Làm thế nào để có được "trong vùng" để giảm cân nhanh hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Trong 20 năm qua, việc đo nhịp tim của tôi không thực sự có trên radar của tôi. Chắc chắn, trong các lớp học thể dục nhóm, người hướng dẫn sẽ hướng dẫn tôi cách kiểm tra nhịp tim và tôi đã thử nghiệm với các màn hình mà bạn có thể tìm thấy trên máy tập tim mạch. Nhưng thành thật mà nói, việc cầm nắm các cảm biến kim loại với bàn tay đẫm mồ hôi không bao giờ là một trải nghiệm thú vị và thậm chí nó không thể tìm thấy mạch của tôi.

Tuy nhiên, biết rằng tôi sẽ giảm cân nghiêm túc trong năm nay, tôi đã đầu tư vào máy đo nhịp tim đầu tiên của mình. Và mặc dù điều đó nghe có vẻ khá tuyệt, nhưng sẽ không hay lắm nếu người đeo nó không biết những con số có ý nghĩa gì. (Tôi đã đề cập rằng tôi không biết những con số có ý nghĩa gì không?)

Sau đó, một vài tuần trước, chuyên gia dinh dưỡng mới của tôi, Heather Wallace, đề nghị tôi đăng ký tham gia Life Time Fitness Team Giảm cân, một lớp học dựa trên nhịp tim, để tăng cường sự trao đổi chất của tôi để đồng hành với việc tập tạ của tôi. Khi cô ấy đề cập đến thuật ngữ "khu vực tập luyện", tôi nhìn cô ấy với ánh mắt trống rỗng.

Cô ấy đề nghị tôi làm bài kiểm tra VO2 để hiểu cách tận dụng tốt nhất các bài tập của mình bằng cách tìm hiểu các khu vực của tôi. Tôi đã làm, và đó là sự thật, chạy khó nhất trên máy chạy bộ với mặt nạ không phải là trải nghiệm thú vị nhất. Nhưng kết quả đã được tiết lộ. Tôi phát hiện ra rằng đây là những khu vực của tôi:

Vùng 1: 120-137

Vùng 2: 138-152

Vùng 3: 153-159

Vùng 4: 160-168

Vùng 5: 169-175

Vậy ý nghĩa của chúng là gì? Vùng 1 và 2 là vùng đốt cháy chất béo chính của tôi, trong khi vùng của tôi càng cao, tôi càng đốt cháy ít chất béo và nhiều đường hơn (điều này đúng với tất cả mọi người). Nhưng điều thực sự tiết lộ với tôi là các khu vực tôi luôn tập tim mạch đã quá cao hoặc quá thấp. Tôi chưa bao giờ ở trong vùng đốt cháy chất béo của mình! Điều đó giải thích tại sao tôi luôn kiệt sức sau khi tập luyện - Tôi đã làm việc quá chăm chỉ.

Tin tốt là mức độ thể chất của tôi ở mức trung bình (tôi cho là tốt hơn mức trung bình), nhưng huấn luyện viên đã chạy bài kiểm tra của tôi đã chỉ ra rằng thể lực tim mạch của tôi có thể được cải thiện đáng kể nếu tôi tuân theo một số hướng dẫn như tập thể dục trong khoảng thời gian nhiều lần như tuần với hai ngày dễ dàng, một ngày vừa phải và một ngày khó.

Tuy nhiên, điều tôi thấy ngạc nhiên nhất là khi tôi chạy bộ quanh khu phố, tôi có thể đi được quãng đường dài hơn nhiều bằng cách ở trong các vùng đốt cháy chất béo thấp hơn của mình - bây giờ tôi biết các múi của mình là gì!

Cái nhìn sâu sắc này thật tuyệt vời và thực sự đã thay đổi quá trình tập luyện của tôi. Tôi rất vui khi thấy mình đạt được tiến bộ như thế nào với thông tin mới này.

Bạn có theo dõi nhịp tim của mình trong khi tập luyện không? Hãy cho chúng tôi biết @Shape_Magazine và @ShapeWLDiary.

Đánh giá cho