Lời khuyên về lối sống lành mạnh: Cảm thấy hạnh phúc, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng

NộI Dung

• Sống một lối sống lành mạnh: bắt đầu từ việc nhỏ bằng cách thực hiện những thay đổi cuộc sống đơn giản này.
• Làm đại sứ sức khỏe và khuyến khích tầm soát sức khỏe.
• Sống một lối sống lành mạnh: tuân theo nguyên tắc hai miếng.
• Sử dụng kỹ thuật thở đúng.
• Sử dụng các bài tập trực quan để thành công.
• Tìm hiểu thêm về cách sống lành mạnh có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng ngay hôm nay.
• Tổ chức bàn làm việc hiệu quả là chìa khóa.
• Lên lịch một cuộc gọi đánh thức bài tập thể dục.
• Sống một lối sống lành mạnh: thừa nhận khi bạn không biết.
• Sống một lối sống lành mạnh: Hình dạng chia sẻ những cách đơn giản và dễ hiểu để bạn khỏe mạnh hơn.
• Chọn thức ăn và đồ uống giàu canxi một cách sáng tạo.
• Sống một lối sống lành mạnh: tuyên bố khu vực không có e-mail trong một giờ.
• Khám vú.
• Chọn một thói quen kéo dài nhanh trong ngày.
• Sống một lối sống lành mạnh: say mê điện hoa.
• Hình dạng chia sẻ thêm năm lời khuyên về lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn trở nên hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và tràn đầy năng lượng hơn.
• Sống một lối sống lành mạnh: tạo một danh sách "việc cần làm".
• Đưa ra trợ giúp cụ thể.
• Sống một lối sống lành mạnh: nói không.
• Tuân theo quy tắc 10 phần trăm mỗi tuần khi tăng thói quen tập luyện.
• Ngừng một cuộc tấn công ăn vặt.
• Đánh giá cho

Sống một lối sống lành mạnh: bắt đầu từ việc nhỏ bằng cách thực hiện những thay đổi cuộc sống đơn giản này.

Làm đại sứ sức khỏe và khuyến khích tầm soát sức khỏe.

Tiếp cận với những người khác - mẹ, dì, chị em gái và bạn bè của bạn - những người có thể không chủ động trong việc thực hiện các xét nghiệm tầm soát sức khỏe cần thiết như chụp X quang tuyến vú, soi ruột kết và phết tế bào cổ tử cung. Đăng nhập vào Trung tâm Thông tin Sức khỏe Phụ nữ Quốc gia tại biểu đồ 4woman.gov/screening để biết danh sách các xét nghiệm và thời điểm thực hiện.

Sống một lối sống lành mạnh: tuân theo nguyên tắc hai miếng.

Thưởng thức hai miếng bất cứ thứ gì bạn muốn mà không có lợi cho sức khỏe và sau đó chuyển nó đi. Những viên đầu tiên này có hương vị đậm đà nhất và mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái nhất - và bạn sẽ thường thấy chúng đủ để thỏa mãn cơn thèm.

Sử dụng kỹ thuật thở đúng.

Dành năm phút để tiếp thêm sinh lực cho bản thân với kỹ thuật thở bằng hương thơm đơn giản này: Đặt túi trà yêu thích của bạn (khô, không pha) gần mũi (thử hương vị mùa thu như quế, gia vị táo, gừng hoặc hỗn hợp bạc hà), sau đó hít vào bằng mũi đếm bốn, nín thở đếm tám và cuối cùng thở ra đếm bốn. Lặp lại 10 lần. Bạn sẽ cảm thấy ngay lập tức được quay trở lại.

Sử dụng các bài tập trực quan để thành công.

Trước khi thuyết trình, hãy dành ba phút để hình dung mọi thứ trở nên tuyệt vời. Cảm giác bình tĩnh sẽ đến với bạn khi bạn thực hiện các bài tập hình dung để chuẩn bị cho bạn và thiết lập một giai điệu tích cực.

Tìm hiểu thêm về cách sống lành mạnh có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng ngay hôm nay.

Tổ chức bàn làm việc hiệu quả là chìa khóa.

Nó sẽ tiết kiệm thời gian và sẽ thiết lập một đường dẫn trực quan cho quy trình làm việc thông qua văn phòng của bạn. Tạo ba vùng: "Vào", "Đang xử lý" và "Ra". Khu vực In nên ở góc bàn làm việc gần cửa ra vào nhất và chỉ nên chứa những thứ mới tinh. Khi bạn đã bắt đầu làm việc gì đó, nó sẽ đi vào khu vực Đang xử lý (khu vực lớn nhất trong hệ thống), khu vực này sẽ nằm trong tầm tay. Cuối xa nhất của bàn làm việc của bạn là khu vực Ngoài; điều này bao gồm các thư và gói gửi đến thư hoặc liên văn phòng. Chỉ mất nửa giờ để tạo ra hệ thống tổ chức bàn làm việc đơn giản này sẽ giúp bạn bình tĩnh và kiểm soát.

Lên lịch một cuộc gọi đánh thức bài tập thể dục.

Thực hiện một thỏa thuận với một người bạn để gọi điện thoại cho nhau khi bạn tập thể dục buổi sáng. Đó có thể chỉ là động lực thúc đẩy bạn ra khỏi giường và mặc quần áo tập thể dục. Sử dụng cùng một ý tưởng để lôi kéo người bạn nghiện công việc của bạn ra khỏi văn phòng và tham gia lớp học Quay mà cả hai đều yêu thích.

Sống một lối sống lành mạnh: thừa nhận khi bạn không biết.

Chúng tôi liên tục bị áp lực phải có câu trả lời và ý kiến ​​về mọi thứ. Áp lực như vậy có thể khiến chúng ta đau đớn nhận ra những lỗ hổng trong kiến ​​thức của mình. Hãy chấp nhận những điểm mù của bạn và nhận ra rằng kiến ​​thức không phải là điều quan trọng nhất - đó là sự khôn ngoan, và điều này thường đạt được tốt nhất bằng cách đặt câu hỏi, lắng nghe và thu hút người khác.

Sống một lối sống lành mạnh: Hình dạng chia sẻ những cách đơn giản và dễ hiểu để bạn khỏe mạnh hơn.

Chọn thức ăn và đồ uống giàu canxi một cách sáng tạo.

Một khẩu phần 8 ounce sữa đậu nành bổ sung, 16 ounce nước cam bổ sung và một thanh Luna cung cấp cho bạn gần 1.000 mg canxi xây dựng xương được khuyến nghị hàng ngày. Khoáng chất này cũng làm dịu các triệu chứng PMS và cải thiện giấc ngủ, vì vậy hãy đảm bảo bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống của bạn.

Sống một lối sống lành mạnh: tuyên bố khu vực không có e-mail trong một giờ.

E-mail đã trở thành một cơn nghiện khủng khiếp có thể làm gián đoạn suy nghĩ và khả năng tập trung của bạn. Cố gắng dành một giờ đầu tiên trong ngày để thực hiện nhiệm vụ quan trọng nhất và bạn sẽ cảm thấy mình hoàn thành công việc.

Khám vú.

Khi kiểm tra vú, hãy tưởng tượng khối u sẽ như thế nào nếu da không bị cản trở. Nếu tất cả các bộ ngực đều cảm thấy giống nhau, đó chỉ là cách chúng được tạo ra. Bạn chỉ cần quan tâm đến một khu vực hoặc khối u khác với phần còn lại. Nhưng ngay cả khi bạn cảm thấy điều gì đó kỳ quặc, đừng hoảng sợ. Hãy theo dõi và nếu nó không biến mất sau hai chu kỳ kinh nguyệt, hãy đến gặp bác sĩ để khám vú và yêu cầu chụp X-quang tuyến vú hoặc siêu âm. Đừng để nó trôi qua nếu bác sĩ của bạn cũng gạt bỏ mối quan tâm của bạn; bạn là chuyên gia giỏi nhất thế giới về bộ ngực của bạn.

Chọn một thói quen kéo dài nhanh trong ngày.

Viết đoạn dài trên ghi chú Post-it mà bạn đặt trên bàn phím của mình; sau đó thực hiện thói quen kéo giãn trong 20-30 giây (không nảy) mỗi khi bạn nghĩ đến nó (mục tiêu là hai hoặc ba lần một ngày). Kéo dài năm vùng sau để giúp bạn vượt qua tuần làm việc đầu tiên: cổ tay, cổ, vai, bắp chân, lưng.

Sống một lối sống lành mạnh: say mê điện hoa.

Bên cạnh việc tăng thêm nét trang trí đẹp mắt, giữ một bó hoa hỗn hợp trong văn phòng của bạn có thể giúp cải thiện trí nhớ, khả năng học tập và sự tập trung.

Hình dạng chia sẻ thêm năm lời khuyên về lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn trở nên hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và tràn đầy năng lượng hơn.

Sống một lối sống lành mạnh: tạo một danh sách "việc cần làm".

Trên mỗi danh sách việc cần làm bạn tạo, hãy xen kẽ các nhiệm vụ cần hoàn thành với các cách để tự thưởng cho bản thân. Vì vậy, nếu số 1 trong danh sách của bạn là "giặt là", số 2 có thể là "gọi điện cho bạn thân"; nếu số 3 là "bưu điện", số 4 có thể là "thưởng thức một ít sô cô la, không có cảm giác tội lỗi."

Đưa ra trợ giúp cụ thể.

Mọi người thường không biết phải nói gì trong thời điểm khủng hoảng. Nếu bạn có một người bạn gặp vấn đề về sức khỏe, mất người thân hoặc đang trải qua một khoảng thời gian đặc biệt khó khăn, hãy thử cách tiếp cận sau: Hãy nói, "Tôi xin lỗi vì bạn đang phải đối mặt với điều này" và thay vì chỉ hỏi liệu có bất cứ điều gì bạn có thể làm để giúp đỡ, hãy theo dõi với sự hỗ trợ cụ thể. Chẳng hạn như gọi điện và đề nghị đưa con bạn của bạn đi xem phim hoặc mang bữa tối qua một đêm.

Sống một lối sống lành mạnh: nói không.

Ít nhất một nửa thời gian bạn được yêu cầu làm điều gì đó mà bạn không muốn làm (nhưng cảm thấy thích thú), hãy nói không - nó giống như nói có với chính mình.

Tuân theo quy tắc 10 phần trăm mỗi tuần khi tăng thói quen tập luyện.

Tập thể dục với tốc độ quá cao hoặc quá lâu sẽ làm tăng khả năng bị thương, nhưng nó cũng có thể tàn phá hệ tiêu hóa của bạn, gây ra táo bón, tiêu chảy hoặc thậm chí là nôn mửa. Để giữ cho hệ tiêu hóa của bạn (và các khớp của bạn) luôn vui vẻ và hoạt động trơn tru, hãy cố gắng tăng thói quen tập luyện của bạn (có nghĩa là phù hợp với thời gian và sức đề kháng) không quá 10% mỗi tuần.

Ngừng một cuộc tấn công ăn vặt.

Loại bỏ tác nhân kích thích vị giác đối với một món ăn nhẹ mà bạn không thể ngừng nhấm nháp bằng cách ăn một thứ hoàn toàn ngược lại. Ví dụ, nếu bạn đang thèm một thứ gì đó ngọt ngào, hãy nhấm nháp thứ gì đó có vị chua, chẳng hạn như nước có chanh hoặc ăn nhẹ với dưa chua thì là. Khi hấp dẫn khoai tây chiên hoặc các loại hạt, hãy tìm đến một quả táo hoặc một miếng pho mát để chống lại vị mặn, giòn.

Đánh giá cho