Làm thế nào tôi có thể tìm thấy thực phẩm lành mạnh khi đang di chuyển?

NộI Dung

• Ăn gì thay thế

Hãy nhắm đến các nhà hàng ngồi bệt và đồ ăn nhẹ có nhiều protein và chất xơ.

Q: Lối sống của tôi khiến tôi di chuyển hầu như mỗi ngày, vì vậy những lựa chọn thực phẩm tốt đôi khi khó nắm bắt. Tôi tin rằng mình cần giảm lượng carb và tập trung vào protein. Điểm yếu của tôi là các món tráng miệng - {textend} Tôi đã khuất phục trước món phô mai việt quất ở sân bay. Bạn có thể giới thiệu những lựa chọn thức ăn nhanh nào để tôi có thể xua đuổi sự biến mất đó?

Mặc dù có vẻ như các lựa chọn bữa ăn bổ dưỡng và bữa ăn nhẹ bị hạn chế ở các sân bay, trạm dừng chân và cửa hàng tiện lợi, nhưng việc biết được món nào cần tìm có thể mở rộng sự lựa chọn của bạn đối với thức ăn nhanh lành mạnh.

Các sân bay có xu hướng tập trung nhiều nhà hàng thức ăn nhanh và đồ ăn vặt. Tuy nhiên, hầu hết các sân bay cũng có các nhà hàng cung cấp các lựa chọn bữa ăn lành mạnh hoặc các cửa hàng cung cấp đồ ăn nhẹ và đồ uống bổ dưỡng trên kệ của họ.

Ví dụ: ghé thăm một nhà hàng hoặc quán bar ngồi xuống trong một cơ sở bán đồ ăn nhanh có thể giúp bạn lựa chọn tốt hơn và ăn ít hơn trong ngày.

Khi chọn một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ, hãy dành một chút thời gian để xem xét những gì nó có thể cung cấp cho cơ thể bạn về mặt dinh dưỡng. Hãy tự hỏi bản thân xem món bạn muốn có phải là sự lựa chọn no khiến bạn hài lòng hay không, đây là chìa khóa để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ có nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với thực phẩm ít protein và nhiều carbs tinh chế và đường bổ sung ().

Mặc dù phô mai việt quất có nhiều khả năng làm hài lòng vị giác ngọt ngào của bạn, nhưng rất có thể nó không khiến bạn no lâu. Thêm vào đó, các món như thức ăn khô có nhiều đường bổ sung và carbs tinh chế, có thể gây ra sự dao động mạnh về lượng đường trong máu - {textend} có thể gây đói và gây hại cho sức khỏe của bạn (,).

Vì vậy, ưu tiên các bữa ăn phụ và đồ ăn nhẹ giàu dinh dưỡng, giàu protein và chất xơ.

Ăn gì thay thế

Khi ở nhà hàng ở sân bay, hãy thử gọi một món ăn bao gồm nhiều rau tươi hoặc nấu chín phục vụ với nguồn protein bổ sung, chẳng hạn như salad vườn với gà nướng hoặc trứng luộc. Các loại salad phủ trên bề mặt như quả hạch, hạt, pho mát và bơ cung cấp nguồn chất béo lành mạnh có thể giúp tăng cảm giác no.

Khi chọn một món ăn nhẹ từ các cửa hàng tiện lợi hoặc trạm xăng, hãy chọn các món được chế biến tối thiểu, giàu protein và chất xơ, chẳng hạn như:

• quả hạch
• phô mai que
• bơ hạt và trái cây
• trứng luộc kỹ
• gói hummus và rau
• hỗn hợp đường mòn

Ngoài ra, tốt nhất bạn nên bỏ đồ uống chứa nhiều calo và đường, bao gồm đồ uống cà phê có đường, nước ngọt và nước tăng lực. Chọn nước hoặc trà thảo mộc không đường để kiểm soát lượng calo và đường.

Jillian Kubala là một Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có trụ sở tại Westhampton, NY. Jillian có bằng thạc sĩ về dinh dưỡng tại Trường Y Đại học Stony Brook cũng như bằng đại học về khoa học dinh dưỡng. Ngoài việc viết bài cho Healthline Nutrition, cô còn điều hành một phòng khám tư nhân có trụ sở tại đầu phía đông của Long Island, NY, nơi cô giúp khách hàng của mình đạt được sức khỏe tối ưu thông qua thay đổi dinh dưỡng và lối sống. Jillian thực hành những gì cô ấy giảng, dành thời gian rảnh để chăm sóc trang trại nhỏ của mình, bao gồm vườn rau và hoa và một đàn gà. Tiếp cận với cô ấy thông qua cô ấy trang mạng hoặc trên Instagram.