Cách dành thời gian cho việc tự chăm sóc bản thân khi bạn không có gì

NộI Dung

• Đặt âm báo.
• Thôi đi.
• Đặt báo thức cho giường ngủ.
• Tạo ra các nghi lễ của riêng bạn.
• Tận dụng một lịch trình làm việc điên cuồng.
• Đặt mục tiêu.
• Đánh giá cho

Tự chăm sóc bản thân, hay còn gọi là dành một chút thời gian cho "tôi", là một trong những điều bạn biết bạn phải làm. Nhưng khi thực sự đạt được điều đó, một số người thành công hơn những người khác. Nếu bạn có một lịch trình bận rộn nghiêm trọng, có thể bằng cách nào đó bạn không thể tìm thêm thời gian (HA!) Để tập trung vào các hoạt động chăm sóc bản thân như luyện tập chánh niệm, tập gym, viết nhật ký hoặc ngủ đủ giấc. Nhưng đây là vấn đề: Bạn càng bận rộn, việc chăm sóc bản thân càng trở nên quan trọng. (BTW, đây là 20 giải pháp tự chăm sóc mà bạn nên thực hiện.)

Heather Peterson, giám đốc yoga của CorePower Yoga giải thích: “Tự chăm sóc bản thân là một cấp số nhân của thời gian. "Khi bạn dành thời gian, cho dù đó là năm phút cho một bài thiền ngắn, 10 phút để chuẩn bị thức ăn cho vài ngày tới, hay một giờ tập yoga, bạn sẽ xây dựng năng lượng và sự tập trung." Và đoán xem điều gì sẽ xảy ra với tất cả năng lượng và sự tập trung đó? Nó được chuyển vào tất cả những thứ khác khiến bạn bận rộn. Không chỉ vậy, thỉnh thoảng dành chút thời gian cho bản thân có thể tạo ra những kết quả to lớn. Peterson nói: “Những nỗ lực nhỏ trong suốt cuộc đời thực sự tạo ra những thay đổi căn bản.

Ngay cả khi bạn đã thuyết phục rằng bạn cần dành thời gian cho bản thân để cuối cùng sử dụng những sản phẩm làm đẹp thư giãn đó, ngồi xuống thiền hoặc dành một giây để viết nhật ký, vẫn có thể rất khó để hoàn thành công việc. Ở đây, hãy đọc cách bảy người thành công của über làm điều đó.

Đặt âm báo.

Đôi khi, dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân chỉ đơn giản là thực hiện một hành động nhỏ để phân định giữa thời gian dành cho bạn và thời gian còn lại trong ngày. Lyn Lewis, Giám đốc điều hành của Journelle cho biết: “Ngay khi tôi về đến nhà, tôi ngay lập tức mặc bộ đồ ngủ yêu thích của mình. "Đó là điều tôi làm để ngay lập tức ảnh hưởng đến tâm trạng của mình, cho dù đó là những món ăn thoải mái hay một món chemise thanh lịch mượt mà." Ngay cả khi bạn vẫn còn công việc hoặc việc nhà phải làm khi về đến nhà, việc thay đổi một thứ gì đó sang trọng và thoải mái, và dành một chút thời gian để đánh giá cảm giác tuyệt vời như thế nào, có thể tạo ra tất cả sự khác biệt. (Nếu bạn cần một bộ mới, hãy chọn những bộ đồ ngủ thể thao mà những quý cô năng động sẽ yêu thích.)

Thôi đi.

Dành trọn một giờ mỗi ngày để chăm sóc bản thân có vẻ vô cùng khó khăn, đặc biệt là đối với những người đang gặp khó khăn trong việc quản lý danh sách việc cần làm của mình ngay từ đầu. Thay vào đó, hãy thử chia thời gian tự chăm sóc bản thân thành những phần nhỏ hơn. Peterson nói: “Tôi thích xem các bài tập của mình theo từng phần, thay vì phải thực hiện tất cả cùng một lúc. "Tôi có một bài tập cơ bản thường lệ năm phút mà tôi làm vào buổi sáng để chuẩn bị đi. Tôi ngồi dựa tường năm phút trong khi nói chuyện điện thoại, sau đó tôi đi bộ trong thời gian còn lại xung quanh phòng làm việc của mình . Tôi lén tập luyện cơ bản 15 đến 20 phút mỗi ngày để làm điều này. " Mặc dù cô ấy cũng dành thời gian để tập luyện lâu hơn trong suốt cả tuần, nhưng phương pháp "chia để trị" này là một cách tuyệt vời để bắt đầu với bất kỳ thói quen chăm sóc bản thân mới nào.

Đặt báo thức cho giường ngủ.

Một lời khuyên phổ biến để làm cho "tôi" mất thời gian là dậy sớm hơn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không phải là một người thích buổi sáng hoặc thức dậy sớm có nghĩa là bạn đang cắt vào giấc ngủ mà bạn thực sự cần? Lucas Catenacci, đồng sở hữu và huấn luyện viên tại F45 Training ở thành phố New York, gợi ý: “Để có được giấc ngủ 8 tiếng đó, hãy ghi nhớ thời gian đi ngủ có thể cho phép và đặt báo thức của bạn một giờ trước đó. Ông nói: "Đây là báo thức 'xả hơi' của bạn. Hãy đưa danh bạ ra ngoài, đánh răng và suy ngẫm về một ngày bằng cách viết nhật ký hoặc cuộn tròn trên giường với một cuốn sách hay". Dành thời gian thư giãn trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, đồng thời giúp bạn có thể dậy sớm nếu cần. (Bạn muốn thử dậy sớm? Đây là cách tự đánh lừa bản thân để trở thành một người buổi sáng.)

Tạo ra các nghi lễ của riêng bạn.

Tất cả những người thành công trong việc tạo ra thời gian để tự chăm sóc bản thân đều có những nghi thức nhỏ giúp họ đi đúng hướng. Ngắt kết nối với công nghệ là một lời khuyên thường được nghe nhưng cũng là một trong những lời khuyên khó thực thi nhất. Kirsten Carriol, người sáng lập Lano, cho biết: “Tôi xóa tất cả các ứng dụng mạng xã hội khỏi điện thoại của mình vào cuối tuần. Bằng cách đó, không có sự cám dỗ nào khi cuộn qua newsfeed của bạn khi bạn có thể đang thiền hoặc đang tâm nấu một bữa ăn lành mạnh. Và nếu bạn muốn sử dụng công nghệ để làm lợi thế của mình, điều đó cũng hoàn toàn có thể. "Tôi nghe podcast khi lái xe đến các cuộc họp," cô nói. "Đây là lúc tôi học được tất cả những bài học kinh doanh lớn của mình, và tôi sử dụng khoảng thời gian 'chết chóc' này để mở rộng tư duy của mình."

Một cách khác để tạo ra một nghi thức là có một cuộc hẹn thường trực hàng tuần với chính bạn. "Phụ nữ đa nhiệm", Patricia Wexler, M.D., một bác sĩ da liễu tại NYC, lưu ý. "Nhưng ngay cả như vậy, làm việc 45 giờ mỗi tuần, phỏng vấn qua email, duy trì mạng xã hội, cố vấn, giảng dạy và dành thời gian cho gia đình vào cuối tuần khiến tôi mất rất ít thời gian. Trên thực tế, tôi gọi đó là 'thời gian dành cho tôi'. Thời gian điên cuồng của tôi là bất khả xâm phạm. Cuộc hẹn là không thể chạm tới. Không có cuộc gọi, không có suy nghĩ về công việc và không có căng thẳng. " Đôi khi, chỉ cần thiết lập một ranh giới tinh thần chắc chắn với bản thân có thể giúp bạn tránh xa những nghĩa vụ khác của mình.

Khởi động ngày mới với một tách Cà phê Starbucks® ấm cúng với Nghệ vàng. Nước ủ được pha trộn với nghệ và các loại gia vị ấm để bạn có thể đạt được sự cân bằng ngay cả khi cả ngày trở nên bận rộn.

Tận dụng một lịch trình làm việc điên cuồng.

Nếu bạn có óc sáng tạo, bạn có thể tìm ra cách để tận dụng một tuần làm việc điên cuồng. Stephanie Mark, đồng sáng lập kiêm trưởng bộ phận phát triển kinh doanh và quan hệ đối tác tại Coveteur, giải thích: "Vì lịch trình của tôi rất bận rộn, tôi cố gắng kết hợp giữa công việc và chăm sóc bản thân để có thể duy trì sức chịu đựng và làm tốt nhất có thể". . "Một cách tôi làm điều này là tranh thủ đi công tác. Tôi cố gắng nghỉ một đêm trong mỗi chuyến đi để nghỉ một đêm phục vụ phòng và xem TV trên giường khách sạn lớn. Điều đó thật kỳ diệu." Nghe khá là đáng yêu. Và ngay cả khi bạn không đi công tác, bạn có thể tìm thấy những cách khác để tận dụng tối đa thời gian mà bạn * cần * dành cho văn phòng, chẳng hạn như lên lịch ăn trưa với bạn bè ở cơ quan hoặc thậm chí cam kết hoạt động một mình bữa trưa (cách xa bàn làm việc của bạn!) không có điện thoại và email. Ngay cả khi bạn chỉ mất 15 phút rời khỏi bàn làm việc, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Đặt mục tiêu.

Nếu vẫn thất bại, bạn có thể thử phương pháp dựa trên mục tiêu. Julie Foucher, huấn luyện viên và vận động viên của Reebok cho biết: “Tập thể dục là một phần quan trọng trong thời gian của tôi và tôi biết nó rất quan trọng đối với sức khỏe của mình. "Thật dễ dàng để tôi để thời gian này rơi vào danh sách ưu tiên của mình trừ khi tôi thực hiện cam kết. Việc đăng ký tham gia một cuộc đua hoặc sự kiện trong tương lai khiến tôi có trách nhiệm dành thời gian hàng ngày để tập luyện cho mục tiêu đó", cô giải thích. Và mặc dù tập thể dục là một phần quan trọng trong việc chăm sóc bản thân đối với một số người, nhưng ý tưởng này có thể được áp dụng cho hầu hết mọi thứ. Nếu việc đọc sách khiến bạn cảm thấy thư thái, hãy thử đặt mục tiêu xung quanh mục tiêu đó, chẳng hạn như đọc một cuốn sách mỗi tháng. Nếu bạn muốn ưu tiên thiền, hãy đặt mục tiêu làm việc theo cách của bạn lên đến các phiên kéo dài 15 phút thay vì năm phút nhanh chóng. (Tại đây, hãy tìm hiểu cách đặt một mục tiêu cao cả có thể có lợi cho bạn.)

Đánh giá cho