Làm thế nào để trở nên năng suất hơn trong công việc chỉ trong một bước đơn giản

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn có thể đã nghe nói về nhịp sinh học, đồng hồ cơ thể 24 giờ điều chỉnh khi bạn ngủ và thức dậy. Nhưng giờ đây, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một hệ thống thời gian khác: nhịp điệu ultradian, điều chỉnh năng lượng và khả năng tập trung của bạn trong suốt cả ngày. (Và, vâng, thời tiết mùa đông cũng ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn.)

Nhịp điệu Utradian hoạt động theo chu kỳ ngắn hơn nhiều so với nhịp sinh học - bất kỳ từ 90 phút đến 4 giờ - và được cho là được kiểm soát một phần bởi mức dopamine của bạn. Nghiên cứu mới chỉ ra rằng các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm và rối loạn lưỡng cực có thể liên quan đến sự gián đoạn trong các nhịp điệu cực đoan này; Ví dụ, những người bị rối loạn lưỡng cực, có thể trải qua chu kỳ kéo dài đến 12 giờ hoặc hơn.

Nhưng việc tận dụng nhịp điệu ultradian của bạn có lợi ngay cả đối với những người không bị rối loạn như vậy. Ý tưởng là mức năng suất của bạn dao động một cách tự nhiên theo các chu kỳ này, vì vậy việc đồng bộ hóa công việc của bạn với các mức tăng đột biến tự nhiên này có thể giúp bạn hoàn thành nhiều việc hơn với ít nỗ lực hơn. (Tìm hiểu 9 "Máy đo thời gian" thực sự có hiệu quả.)

Một cách dễ dàng để làm điều này, theo báo cáo của chuyên gia năng lượng Tony Schwartz, người sáng lập Sản phẩm Năng lượng và là tác giả của Cách chúng tôi đang làm việc không hoạt động: Chia nhỏ các phiên làm việc của bạn thành các khối 90 phút và ngắt từng đoạn bằng một khoảng nghỉ ngắn. (Trong khi bạn đang nghỉ ngơi, hãy thử các Tư thế Yoga giúp bạn tập trung này.) Chiến lược này giúp bạn tận dụng thời gian "cao điểm" của mình, khi bạn cảm thấy tỉnh táo nhất và cho phép bạn phục hồi khi năng lượng của bạn bị lặn.

Quan tâm đến? Tìm hiểu thêm về Thời gian tốt nhất để làm mọi thứ dựa trên đồng hồ cơ thể của bạn.

Đánh giá cho