Hígado graso: ¿Qué es y cómo Eliminar la grasa?

NộI Dung

• Qué es el hígado graso?
• Qué Victa el hígado graso?
• Síntomas del hígado graso
• Estrargetias dietéticas para Eliminar la grasa en el hígado
• Cầu tàu peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
• Deja los carbohidratos, đặc biệt là los refinados
• Incluye alimentos que có lợi la pérdida de grasa en el hígado
• Ejercicios que te pueden ayudar a lessir la grasa en el hígado
• Supuityos que pueden ayudar con el hígado graso
• Cardo de leche
• Berberina
• Ácidos grasos Omega 3
• Chung kết Mensaje

La enfermedad del hígado graso es cada vez más común, ainfando a cerca del 25% de las personas a n xoay toàn cầu.

Está relacionado con la obesidad, la ĐT tipo 2 y otros trastornos que se caracterizan por la resistencia a la insulina.

Además, si el hígado graso no se controla, puede convertirse en una enfermedad hepática más severa y en otros Problemas de salud.

Qué es el hígado graso?

El hígado graso se Presenta cuando se acumula mucha grasa en las cél Formula hepáticas. Aunque es bình thường tener una pequeña cantidad de grasa en estas cél Formula, se Xemera que es graso cuando está tuân thủ por más de 5% de grasa.

Aun cuando beber mucho alcohol puede Victar hígado graso, en muchos casos no tiene nada que ver.

Varias afecciones relacionadas entran en la amplia c sortía de enfermedades del hígado graso no alcohólico (EHGNA) que es la enfermedad hepática más común en trưởngos y niños en los paí.

El hígado graso no alcohólico o HGNA (NAFL, en inglés) es la etapa inicial, Reverible de la enfermedad hepática. Desafortunadamente, con frecuencia no se chẩn đoán. Con el tiempo, la EHGNA puede Victar una afección hepática más grave conocida como esteatohep viêm no alcohólica, o EHNA (NASH, en inglés).

La EHNA liên quan đến thị trưởng acumulación de grasa e Inflamación que daña las cél Formula hepáticas. Esto puede provocar xơ hóa, o cicatrización tisular, một medida que las cél Formula hepáticas son lesionadas repetidamente y mueren.

Desafortunadamente, es Difícil preecir si el hígado graso progresará a EHNA, lo que puede aumentar có ý nghĩa là el riesgo de cirrosis (cicatrización severa que perjudica la funci

La EHGNA también se relaciona con un aumento en el riesgo de desarrollar otras afecciones, incuyendo enfermedad cardíaca, bệnh tiểu đường y enfermedad thận.

En conclusión: el hígado graso se Presenta cuando se acumula mucha grasa en el órgano. El hígado graso es đảo ngược en una etapa temprana, pero en ocadees progresa hasta convertirse en enfermedad hepática avanzada.

Qué Victa el hígado graso?

Existen varios factores que pueden Victar o contribuir para desarrollar hígado graso:

• Obesidad: la obesidad, en general, reasona Inflamación de grado bajo que puede promover la acumulación de grasa en el hígado. Se estima que del 30% al 90% de los Adultos con sobrepeso tienen EHGNA y la afección está aumentando en niños a reasona de la cholemia de la obesidad.
• Exceso de grasa bụng: las personas con un peso bình thường pueden desarrollar hígado graso si tienen Hồi obesidad visceral, esto có nghĩa là que tienen mucha grasa alrededor de la cintura.
• Chống lại a la insulina: se ha demostrado que la resistencia a la insulina y los neelses altos de insulina aumentan la acumulación de grasa en el hígado en personas con bệnh tiểu đường tipo 2 y sím metabólico.
• Ingesta elevada de carbohidratos refinados: la frecuente ingesta de carbohidratos refinados promueve la acumulación de grasa en el hígado, đặc biệt là cuando personas con sobrepeso o resistentes a la insulina los greeen en cantidades elevadas.
• Consum de bebidas azucaradas: las bebidas azucaradas como las sodas y las bebidas Eneréticas son altas en fructosa, que ha mostrado ser la Victa de acumulación de grasa en el hígado en niños y dành cho người lớn.
• Deterioro de la salud đường ruột: investigaciones recientes sugieren que tener un desbalance en lasacteria ruột, Problemas en la función de la barrera ruột (Hồi ruột thấm thấm) u otro Problema de salud en esta zona puede contribuir para.

En conclusión: las Victas de la EHGNA incuyen obesidad, resistencia a la insulina, ingesta excesiva de carbohidratos refinados y azúcar, así como una salud đường ruột suy nhược.

Síntomas del hígado graso

Existen varios Signos y síntomas de hígado graso, aunque puede que no todos estén trình bày.

De hecho, es pos que que ni siquiera te des cuenta de que tienes esta afección.

• Fatiga y debilidad
• Dolor leve o Sensación de llenura en el área bụng derecha o trung ương
• Neelses elevados de enzimas hepáticas, incuyendo las AST y ALT
• Neelses elevados de insulina
• Neelses elevados de triglicéridos

Si el hígado graso progresa a EHNA, se pueden desarrollar los siguientes síntomas:

• pérdida de apetito
• náusea y vómitos
• dolor bụng de moderado một intenso
• ojos y piel de màu amarillento

Es quan trọng que thăm một tu médico thường xuyên para que te realice exámenes y pruebas de sangre de rutina, con los que se puede chẩn đoán el hígado graso en una etapa đảo ngược y temprana.

En conclusión: el hígado graso puede Victar síntomas sutiles y con frecuencia se Detan con pruebas de sangre. La EHNA normalmente incucra síntomas más fuertes, como dolor bụng y malestar.

Estrargetias dietéticas para Eliminar la grasa en el hígado

Puedes tomar varias medidas para Eliminar la grasa en el hígado, incuyendo perder peso y dejar los carbohidratos. Incluso, ciertos alimentos pueden ayudarte a Eliminar la grasa en el hígado.

Cầu tàu peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad

La pérdida de peso es una de las mejores maneras de Eliminar la grasa en el hígado si tienes sobrepeso u obesidad.

Một lần nữa, ) o xuất tinh.

En un estudio de tres meses en dành cho người lớn con sobrepeso, lessir 500 calorías en la ingesta diaria permitió una pérdida del 8% del peso traal, en promedio, y una disminución ýativa de la grasa

Es más, aparentemente las mejoras en el n xoay de grasa en el hígado y la Sensibilidad a la insulina pueden mantenerse incluso si vuelves a subir de peso.

Deja los carbohidratos, đặc biệt là los refinados

Puede parecer que la forma más lógica de tratar el hígado graso biển lessir la grasa en la dieta.

Sin cấm vận, los điều tra báo cáo que solo el 16% de grasa en el hígado en personas con EHGNA proviene de la grasa en la dieta, aproimumadamente. Por el contrario, la mayoría de la grasa en el hígado proviene de los Evilidos grasos en la sangre, y aproimumadamente el 26% de esta grasa se forma en un proceso llamado lipogénesis de novo (DNL, enl)

Durante el proceso de DNL, ​​el exceso de carbohidratos se convierte en grasa. La tasa de DNL aumenta cuando hay ingestas altas de alimentos y bebidas ricos en fructosa.

En un estudio, dành cho người lớn con obesidad que greeieron una dieta alta en calorías y carbohidratos refinados por tres semanas, Experaron un aumento del 27% de grasa en el hígado, en promedio, aunque su peso

Los estudios han mostrado que Consumerir dietas bajas en carbohidratos refinados puede ayudar a Revertir la EHGNA. Estas incuyen las que son bajas en carbohidratos, la mediterránea y la de índice glucémico bajo.

En un estudio, la grasa en el hígado y la resistencia a la insulina tuvieron una disminución más ýativa cuando las personas greeieron una dieta mediterránea que cuando greeieron una baja en grasa, alta en aunque la pérdida de peso fue tương tự con ambas dietas.

Không có chướng ngại vật, cada una de las dietas, la mediterránea y una muy baja en carbohidratos, demostró lessir la grasa en el hígado, y un estudio que las combinó mostró resultsadosesesantes.

En este estudio, 14 hombres con obesidad con la EHGNA siguieron una dieta mediterránea cetogénica. Después de 12 semanas, 13 de los hombres Experaron lessción de la grasa en el hígado, incuyendo a tres que Eliminaron Completeamente esta grasa.

Incluye alimentos que có lợi la pérdida de grasa en el hígado

Adicionalmente a dejar los carbohidratos y evitar la ingesta de calorías en exceso, tồn tại ciertos alimentos y bebidas que pueden lợi ích la pérdida de grasa en el hígado:

• Grasas monoinsaturadas: las điều tra sugieren que ingerir alimentos altos en ácidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva, aguacates y nueces puede lợi ích la pérdida de grasa en el hígado.
• Proteína de suero: la proteína de suero ha demostrado lessir la grasa en el hígado hasta en un 20% en teeses con obesidad. Adicionalmente, puede ayudar a disminuir los n xoayes de enzimas hepáticas y brindar otros prefericios en personas con enfermedad hepática más avanzada.
• Té verde: un estudio encontró que los chất chống oxy hóa en el té verde llamados catequinas ayudaron a disminuir la grasa en el hígado y la Inflamación en personas con EHGNA.
• Xơ hòa tan: algunas điều tra về sugieren que Consirir de 10 a 14 gramos de fibra hòa tan al día puede ayudar a lessir la grasa en el hígado, disminuir los n xoayes de enzimas hepáticas y aumentar la Sensibilidad a la.

En conclusión: perder peso, evitar comer de más, incluir ciertos alimentos en tu dieta, y dejar de Consumerir azúcar y carbohidratos puede ayudarte a lessir la grasa en el hígado.

Ejercicios que te pueden ayudar a lessir la grasa en el hígado

La actividad física puede ser una manera einfiva para disminuir la grasa en el hígado.

Los estudios han mostrado que realizar ejercermo o entrenamiento de resistencia, varias veces a la semana, puede lessir cóatatamente la cantidad de grasa acumulada en las cél Formula hepáticas, sin importar si pierdes

En un estudio de cuatro semanas, 18 dành cho người lớn con obesidad con EHGNA que hicieron ejercermo de 30 a 60 minutos, cinco días a la semana, Experaron una disminución del 10% de la grasa en el hígado

El entrenamiento de distanceos de alta intensidad (HIIT, en inglés) también ha mostrado ser prefericioso para disminuir la grasa en el hígado.

En un estudio de 28 personas con bệnh tiểu đường tipo 2, realizar HIIT durante 12 semanas resultó en una ilesionante giảmción del 39% de grasa en el hígado.

Sin cấm vận, incluso el ejercermo de baja intensidad puede ser einfivo para lograr disminuir la grasa en el hígado. De acuerdo con un gran estudio italiano, al parecer, la cantidad de ejercermo que realizas es más quan trọng.

En ese estudio, 22 personas con bệnh tiểu đường que se ejercitaron dos veces por semana durante 12 meses tuvieron lessciones de grasa en el hígado y de la grasa bụng tương tự, sin importar si la intensidad de la actividad fue de baja .

Ya que para lessir la grasa en el hígado es Quan trọng ejercitarse thường xuyên, la mejor estrargetia es Elegir alguno que te guste y puedas hacer.

En conclusión: el ejercermo de resistencia, el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de interos de intensidad baja o alta puede ayudar a lessir la grasa en el hígado. La clave es hacer ejercermo Constantemente.

Supuityos que pueden ayudar con el hígado graso

Los resultados de varias điều traacès sugieren que ciertas vitaminas, hierbas y otros supuityos pueden ayudar a lessir la grasa en el hígado y disminuir el riesgo del avance de la enfermedad hepática.

Sin cấm vận, en la mayoría de los casos, los Expertos dicen que se constieren más estudios para Confirmarlo.

Además, es Vitale que hables con tu médico antes de tomar cualquier supuityo, đặc biệt là si tomas hazamentos.

Cardo de leche

El cardo de leche, o silimarina, es una hierba conocida por sus einfos bảo vệ hepáticos.

Algunos estudios han encontrado que el cardo de leche, solo o en combinación con vitamina E, puede ayudar a lessir la resistencia a la insulina, la Inflamación y el daño hepático en personas con la EHNA.

En un estudio de 90 días en personas con hígado graso, el grupo que tomó un supuityo de silimarina con vitamina E y siguió una dieta baja en calorías Experó una lessción en el tamaño del hígado Tomar el supuityo.

Las dosis de cardo de leche que se producizaron en estos estudios fueron de 250 a 376 mg al día.

Sin cấm vận, aunque los Expertos creen que el uso del cardo de leche es prometedor para tratar la EHGNA, xem xét que que se necesitan más estudios para Confirmar su einfividad tanto a corto como a tinyo plazo (53).

Berberina

La berberina es una planta compuesta que ha demostrado lessir Ýativamente el azúcar en la sangre, los n xoayes de insulina y de colesterol, junto con otros marcadores de salud.

Vario estudios también sugieren que puede ser de lợi ích para las personas con hígado graso.

En un estudio de 16 semanas, 184 personas con la EHGNA redujeron su ingesta de calorías y se ejercitaron por lo menos 150 minutos a la semana. Un grupo tomó berberina, otro tomó hazamentos Sensibilizadores de insulina y el otro no tomó ni supuityos ni hazamentos.

Quienes tomaron 500 mg de berberina, tres veces al día con alimentos, Experaron una lessción del 52% en la grasa del hígado y mayores mejoras en la Sensibilidad a la insulina y otros marcadores de salud que

Los điều tra dicen que, sin importar estos alentadores resultados, es necesario realizar más estudios para Confirmar la einfividad de la berberina para tratar la EHGNA.

Ácidos grasos Omega 3

Se han atribuido muchos prefericios para la salud a los ácidos grasos omega 3. La tinya cadena de omegas 3 EPA y DHA se encuentran en el pescado graso, como el salmón, las sardinas, el arenque y la macarela.

Vario estudios han mostrado que tomar omega 3 puede mejorar la salud del hígado en dành cho người lớn y niños con hígado graso.

En un estudio controlado de 51 niños con sobrepeso y EHGNA, el grupo que tomó DHA tuvo 53% de lessción de la grasa en el hígado, en sánhación con 22% en el grupo giả dược. El grupo del DHA también perdió más grasa bụng y grasa alrededor del corazón.

Es más, en un estudio de 40 dành cho người lớn con hígado graso, 50% de quienes tomaron aceite de pescado, que además realizaron cambios en su dieta, redujeron la grasa del hígado .

Las dosis de ácidos grasos omega 3 producizados en estos estudios fueron de 500 a 1000 mg al día en niños y de 2 a 4 gramos en dành cho người lớn.

Aunque todos los estudios anteriores producizaron aceite de pescado, se pueden obtener los mismos íchicios Consiendo pescado alto en grasa omega 3, varias veces a la semana.

Aún más quan trọng, estos estudios muestran que ciertos supuityos aparentan mejorar los einfos de los cambios reasonados por el estilo de vida.Si se toman sin seguir una dieta saludable y ejercermo thường xuyên, probabuitye khuyrán poco einfo en la grasa del hígado.

En conclusión: los supuityos que pueden ayudar a Revertir la EHGNA, incuyen el cardo de leche, la berberina y los ácidos grasos omega 3. Son más einfivos cuando se combinan con cambios en el estilo de vida.

Chung kết Mensaje

El hígado graso puede dẫn một varios Problemas de salud. Afortunadamente, puede Revertirse si se controla en una etapa temprana.

Seguir una dieta saludable, aumentar la actividad física y quizá tomar supuityos puede lessir el exceso de grasa en el hígado y disminuir el riesgo de progresión a una enfermedad hepática.

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