Làm thế nào một lịch trình ngủ điên cuồng khiến bạn căng thẳng nghiêm trọng

NộI Dung

• Đánh giá cho

Quy luật 8 giờ của giấc ngủ là một quy tắc sức khỏe vàng được cho là có thể uốn nắn được. Không phải ai cũng cần một số tám vững chắc (Margaret Thatcher nổi tiếng đã điều hành Vương quốc Anh trên bốn!); một số người (bao gồm cả tôi) cần nhiều hơn nữa; và khi nào bạn ghi lại những giờ đó (từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng hoặc 1 giờ sáng đến 9 giờ sáng) không quan trọng bằng việc chỉ cần ghi lại chúng. Nhịp sinh học của mỗi người là khác nhau, phải không? Và nhiều chuyên gia về giấc ngủ sẽ nói với bạn rằng câu thần chú '' cuộc vui sướng nhất của bạn đến trước nửa đêm "không thực sự đúng. (Cần một kế hoạch ban đêm tốt hơn? Hãy làm theo 12 bước sau để có giấc ngủ ngon hơn.)

Chúng tôi cũng biết rằng làm việc theo ca là điều kiện cần thiết cho cơ thể, sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của bạn. Trên thực tế, nó tồi tệ đến mức Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã phân loại nó là chất gây ung thư. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi nghiên cứu gần đây ở Pháp đã liên kết 10 năm làm việc theo giờ kỳ lạ (một la, ca đêm) với 6,5 năm suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác. (Ouch.) Bạn không phải lo lắng về việc chỉnh giờ sau khi trời tối? Nghiên cứu mới cũng cho thấy rằng 50 ngày không tí nào lịch trình không đều đặn (có nghĩa là đi ngủ quá nửa đêm hoặc thức dậy trước 5 giờ sáng) có liên quan đến các khoản phí tinh thần đáng kể và 4,3 tuổi suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác. Đó là tin xấu đối với những con chim sớm và cú đêm, giống nhau.

Chris Winter, M.D., và giám đốc y tế của Trung tâm Y học Giấc ngủ Martha Jefferson ở Charlottesville, VA cho biết: “Đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm này cực kỳ căng thẳng đối với cơ thể. Và căng thẳng có thể tạo ra cortisol - và cùng với nó là khả năng làm teo các cấu trúc nhất định trong não (như hồi hải mã), ông nói thêm. Một điều khác cần xem xét: Tất cả những căng thẳng đó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tăng cân, tiểu đường và tăng huyết áp - tất cả đều có thể ảnh hưởng đến nhận thức.

Một nguyên tắc nhỏ: "Chúng ta đi ngủ càng muộn với điều kiện chúng ta phải thức dậy vào một thời điểm cụ thể - sự căng thẳng của giấc ngủ kém hoặc không đủ giấc, có thể ảnh hưởng rất thực sự đến cơ thể chúng ta theo thời gian. đêm mỗi năm một lần; không có vấn đề gì. Làm nhiều đêm hơn không; tin xấu. " Vì vậy, một cô gái phải làm gì nếu lịch trình ngủ của cô ấy hơi khó khăn? Hãy làm theo ba lời khuyên của Winter dưới đây.

1. Sắp xếp giờ-bất cứ khi nào bạn có thể. Hầu hết những người làm theo ca đều ngủ ít hơn 5 đến 7 tiếng so với những người làm việc ban ngày mỗi tuần, đây là nguyên nhân dẫn đến những thảm họa về sức khỏe.

2. Cố gắng nhóm những buổi tối muộn / sáng sớm lại với nhau. Đốt ngọn nến nửa đêm ở nơi làm việc mấy đêm trong tuần này? Có một vài cuộc gọi đánh thức trước bình minh? Tốt nhất hãy lên kế hoạch cho một vài ngày ngủ lạ thay vì quay đi quay lại nhanh chóng với một lịch trình bất thường.

3. Chăm sóc cơ thể của bạn. Ngay cả khi bạn bị tụt hậu, kiệt sức hoặc kiệt sức, hãy ăn uống điều độ và tập thể dục. Hãy tin tưởng chúng tôi: Trái cây, rau quả và chỉ cần đi bộ buổi tối sẽ giúp bạn luôn cảm thấy dễ chịu hơn là lái xe qua đường.

Đánh giá cho