Cách Giảm Béo Bụng Trong 2 Tuần Theo Chế Độ Ăn Không Bụng

NộI Dung

• Đi bộ nhanh trước khi ăn sáng
• Bắt đầu với một số bột yến mạch chứa chất xơ
• Chọn trái cây màu đỏ trên màu xanh lá cây
• Tải lên trên quả bơ
• Trộn sinh tố Protein thực vật
• Tăng sức mạnh với trứng
• Uống 'Nước Spa' được ngâm từ cam quýt
• Đánh giá cho

Vì vậy, bạn muốn thon gọn và bạn muốn làm điều đó, chỉ số. Trong khi giảm cân nhanh thì không có thật không chiến lược tốt nhất (không phải lúc nào cũng an toàn hoặc bền vững) và tập trung vào cảm giác của bạn (so với số lượng quy mô) thường hiệu quả hơn để đạt được mục tiêu của bạn, đôi khi bạn có thời hạn sắp tới rất nhanh, chẳng hạn như đám cưới BFF của bạn, điều đó thúc đẩy quyết tâm của bạn để theo đuổi nó. Này, bạn không đơn độc — rất nhiều người muốn biết cách giảm mỡ bụng trong hai tuần. Cảnh báo spoiler: Tôi là một trong những người đó.

Tôi đã phải vật lộn với việc tăng thêm 25 pound trong suốt thời thơ ấu của mình, và tôi nhận ra rằng đó là số phận di truyền của tôi để có một lượng mỡ bụng cố định - tuy nhiên, điều đó cho đến khi tôi bắt đầu tìm hiểu thêm. Hơn 20 năm làm báo về sức khỏe, tôi đã thực hiện sứ mệnh tìm hiểu mọi thứ cần biết về mỡ bụng. Nhưng không có gì tôi học được khiến tôi tò mò nhiều như nghiên cứu gần đây cho thấy làm thế nào chúng ta có thể ghi đè các gen chất béo của mình để giảm cân. Sử dụng những gì tôi đã học được trong nhiều năm và từ những phát hiện này, tôi bắt đầu đưa ra lời khuyên cho riêng mình về cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần.

Kết quả? Zero Belly Diet, một kế hoạch dành riêng để cung cấp cho độc giả những cách tốt nhất để giảm mỡ bụng trong 2 tuần. Tôi đã tạo ra Zero Belly Diet xoay quanh khoa học về di truyền dinh dưỡng, nghiên cứu về cách các gen của chúng ta được bật và tắt bởi các loại thực phẩm chúng ta ăn. Chỉ cần thực hiện một số điều chỉnh đối với chế độ ăn uống và lối sống của bạn có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm viêm và loại bỏ các gen béo của bạn. Nếu bạn hỏi tôi, đây là kế hoạch lý tưởng cho những người muốn biết làm thế nào để giảm mỡ bụng trong 2 tuần.

Trước khi xem trực tiếp các mẹo của tôi về cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần, xin nhắc lại nhanh: Rất khó để giảm ngay tại chỗ — một số người có thể nói là không thể — vì vậy không có thức ăn đơn lẻ hoặc tập luyện cơ bụng nào sẽ giúp bạn “đánh tan” mỡ bụng một cách thần kỳ và mỡ bụng thôi. Tuy nhiên, điều bạn có thể làm là giảm mỡ bụng đồng thời giảm mỡ ở các bộ phận khác trên cơ thể. Thế nào? Dưới đây là một số lời khuyên của tôi về cách giảm mỡ bụng (và những thứ khác).

Đi bộ nhanh trước khi ăn sáng

Trước khi chia sẻ Chế độ ăn kiêng Zero Belly với mọi người, tôi đã sử dụng bảng kiểm tra 500 người để kiểm tra thực tế kế hoạch của mình. Người tham gia hội thảo Martha Chesler đã kết hợp đi bộ buổi sáng như một phần của chương trình Zero Belly của cô ấy và thấy ngay kết quả. "Tôi đã thấy những thay đổi ngay lập tức," cô báo cáo. Trong vòng chưa đầy sáu tuần tham gia chương trình, Martha đã đạt được mục tiêu giảm cân của mình (và sau đó là một số) bằng cách kết hợp Zero Belly Foods với một buổi đi bộ trước bữa sáng.

Nghi lễ buổi sáng này hoạt động ở hai cấp độ. Đầu tiên, một nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên quan giữa ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm và việc có chỉ số BMI thấp hơn. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng ánh sáng buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể bạn. Bỏ qua đồng hồ bên trong của bạn có thể thay đổi cách cơ thể bạn xử lý thức ăn và dẫn đến tăng cân. Nhưng điều khiến Chesler thực sự choáng váng là khả năng tim mạch của cô đã được cải thiện. Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng Zero Belly Diet, nhịp tim của Chesler thường tăng lên 112 nhịp mỗi phút (bpm) ngay sau khi bắt đầu tập luyện bằng xe đạp thể dục. "Sau tuần rưỡi đầu tiên, tôi không thể tăng nhịp tim của mình trên 96 bpm với cùng một bài tập luyện," cô nói. "Thật tuyệt khi nhìn thấy sự thay đổi trong gương, và tốt hơn nữa khi biết những điều tốt đẹp đang xảy ra mà tôi thậm chí không thể nhìn thấy." (Ngoài việc đi dạo vào buổi sáng, hãy thử các bài tập có thể giúp đốt cháy mỡ bụng sau 2 tuần.)

Bắt đầu với một số bột yến mạch chứa chất xơ

Công thức nấu ăn với bột yến mạch ngọt ngào tự nhiên trong Chế độ ăn kiêng Zero Belly là chìa khóa giúp người tham gia hội thảo Isabel Fiolek giảm cân ấn tượng. Fiolek nói: “Tôi tình cờ mắc chứng nghiện đường lớn. "Nhưng các công thức nấu ăn đã làm hài lòng một cách đáng ngạc nhiên đối với chiếc răng ngọt ngào của tôi." Fiolek cũng đạt được những bước tiến đáng kể về sức khỏe: Một cuộc kiểm tra sau sáu tuần của cô ấy với Chế độ ăn kiêng Zero Belly cho thấy cô ấy đã giảm tổng lượng cholesterol của mình xuống 25% và lượng đường trong máu của cô ấy là 10%.

Vì vậy, hãy nấu một ít bột yến mạch và phủ một ít trái cây lên trên. Sự kết hợp này có gì đặc biệt? Mỗi loại cung cấp chất xơ hòa tan giúp giảm lượng cholesterol trong máu và cung cấp vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ kích hoạt ruột sản xuất butyrate, một loại axit béo làm giảm tình trạng viêm nhiễm do chất béo gây ra khắp cơ thể. (Hãy thử các công thức nấu ăn bột yến mạch trong hai phút này sẽ khiến bạn trở thành người hâm mộ bột yến mạch mãi mãi.)

Chọn trái cây màu đỏ trên màu xanh lá cây

Nếu bạn muốn thực hiện một món ăn đơn giản giúp giảm mỡ bụng trong 2 tuần, hãy bắt đầu ăn trái cây màu đỏ thay vì rau xanh. Điều đó có nghĩa là Pink Lady hơn táo Granny Smith, dưa hấu trên mật ong, nho đỏ trên quả xanh. Các chất dinh dưỡng có hàm lượng cao hơn gọi là flavonoid - đặc biệt là anthocyanins, hợp chất tạo nên màu sắc cho trái cây màu đỏ - làm dịu hoạt động của các gen lưu trữ chất béo. Trên thực tế, các loại trái cây có màu đỏ như mận tự hào có các hợp chất phenolic đã được chứng minh là có thể điều chỉnh sự biểu hiện của các gen chất béo. (Liên quan: Những chất dinh dưỡng thực vật này là gì mà mọi người vẫn nói về?)

Tải lên trên quả bơ

Đối với người tham gia thử nghiệm June Caron, kết hợp các sản phẩm tươi như bơ là một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ bụng trong 2 tuần. Người đàn ông 55 tuổi này đã giảm được 6 kg trong tuần đầu tiên theo chương trình cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần. "Học cách ăn thực phẩm tươi sống, không chứa hóa chất là điều tốt nhất từng xảy ra với tôi", cô nói. "Tôi không bao giờ đói và tôi vẫn đang giảm cân." Caron cho biết làn da sáng, móng tay khỏe mạnh và giấc ngủ ngon hơn là những điểm cộng của Chế độ ăn kiêng Zero Belly.

Bơ là một công cụ kép giúp giảm mỡ bụng. Đầu tiên, chúng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim (hay còn gọi là chất béo tốt) làm mờ cơn đói của bạn; một nghiên cứu ở Tạp chí Dinh dưỡng phát hiện ra rằng những người tham gia ăn nửa quả bơ tươi vào bữa trưa ít có khả năng thèm ăn hơn 40% trong nhiều giờ sau đó. Thứ hai, chất béo không bão hòa như chất béo có trong quả bơ dường như ngăn chặn việc tích trữ mỡ bụng. (Những cách ăn bơ sáng tạo này sẽ giúp bạn tăng lượng thức ăn.)

Trộn sinh tố Protein thực vật

Tham gia chương trình thử nghiệm Bryan Wilson, một nhân viên kế toán 29 tuổi, đã giảm được số cân ấn tượng chỉ trong sáu tuần tham gia chương trình và anh cho rằng thành công của mình là nhờ công thức chế độ ăn kiêng Zero Belly Diet. Wilson cho biết: “Tôi thích món lắc. "Tôi thèm đồ ăn ngọt, và món kem lắc là một sự thay thế tuyệt vời cho bát và bát kem mà tôi đã từng có."

Thức uống protein có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng trong 2 tuần và chúng tạo ra một món ăn nhẹ ngon, đơn giản. Nhưng hầu hết các loại đồ uống thương mại đều chứa đầy hóa chất có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn, đồng thời gây viêm và đầy hơi. Và liều lượng cao whey được sử dụng để tăng mức protein có thể làm tăng hiệu ứng đầy bụng. Giải pháp Zero Belly Diet: Hãy thử protein thuần chay, sẽ mang lại cho bạn cùng một lợi ích đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp mà không bị đầy hơi. (Đây là hướng dẫn đầy đủ về các loại protein thực vật dễ tiêu.)

Tăng sức mạnh với trứng

Bạn sẽ tìm thấy protein gầy, no trong mỗi miếng ăn mà bạn thực hiện theo Chế độ ăn kiêng Zero Belly. Chất dinh dưỡng đa lượng xây dựng cơ bắp là nền tảng cho kế hoạch giảm mỡ bụng trong 2 tuần. Thêm vào đó, trứng là một trong những hệ thống sinh đẻ dễ dàng và linh hoạt nhất trong vũ trụ. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng choline tốt nhất trong chế độ ăn uống. Choline, cũng được tìm thấy trong thịt nạc, hải sản và rau cải xanh, tấn công cơ chế gen khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo xung quanh gan. (Đó là lý do tại sao trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất để giảm cân). , nữ lính cứu hỏa là bằng chứng cho thấy kế hoạch chứa đầy những cách tốt nhất để giảm mỡ bụng trong 2 tuần.

Uống 'Nước Spa' được ngâm từ cam quýt

Một trong những lời khuyên hàng đầu của kế hoạch làm thế nào để giảm mỡ bụng trong 2 tuần? Bắt đầu mỗi ngày bằng cách pha một bình lớn "nước spa" — tức là H20 chứa đầy chanh, cam hoặc bưởi cắt lát — và nhấm nháp theo cách của bạn ít nhất tám ly trước khi đi ngủ. Trái cây họ cam quýt rất giàu chất chống oxy hóa D-limonene, một hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong vỏ có tác dụng kích thích các enzym gan giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và giúp đường ruột hoạt động hiệu quả. (Xem thêm: Cam quýt có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình tập luyện)

Đánh giá cho