Thiền phù hợp với HIIT như thế nào?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Lúc đầu, thiền và HIIT có vẻ hoàn toàn trái ngược nhau: HIIT được thiết kế để tăng nhịp tim của bạn nhanh nhất có thể với những đợt hoạt động cường độ cao, trong khi thiền là để tĩnh lặng và làm dịu tâm trí và cơ thể. (Kiểm tra tám lợi ích của việc luyện tập cường độ cao cách quãng.)

Tuy nhiên, việc kết hợp hai kỹ thuật dường như đối thủ này lại chính là những gì Huấn luyện viên bậc thầy của Nike và Người hướng dẫn bậc thầy về bánh đà Holly Rilinger đã làm với lớp học LIFTED có trụ sở tại Thành phố New York, một kiểu tập luyện hoàn toàn mới nhằm mục đích rèn luyện trí óc, cơ thể và tinh thần.

Hãy nhìn vào huấn luyện viên ngôi sao và bạn biết cô ấy nghiêm túc dành riêng cho cơ thể của mình (những cơ bụng đó!), Nhưng, như cô ấy giải thích, sau khi được giới thiệu với thiền khoảng một năm trước, việc tập luyện giờ đây cũng cần thiết cho thói quen của cô ấy. những buổi đổ mồ hôi. "Tôi bắt đầu hiểu rằng 'rèn luyện' trí óc cũng quan trọng như rèn luyện cơ thể", cô nói. (Khoa học cho thấy rằng sự kết hợp giữa tập thể dục và thiền định cũng có thể làm giảm chứng trầm cảm.)

Tuy nhiên, cô ấy nhận ra rằng việc dành thời gian riêng cho mỗi lần luyện tập là không thực tế đối với hầu hết phụ nữ và khi được lựa chọn giữa cả hai, Đương nhiên hầu hết mọi người sẽ chọn để rèn luyện cơ thể của họ. Mục tiêu của lớp học là loại bỏ sự cần thiết phải đưa ra lựa chọn đó, cho phép họ gặt hái được những lợi ích của việc tập luyện trí óc và cơ thể siêu hiệu quả trong một lần.

Vậy chính xác thì một bài tập thiền-đáp-ứng-HIIT trông như thế nào? LIFTED bắt đầu với năm phút thiền có hướng dẫn để kết nối với hơi thở của bạn và tập trung vào hiện tại, sau đó chuyển sang 30 phút vận động trí óc cường độ cao, bởi vì, như Rilinger giải thích, "khi chúng ta di chuyển có chủ đích, chúng ta sẽ di chuyển tốt hơn." Tuy nhiên, đừng để bị lừa bởi cái tên - bạn sẽ hoàn toàn khó thở và kiệt sức với phần sức mạnh tim mạch cường độ cao này của lớp học, bao gồm các động tác như squats, lunges, chống đẩy (hãy thử thử thách chống đẩy của cô ấy !), và tấm ván. Phần còn lại của lớp học bao gồm một buổi thiền ngắn khác, nhiều 'chuyển động tâm trí' hơn, chạy nước rút hết mình để về đích, thời gian hồi chiêu và savasana.

Đáng ngạc nhiên là cả hai dường như làm việc tay đôi với nhau. Rilinger giải thích: “HIIT và thiền có vẻ giống như những kỹ thuật đối lập nhau, tuy nhiên, ngay cả những vận động viên vĩ đại cũng đã sử dụng sức mạnh của sự tập trung để nâng cao hiệu suất của họ. (Dưới đây là thông tin thêm về cách thiền có thể khiến bạn trở thành một vận động viên giỏi hơn.)

Lớp mới HeadStrong của Equinox (hiện có sẵn ở một số thành phố chọn lọc của Hoa Kỳ) hoạt động theo một cơ sở tương tự. Lớp học gồm bốn phần huấn luyện tâm trí và cơ thể của bạn để vượt qua cả ranh giới thể chất và tinh thần, và dựa trên "sự hiểu biết rằng rèn luyện cơ thể là cách tốt nhất để thúc đẩy chánh niệm và sức khỏe não bộ tối ưu", những người sáng lập Michael Gervais và Kai Karlstrom giải thích.

Lớp học của họ cũng được tạo ra với sự hiểu biết rằng trong khi mọi người ngày càng quan tâm đến chánh niệm và chuyển sang các kỹ thuật như thiền định để đạt được nó, thì một khoảng trống rất lớn tồn tại trong bối cảnh sức khỏe và thể chất cho những người muốn rèn luyện tâm trí của họ theo những cách khác. Vì vậy, họ đã kết hợp khoa học về cách não hoạt động với HIIT; bạn có thể nghĩ về lớp học giống như sạc pin của bạn- "đó là một cách tích cực để 'nạp năng lượng' cho bạn", họ giải thích.

Mặc dù bạn sẽ không tìm thấy thiền truyền thống ở đây, như trong LIFTED, HeadStrong kết hợp công việc điều hòa cường độ cao truyền thống 'đưa bạn đến ngưỡng của bạn' với các động tác buộc bạn phải tham gia vào tâm trí và do đó khơi dậy hoạt động trong não, Gervais và Kalstrom nói. Và, cũng như thiền định, phần cuối của lớp học được thiết kế để tạo điều kiện cho "nhận thức và chánh niệm trong khoảnh khắc hiện tại tốt hơn."

Khi thiền tiếp tục trở nên phổ biến và dễ tiếp cận hơn bao giờ hết (xem: 17 Lợi ích mạnh mẽ của thiền), có vẻ như an toàn khi nói rằng đây chỉ là bước khởi đầu của sự chuyển hướng sang rèn luyện tinh thần trong các phòng tập thể dục truyền thống. Gervais và Karlstrom nói: “Cộng đồng khoa học nói với chúng ta rằng việc sử dụng cơ thể để rèn luyện trí não - và não bộ để rèn luyện cơ thể - là tương lai của thể dục.

Rilinger đồng ý rằng đây là dấu hiệu của một sự thay đổi quan trọng. Cô nói: “Ngoài yoga, còn có sự tách biệt của cơ thể, tâm trí và tinh thần. "Sự thật là, để khỏe mạnh, chúng ta không thể tách rời ba khía cạnh này của sức khỏe."

Đánh giá cho