Biện pháp khắc phục cho các cơn nóng

NộI Dung

• Liệu pháp thay thế hormone
• Isoflavone đậu nành
• Cohosh đen
• Hãy dành chút thời gian cho bạn
• Bớt nóng đi
• Xem những gì bạn ăn
• Bỏ thói quen
• Thuốc chống trầm cảm
• Thuốc khác
• Điểm mấu chốt

Nóng bừng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ mãn kinh. Họ đặc trưng bởi nhiệt độ cơ thể đột ngột, đỏ bừng và đổ mồ hôi. Các triệu chứng khó chịu khác thường trùng với các cơn bốc hỏa, bao gồm:

• tăng cân
• tâm trạng lâng lâng
• Phiền muộn
• mất ham muốn
• rối loạn chức năng tình dục

May mắn thay, có một số lựa chọn điều trị cho các cơn nóng. Sự lựa chọn của bạn bao gồm từ thuốc và các chất bổ sung thảo dược để thay đổi lối sống. Tiếp tục đọc để tìm hiểu về các biện pháp bạn có thể sử dụng để giúp giữ mát.

Liệu pháp thay thế hormone

Theo truyền thống, phương pháp điều trị hiệu quả nhất đối với các cơn bốc hỏa là bổ sung estrogen. Nó thường được gọi là liệu pháp thay thế hormone (HRT). Estrogen có thể được dùng một mình hoặc kết hợp với progesterone. Những phụ nữ đã cắt bỏ tử cung có thể có thể sử dụng estrogen một mình một cách an toàn, trong khi tất cả những phụ nữ khác sử dụng HRT nên dùng estrogen và progesterone cùng nhau.

Estrogen isn khuyên dùng cho tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ có tiền sử ung thư vú, cục máu đông hoặc một số tình trạng y tế khác. Ngoài ra, estrogen được cho là làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe trong tương lai, bao gồm bệnh tim, ung thư vú và cục máu đông.

Isoflavone đậu nành

Đậu nành chứa một lượng lớn phytoestrogen, hóa chất hoạt động như estrogen trong cơ thể. Đậu nành đặc biệt có hàm lượng isoflavone cao, liên kết với các thụ thể estrogen. Điều này có thể giúp giảm các cơn nóng.

Đậu nành tiếp tục được nghiên cứu về mặt giảm mãn kinh. Theo Viện Lão hóa Quốc gia, nghiên cứu không rõ ràng về việc liệu đậu nành có hiệu quả như, hoặc thậm chí an toàn hơn so với các loại thuốc thông thường.

Marji McCullough, ScD, RD, viết cho Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, gợi ý nếu sử dụng đậu nành, hãy chọn nguồn đậu nành từ thực phẩm thay vì bổ sung. Lượng isoflavone trong chất bổ sung cao hơn nhiều so với những chất xuất hiện tự nhiên trong thực phẩm. Nguồn thực phẩm đậu nành tốt là sữa đậu nành, đậu phụ, tempeh và edamame.

Cohosh đen

Cohosh đen là một trong những loại thảo mộc phổ biến nhất để điều trị các cơn bốc hỏa và các triệu chứng mãn kinh khác. Rễ của cây được sử dụng trong viên nang và, ít phổ biến hơn, trà. Cả hai hình thức được tìm thấy trong hầu hết các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và có sẵn trực tuyến. Mặc dù cơ chế chính xác của cohosh đen vẫn chưa được biết, các nhà nghiên cứu tin rằng nó liên kết với các thụ thể estrogen hoặc kích thích thụ thể serotonin.

Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia báo cáo rằng các nghiên cứu kéo dài đến 12 tháng đã không cho thấy bất kỳ tác dụng có hại nào của thảo dược. Tuy nhiên, hiện tại không có nghiên cứu dài hạn.

Tác dụng phụ nhỏ được báo cáo bao gồm đau dạ dày và phát ban. Có những báo cáo về suy gan, đe dọa tính mạng, ở những người sử dụng cohosh đen. Đó là khuyến cáo cho những người đang mang thai hoặc cho con bú, hoặc bị ung thư vú.

Cũng như các chất bổ sung khác, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng nó.

Hãy dành chút thời gian cho bạn

Điều đó đúng là các cơn nóng có thể tấn công bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng chúng cũng thường xuyên hơn trong thời gian căng thẳng. Kỹ thuật giảm căng thẳng có thể làm giảm tần suất của các cơn nóng. Cân nhắc dành chút thời gian cho:

• yoga
• thiền và hình dung
• hướng dẫn thở
• tai Chi
• đi dạo

Một số kỹ thuật này cũng có lợi ích cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngay cả việc dành một vài phút để đọc một cuốn sách, hát to hoặc đơn giản là ngồi bên ngoài cũng có thể làm nên điều kỳ diệu về mặt thư giãn.

Bớt nóng đi

Thậm chí tăng nhẹ nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn có thể kích hoạt các cơn nóng. Hạ nhiệt độ phòng của bạn bằng cách giảm nhiệt độ, bật điều hòa, lắp quạt, mua miếng gel làm mát để nằm hoặc mở cửa sổ.

Nếu nhiệt độ của căn phòng nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, hãy mặc quần áo theo lớp. Khi bạn bắt đầu cảm thấy nhiệt độ cơ thể tăng lên, bạn có thể loại bỏ một hoặc hai lớp để làm mát cơ thể. Mặc cotton bất cứ khi nào có thể, vì các loại vải khác, chẳng hạn như spandex, nylon và rayon, có xu hướng bẫy nhiệt cơ thể.

Xem những gì bạn ăn

Một số thực phẩm và đồ uống làm tăng nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên có thể làm nặng thêm các cơn bốc hỏa. Thực phẩm cay, đồ uống chứa caffein, chế độ ăn nhiều chất béo và đường, và rượu đều có liên quan đến việc tăng mức độ nghiêm trọng và tần suất của các cơn bốc hỏa.

Một nghiên cứu đánh giá kinh nghiệm của phụ nữ trên nhiều năm chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải, có rau, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt, giảm các cơn bốc hỏa. Trải nghiệm của bạn có thể khác, nhưng ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật có liên quan đến kết quả sức khỏe tốt hơn đối với hầu như tất cả mọi người, vì vậy, nó có thể bị tổn thương khi thử.

Tìm hiểu những loại thực phẩm và đồ uống kích hoạt cơn bốc hỏa của bạn và hạn chế hoặc hoàn toàn tránh chúng nếu bạn có thể. Thường xuyên nhấm nháp đồ uống mát trong suốt cả ngày có thể giúp giữ nhiệt độ cơ thể của bạn xuống và do đó làm giảm các cơn nóng.

Bỏ thói quen

Có thêm một điều nữa để thêm vào danh sách những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của việc hút thuốc: bốc hỏa. Trên thực tế, hút thuốc có thể kích hoạt và thậm chí làm tăng mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa.

Bỏ thuốc lá có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất của các cơn nóng. Tuy nhiên, lợi ích của don don kết thúc ở đó. Ngừng hút thuốc cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và nhiều loại ung thư.

Thuốc chống trầm cảm

Thuốc chống trầm cảm liều thấp có thể cải thiện triệu chứng ở phụ nữ bị bốc hỏa nhẹ đến trung bình. Ví dụ về thuốc chống trầm cảm hiệu quả bao gồm venlafaxine (Effexor XR), paroxetine (Paxil) và fluoxetine (Prozac). Thuốc chống trầm cảm cũng có thể điều trị các triệu chứng mãn kinh khác, chẳng hạn như thay đổi tâm trạng, lo lắng và trầm cảm.Nhược điểm của các loại thuốc này là nguy cơ giảm ham muốn, đây cũng là triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh.

Thuốc khác

Gabapentin (Neur thôi), một loại thuốc chống động kinh, có thể đặc biệt hiệu quả đối với những phụ nữ bị bốc hỏa vào ban đêm. Các tác dụng phụ có thể bao gồm:

• buồn ngủ
• chóng mặt
• không ổn định
• đau đầu

Clonidine (Kapvay), thường được sử dụng để hạ huyết áp, cũng có thể làm giảm các cơn bốc hỏa ở một số phụ nữ. Các tác dụng phụ có thể bao gồm:

• chóng mặt
• buồn ngủ
• táo bón
• khô miệng

Điểm mấu chốt

Một khi cơ thể bạn bắt đầu thay đổi thời kỳ mãn kinh, các triệu chứng có thể kéo dài trong một vài năm hoặc lâu hơn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải chịu đựng sự khó chịu của những cơn nóng. Bằng cách thay đổi lối sống đơn giản, bạn có thể giảm nhiệt trước khi nó leo lên bạn.

Hãy chắc chắn để thảo luận về bất kỳ biện pháp khắc phục, mối quan tâm, hoặc các triệu chứng bất thường với bác sĩ của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào.

Muốn tìm hiểu thêm? Nhận sự thật trong hướng dẫn của chúng tôi để mãn kinh.