Holotropic Breathwork là gì và nó được sử dụng như thế nào?

NộI Dung

• Tổng quat
• Tại sao nó được sử dụng?
• Nghiên cứu nói lên điều gì?
• Nó có an toàn không?
• Làm thế nào để bạn thở holotropic?
• Lấy đi

Tổng quat

Hít thở toàn diện là một phương pháp thở trị liệu nhằm mục đích giúp chữa lành cảm xúc và phát triển cá nhân. Nó được cho là tạo ra trạng thái ý thức bị thay đổi. Quá trình này liên quan đến việc thở với tốc độ nhanh trong vài phút đến hàng giờ. Điều này làm thay đổi sự cân bằng giữa carbon dioxide và oxy trong cơ thể. Bạn được hướng dẫn qua bài tập bởi một người được đào tạo về phương thức giải phóng cảm xúc này.

Âm nhạc là một phần thiết yếu của kỹ thuật và được kết hợp vào buổi học. Sau một phiên, bạn sẽ được yêu cầu thể hiện một cách sáng tạo trải nghiệm của mình, thường là bằng cách vẽ một mạn đà la. Bạn cũng sẽ được khuyến khích thảo luận về trải nghiệm của mình. Phản ánh của bạn sẽ không được giải thích. Thay vào đó, bạn có thể được yêu cầu trình bày chi tiết về các khía cạnh nhất định.

Mục tiêu của kỹ thuật này là giúp bạn cải thiện sự phát triển tâm lý và tinh thần của bạn. Thở toàn diện cũng có thể mang lại những lợi ích về thể chất. Toàn bộ quá trình này nhằm mục đích kích hoạt khả năng chữa bệnh tự nhiên của bạn.

Tại sao nó được sử dụng?

Thở Holotropic được cho là tạo điều kiện cho các lợi ích chữa bệnh về tinh thần, tâm linh và thể chất. Nó được cho là có khả năng nâng cao nhận thức về bản thân và có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Bạn có thể sử dụng nó để hỗ trợ sự phát triển của mình theo nhiều cách khác nhau.

Người ta cho rằng việc luyện tập cho phép bạn vượt ra khỏi cơ thể và bản ngã của mình để tiếp xúc với con người thật và tinh thần của bạn. Nó cho phép bạn kết nối tốt hơn với những người khác và thế giới tự nhiên. Thở Holotropic có thể được sử dụng để điều trị một loạt các tình trạng, bao gồm:

• Phiền muộn
• nhấn mạnh
• nghiện
• Dẫn tới chấn thương tâm lý
• đau nửa đầu
• đau mãn tính
• hành vi tránh né
• hen suyễn
• Căng thẳng tiền kinh nguyệt

Một số người đã sử dụng kỹ thuật này để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, bao gồm cả nỗi sợ hãi về cái chết. Họ cũng đã sử dụng nó để giúp kiểm soát chấn thương. Việc thực hành giúp một số người tìm thấy mục đích và hướng đi mới trong cuộc sống của họ.

Nghiên cứu nói lên điều gì?

Một nghiên cứu năm 1996 đã kết hợp kỹ thuật thở holotropic với liệu pháp tâm lý trong vòng sáu tháng. Những người tham gia vào liệu pháp và hít thở đã giảm đáng kể sự lo lắng về cái chết và tăng lòng tự trọng so với những người chỉ được trị liệu.

Một báo cáo từ năm 2013 đã ghi lại kết quả của 11.000 người trên 12 năm đã tham gia các buổi tập thở bằng hơi thở holotropic. Kết quả cho thấy nó có thể được sử dụng để điều trị một loạt các vấn đề tâm lý và cuộc sống hiện sinh. Nhiều người đã báo cáo những lợi ích đáng kể liên quan đến việc giải tỏa cảm xúc và khám phá tâm linh bên trong. Không có phản ứng phụ nào được báo cáo. Điều này làm cho nó trở thành một liệu pháp rủi ro thấp.

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng thở holotropic có thể mang lại mức độ nhận thức bản thân cao hơn. Nó có thể giúp tạo ra những thay đổi tích cực trong tính khí và sự phát triển của tính cách. Những người có nhiều kinh nghiệm hơn với kỹ thuật này cho biết ít có xu hướng thiếu thốn, độc đoán và thù địch hơn.

Nó có an toàn không?

Holotropic hơi thở có khả năng mang lại cảm giác mãnh liệt. Do có thể phát sinh những giải phóng mạnh mẽ về thể chất và cảm xúc, nên nó không được khuyến khích cho một số người. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hành kiểu thở này nếu bạn có hoặc có tiền sử:

• bệnh tim mạch
• đau thắt ngực
• đau tim
• huyết áp cao
• bệnh tăng nhãn áp
• bong võng mạc
• loãng xương
• chấn thương hoặc phẫu thuật gần đây
• bất kỳ tình trạng nào mà bạn dùng thuốc thường xuyên
• tiền sử các cơn hoảng loạn, rối loạn tâm thần hoặc rối loạn
• bệnh tâm thần nặng
• rối loạn co giật
• tiền sử gia đình về chứng phình động mạch

Holotropic thở cũng không được khuyến khích cho phụ nữ có thai hoặc phụ nữ đang cho con bú

Hơi thở toàn diện có thể mang lại cảm xúc mãnh liệt và ký ức đau buồn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Bởi vì điều này, một số chuyên gia khuyên rằng nó được sử dụng kết hợp với liệu pháp liên tục. Điều này mang lại cho bạn cơ hội làm việc và khắc phục mọi vấn đề phát sinh. Hầu hết mọi người thực hành kỹ thuật này mà không có bất kỳ tác dụng phụ bất lợi nào.

Làm thế nào để bạn thở holotropic?

Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện thở đều dưới sự hướng dẫn của điều hành viên được đào tạo. Trải nghiệm có khả năng trở nên mãnh liệt và giàu cảm xúc. Các điều hành viên ở đó để hỗ trợ bạn bất cứ điều gì có thể phát sinh. Đôi khi, phương pháp thở holotropic được cung cấp dưới sự giám sát của các chuyên gia y tế được cấp phép. Bạn cũng có thể sử dụng cách thở holotropic như một phần của kế hoạch điều trị tư vấn.

Các phiên có sẵn dưới dạng phiên nhóm, hội thảo hoặc khóa tu. Các phiên cá nhân cũng có sẵn. Nói chuyện với điều hành viên để xác định loại phiên nào phù hợp nhất với bạn. Hỗ trợ viên của bạn sẽ hướng dẫn và hỗ trợ bạn trong suốt quá trình.

Tìm một điều hành viên đã được cấp phép và được đào tạo thích hợp. Bạn có thể sử dụng công cụ này để xác định vị trí một học viên gần bạn.

Lấy đi

Nếu bạn muốn thử thở holotropic, hãy tìm một điều hành viên được đào tạo, người có thể hướng dẫn bạn trong quá trình này. Những hỗ trợ viên này thường là nhà tâm lý học, nhà trị liệu hoặc y tá, có nghĩa là họ cũng được cấp phép hành nghề. Có một người hành nghề được cấp phép và chứng nhận sẽ là lựa chọn tốt nhất. Đảm bảo rằng bạn biết những gì bạn có thể gặp phải trong phiên của mình. Bạn có thể muốn thiết lập ý định của mình từ trước.

Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc người hỗ trợ trước khi hoàn thành buổi học. Bạn có thể muốn sử dụng kỹ thuật này để bổ sung hoặc nâng cao hành trình tinh thần, tâm hồn hoặc thể chất của chính mình.