Làm thế nào tôi có thể ngừng lo lắng về công việc vào cuối tuần?

NộI Dung

• Q: Vào mỗi Chủ nhật, tôi bắt đầu có cảm giác sợ hãi và lo lắng khi phải quay lại làm việc vào ngày hôm sau. Tôi có thể làm gì để thư giãn và tận hưởng những ngày cuối tuần còn lại của mình?

Cảm thấy hơi thất vọng khi ngày cuối tuần kết thúc là điều bình thường, nhưng sự lo lắng về công việc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Minh họa bởi Ruth Basagoitia

Q: Vào mỗi Chủ nhật, tôi bắt đầu có cảm giác sợ hãi và lo lắng khi phải quay lại làm việc vào ngày hôm sau. Tôi có thể làm gì để thư giãn và tận hưởng những ngày cuối tuần còn lại của mình?

Đôi khi, hầu hết chúng ta đều gặp phải trường hợp tồi tệ của “Sunday Blues” - {textend} cảm giác sợ hãi xuất hiện vào tối thứ Bảy hoặc sáng Chủ nhật.

Mặc dù cảm thấy hơi thất vọng khi cuối tuần kết thúc là điều hoàn toàn bình thường, nhưng sự lo lắng liên quan đến công việc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Đây là lý do tại sao bạn nên tìm hiểu xem căng thẳng có thể là thủ phạm đằng sau những lo lắng của bạn hay không.

Ví dụ, có một khía cạnh cụ thể nào trong công việc mà bạn không thích? Hoặc có thể bạn đang lo lắng về một cuộc họp sắp tới với sếp của mình, hoặc bạn gặp khó khăn khi nhìn thẳng vào mắt đồng nghiệp?

Dù đó là gì, học cách sống trong khoảnh khắc hiện tại có thể giúp hạn chế lo lắng.

Một cách để làm điều này là học các kỹ năng sống của thiền chánh niệm. Chánh niệm đơn giản có nghĩa là “duy trì nhận thức từng khoảnh khắc về suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể của chúng ta,” và nhiều nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hít thở sâu và thiền có thể giữ cho chúng ta có cơ sở, giúp ngăn chặn những thứ như lo lắng và lo lắng phá hoại ngày của chúng ta.

Để bắt đầu thực hành chánh niệm, hãy cân nhắc tải xuống ứng dụng thiền, chẳng hạn như Calm, hoặc xem một video thiền ngắn có hướng dẫn trên YouTube. Sau đó, hãy thử dành ra 5 đến 10 phút mỗi ngày để thực hành chánh niệm nhỏ.

Trong khi thực hành, hãy chú ý đến bất kỳ suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác nào nảy sinh, rồi quay trở lại với hơi thở của bạn, sử dụng nó như một dấu hiệu để neo bạn trong thời điểm này.

Ngoài chánh niệm, các bài tập trí óc cũng có thể làm giảm lo lắng. Ví dụ, nếu bạn đang lo lắng về công việc, hãy tự hỏi bản thân: "Việc lo lắng về tương lai sẽ giúp ích gì cho tôi vào lúc này?" hoặc "Tôi có bằng chứng nào cho thấy lo lắng của tôi là sự thật?"

Để có được tầm nhìn rộng hơn, hãy thử lùi lại bằng cách hỏi: “1 tháng nữa nỗi lo lắng của tôi sẽ quan trọng như thế nào?”

Juli Fraga sống ở San Francisco với chồng, con gái và hai con mèo. Bài viết của cô đã xuất hiện trên New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily và Vice. Là một nhà tâm lý học, cô thích viết về sức khỏe tinh thần và sức khỏe. Khi không làm việc, cô ấy thích mua sắm, đọc sách và nghe nhạc sống. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Twitter.