Làm thế nào để ngủ khi bị nghẹt mũi: 25 mẹo giúp tăng tốc độ chữa bệnh và ngủ ngon hơn

NộI Dung

• Làm gì trong ngày
• 1. Chống lại cảm giác muốn xì mũi
• 2. Bấm huyệt
• 3. Giữ đủ nước
• 4. Ăn gì đó cay
• 5. Uống thuốc thông mũi
• 6. Sử dụng NSAID
• 7. Sử dụng viên ngậm tinh dầu bạc hà
• 8. Nói không với rượu - đặc biệt là sau 2 giờ chiều.
• 9. Tránh caffein sau 2 giờ chiều.
• 10. Không cho thú cưng vào phòng ngủ
• Làm gì vào buổi tối
• 11. Ăn phở gà
• 12. Uống trà nóng
• 13. Súc miệng bằng nước muối
• 14. Thử xông hơi mặt
• 15. Hoặc tắm nước nóng
• 16. Dùng nước muối súc miệng
• 17. Sử dụng thuốc xịt mũi corticosteroid
• Làm gì ngay trước khi đi ngủ
• 18. Uống thuốc kháng histamine
• 19. Khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ của bạn
• 20. Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ của bạn
• 21. Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối
• 22. Dán dải mũi
• 23. Thoa tinh dầu xoa ngực
• 24. Thoa tinh dầu bạc hà xoa ngực
• 25. Hãy ngẩng cao đầu để bạn vẫn được nâng cao
• Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Có thể cứu trợ

Ngạt mũi có thể khiến bạn thức đêm, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Đọc tiếp để biết bạn có thể làm gì vào ban ngày, vào buổi tối và trước khi đi ngủ để làm dịu các triệu chứng của bạn để bạn có được giấc ngủ mà cơ thể cần phục hồi.

Làm gì trong ngày

Thực hiện các bước để cải thiện các triệu chứng ở mũi là rất quan trọng. Một số mẹo này có thể được sử dụng bất cứ lúc nào, kể cả trước khi đi ngủ. Tùy thuộc vào bạn để quyết định kỹ thuật và biện pháp khắc phục phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.

1. Chống lại cảm giác muốn xì mũi

Việc tìm kiếm khăn giấy khi bị nghẹt mũi là điều bình thường. Nhưng xì mũi không thực sự được khuyến khích. Tại sao?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó tạo ra áp suất dư thừa trong khoang mũi có thể khiến chất lỏng từ mũi đi vào xoang.

Thay vì xì mũi, hãy dùng khăn giấy để chấm vào mũi. Nếu bạn nhất thiết phải xì mũi, hãy chọn từng lỗ mũi một và xì nhẹ.

2. Bấm huyệt

Bấm huyệt liên quan đến việc sử dụng bàn tay của bạn để kích hoạt một số điểm áp lực. Mặc dù bấm huyệt không chữa khỏi cảm lạnh nhưng nó có thể giúp giảm áp lực xoang.

Để nhắm mục tiêu áp lực trong xoang, hãy dùng ngón trỏ trái và phải ấn vào gốc hai bên mũi. Giữ khoảng ba phút.

Đối với đau đầu do viêm xoang, hãy ấn các ngón tay vào góc trong cùng của một trong hai lông mày trong ba phút.

3. Giữ đủ nước

Khi chất nhầy quá đặc, nó có thể dính vào mũi, làm trầm trọng thêm tình trạng nghẹt mũi. Uống đủ nước sẽ làm lỏng chất nhầy, giúp thoát dịch xoang.

Nếu bị cảm, bạn nên đặt mục tiêu lượng chất lỏng hàng ngày tối thiểu là khoảng 11,5 cốc (đối với phụ nữ) đến 15,5 cốc (đối với nam giới). Bạn có thể cần uống nhiều hơn nếu bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy.

4. Ăn gì đó cay

Capsaicin là một hợp chất hóa học được tìm thấy trong ớt. Nó có tác dụng làm loãng chất nhầy. Thực phẩm chứa capsaicin làm dịu nhẹ, giảm nghẹt mũi tạm thời. Tuy nhiên, capsaicin cũng tiết chất nhầy, có thể làm cho mũi của bạn chảy nước mũi.

Nước sốt nóng, cà ri và salsas thường chứa capsaicin. Bạn nên tránh ăn cay nếu bạn đã bị đau bụng.

5. Uống thuốc thông mũi

Thuốc thông mũi là một loại thuốc. Chúng làm giảm tắc nghẽn bằng cách giảm sưng các mạch máu trong mũi.

Thuốc thông mũi được bán không cần kê đơn dưới dạng thuốc xịt mũi và thuốc uống. Bạn không cần đơn thuốc để mua chúng, mặc dù bạn có thể muốn hỏi ý kiến ​​dược sĩ hoặc bác sĩ nếu bạn có một tình trạng bệnh khác hoặc đang sử dụng các loại thuốc khác.

Thuốc thông mũi cùng với thuốc giảm đau (thuốc giảm đau) và thuốc kháng histamine để có hiệu quả tối đa. Một số loại ban ngày bao gồm caffeine và có thể giúp bạn tỉnh táo.

6. Sử dụng NSAID

Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) làm giảm viêm và đau.

Không có bằng chứng nào cho thấy NSAID có thể điều trị hiệu quả các triệu chứng ho liên quan đến sổ mũi. Tuy nhiên, đã chỉ ra rằng NSAID có thể có hiệu quả trong việc điều trị các triệu chứng cảm lạnh khác, chẳng hạn như:

• hắt xì
• đau đầu
• đau tai
• đau khớp và cơ
• sốt

Một số NSAID có sẵn mà không cần toa bác sĩ. Các loại phổ biến bao gồm ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) và aspirin. Đau do axit dạ dày là một tác dụng phụ.

7. Sử dụng viên ngậm tinh dầu bạc hà

Khi được kích hoạt, các thụ thể menthol trong mũi sẽ tạo ra cảm giác không khí đi qua. Mặc dù tinh dầu bạc hà không thực sự làm giảm nghẹt mũi, nhưng nó có thể giúp thở dễ dàng hơn.

Menthol với các triệu chứng cảm lạnh khác, chẳng hạn như ho hoặc đau họng. Viên ngậm bạc hà có bán không cần đơn và có ít tác dụng phụ.

8. Nói không với rượu - đặc biệt là sau 2 giờ chiều.

Nếu bạn đã bị nghẹt mũi, uống rượu có thể làm cho bệnh nặng hơn. Đối với khoảng 3,4 phần trăm số người, uống rượu gây ra các triệu chứng hô hấp trên như hắt hơi, tắc nghẽn hoặc chảy nước mũi.

Rượu là một chất lợi tiểu, có nghĩa là nó làm tăng sản xuất nước tiểu. Khi bạn uống rượu, việc giữ nước sẽ khó hơn. Khi bạn bị mất nước, chất nhầy của bạn đặc hơn và không thể thoát ra ngoài dễ dàng.

Rượu cũng có thể có a. Nếu bạn bị ốm, tốt nhất là bạn nên tránh hoàn toàn rượu.

9. Tránh caffein sau 2 giờ chiều.

Caffeine là một chất kích thích có trong trà, cà phê và soda. Nó có thể giúp bạn tăng cường năng lượng khi cảm thấy khó chịu, nhưng nó có thể có tác dụng lợi tiểu nhẹ.

Vì vậy, nếu gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ nước cho cơ thể, bạn không muốn mạo hiểm với bất cứ điều gì có thể làm tăng khả năng mất nước và hình thành chất nhầy đặc.

Caffeine và giấc ngủ cũng không kết hợp với nhau. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng, sử dụng caffeine tới 6 giờ trước khi ngủ có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn.

10. Không cho thú cưng vào phòng ngủ

Dù ngọt ngào và đáng yêu nhưng thú cưng của bạn có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng không khí trong phòng ngủ của bạn. Lông chó mèo là những chất gây dị ứng phổ biến có thể gây ra các triệu chứng dị ứng, bao gồm cả tắc nghẽn.

Mặc dù có thể mất công sức để ngăn thú cưng ra khỏi phòng nhưng nó có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn vào ban đêm.

Làm gì vào buổi tối

Những biện pháp khắc phục đã được kiểm nghiệm thời gian này có thể giúp bạn giảm tắc nghẽn và thư giãn vào ban đêm.

11. Ăn phở gà

Thuốc cảm của bà bạn có thể có tác dụng gì đó. cho thấy rằng súp gà có thể có lợi ích về mặt y học, bao gồm cả tác dụng chống viêm nhẹ.

Mặc dù kết quả không thể kết luận, nhưng súp gà không chứa các chất dinh dưỡng quan trọng và cải thiện quá trình hydrat hóa. Nói cách khác, ăn một bát súp gà vào buổi tối không có hại gì.

12. Uống trà nóng

Đặc tính kháng vi-rút, chống viêm và chống oxy hóa của trà. Mặc dù không có bất kỳ bằng chứng nào cho thấy trà làm giảm nghẹt mũi, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống nóng có thể cải thiện cách mọi người cảm thấy về các triệu chứng cảm lạnh của họ.

Thêm mật ong hoặc chanh vào trà của bạn có thể giúp giảm đau. Mật ong trị ho, trong khi chanh có thể giúp chống nhiễm trùng. Vào buổi tối, hãy chọn một loại trà không chứa caffeine.

13. Súc miệng bằng nước muối

Các bác sĩ khuyên bạn nên súc miệng bằng nước muối để giảm đau cổ họng. Mặc dù đây không phải là cách chữa trị, nhưng nó có thể giúp loại bỏ vi rút.

Súc miệng bằng nước muối không tốn kém và dễ làm. Chỉ cần trộn 1/4 đến 1/2 thìa cà phê muối trong một cốc nước ấm 8 ounce và súc miệng khi cần thiết.

14. Thử xông hơi mặt

Làm lỏng chất nhầy trong mũi, cải thiện tình trạng nghẹt mũi. Cách đơn giản nhất để tự xông hơi mặt là chạy nước nóng trong nhà bếp hoặc phòng tắm.

Để làm điều này, hãy đổ đầy nước ấm vào bồn rửa. Đặt một chiếc khăn lên đầu (để giữ hơi) và nghiêng người trên bồn rửa. Khi hơi nước bốc lên, hãy hít vào thật sâu. Chú ý không để da mặt bị bỏng nước hoặc hơi nước.

15. Hoặc tắm nước nóng

Tắm nước nóng cũng có thể giúp giảm tắc nghẽn tạm thời bằng cách làm loãng chất nhầy. Chuyển vòi hoa sen sang nhiệt độ nóng - nhưng vẫn thoải mái -.

Đảm bảo đóng cửa phòng tắm để hơi nước có thể tụ lại. Khi hơi nước đã bốc lên, hãy hít thở sâu vài lần để làm sạch các xoang.

16. Dùng nước muối súc miệng

Có bằng chứng cho thấy súc miệng bằng nước muối, đôi khi được gọi là rửa mũi, có thể cải thiện tình trạng nghẹt mũi và các triệu chứng liên quan.

Bình rửa mũi là một vật chứa nhỏ được sử dụng với dung dịch nước muối để rửa sạch chất nhầy từ mũi và xoang. Các cách súc miệng bằng nước muối khác sử dụng ống tiêm bóng đèn, chai bóp hoặc các thiết bị chạy bằng pin để dẫn nước qua mũi.

Mua một bình cư dân mạng ngay bây giờ.

Khi súc miệng bằng nước muối, điều quan trọng là chỉ sử dụng nước cất. Bạn cũng có thể đun sôi nước và để nguội đến nhiệt độ phòng. Luôn làm theo hướng dẫn được cung cấp.

17. Sử dụng thuốc xịt mũi corticosteroid

Corticosteroid là một loại thuốc làm giảm viêm. Thuốc xịt mũi corticosteroid (còn được gọi là thuốc xịt corticosteroid đặt trong mũi) được sử dụng để điều trị nghẹt mũi do viêm, chảy nước mũi và hắt hơi.

Chúng nằm trong số một số loại thuốc điều trị các triệu chứng về mũi, với các tác dụng phụ nhẹ có thể bao gồm khô và chảy máu cam. Chúng có sẵn tại quầy.

Làm gì ngay trước khi đi ngủ

Trước khi ngủ, hãy thực hiện các bước để thúc đẩy thư giãn và làm cho môi trường ngủ của bạn thoải mái hơn. Thuốc, miếng dán mũi và thuốc xoa ngực có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn.

18. Uống thuốc kháng histamine

Histamine là một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong các phản ứng dị ứng. Thuốc kháng histamine ngăn chặn tác động của histamine, từ hắt hơi, tắc nghẽn và các triệu chứng dị ứng khác.

Hầu hết các cửa hàng thuốc đều bán thuốc kháng histamine. Buồn ngủ là một loại thuốc kháng histamine nhất định, vì vậy tốt nhất nên uống trước khi nghỉ ngơi. Nếu bạn lo lắng về các tác dụng phụ, hãy nói chuyện với dược sĩ của bạn.

19. Khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ của bạn

Tinh dầu có thể giúp cải thiện tình trạng tắc nghẽn xoang, nhưng không có đủ nghiên cứu đáng tin cậy để biết chắc chắn.

Một phát hiện ra rằng dầu cây trà có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, điều này cho thấy nó có thể giúp giảm nghẹt mũi.

Một nghiên cứu khác đã điều tra tác động của một thành phần chính trong dầu bạch đàn, được gọi là “1,8-cineole”. Dùng cineole ở dạng viên nang được phát hiện để cải thiện các triệu chứng xoang.

Dầu bạc hà có chứa tinh dầu bạc hà, có thể khiến bạn cảm thấy dễ thở hơn.

Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán để phát tán tinh dầu trong phòng ngủ.

20. Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ của bạn

Máy tạo độ ẩm bổ sung độ ẩm (và một số loại còn tạo thêm nhiệt) cho không khí.Mặc dù chúng không cho thấy lợi ích nhất quán trong việc điều trị các triệu chứng cảm lạnh, nhưng chúng có thể giúp bạn cảm thấy dễ thở hơn.

Không khí khô có thể gây kích ứng cổ họng và đường mũi. Nếu không khí trong phòng ngủ của bạn quá khô, máy tạo độ ẩm có thể giúp ích. Bạn cần phải làm sạch nó thường xuyên để tránh vi khuẩn và nấm mốc phát triển.

21. Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối

Khi bạn bị ốm, những điều nhỏ nhặt có thể khiến bạn không có được giấc ngủ cần thiết. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy nhạy cảm hơn với sự dao động của ánh sáng hoặc nhiệt độ.

Giữ nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn mát mẻ và chọn che ánh sáng. Sử dụng rèm cản sáng để đảm bảo ánh sáng bên ngoài không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

22. Dán dải mũi

Miếng dán mũi giúp mở đường mũi để cải thiện nhịp thở. Chúng cũng có thể cải thiện hơi thở khi mũi bị nghẹt do tắc nghẽn.

Bạn có thể mua miếng dán mũi ở hầu hết các hiệu thuốc. Làm theo hướng dẫn trên bao bì để dán miếng dán vào mũi trước khi đi ngủ.

23. Thoa tinh dầu xoa ngực

Tinh dầu được cho là giúp cải thiện các triệu chứng cảm lạnh và thúc đẩy giấc ngủ. Mặc dù không có nhiều nghiên cứu về hiệu quả của chúng, nhưng chúng thường an toàn.

Bạn có thể sử dụng tinh dầu để tự xoa ngực. Bạch đàn, bạc hà và là một vài ví dụ về các loại tinh dầu được cho là có đặc tính chống lạnh. Hãy chắc chắn rằng bạn pha loãng hỗn hợp tinh dầu của mình với dầu vận chuyển để tránh kích ứng da.

24. Thoa tinh dầu bạc hà xoa ngực

Thuốc thoa ngực hoặc hơi không kê đơn được áp dụng cho cổ và ngực. Chúng thường chứa tinh dầu bạc hà, long não và / hoặc dầu bạch đàn. Các động tác xoa ngực không chữa được các triệu chứng về mũi mà còn giúp bạn ngủ ngon.

25. Hãy ngẩng cao đầu để bạn vẫn được nâng cao

Nằm kê cao đầu khi ngủ có thể giúp thoát chất nhầy và giảm áp lực xoang. Nằm ngửa và dùng thêm một chiếc gối để kê đầu.

Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn

Ngạt mũi thường không phải là nguyên nhân đáng báo động. Bệnh này thường do dị ứng theo mùa hoặc các đợt cảm lạnh thông thường, cúm và viêm xoang tạm thời.

Mặc dù hầu hết mọi người có thể điều trị nghẹt mũi tại nhà nhưng một số nhóm nhất định nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán. Điêu nay bao gôm:

• trẻ sơ sinh
• người lớn từ 65 tuổi trở lên
• những người có hệ thống miễn dịch bị tổn hại

Ngay cả khi bạn không thuộc một trong những nhóm này, bạn nên đến gặp bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hơn một tuần hoặc ngày càng nặng hơn.

Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu gặp:

• khó thở
• sốt cao
• chảy nước mũi vàng hoặc xanh kèm theo đau xoang hoặc sốt
• chảy nước mũi có máu hoặc mủ