Làm thế nào nhiều calo để nhảy Jacks đốt?

NộI Dung

• Điều gì ảnh hưởng đến bao nhiêu calo tôi đốt cháy?
• Làm thế nào tôi có thể tính được bao nhiêu calo tôi đốt cháy?
• Chúng có tốt cho việc giảm cân?
• Những gì khác là nhảy jack tốt cho?
• Có bất kỳ biến thể tôi có thể thử?
• Cường độ cao hơn
• Cường độ thấp hơn
• Những điều cần cân nhắc

Nhảy jack cắm có vẻ như là một bài tập cơ bản, nhưng chúng mang lại một số lợi ích nghiêm trọng, bao gồm tăng cường hệ thống tim mạch và làm săn chắc cơ bắp của bạn.

Họ là một động tác toàn thân, cũng có thể là một phần của thói quen trị liệu nhiệt trị. Vì các bước nhảy chỉ đòi hỏi trọng lượng cơ thể của bạn, nên họ cũng là một bài tập tim mạch tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.

Ngoài việc tăng nhịp tim và cải thiện sức mạnh và sức bền cơ bắp, nhảy dây cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo.

Số lượng calo được đốt cháy sẽ thay đổi từ người này sang người khác. Theo MyFitnessPal, giắc cắm nhảy có thể đốt cháy khoảng tám calo mỗi phút đối với một người nặng 120 pounds và lên đến 16 calo mỗi phút đối với người nặng 250 pound.

Điều gì ảnh hưởng đến bao nhiêu calo tôi đốt cháy?

Có một số yếu tố quyết định số lượng calo bạn có thể đốt cháy khi thực hiện các bước nhảy.

April Whitney, một huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên dinh dưỡng được chứng nhận NASM, giải thích rằng nếu nó đốt cháy calo bạn, thì bạn sẽ muốn tăng cường độ.

Bạn có thể làm điều này theo hai cách:

• Thực hiện một số lượng lớn các bước nhảy với tốc độ chậm.
• Thực hiện một số ít các bước nhảy với tốc độ nhanh.

Sự trao đổi chất của bạn cũng đóng một vai trò trong việc bạn có thể đốt bao nhiêu calo khi nhảy. Nó phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

• Chiều cao và cân nặng. Khi nói đến quá trình trao đổi chất, con người càng lớn, lượng calo họ sẽ đốt cháy càng nhiều. Điều này đúng ngay cả khi nghỉ ngơi.
• Tình dục. Nhìn chung, nam giới đốt cháy nhiều calo hơn so với nữ thực hiện cùng một bài tập ở cùng cường độ vì họ thường có ít mỡ trong cơ thể và nhiều cơ bắp hơn.
• Tuổi tác. Quá trình lão hóa thay đổi rất nhiều điều về sức khỏe của bạn, bao gồm số lượng calo bạn đốt cháy. Sự chậm lại này được gây ra bởi sự gia tăng mỡ trong cơ thể và giảm khối lượng cơ bắp.

Làm thế nào tôi có thể tính được bao nhiêu calo tôi đốt cháy?

Để xác định số lượng calo bạn có thể đốt cháy trong khi hoạt động thể chất, các nhà sinh lý học, huấn luyện viên và nhà trị liệu vật lý thường sử dụng các chất tương đương trao đổi chất (MET) cho chính xác.

Một MET là năng lượng cần thiết để ngồi yên lặng. Trong khi nghỉ ngơi, bạn có thể mong đợi đốt cháy khoảng một calo cho mỗi 2,2 pound trọng lượng mỗi giờ.

Hoạt động vừa phải thường có khoảng 3 đến 6 MET, trong khi các hoạt động mạnh mẽ là những hoạt động đốt cháy hơn 6 MET. Giắc cắm nhảy có thể nằm trong khoảng từ 8 đến 14 MET, tùy thuộc vào cường độ. Bạn có thể tìm thấy vô số bảng MET, như bảng này, trực tuyến.

Để xác định bạn sẽ đốt bao nhiêu calo mỗi phút:

• Nhân số MTE của một bài tập với 3,5.
• Lấy số đó và nhân nó với trọng lượng của bạn tính bằng kilogam.
• Chia số đó cho 200.

Kết quả của bạn sẽ là số lượng calo bạn đốt cháy mỗi phút. Bạn cũng có thể cắm thông tin này vào một máy tính thể dục trực tuyến, như thông tin này từ MyFitnessPal.

Chúng có tốt cho việc giảm cân?

Tập thể dục tim mạch là một thành phần thiết yếu của bất kỳ chương trình giảm cân.

Bạn có thể sử dụng MET làm quy tắc chung cho số lượng calo được đốt cháy mỗi pound để giảm cân.

Ví dụ, nếu bạn nặng 150 pound và thực hiện năm phút ở mức độ nhảy từ cường độ vừa phải đến mạnh mẽ, bạn có thể mong đợi đốt cháy khoảng 47 calo.

Theo Mayo Clinic, bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo để giảm một pound chất béo. Nói chung, bạn có thể làm điều này bằng cách nạp ít hơn 500 calo mỗi ngày và tăng hoạt động thể chất của bạn.

Để đốt cháy thêm 500 calo chỉ với các bước nhảy một mình, bạn sẽ cần phải tăng cường độ. Ngay cả khi đó, bạn vẫn cần phải thực hiện một số bước nhảy tốt.

Thay vào đó, hãy xem xét việc biến các bước nhảy thành một phần của thói quen lớn hơn bằng cách:

• thực hiện chúng như một khoảng thời gian giữa các bộ luyện tập sức mạnh
• thực hiện vài bộ năm phút trong suốt một ngày
• làm cho chúng trở thành một phần của mạch tim mạch

Những gì khác là nhảy jack tốt cho?

Ngoài việc đốt cháy calo, giắc cắm nhảy cũng có thể giúp tăng khả năng hiếu khí hoặc thể dục tim mạch.

Chuyển động liên quan đến giắc cắm nhảy đặc biệt tốt cho việc tăng cường cơ bắp ở phần dưới cơ thể của bạn, bao gồm:

• bê
• tứ giác
• glutes
• uốn cong hông
• gân guốc

Phần thân trên của bạn, bao gồm lưng, vai và lõi, cũng sẽ có lợi.

Có bất kỳ biến thể tôi có thể thử?

Giắc cắm nhảy tiêu chuẩn là một công cụ đốt calo tuyệt vời, nhưng nếu bạn muốn thêm một số loại vào tập luyện của mình, có một số cách bạn có thể thay đổi mọi thứ để làm cho việc di chuyển trở nên khó khăn hơn hoặc nhắm vào các khu vực khác nhau trên cơ thể bạn.

Cường độ cao hơn

Để tăng cường độ, Whitney khuyên bạn nên thêm một dải kháng cự ngay phía trên đầu gối hoặc ở mắt cá chân, kích hoạt các miếng dán. Bạn cũng có thể thử thực hiện một động tác toàn thân sau mỗi năm lần nhảy.

Cường độ thấp hơn

Nếu bạn không sẵn sàng cho một cú nhảy đầy đủ, hãy thử một số sửa đổi cường độ thấp hơn.

Eric Sampell, PT, ATC, CMP, Chứng nhận. MDT, một nhà trị liệu vật lý cho Trung tâm chỉnh hình nâng cao, khuyên bạn nên di chuyển chậm bằng một bước thay vì nhảy.

Điều này có thể có lợi trong việc cho phép các gân và khớp khớp với những động tác mới này và chuẩn bị cho phiên bản cấp cao hơn sau đó, anh ấy giải thích.

Một cách khác là loại bỏ chuyển động của cánh tay khỏi bài tập và tập trung vào chân, hoặc ngược lại, để thành thạo một phần của bài tập trước khi thử jack nhảy đầy đủ.

Những điều cần cân nhắc

Mặc dù giắc cắm nhảy tương đối an toàn cho hầu hết các cấp độ thể dục, có một số điều cần chú ý trước khi bạn thêm chúng vào thói quen tập luyện của mình.

Nếu bạn có bất kỳ chấn thương cơ thể thấp hơn hoặc bạn dễ bị đau mãn tính ở đầu gối hoặc mắt cá chân, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn về các thực hành tốt nhất.

Hãy chắc chắn để hạ cánh nhẹ nhàng và dính vào một bề mặt trải thảm hoặc đệm. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu trong khi thực hiện các bước nhảy, hãy dừng bài tập và nói chuyện với một chuyên gia về các lựa chọn thay thế.

Tập thể dục là tốt cho cơ thể và tâm hồn của bạn. Nhưng quá nhiều có thể có hậu quả bất lợi có thể dẫn đến lạm dụng quá mức chấn thương, căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm.

Một số dấu hiệu cảnh báo của việc tập thể dục bắt buộc bao gồm:

• tập thể dục trước mọi thứ khác
• cảm thấy căng thẳng nếu bạn kết hợp tập luyện
• sử dụng tập thể dục như một cách để thanh lọc thực phẩm
• chấn thương lạm dụng thường xuyên

Nếu bạn lo lắng về mối quan hệ của mình với tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể liên hệ với Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia theo số 1-800-931-2237.