Làm thế nào để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn mà không cần tự chấm điểm
NộI Dung
- Nếu bạn là nô lệ của quy mô ...
- Nếu bạn đếm từng calo ...
- Nếu bạn ám ảnh về số lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện ...
- Nếu bộ não của bạn bị chiên khỏi tất cả các theo dõi nói chung ...
- Và nếu bạn đã quen với việc xếp hạng thành công trong ngày của mình ...
- Đánh giá cho
Trong thời kỳ hoàng kim của thông tin này, bạn đã có tất cả các công cụ cần thiết để duy trì mục tiêu giảm cân của mình: một thiết bị đếm số bước của bạn, một ứng dụng đang chạy ghi nhật ký mỗi 0,1 dặm và máy đếm calo để tính toán lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng theo dõi chặt chẽ nỗ lực giảm cân của mình là chìa khóa thành công. Nhưng bị ám ảnh bởi những con số này - làm mới bộ đếm bước của bạn sau mỗi lần đi bộ ngắn, theo dõi từng lượng calo nạp vào miệng hoặc bước lên cân nhiều lần trong ngày - có thể gây tốn kém. Pat Barone, một huấn luyện viên giảm cân và là người sáng lập Catalyst Coaching, cho biết: “Rất nhiều người cảm thấy thất vọng với cách chấm điểm này. "Ý tôi là chúng ta có thực sự cần điểm A, B hoặc C trong cuộc sống của mình không? Tất nhiên là không."
Sử dụng những con số đó để hướng dẫn bạn đến những lựa chọn lành mạnh là một chuyện, nhưng việc theo dõi sẽ trở nên không lành mạnh khi bạn cho những con số đó quá quan trọng. Barone nói: “Nó tạo ra ấn tượng rằng bạn là con số đó hoặc sự xứng đáng của bạn gắn liền với con số đó, và không có điều nào trong số đó là sự thật”. Xét cho cùng, việc xem các quyết định hàng ngày của bạn đơn giản là tốt hay xấu không tính đến tất cả các mảng xám đi kèm với việc sống một cuộc sống cân bằng (ví dụ: ăn bánh quy ngày lễ không có nghĩa là bạn thất bại).
Gail Saltz, bác sĩ tâm thần và tác giả của Sức mạnh của sự khác biệt. Hơn nữa, bạn có thể vô tình làm chệch hướng ý định lành mạnh của mình nếu bạn trở nên căng thẳng hoặc lo lắng về việc thiếu hụt. Saltz nói: “Thật không may, việc tăng mức độ căng thẳng sẽ làm tăng cortisol, điều này thực sự khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Khi bạn căng thẳng, cơ thể của bạn sẽ chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc máy bay và cố gắng giữ mọi calo và tế bào chất béo có thể để tồn tại. Có nghĩa là những cân nặng không mong muốn đó sẽ không đi đến đâu.
Trước khi bạn từ bỏ tất cả việc đếm và đo lường cho tốt, hãy biết rằng một số người có thể làm cho công việc đếm calo không có để nó chiếm lấy cuộc sống của họ. Đó là việc hiểu rõ bản thân và điều chỉnh kế hoạch giảm cân nếu nó khiến bạn căng thẳng. Saltz nói: “Có những người nắm bắt và trở nên khá bận tâm với việc quản lý vi mô, và nếu đó là bạn thì tốt hơn hết là bạn không nên thực hiện một cách tiếp cận chính xác”, cũng như theo dõi từng miếng ăn hoặc từng bước bạn thực hiện.
Vấn đề không phải là ngừng theo dõi toàn bộ tiến trình của bạn, mà là thay đổi cách thức và thời điểm bạn đánh giá sự tiến bộ của mình. Barone cho biết tất cả các con số chỉ là thông tin cơ bản. Vì vậy, nếu trước đây bạn đã từng là người theo dõi, bạn đã biết bạn cần phải hoạt động như thế nào để đạt được 10.000 bước mỗi ngày hoặc 1.500 calo trông như thế nào. Sử dụng kiến thức đó làm thước đo sơ bộ cho những gì bạn cần làm để đạt được mục tiêu của mình, sau đó áp dụng bốn thói quen "báo cáo tiến độ" lành mạnh hơn này.
Nếu bạn là nô lệ của quy mô ...
Cân ít thường xuyên hơn, bất cứ nơi nào từ một lần một tuần đến một lần mỗi ba tháng tùy thuộc vào điều gì giúp bạn không tăng quá mức. Bằng cách đó, bạn sẽ tránh khỏi việc bị ám ảnh bởi những thay đổi bề ngoài, Barone nói. Cân nặng của bạn có thể dao động hàng ngày dựa trên những yếu tố như bữa ăn cuối cùng của bạn, vị trí của bạn trong chu kỳ kinh nguyệt và thời điểm bạn tập thể dục gần đây nhất. Việc kéo dài thời gian giữa các lần cân cho bạn một bức tranh rõ ràng hơn về tiến trình của mình. Saltz nói: “Mọi người trở nên sợ hãi khi họ cần con số để thành thật với chính mình. Thay vào đó, hãy chú ý đến cảm giác của bạn hơn là dựa trên những cảm giác đó dựa trên con số trên thang đo.
Nếu bạn đếm từng calo ...
Thay vào đó, hãy xem xét kích thước phần ăn. Ví dụ, hãy đặt mục tiêu ăn một phần protein có kích thước bằng lòng bàn tay của bạn trong mỗi bữa ăn thay vì tìm hiểu xem một miếng thịt gà có phù hợp với phân bổ calo trong ngày của bạn hay không. Bạn có thể hoàn thành điều tương tự mà không cần phải theo dõi chính xác điều gì đó, Saltz nói. (Khám phá những cách khác để giảm cân mà không cần thử.)
Nếu bạn ám ảnh về số lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện ...
Đơn giản hóa cách tiếp cận của bạn và chỉ cố gắng làm điều gì đó tích cực mỗi ngày. Điều đó không có nghĩa là nó cần phải là một lớp học chu kỳ 90 phút khó khăn. Nó có thể dễ dàng như cam kết đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hãy biến nó thành mục tiêu để đơn giản là di chuyển và thậm chí bạn có thể có động lực để tiếp tục.
Nếu bộ não của bạn bị chiên khỏi tất cả các theo dõi nói chung ...
Tập trung vào những thói quen lành mạnh. Barone nói: “Hãy quên những con số đi - đối với tôi, thay đổi thói quen là cách hiệu quả hơn về lâu dài. Nếu bạn có một bữa ăn nhẹ không lành mạnh vào mỗi buổi chiều, hãy đổi nó lấy một thứ gì đó bổ dưỡng hơn. Hoặc nếu chủ nhật thường dành để ăn trưa, hãy tập thể dục hoặc đạp xe đến nhà hàng. Cô nói: “Hãy thay đổi một số thói quen thực sự gây ra một số thiệt hại và bạn sẽ còn tiến xa hơn nữa. Khi đã thành thói quen, bạn sẽ không cần phải phỏng đoán nữa. (Trình theo dõi công nghệ có những ưu điểm của chúng. Dưới đây là năm cách hay để sử dụng trình theo dõi thể dục mà bạn có thể chưa từng nghe đến.)
Và nếu bạn đã quen với việc xếp hạng thành công trong ngày của mình ...
Thay vì phân loại thực phẩm và lựa chọn tập thể dục của bạn, hãy nhẹ nhàng kiểm tra lại bản thân trước khi đi ngủ, Barone gợi ý. Đừng dùng thời gian đó để đánh giá mọi chi tiết trong ngày mà hãy đánh giá chung về cảm giác của bạn. "Hôm nay ăn nhiều quá sao? Có thấy nặng không?" cô ấy nói."Sau đó, điều chỉnh điều đó cho ngày mai." Hãy cho bản thân nghỉ ngơi, và chúng tôi cá là bạn sẽ dễ ngủ hơn rất nhiều. (Sau tất cả, giấc ngủ là yếu tố quan trọng nhất của quá trình giảm cân.)