Tắm nước nóng có thể mang lại kết quả tương tự như tập thể dục?

NộI Dung

• Nước nóng được chữa lành bằng hệ thống sưởi thụ động
• Tắm nước nóng kéo dài một giờ có thể giúp:
• Để không quên về lợi ích tốt nhất: giảm đau
• Cải thiện chánh niệm bằng cách tắm muối Epsom

Có lẽ không có thuốc tiên nào tốt hơn là ngâm mình trong nước ấm sau một ngày dài. Nhiều người trong chúng ta có thể chứng thực những lợi ích thư giãn của việc thư giãn bằng cách tắm nước nóng, nhưng bạn có biết nó cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn không?

Hầu hết các nền văn hóa cổ đại từ lâu đã tin vào tác dụng chữa bệnh của nước. Tương tự như chánh niệm, tập tục của người Nhật khi tham gia vào nhà tắm công cộng có tên là sent sento được sử dụng như một cách làm sạch cả cơ thể và tâm trí. Mặc dù chúng tôi không có nhà tắm công cộng ở Hoa Kỳ, chúng tôi có thể có được những lợi ích trong sự riêng tư của chính ngôi nhà của chúng tôi. Trên thực tế, trong một ngôi nhà hiện đại của Nhật Bản, điều này được biết đến với tên là Fur furo.

Đúng vậy, bồn tắm của bạn có thể là chìa khóa để gột rửa nỗi đau của bạn.

Nước nóng được chữa lành bằng hệ thống sưởi thụ động

Nghi thức trị liệu của văn hóa tắm biển ở Nhật Bảnliên quan đến nhiều hơn là chỉ làm sạch bản thân của bụi bẩn vật lý. Từ những người hâm mộ, những người nổi tiếng hay những suối nước nóng tự nhiên(nhà tắm công cộng) và furos (phòng tắm riêng), ngâm mình trong những vùng nước chữa bệnh này là một cách thanh lọc khỏi bụi bẩn tinh thần hàng ngày.

Tiến sĩ Bobby Buka, bác sĩ da liễu có trụ sở tại New York cho biết, da của bạn giải phóng endorphin để đáp ứng với nước ấm làm dịu giống như cách endorphin được giải phóng khi bạn cảm nhận ánh nắng mặt trời trên da. Ông giải thích rằng việc ngâm mình trong nước nóng có thể vừa trị liệu vừa phục hồi sức khỏe vì lưu lượng máu tăng lên da.

Tắm nước ấm cũng có thể cải thiện hơi thở. Nhiệt độ của nước và áp lực lên ngực làm tăng dung tích phổi và lượng oxy. Một nghiên cứu ngày càng tăng đã chỉ ra rằng sưởi ấm thụ động, như dành thời gian trong phòng tắm hơi, cũng có thể làm giảm nguy cơ đau tim, cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và thậm chí giúp giảm huyết áp.

Trong một nghiên cứu mở mắt được công bố đầu năm nay, các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu từ 14 người tham gia và thấy rằng việc ngâm mình trong bồn nước nóng kéo dài hàng giờ đã đốt cháy nhiều calo (khoảng 140) khi đi bộ 30 phút. Điều này là do nước ấm làm cho trái tim của bạn đập nhanh hơn, mang lại cho nó một công việc lành mạnh. Họ cũng tìm thấy các phản ứng chống viêm và đường huyết tích cực có thể bảo vệ chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.

Tắm nước nóng kéo dài một giờ có thể giúp:

• giảm nguy cơ đau tim
• cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu
• hạ huyết áp
• đốt cháy 140 calo
• bảo vệ bạn khỏi bệnh tật và nhiễm trùng

Để không quên về lợi ích tốt nhất: giảm đau

Tắm trong sento là một trải nghiệm văn hóa và cộng đồng độc đáo ở Nhật Bản. Họ cho rằng nước nóng từ suối tự nhiên của họ có thể cải thiện lưu thông máu, làm dịu hệ thần kinh và giúp giảm đau dữ dội. Mặc dù nước suối nóng không có sẵn ở Hoa Kỳ, khoa học cho thấy chúng ta có thể thu được lợi ích tương tự bằng cách ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc ghé thăm phòng tắm hơi.

Bác sĩ Mark Khorsandi, một bác sĩ phẫu thuật chứng đau nửa đầu ở Houston, Texas cho biết. Tắm nước nóng có thể làm giảm các triệu chứng đó và giữ cho cơ bắp lỏng lẻo. Kéo dài và di chuyển trong nước cũng cung cấp một tập luyện tác động thấp cho sự khó chịu ở cơ, khớp và xương.

Điều này đúng với Alaina Leary, 24 tuổi, thường xuyên tắm nước nóng để giúp kiểm soát cơn đau mãn tính khi sống chung với Ehlers-Danlos, một rối loạn ảnh hưởng đến các mô liên kết. Khi cô được chẩn đoán lần đầu vào năm 9 tuổi vào năm 2002, cô nhớ lại cảm giác vô cùng dễ vỡ. Tôi đã chậm hơn những đứa trẻ khác. Tôi gặp khó khăn khi chạy [và] đi bộ một chân một lúc.

Sau khi làm việc với các nhà trị liệu vật lý và nghề nghiệp khác nhau, cô bắt đầu sử dụng phòng tắm ấm áp trong cơn đau. Vào buổi tối, cô sẽ dành thời gian để thư giãn trong bồn tắm và để cơ bắp thư giãn.

Nhiều người mắc bệnh mãn tính báo cáo cảm giác chán nản và tuyệt vọng. Khorsandi nói rằng tắm nước nóng có thể mang lại sự thoải mái và thỏa mãn về thể chất, và có thể làm dịu những cơn buồn có liên quan đến cơn đau mãn tính.

Cải thiện chánh niệm bằng cách tắm muối Epsom

Đắm chìm trong một sentocó phẩm chất phục hồi và cảm xúc giúp loại bỏ tạp chất khỏi tâm trí, cơ thể và tinh thần. Đối với Carie Sherman, 41 tuổi, tắm nước nóng thường xuyên đã giúp giảm bớt sự khó chịu do rối loạn tự miễn dịch. Tôi đã bị ốm sau khi sinh con đầu lòng và khoảng một năm sau khi có con, tôi đã trải qua khá nhiều đau đớn và mệt mỏi kinh niên, cô nói.

Cô ấy nhớ cảm giác ghim và kim trong tay khi cô ấy phát hiện ra căn bệnh của mình hồi năm 2012. Tôi đã trải qua giai đoạn trầm cảm sau khi được chẩn đoán, không biết liệu tôi có cảm thấy tốt hơn không.

Qua thử nghiệm và sai sót, cô phát hiện ra rằng tập yoga nhẹ nhàng và ngâm mình trong bồn tắm hàng tuần giúp giảm bớt những cơn đau liên tục ở khớp và cơ bắp. Sau khi đổ đầy bồn tắm với muối Epsom, cô đặt điện thoại gần đó và lắng nghe những hướng dẫn thiền. Ngâm trong muối Epsom hòa tan có thể giúp giảm đau cơ và căng thẳng, cho phép thư giãn thậm chí còn lớn hơn.

Bây giờ cô ấy sử dụng thời gian của mình trong nước ấm để thực tập chánh niệm.Một trong những điều tôi học được khi bị rối loạn tự miễn là không có cách chữa. Và không chỉ không có cách chữa trị, bạn còn thực sự tự lo liệu về những gì sẽ làm cho cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn, cô nói.

Việc chú ý hơn đến những cảm giác trong cơ thể cô đã giúp Sherman cảm thấy có mặt hơn, bất chấp căn bệnh của cô. Bây giờ, vài năm sau khi được chẩn đoán, cô ấy đã nhận thấy những thay đổi đáng kể về cả thể chất và tinh thần. Tắm phục hồi như onsen, sento và furoliên quan đến việc chuyển đổi cả tâm trí và tâm hồn để có những trải nghiệm sâu sắc hơn, có ý nghĩa hơn.

Những người thiền định đã dạy tôi rằng sử dụng nước là một cách để rửa sạch ngày của bạn và giải phóng năng lượng.

Cindy Lamothe là một nhà báo tự do có trụ sở tại Guatemala. Cô thường viết về sự giao thoa giữa sức khỏe, sức khỏe và khoa học về hành vi của con người. Cô viết cho tờ The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, và nhiều hơn nữa. Tìm cô ấy tại cindylamothe.com.