Làm thế nào để giảm đau thần kinh tọa mà không cần phẫu thuật
NộI Dung
- Tổng quat
- Triệu chứng
- Các yếu tố rủi ro
- Tin tốt
- Cải thiện sức mạnh cốt lõi và trở lại
- Tăng tính linh hoạt của hông và gân kheo
- Kéo dài 1
- Kéo dài 2
- Thuốc
- Trị liệu thần kinh cột sống, xoa bóp và châm cứu
- Sử dụng lạnh và nhiệt để giảm đau thần kinh tọa
- Quan điểm
- Di chuyển chánh niệm: 15 phút Yoga cho Sciatica
Tổng quat
Đau thần kinh tọa mô tả cơn đau tỏa xuống mặt sau của đùi và vào chân dưới. Nó có thể được gây ra bởi sự kích thích của một hoặc nhiều dây thần kinh cột sống dưới. Cơn đau có thể nhẹ hoặc nghiêm trọng, và thường phát triển do hao mòn ở cột sống dưới. Tin tốt là đau thần kinh tọa thường thuyên giảm nhất thông qua các phương pháp bảo tồn trong vòng vài tuần và không cần phẫu thuật. Làm việc để cải thiện sức mạnh của lưng và cốt lõi của bạn trong khi tăng tính linh hoạt ở hông và phần dưới cơ thể sẽ làm giảm đáng kể khả năng bạn bị đau lưng dưới và các triệu chứng đau thần kinh tọa khác.
Tìm hiểu thêm: Điều trị đau bằng nóng và lạnh »
Triệu chứng
Các triệu chứng của đau thần kinh tọa có thể thay đổi từ đau nhẹ đến đau dữ dội lan tỏa dọc theo con đường của dây thần kinh tọa của bạn, chạy từ lưng dưới xuống qua hông và vào mỗi chân. Những triệu chứng này có thể bao gồm tê, cảm giác ngứa ran hoặc yếu cơ đi xuống phía sau đùi và vào bắp chân hoặc bàn chân của bạn. Nó thường tệ hơn khi ho hoặc hắt hơi. Thông thường, những người bị ảnh hưởng với đau thần kinh tọa sẽ chỉ gặp các triệu chứng ở một bên của cơ thể. Mặc dù cơn đau có thể nghiêm trọng, nhưng đau thần kinh tọa thường có thể thuyên giảm thông qua vật lý trị liệu, trị liệu thần kinh cột sống và xoa bóp, cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, và áp dụng túi chườm nóng và nước đá.
Tìm hiểu thêm: 4 Điều kiện có thể gây đau thần kinh tọa »
Các yếu tố rủi ro
Có nhiều yếu tố có thể khiến bạn dễ bị đau thần kinh tọa, ảnh hưởng đến cả vận động viên và những người ít hoạt động. Những người có lối sống ít vận động có nhiều khả năng mắc bệnh đau thần kinh tọa hơn những người tích cực. Tuy nhiên, các vận động viên sức bền cũng dễ bị đau thần kinh tọa do làm việc quá sức và cơ bắp cứng.
Tuổi tác cũng là một yếu tố quan trọng, vì những người trong độ tuổi từ 30 đến 60 thường bị thoái hóa liên quan đến tuổi ở cột sống, bao gồm thoát vị đĩa đệm, gai xương và rối loạn chức năng khớp ở hông. Béo phì và tiểu đường là những người đóng góp phổ biến khác, theo Mayo Clinic.
Tin tốt
Một nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn xác định liệu đau thần kinh tọa có thể thuyên giảm thông qua các phương pháp bảo tồn như điều chỉnh chiropractic, kéo dài tĩnh và điều trị cảm lạnh. Hầu hết mọi người đáp ứng tốt với các kỹ thuật đơn giản và không đau trong vài tuần. Điều chỉnh chiropractic và liệu pháp massage có thể giúp cải thiện sự liên kết của cột sống của bạn và giải quyết các tình trạng cơ bản khác trong khi cũng cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Đau nhẹ cũng có thể được điều trị bằng cách áp dụng nhiệt và lạnh.
Trong khi một số bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật như một phương pháp điều trị đau thần kinh tọa sau khi các biện pháp không xâm lấn đã thất bại, các chuyên gia nói rằng nó không phải luôn luôn là lựa chọn đúng đắn cho tất cả mọi người. Trên thực tế, theo Phòng khám Cleveland, gần 50 phần trăm những người bị đau thần kinh tọa báo cáo các triệu chứng của họ được cải thiện trong vòng 1,5 tháng sau khi chẩn đoán. Phương pháp điều trị không phẫu thuật có thể bao gồm một thời gian phục hồi lâu hơn. Tuy nhiên, phẫu thuật đi kèm với rủi ro riêng của nó, bao gồm nhiễm trùng và cục máu đông. Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ về đau thần kinh tọa của bạn để xác định phương pháp điều trị nào là tốt nhất cho bạn.
Cải thiện sức mạnh cốt lõi và trở lại
Các cơ xung quanh cột sống và bụng của bạn có thể yếu hoặc quá chặt, ngăn không cho nó hỗ trợ cơ thể bạn khi cần thiết. Tư thế xấu và cơ bắp bị tổn thương có thể tác động đến sự liên kết của cột sống của bạn, làm tăng nguy cơ đau lưng và đau thần kinh tọa. Các bài tập tăng cường nhẹ nhàng nhắm vào lõi và lưng của bạn sẽ cải thiện tư thế và khả năng đáp ứng với căng thẳng, giảm khả năng và mức độ nghiêm trọng của đau lưng. Trong khi bạn đang hồi phục sau cơn đau thần kinh tọa, bạn có thể muốn tránh các bài tập có tác động cao, chẳng hạn như chạy và plyometrics.
Tăng tính linh hoạt của hông và gân kheo
Hamstrings cứng, glutes và hông có thể thay đổi tư thế của bạn và làm tăng căng thẳng ở lưng dưới của bạn, điều này có thể góp phần vào đau thần kinh tọa. Hầu hết các loại đau thần kinh tọa sẽ được hưởng lợi đáng kể từ một thói quen kéo dài nhắm vào hông và gân kheo và làm giảm một cơ piriformis bị lạm dụng hoặc bị viêm. Các piriformis là một cơ nhỏ gắn ở đáy cột sống và chạy ngay phía trên dây thần kinh tọa. Không hoạt động kéo dài hoặc ngồi nén piriformis trên dây thần kinh tọa, có thể dẫn đến nặng thêm và đau. Đảo ngược tác dụng của hông và gân guốc chặt bằng cách áp dụng thói quen kéo dài đơn giản hoặc kết hợp yoga vào chế độ tập thể dục tổng thể của bạn.
Dưới đây là hai cách để kéo căng cơ piriformis và giảm đau.
Kéo dài 1
- Nằm ngửa, cả hai đầu gối cong và hai chân chạm đất.
- Nâng một chân và bắt chéo nó ngay trên đầu gối của bạn.
- Giữ đùi của chân với bàn chân trên mặt đất và kéo lên ngực của bạn cho đến khi bạn có thể cảm thấy sự kéo dài ở mông của bạn.
- Giữ trong 10 đến 30 giây.
- Lặp lại ở phia đôi diện.
Kéo dài 2
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
- Giữ một đầu gối bằng tay đối diện của bạn và kéo đầu gối của bạn lên và qua vai đối diện.
- Giữ trong 10 đến 30 giây.
- Lặp lại ở phia đôi diện.
Tìm hiểu thêm: 5 điều cần biết về đoạn đường piriformis »
Thuốc
Vật lý trị liệu thường là dòng điều trị đầu tiên cho bệnh đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng của bạn không được cải thiện, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc. Các loại thuốc phổ biến nhất được kê toa cho đau thần kinh tọa bao gồm:
- thuốc chống viêm
- thuốc giãn cơ
- ma túy
- tiêm steroid ngoài màng cứng
- thuốc chống trầm cảm ba vòng
- thuốc chống động kinh
Thuốc chống viêm có thể làm giảm các triệu chứng viêm và đau thần kinh tọa. Chúng có thể bao gồm các thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve, Naprosyn). Chúng cũng bao gồm các chất ức chế COX-2, giúp ngăn chặn cơn đau bằng cách ngăn chặn hormone trong cơ thể.
Thuốc giãn cơ làm nới lỏng các cơ bị thắt chặt bởi đau thần kinh tọa, và ma túy giúp giảm đau thần kinh tọa. Tiêm steroid ngoài màng cứng cũng có thể làm giảm đau. Với tùy chọn này, một loại thuốc gây tê corticosteroid và gây tê được đưa vào khoảng trống giữa hai đốt sống.
Thuốc chống trầm cảm ba vòng và thuốc chống động kinh đôi khi có thể điều trị hiệu quả chứng đau thần kinh tọa, mặc dù nó không phải là mục đích chính của họ.
Việc sử dụng thuốc không có nhãn là khi một loại thuốc mà Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) chấp thuận cho một mục đích được sử dụng cho một mục đích khác mà nó đã được phê duyệt. Tuy nhiên, một bác sĩ vẫn có thể sử dụng thuốc cho mục đích đó. Điều này là do FDA quy định việc kiểm tra và phê duyệt thuốc, nhưng không phải cách các bác sĩ sử dụng thuốc để điều trị cho bệnh nhân của họ. Vì vậy, bác sĩ của bạn có thể kê toa một loại thuốc tuy nhiên họ nghĩ là tốt nhất cho sự chăm sóc của bạn.
Tìm hiểu thêm: Những điều bạn cần biết về sử dụng thuốc theo toa ngoài nhãn »
Trị liệu thần kinh cột sống, xoa bóp và châm cứu
Phương pháp điều trị thay thế cho đau thần kinh tọa cũng có thể cung cấp một số giảm đau. Một chiropractor có thể điều chỉnh cột sống của bạn theo cách làm tăng chuyển động của cột sống, giúp cải thiện chức năng cột sống và giảm đau. Điều trị chiropractic cũng có thể làm giảm đau lưng dưới do đau thần kinh tọa, nhưng ít hiệu quả hơn cho đau bức xạ.
Bạn có thể có cơ bắp chặt chẽ do đau thần kinh tọa. Massage có thể giúp nới lỏng cơ bắp của bạn, giảm bớt một số cơn đau và cải thiện khả năng vận động và linh hoạt.
Một số nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể giúp giảm đau thần kinh tọa. Nếu bạn quan tâm đến châm cứu, hãy chắc chắn đến thăm một học viên được cấp phép.
Sử dụng lạnh và nhiệt để giảm đau thần kinh tọa
Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu trải qua cơn đau thần kinh tọa, áp dụng một gói lạnh có thể giúp giảm đau rất nhiều. Bọc một gói lạnh hoặc một túi đậu Hà Lan đông lạnh trong một chiếc khăn sạch, và áp dụng nó vào khu vực đau đớn một vài lần một ngày trong tối đa 20 phút mỗi lần.
Nếu đau thần kinh tọa của bạn vẫn còn làm phiền bạn sau một vài ngày, thì có thể hữu ích để thử nhiệt thay thế. Áp dụng đèn nhiệt ở cài đặt thấp nhất, gói nóng hoặc miếng sưởi ấm cho khu vực đau.
Nếu cơn đau của bạn vẫn còn, hãy thử xen kẽ giữa túi lạnh và túi nóng.
Quan điểm
Đau thần kinh tọa là một tình trạng đau đớn có thể làm cho cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn hơn. Tin tốt là có rất nhiều cách để điều trị và nhiều trong số đó khá hiệu quả trong việc giảm triệu chứng.Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định phương pháp điều trị là tốt nhất cho bạn.
Di chuyển chánh niệm: 15 phút Yoga cho Sciatica
Tăng MứC Độ Phổ BiếN
Chứng đau bụng
