Làm thế nào để hạnh phúc: 7 bí mật hàng đầu của con người

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đăng lại

Theo MaryAnn Troiani, một nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của Tự phátLạc quan: Các chiến lược đã được chứng minh cho sức khỏe,Thịnh vượng & Hạnh phúc. Và con số đó cao hơn vào tháng 11 và tháng 12. "Căng thẳng và lo lắng bao trùm chúng tôi trong những ngày nghỉ", ông Troiani nói. "Ngay cả những người thường nội dung cũng có thể trở nên xanh lam." Một trong những lý do chính: Những hình ảnh liên quan đến mùa chiếu sáng những gì có thể còn thiếu trong cuộc sống của bạn. Adam K. nói: “Khi mọi người bị ném bom vào các quảng cáo, thiệp chúc mừng và các bộ phim thể hiện tình cảm gia đình và tình bạn hoàn hảo, họ có thể bắt đầu đặt câu hỏi về chất lượng của các mối quan hệ của mình.Anderson, Ph.D., một phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Toronto. "Điều này có thể khiến họ cảm thấy cô đơn và ít được thỏa mãn hơn." Hãy thử các bước đơn giản sau để hạnh phúc hôm nay và cả năm.

Làm thế nào để hạnh phúc Bước # 1: Xem bức tranh lớn

Robert J. Wicks, tác giả của Bounce: SốngCuộc sống kiên cường. “Bạn cần phải thay đổi suy nghĩ của mình và nhớ rằng có những lực lượng khác đang làm việc.” Nhưng nhận ra rằng bạn không phải lúc nào cũng ngồi trên ghế lái không nhất thiết có nghĩa là bạn phải tin vào Chúa; nó chỉ có nghĩa là bạn không nên chăm chăm vào những gì khiến bạn khó chịu khi kế hoạch hoàn hảo của bạn không thành công. Wicks nói: "Khi có điều gì đó không ổn, hãy lùi lại một bước, đồng ý để bất cứ điều gì xảy ra và cố gắng tìm ra điều gì đó tích cực về sự thay đổi của các sự kiện; nó sẽ giúp bạn thư giãn và giữ mọi thứ trong tầm nhìn". Một điều khác cần lưu ý: Bạn có thể không kiểm soát những gì xảy ra, nhưng bạn quyết định cách bạn phản ứng và bạn là người như thế nào. Cách nhìn này giúp bạn tránh được những suy nghĩ "tại sao lại là tôi" và "cuộc sống không công bằng" có thể khiến bạn thất vọng.

XEM THÊM: Làm thế nào để hạnh phúc trong ngày tồi tệ nhất của bạn

Đăng lại

Làm thế nào để hạnh phúc Bước # 2: Tạo một nghi lễ hòa bình

Trong cuốn hồi ký bán chạy nhất Ăn cầu nguyện tình yêu, Elizabeth Gilbert đã chữa lành sau cuộc ly hôn đau đớn bằng cách dành hàng tháng để thiền định tại một đạo tràng Ấn Độ. Điều đó rõ ràng là không thực tế đối với đa số chúng ta, nhưng tất cả chúng ta đều có thể sử dụng Internet, TV, điện thoại thông minh và Twitter (tìm thấy hạnh phúc mà không cần rời khỏi nhà-Hãy thử Ăn, Cầu nguyện, Yêu của riêng bạn)! Và có bằng chứng cho thấy rằng một chút nghỉ ngơi là đủ. Tất cả những gì bạn cần làm là dành vài phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở của mình. "Hãy lưu ý đến âm thanh mà nó tạo ra khi bạn hít vào, cảm giác của nó khi nó đi vào phổi của bạn, cách cơ thể bạn mất căng thẳng khi bạn thở ra, Anderson nói. "Ban đầu bạn hơi buồn chán cũng không sao. Hãy thừa nhận suy nghĩ đó và sau đó hãy bỏ qua." Điều này giúp phát triển chánh niệm, hoặc ở trong khoảnh khắc. Anderson nói: “Việc trau dồi phẩm chất này cho phép bạn trở nên linh hoạt hơn khi đối mặt với những tình huống khó khăn, cởi mở với trải nghiệm mà không cần dán nhãn là tốt hay xấu. Và lợi ích không dừng lại ở đó. Một nghiên cứu ở Khoa học Tâm lý cho thấy rằng những người thiền định thường xuyên trong ba tháng có thời gian chú ý lâu hơn và thực hiện tốt hơn các nhiệm vụ định hướng chi tiết, trong khi các nhà nghiên cứu từ Stanford phát hiện ra rằng việc thực hành hàng ngày này giúp bạn đối phó với lo lắng.

THƯỞNG: Những lợi ích của yoga không ai nói với bạn

Làm thế nào để hạnh phúc Bước # 3: Chỉnh sửa bản thân

Có một lý do mà âm nhạc là một phần nổi bật của hầu hết mọi tôn giáo trên thế giới. Donald Hodges, Tiến sĩ, giáo sư âm nhạc tại Đại học Bắc Carolina, Greensboro, cho biết: “Nó thể hiện niềm tin, cảm xúc và thái độ mà lời nói không thể truyền đạt được. Một phần lý do khiến nó trở nên vội vã là do các bài hát sinh lý kích hoạt việc giải phóng endorphin, những hormone mang lại cảm giác tốt cho chúng ta. Một thành phần khác là cảm xúc: "Nghe những bản nhạc nhất định nhắc nhở chúng tôi về những sự kiện trong quá khứ và niềm vui mà chúng tôi cảm thấy khi đó,’ Hodges nói. Các nghiên cứu từ Đại học Wake Forest và Đại học Seattle cho thấy nghe nhạc có tác dụng giảm lo lắng, giảm huyết áp đến giúp bạn đối phó với cơn đau. Chỉ cần sử dụng nó đúng cách: Hodges lưu ý rằng nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi âm nhạc luôn ở trong nền, nó có thể mất đi một số khả năng nói chuyện với bạn về cảm xúc. Vì vậy, hãy cố gắng biến nó thành tâm điểm. Thay vì bật TV khi về nhà, hãy thư giãn với một trong những đĩa CD yêu thích của bạn.

DANH SÁCH PHÁT: Những giai điệu hay nhất cho mọi buổi tập luyện

Đăng lại

Làm thế nào để trở nên hạnh phúc Bước # 4: Tăng thời gian gặp mặt với bạn bè

Bạn đã nhắn tin cho em gái của mình, G-trò chuyện với một chàng trai bạn thích và gửi cập nhật trạng thái cho 300 người bạn của bạn trên Facebook, nhưng lần cuối cùng bạn gặp ai đó trong bữa ăn trưa là khi nào? Không có gì sai với mạng xã hội (trên thực tế, chúng là một cách tốt để giữ liên lạc), nhưng nếu bạn đang cảm thấy cô đơn, bạn không thể tìm thấy giải pháp chỉ trực tuyến. Nhìn thấy ai đó trên màn hình không có mức độ thân mật như tiếp xúc trực tiếp và nó có thể khiến bạn cảm thấy mất kết nối hơn bao giờ hết. John Cacioppo, Tiến sĩ, Giám đốc Trung tâm Khoa học Thần kinh Xã hội và Nhận thức tại Đại học Chicago, cho biết: “Sự cô đơn sẽ tác động tương tự như cơn khát, thúc đẩy bạn thay đổi hành vi của mình theo một cách nào đó. "Cần phải có một cảm giác thân thuộc đi kèm với việc tương tác cá nhân với bạn bè." Đừng để các mối quan hệ trong thế giới thực của bạn bị mòn mỏi, hãy hẹn hò ít nhất một lần một tuần.

BÀI VIẾT: Bạn đang ở một mình hay cô đơn?

Làm thế nào để hạnh phúc Bước # 5: Làm điều tốt, cảm thấy tuyệt vời

"Bất cứ khi nào bạn dành thời gian hoặc sức lực cho người khác - có thể là đi ăn trưa cho đồng nghiệp ở đầm lầy hoặc xúc xe hàng xóm của bạn ra khỏi tuyết - người kia sẽ giúp bạn và bạn bước đi với tinh thần nhẹ nhàng và tốt đẹp. Wicks nói. Lý do cho điều đó cao: Bằng cách từ bi và giúp đỡ ai đó, bạn trở nên ý thức hơn về tất cả những gì bạn có và nói chung là hạnh phúc hơn với rất nhiều thứ của bạn trong cuộc sống. Dành một buổi sáng thứ Bảy tại một nhà bếp nấu súp hoặc thả một nhân vật hành động tại một ổ đĩa Đồ chơi cho Tots trong tháng này.

SHAPE'S SHAPE'S SHAPE THE WORLD: Gặp gỡ 8 phụ nữ quan tâm hàng đầu

Đăng lại

Làm thế nào để trở nên hạnh phúc Bước # 6: Đắm mình với thiên nhiên

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Môi trường nhận thấy rằng dành ít nhất 20 phút trong môi trường tự nhiên sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn, sống động và tràn đầy năng lượng. Mặc dù nghiên cứu không đề cập đến tại sao thiên nhiên đang hồi sinh, Richard Louv, tác giả của Cuối cùngĐứa trẻ trong rừng và một cuốn sách sắp ra mắt về sức mạnh phục hồi của thế giới tự nhiên, có một giả thuyết: "Tâm linh bắt đầu với cảm giác kỳ diệu - điều gì đó có nhiều khả năng xảy ra khi bạn ở bên ngoài hơn là khi ở trên máy tính." Nói một cách khác: Khi bạn nhìn thấy một con nai hoặc bạn nghe thấy tiếng chim gõ kiến, bạn sẽ ngạc nhiên. Vì vậy, hãy ngắt kết nối và ra ngoài để đi bộ đường dài với gia đình hoặc chạy bộ 30 phút.

TẬN HƯỞNG VUI VẺ Ở ĐÂU: Kiểm tra 10 thành phố hàng đầu đẹp nhất

Làm thế nào để trở nên hạnh phúc Bước # 7: Tha thứ và Quên

Đây là mẹo đơn giản nhất trên thế giới để đối phó với những tình huống mà ai đó khiến bạn phát điên: Hãy thử tưởng tượng điều gì đang thúc đẩy họ. Anh chàng cắt đứt giao thông của bạn có thể đang đua người vợ đang mang thai của anh ta đến bệnh viện, hoặc sếp của bạn có thể đã cáu gắt với bạn vì cô ấy đang giải quyết các vấn đề ngân sách. Ai biết? Nó không phải lúc nào cũng là về bạn. Anderson nói: “Nhận ra rằng bạn không phải là trung tâm của mọi thứ sẽ là một sự nhẹ nhõm. "Nó giải phóng bạn để được tha thứ và thông cảm." Giống như cách bạn đang phấn đấu để trở thành một người tốt hơn, hãy cho rằng những người khác cũng vậy. Cố gắng chấp nhận sự không hoàn hảo của họ - cũng như của chính bạn - là điều thuộc về tâm linh.

LỜI KHUYÊN: Những điều mọi phụ nữ cần biết về lòng tự trọng

Tìm hiểu thêm về Cách hạnh phúc:

Tìm trọng lượng hạnh phúc của tôi

6 lời khuyên của Mariska Hargitay để sống khỏe mạnh và hạnh phúc

Làm thế nào để sống hạnh phúc mãi mãi về sau

Đánh giá cho