Lo lắng chức năng cao là gì?

NộI Dung

• Lo lắng chức năng cao là gì?
• Những dấu hiệu và triệu chứng của chứng lo âu về chức năng cao là gì?
• Các triệu chứng cảm xúc của chứng lo âu chức năng cao:
• Các triệu chứng thể chất của chứng lo âu về chức năng cao:
• Có phương pháp điều trị chứng lo âu về chức năng cao không?
• Đặt tên cho nó và bình thường hóa nó
• Thử liệu pháp, đặc biệt là CBT
• Làm ít hơn
• Thực hành bên ngoài liệu pháp
• Đánh giá cho

Mặc dù lo lắng hoạt động cao về mặt kỹ thuật không phải là chẩn đoán y tế chính thức, nhưng nó là một thuật ngữ ngày càng phổ biến được sử dụng để mô tả một tập hợp các triệu chứng liên quan đến lo lắng mà rất có thể là dấu hiệu của (các) tình trạng có thể chẩn đoán được.

Tại sao sự gia tăng phổ biến? Theo Elizabeth Cohen, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng có trụ sở tại Thành phố New York, về tình trạng sức khỏe tâm thần, nó có phần "hấp dẫn". Thông thường, mọi người muốn được coi là "hoạt động cao" hơn là chỉ "lo lắng chung chung", cô giải thích, người nửa đùa nửa thật nói thêm rằng mọi người thích "có một chứng rối loạn khiến họ nghe có vẻ tốt".

Theo một cách nào đó, đây là một phần của một con ngựa thành Troy; nó có thể khiến những người thường không kiểm tra sức khỏe tâm thần của họ để hướng nội. Cohen giải thích: Vì vẫn còn quá nhiều sự kỳ thị bao trùm tất cả các hình thức chẩn đoán sức khỏe tâm thần, mong muốn tách bản thân khỏi những tình trạng này có thể cản trở sự suy ngẫm nội tâm và tiếp cận với dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần cần thiết. Tuy nhiên, mặt khác, việc ghi nhãn "hoạt động tốt" có thể cung cấp một điểm truy cập thân thiện hơn, một phần là do cách điều kiện này được đóng khung. (Liên quan: Sự kỳ thị xung quanh việc dùng thuốc điều trị tâm thần buộc mọi người phải chịu đựng trong im lặng)

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là có sự lo lắng "hoạt động kém" hoặc bất kỳ hình thức lo lắng nào khác hoạt động kém hơn. Vậy, chính xác thì chứng lo âu hoạt động cao là gì? Phía trước, các chuyên gia chia nhỏ mọi thứ bạn cần biết về chứng lo âu hoạt động cao, từ các dấu hiệu và triệu chứng đến cách điều trị.

Lo lắng chức năng cao là gì?

Lo lắng hoạt động cao là không phải một chẩn đoán y tế chính thức được công nhận bởi Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần (DSM), danh mục các tình trạng tâm lý được các bác sĩ lâm sàng sử dụng rộng rãi để chẩn đoán bệnh nhân. Tuy nhiên, nó thường được nhiều bác sĩ sức khỏe tâm thần công nhận là một tập hợp con của rối loạn lo âu tổng quát, Cohen nói. Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, GAD là một chứng rối loạn lo âu đặc trưng bởi lo âu mãn tính, lo lắng tột độ và căng thẳng quá mức, ngay cả khi có rất ít hoặc không có gì để kích động nó, theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia. Đó là bởi vì lo lắng hoạt động cao về cơ bản là "sự pha trộn của các tình trạng khác nhau liên quan đến lo lắng", cô giải thích. "Nó làm hài lòng mọi người thường đi kèm với lo lắng xã hội, phản ứng thể chất và 'chờ đợi chiếc giày kia rơi xuống' thành phần của GAD, và sự suy ngẫm của chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)."

Về bản chất, lo lắng hoạt động cao là một dạng lo lắng khiến ai đó trở nên siêu năng suất hoặc siêu cầu toàn, do đó mang lại kết quả dường như “tốt” (trong thế giới vật chất và xã hội). Nhưng điều này phần nào phải trả giá bằng tinh thần: khi họ làm việc chăm chỉ hơn và chăm chỉ hơn để đạt được điểm A + ẩn dụ, họ đồng thời bù đắp quá mức cho những nỗi sợ hãi (tức là thất bại, bị bỏ rơi, bị từ chối) đang tiếp thêm lửa, Cohen giải thích.

Tuy nhiên, có thể khó xác định khi nào một người đang vật lộn với chứng lo âu hoạt động mạnh - trên thực tế, nó thường được gọi là "lo lắng tiềm ẩn", theo các chuyên gia tại đây. Điều này phần lớn là do phần "hiệu suất cao" của chứng lo âu hoạt động cao, mà mọi người thường không liên quan đến bệnh tâm thần hoặc các thách thức về sức khỏe tâm thần. (Mặc dù, lời nhắc thân thiện, sức khỏe tâm thần rất đa dạng và những tình trạng này không giống nhau đối với tất cả mọi người.)

Nhà tâm lý học lâm sàng Alfiee Breland-Noble, Giám đốc của Dự án AAKOMA, một tổ chức phi lợi nhuận dành riêng cho nghiên cứu và chăm sóc sức khỏe tâm thần, cho biết: Nói cách khác, cuộc sống công khai, hướng ngoại của họ thường được đánh dấu bằng sự nghiệp lẫy lừng, thành tích và / hoặc cuộc sống gia đình và quê hương bóng bẩy - tất cả những điều này thường được thúc đẩy bởi nỗi sợ hãi hơn là niềm đam mê: "nỗi sợ hãi không thể so sánh với những người khác Cohen nói, sợ bị tụt lại phía sau hoặc sợ già đi. Đây là những người có xu hướng "có tất cả" trên bề mặt, nhưng nó giống như Instagram ở dạng con người - bạn chỉ nhìn thấy những điểm nổi bật.

Và trong khi các nguồn cấp dữ liệu trên mạng xã hội đang bắt đầu lấp đầy trên nhiều bài đăng #nofilter hơn (và TG cho điều đó bởi vì vít 👏 sự 👏 kỳ thị 👏), xã hội có xu hướng khen thưởng những người có chứng lo lắng hoạt động cao, do đó duy trì thành công này -căng thẳng tâm lý.

Ví dụ, một người nào đó, vì lo lắng hoặc sợ hãi rằng họ không làm đủ để làm hài lòng sếp của họ, đã dành cả cuối tuần để làm việc cho một dự án cụ thể. Sau đó, họ trở lại làm việc vào thứ Hai, hoàn toàn kiệt sức và căng thẳng. Tuy nhiên, họ có khả năng được sếp và đồng nghiệp khen ngợi, được gọi là "cầu thủ của đội", và được ca ngợi là người không có nhiệm vụ nào quá lớn cũng không quá nhỏ. Có rất nhiều sự củng cố tích cực cho hành vi gây lo lắng này không nhất thiết phải lành mạnh hoặc đúng đắn. Và do đó, những người mắc chứng lo âu hoạt động cao có thể sẽ cho rằng xu hướng làm việc quá sức, cầu toàn là nguyên nhân dẫn đến thành công của họ, Cohen nói. "Tuy nhiên, trên thực tế, hành vi này khiến họ và hệ thống thần kinh của họ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và rơi vào trạng thái lo lắng cao độ." (Kiểu như kiệt sức.)

Cohen giải thích: "Khi bạn tìm ra những hành vi nào có hiệu quả, bạn lặp lại chúng; cuối cùng bạn muốn tồn tại và nếu bạn tin rằng nó giúp ích cho sự tồn tại của bạn, bạn sẽ làm nhiều hơn", Cohen giải thích. "Các hành vi liên quan đến chứng lo âu hoạt động cao được thế giới xung quanh bạn củng cố thực sự."

Vì vậy, chủ nghĩa hoàn hảo, làm hài lòng mọi người, làm việc quá sức và làm việc quá sức - bất kể tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần - có thể hiểu là tất cả các dấu hiệu của chứng lo âu hoạt động cao. Tất nhiên, đó chỉ là danh sách rút gọn các triệu chứng có thể có của chứng lo âu hoạt động mạnh.Ví dụ, bạn cũng có thể phạm tội khi liên tục xin lỗi, Cohen nói. "Nói" Tôi rất xin lỗi "hoặc" Tôi rất tiếc vì tôi đã đến muộn ", được coi là sự tận tâm - nhưng trên thực tế, bạn đang tự tạo thêm áp lực cho chính mình."

Đối với các dấu hiệu khác của chứng lo âu hoạt động cao ...

Những dấu hiệu và triệu chứng của chứng lo âu về chức năng cao là gì?

Đây là một câu hỏi khó trả lời. Tại sao? Bởi vì, như đã đề cập trước đó, lo lắng hoạt động mạnh không phải là cách dễ dàng nhất để phát hiện hoặc xác định. Breland-Noble cho biết: “Người bình thường không thể nhìn thấy sự lo lắng hoạt động cao làm ảnh hưởng đến sức khỏe của người sống chung với nó như thế nào. lo lắng "nếu nó" hoạt động cao. "

Hơn nữa, chứng lo âu hoạt động cao (và GAD cho vấn đề đó) có thể và thường trông khác nhau tùy thuộc vào bệnh nhân và các biến số, chẳng hạn như văn hóa của họ. Breland-Noble, người thực sự bắt đầu Dự án AAKOMA giải thích rằng điều này phần lớn là do không phải là chẩn đoán y tế chính thức và cũng do thiếu BIPOC trong các nghiên cứu sức khỏe tâm thần. "Vì vậy, về tổng thể, tôi không chắc rằng chúng ta với tư cách là các chuyên gia sức khỏe tâm thần có hiểu biết sâu sắc về đầy đủ các phong cách trình bày vì nó liên quan đến lo lắng nói chung và lo lắng hoạt động cao nói riêng", cô nói. (Liên quan: Tài nguyên sức khỏe tâm thần có thể tiếp cận và hỗ trợ cho Black Womxn)

Điều đó nói rằng, cả hai chuyên gia đều nói rằng có một số triệu chứng chung của chứng lo âu hoạt động cao.

Các triệu chứng cảm xúc của chứng lo âu chức năng cao:

• Cáu gắt
• Bồn chồn
• Edginess
• Căng thẳng, lo lắng, lo lắng
• Nỗi sợ
• Khó tập trung

Cơ thể sinh lý và tâm lý của bạn là một trong cùng một, và các triệu chứng tâm thần của bạn sẽ đồng thời với các triệu chứng thể chất (và ngược lại). Cohen nói: “Cơ thể chúng ta không bị tách rời như sàn bệnh viện. Vì thế…

Các triệu chứng thể chất của chứng lo âu về chức năng cao:

• Các vấn đề về giấc ngủ; khó thức dậy hoặc thức dậy trong hoảng sợ
• Mệt mỏi mãn tính, cảm thấy suy kiệt
• Đau cơ (tức là căng thẳng, thắt lưng; đau hàm do nghiến chặt)
• Đau nửa đầu và đau đầu mãn tính
• Buồn nôn khi biết trước các sự kiện

Có phương pháp điều trị chứng lo âu về chức năng cao không?

Loại thách thức sức khỏe tâm thần này hoàn toàn có thể được quản lý và việc tua lại các hành vi hoặc thói quen là hoàn toàn có thể đạt được. Cohen nói: “Làm việc để giảm bớt sự lo lắng đang hoạt động cao và hoàn thiện bản thân là một quá trình hàng ngày và khó khăn; giống như mỗi lần bạn có cơ hội rơi vào hành vi, bạn phải làm hành động ngược lại,” Cohen nói.

Như Cohen nói, lo lắng hoạt động cao là "một cách tồn tại trong thế giới; một cách tương tác với thế giới - và thế giới sẽ không biến mất." Điều này có nghĩa là nếu bạn đang đối mặt với chứng lo âu hoạt động mạnh, bạn có "nhiều năm điều kiện để hoàn tác", cô nói. Đây là cách thực hiện:

Đặt tên cho nó và bình thường hóa nó

Trong thực hành của Breland-Noble, cô ấy làm việc để "giảm kỳ thị bằng cách đặt tên và bình thường hóa" lo lắng, bao gồm cả chứng lo lắng hoạt động cao. "Tôi muốn bệnh nhân của tôi hiểu rằng họ không đơn độc, rất nhiều người sống với điều này và có một sức khỏe tốt hơn cách để sống - nhưng chỉ khi bạn gọi tên và thừa nhận những gì bạn đang phải đối mặt. "

Thử liệu pháp, đặc biệt là CBT

Cả hai nhà tâm lý học đều khuyến nghị liệu pháp hành vi nhận thức, một loại liệu pháp tâm lý giúp mọi người xác định và thay đổi các kiểu suy nghĩ phá hoại, và do đó, một chuyên gia được đào tạo có thể hướng dẫn bạn thực hiện các kỹ thuật này cũng như các phương pháp điều trị khác. Cohen giải thích: “CBT tập trung vào những suy nghĩ giúp nó theo cách và thúc đẩy chủ nghĩa hoàn hảo này. "Tuy nhiên, nếu bạn thách thức suy nghĩ của mình, bạn có thể thấy những thay đổi trong cách bạn suy nghĩ và do đó, cách bạn hành động." (Đọc về CBT, xem các ứng dụng sức khỏe tâm thần hoặc tìm hiểu về y học từ xa nếu bạn muốn hiểu thêm.)

Làm ít hơn

Cohen gợi ý: "Ít tự đánh dấu bản thân hơn, ít trả lời email và tin nhắn hơn, ít xin lỗi hơn. Làm ít hơn bằng cách tạm dừng thiêng liêng và ngừng tối ưu hóa - trừ khi nó tối ưu hóa vì niềm vui hoặc để dễ dàng". Chắc chắn, nói thì dễ hơn làm, đặc biệt là khi bạn đã có thói quen thường xuyên có mặt. Vì vậy, hãy nghe lời khuyên của Cohens và bắt đầu đợi 24 giờ trước khi gửi lại email hoặc tin nhắn (tất nhiên là nếu bạn có thể). "Nếu không, mọi người mong đợi phản hồi tức thì từ bạn", điều này kéo dài chu kỳ lo lắng hoạt động cao không lành mạnh này. "Hãy nói rõ rằng bạn muốn có kết quả tốt, không phải kết quả nhanh; rằng bạn biết rằng có lợi ích khi phản ánh và dành thời gian," cô ấy nói thêm.

Thực hành bên ngoài liệu pháp

Liệu pháp không - và không nên - chỉ giới hạn trong một cuộc hẹn hàng tuần. Thay vào đó, hãy tiếp tục xây dựng những gì bạn thảo luận và làm việc trong mỗi phiên bằng cách nhấn tạm dừng trong ngày và điều chỉnh vào não và cơ thể của bạn. Khi làm việc để cải thiện xu hướng lo lắng hoạt động cao của bản thân, Cohen nhận thấy rằng việc phản ánh điều này vào cuối ngày và vào buổi sáng sẽ giúp cô nhận ra khi nào mình thực sự làm việc hiệu quả nhất so với chỉ làm việc vì thành công như nhau. “Cuối cùng, tôi có thể nói rằng nếu tôi đọc email lúc 5 giờ chiều, tôi sẽ trả lời theo một cách khác hẳn so với vào buổi sáng. Vào lúc gần sáng, tôi cảm thấy tốt hơn, tự tin hơn trong khi vào giờ chiều, tôi sẽ thấy tự ti và hối lỗi hơn, ”cô giải thích. (Cả hai điều này, nhắc nhở, đều là dấu hiệu hoặc triệu chứng của chứng lo âu hoạt động cao.)

Một cách khác để thực hành điều mà cả hai chuyên gia gọi là "đối phó tích cực, liên tục"? Breland-Noble khuyến nghị chỉ cần tìm những thói quen lành mạnh mà bạn yêu thích và điều đó "mang lại cho bạn sức mạnh". "Đối với một số người, đây là thiền, đối với những người khác thì cầu nguyện, đối với những người khác, đó là nghệ thuật."

Đánh giá cho