Bằng chứng rằng việc cắt giảm calo như điên cuồng sẽ không giúp bạn có được thân hình như mong muốn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Ít hơn không phải lúc nào cũng nhiều hơn - đặc biệt là khi nói đến thực phẩm. Bằng chứng cuối cùng là những bức ảnh chuyển đổi trên Instagram của một người phụ nữ. Bí mật đằng sau bức ảnh "sau" của cô ấy? Tăng lượng calo của cô ấy lên 1.000 mỗi ngày.

Madalin Frodsham, một phụ nữ 27 tuổi đến từ Perth, Úc, đang theo chế độ ăn ketogenic (hay còn gọi là chế độ ăn ít carb, chất béo cao và protein vừa phải) và kế hoạch tập luyện Kayla Itsines, khi cô ấy nói rằng cô ấy đã đạt được một Cao nguyên: "Tuy nhiên, sau một thời gian, salad đơn giản là không cắt giảm nó, và đối với tất cả những hạn chế mà tôi đang đặt ra cho chế độ ăn uống của mình, tôi chỉ đơn giản là không thấy kết quả mà tôi đã dự đoán", cô viết trong một bài đăng trên Instagram.

Vì vậy, cô quyết định chuyển nó lên và nói chuyện với một huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên dinh dưỡng. Anh ấy bảo cô ấy đếm các chất dinh dưỡng đa lượng và tăng mức tiêu thụ carb của cô ấy từ 5 lên 50%. (Tạm dừng: đây là những điều bạn cần biết về cách tính các chất dinh dưỡng đa lượng và chế độ ăn kiêng IIFYM.) Frodsham vẫn giữ thói quen tập luyện của mình nhưng đã thay đổi cách ăn uống của mình. Cô vẫn giữ được cân nặng tương tự nhưng đã thấy sự thay đổi rất lớn về vóc dáng của mình.

Ảo thuật? Không - đó là khoa học. Sau khi tăng lượng carb và bắt đầu theo dõi các chất dinh dưỡng đa lượng, cô ấy đã ăn khoảng 1800 calo mỗi ngày. Trước đó? Cô ấy nói rằng cô ấy đã ăn khoảng 800.

Vâng, bạn đọc đúng rồi. 800 calo mỗi ngày.

Kiến thức thông thường về Giảm Cân 101 có thể là phương trình đơn giản của "ăn ít hơn bạn đốt cháy", nhưng nó thực sự phức tạp hơn thế. Khi bạn không ăn đủ calo, cơ thể của bạn sẽ chuyển sang chế độ đói.

Trên thực tế, phụ nữ không nên ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày và làm như vậy thực sự có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe (như sỏi mật và các vấn đề về tim), đồng thời có thể dẫn đến mất cơ và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, như chúng tôi đã báo cáo trong 10 điều bạn chưa biết về calo.

Michelle Roots, chuyên gia động học kiêm huấn luyện viên dinh dưỡng cho biết: “Khi bạn tuân theo một chế độ ăn uống sạch sẽ, nghiêm ngặt, cơ thể bạn thực sự tiết ra nhiều cortisol hơn vào máu, khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo”. "Rất nhiều phụ nữ nói, 'Tôi muốn giảm cân vì vậy tôi sẽ chỉ ăn 1200 calo mỗi ngày và tập thể dục bảy ngày một tuần', trái ngược với việc xem xét các chất dinh dưỡng đa lượng của họ và xem bao nhiêu gam protein và chất béo tốt họ nhận được trong một ngày. " Kết quả? Một cơ thể căng thẳng quá mức và ăn uống thiếu chất, có nghĩa là nó sẽ tích tụ chất béo và không có đủ năng lượng để tập thể dục chăm chỉ.

Câu chuyện dài, ngắn: bí quyết để có thân hình đẹp nhất của bạn không nằm ở việc ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn, mà là cung cấp năng lượng cho cơ thể và khiến nó vận động.

Frodsham đã viết trong bài đăng trên Instagram này: "Đừng lãng phí thời gian của bạn để ăn salad khi bạn có thể ăn khoai lang và bánh chuối. Hãy ăn nhiều hơn và có cơ thể khỏe mạnh. Nó thực sự hiệu quả", Frodsham viết trong bài đăng trên Instagram này. Giảm mic.

Đánh giá cho