Sự cô đơn thay đổi như thế nào trong suốt cuộc đời của bạn

NộI Dung

• Từ số lượng đến chất lượng
• Phấn đấu để cảm thấy bình thường
• Khi chúng ta cảm thấy cô đơn trong đau khổ
• Làm thế nào để cảm thấy bớt cô đơn

Yêu cầu ai đó kể lại một thời gian họ cảm thấy cô đơn, và họ chắc chắn sẽ có một câu chuyện để chia sẻ. Bạn có thể nghe về sinh viên đại học xa nhà lần đầu tiên.Hoặc người mẹ mới cho con ăn trong sự tĩnh lặng tối 4 giờ sáng.

Hầu hết mọi người cảm thấy cô đơn tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ, nhà văn Ahmet Akin của Đại học Sakarya viết. Voi Là động vật xã hội tham gia nhiều vào các mối quan hệ xã hội, con người mở ra khả năng cô đơn.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng sự cô đơn trồi sụt và chảy khi chúng ta già đi, theo những cách tương đối có thể dự đoán được. Ngược lại, chúng ta có xu hướng cô đơn hơn khi còn trẻ và cả khi già. Trong số những nhóm có nguy cơ cao này, có đến một phần tư số người có thể cảm thấy cô đơn một cách thường xuyên. Hiểu tại sao chúng ta trở nên cô đơn trong những giai đoạn cuộc sống nhất định có thể giúp chúng ta xử lý những cảm giác khó chịu của sự cô lập khi chúng chắc chắn xuất hiện.

Từ số lượng đến chất lượng

Các nhà nghiên cứu định nghĩa sự cô đơn khi nhận thức được sự cô lập xã hội, từ khóa là nhận thức. Nếu hai người có cùng số lượng bạn bè, người mà họ dành cùng thời gian và nói về những điều tương tự, một người có thể cảm thấy hoàn toàn hài lòng trong khi người kia có thể cảm thấy cô đơn.

Nói cách khác, cô đơn là chủ quan; đó là khoảng cách ảm đạm giữa các mối quan hệ bạn có và các mối quan hệ bạn muốn. Đó là lý do tại sao mọi người ở mọi lứa tuổi có xu hướng cô đơn hơn khi họ có nhiều mối quan hệ đau khổ và ít dễ chịu hơn, không hài lòng với các mối quan hệ của họ, hoặc muốn có nhiều thời gian hơn với bạn bè.

Các nhà nghiên cứu Magnhild Nicolaisen và Kirsten Thorsen của Bệnh viện Đại học Oslo, cảm giác về sự cô đơn phụ thuộc vào một khát vọng tiếp xúc, nhận thức về tiếp xúc và đánh giá các mối quan hệ xã hội.

Chúng ta có thể đánh giá các mối quan hệ xã hội đó về cả số lượng và chất lượng, lượng thời gian chúng ta dành cho người khác và thời gian đó thú vị như thế nào. Và nó chỉ ra rằng tầm quan trọng của số lượng và chất lượng thay đổi ở các độ tuổi khác nhau.

Ví dụ, Nicolaisen và Thorsen đã khảo sát gần 15.000 người ở Na Uy về hoạt động xã hội và mức độ cô đơn của họ. Đối với nhóm trẻ nhất, độ tuổi 18-29, số lượng dường như quan trọng nhất: Những người trẻ tuổi nhìn thấy bạn bè thường ít có xu hướng cô đơn hơn. Nhưng trong số những người trưởng thành ở độ tuổi 30-64, chất lượng trở nên tối quan trọng: Nhóm này cô đơn hơn khi họ không có người bạn tâm tình, những người mà họ có thể nói chuyện thân mật. Các số tiền thời gian họ dành cho bạn bè dường như không có vấn đề gì.

Nếu bạn nghĩ về quỹ đạo điển hình của cuộc sống, những phát hiện này có ý nghĩa. Đối với những người trẻ tuổi đang xây dựng sự nghiệp và tìm kiếm bạn tình, việc gặp gỡ và dành thời gian với nhiều người sẽ giúp ích rất nhiều. Khi chúng ta già đi, và có lẽ trở thành cha mẹ, chúng ta có thể thấy bạn bè ít thường xuyên hơn nhưng chúng ta cần ai đó gọi khi căng thẳng của những đứa trẻ mới biết đi hoặc những cuộc đấu tranh quyền lực trong công việc trở nên quá sức chịu đựng. Thật vậy, nghiên cứu trước đó đã phát hiện ra rằng về mặt ảnh hưởng của chúng đối với sức khỏe của chúng ta, số lượng bạn bè quan trọng hơn đối với những người ở độ tuổi thiếu niên và 20, và chất lượng tình bạn quan trọng hơn cho đến 50 tuổi.

Trong khi đó, đối với nhóm lớn tuổi nhất trong nghiên cứu (độ tuổi 65-79), sự cô đơn của họ không phụ thuộc vào mức độ thường xuyên nhìn thấy bạn bè hoặc liệu họ có tâm sự hay không. Như các nhà nghiên cứu suy đoán, những người lớn tuổi này có thể có những kỳ vọng thấp cho tình bạn của họ, tìm thấy sự hài lòng trong chuyến thăm thường xuyên hoặc một vài người bạn đồng hành dễ chịu. Hoặc họ có thể dựa vào gia đình nhiều hơn bạn bè: Trong một nghiên cứu tại Vương quốc Anh, đã xem xét tất cả các loại mối quan hệ (không chỉ là tình bạn), chất lượng dường như vẫn còn quan trọng ở độ tuổi này.

Bên cạnh bạn bè và gia đình, các mối quan hệ lãng mạn cũng có thể bảo vệ chúng ta trước sự cô đơn và hơn thế nữa khi chúng ta già đi. Trong một nghiên cứu lớn khác, lần này ở Đức, những người trẻ tuổi độc thân có nguy cơ cô đơn cao hơn so với những người có ý nghĩa khác. Nhưng đối với những người độc thân lớn tuổi, bắt đầu ở tuổi 30, họ có xu hướng cảm thấy cô đơn nhiều hơn.

Phấn đấu để cảm thấy bình thường

Điều gì đang diễn ra bên trong đầu của một người 20 tuổi, người đang bị đè nặng bởi sự cô độc của cuộc sống độc thân? Hoặc một người 40 tuổi, người không thường xuyên ra ngoài nhưng cảm thấy thỏa mãn khi bắt kịp hàng tuần với một người bạn thân nhất?

Theo một lý thuyết, tất cả phụ thuộc vào những gì chúng ta tin là bình thường. Nếu cuộc sống xã hội của chúng ta trông giống như những gì chúng ta mong đợi đối với một người ở độ tuổi của chúng ta, thì chúng ta ít có khả năng bắt đầu băn khoăn về các kết nối của mình, gây ra tiếng chuông báo động về sự cô đơn.

Một cô gái tuổi teen có thể cảm thấy cô đơn nếu cô chỉ có hai người bạn tốt, trong khi một phụ nữ 80 tuổi có thể cảm thấy rất kết nối vì cô vẫn còn hai người bạn tốt, nhà nghiên cứu Mai viết Luke Luhmann và Louise C. Hawkley.

Như họ giải thích, những chuẩn mực này cũng bị ảnh hưởng bởi các quá trình phát triển tự nhiên. Theo một đánh giá nghiên cứu, cho đến bảy tuổi, trẻ nhỏ chủ yếu tìm kiếm một người để chơi và vui chơi cùng. Sau đó, điều quan trọng là có một người bạn thân, một người mà bạn có thể nói chuyện với người đứng về phía bạn. Các nhóm đồng đẳng tăng tầm quan trọng trong những năm đầu tuổi thiếu niên, khi thuộc và được chấp nhận cảm thấy quan trọng.

Khi chúng ta bước vào độ tuổi 20, tâm trí của chúng ta chuyển sang các mối quan hệ lãng mạn và cảm giác bị từ chối bởi các đối tác tiềm năng có thể đặc biệt đau đớn. Nhu cầu của chúng tôi về sự thân mật ngày càng tăng, bao gồm cả việc xác nhận và hiểu rằng những người bạn thân có thể cung cấp.

Những nhu cầu này có xu hướng duy trì tương đối ổn định khi chúng ta già đi, mặc dù kỳ vọng của chúng ta có thể thay đổi. Tuổi già có thể mang đến sự mất mát của bạn bè hoặc đối tác, hoặc các vấn đề sức khỏe khiến chúng ta không thể đi hẹn hò cà phê hoặc nghỉ phép gia đình. Do đó, người phụ nữ 80 tuổi yêu mến hai người bạn tốt của mình.

Khi chúng ta cảm thấy cô đơn trong đau khổ

Lý thuyết này có thể giúp giải thích tại sao trải qua khó khăn trong cuộc sống cảm thấy đặc biệt cô đơn ở các độ tuổi khác nhau, một nghiên cứu lớn khác.

Ví dụ, lấy công việc và thu nhập. Những người có thu nhập thấp thì cô đơn ở tuổi trung niên hơn những người có thu nhập cao hơn, nhiều hơn so với ở tuổi trưởng thành trẻ hay già. Trong khi 20 người đôi khi có thể nói đùa về việc bị phá vỡ và người cao niên có thể mong đợi được nghỉ hưu khi nghỉ hưu, hầu hết mọi người hy vọng họ đã giành chiến thắng phải lo lắng về tiền ở tuổi trung niên. Những người đang gặp khó khăn về tài chính có thể cảm thấy xấu hổ về phương tiện của họ, trong khi mọi người xung quanh dường như thành công một cách thoải mái.

Tương tự, mặc dù một số nghiên cứu đã tìm thấy kết quả mâu thuẫn, những người trung niên thất nghiệp dường như bị ảnh hưởng nặng nề nhất bởi sự cô đơn so với những người làm việc bán thời gian hoặc toàn thời gian, nhưng điều này không đúng ở tuổi trẻ hay già. Trên thực tế, những người trẻ tuổi có xu hướng cô đơn nhất khi họ làm việc bán thời gian chính xác những gì có vẻ như Bình thường, đối với một thiếu niên hoặc sinh viên đại học.

Trong khi đó, sự cô đơn dường như tăng đột biến khi chúng ta phát triển các vấn đề sức khỏe trước thời gian của chúng ta khi người trung niên bắt đầu nhận trợ cấp tàn tật hoặc đối mặt với các tình trạng đe dọa đến tính mạng như các vấn đề về tim hoặc đột quỵ. Ngược lại, bệnh nặng ở tuổi già thì bình thường hơn và ở một mức độ nào đó được mong đợi, ông viết các nhà nghiên cứu đằng sau nghiên cứu này.

Bởi vì chúng ta có xu hướng mong đợi nhiều khó khăn hơn ở tuổi già, thậm chí những cảm giác tồi tệ nói chung có thể trở nên ít cô đơn hơn khi chúng ta già đi. Trong một nghiên cứu, theo sau hơn 11.000 người Đức ở độ tuổi 40-84 trong 15 năm, mối liên hệ giữa cảm giác tiêu cực và sự cô đơn suy yếu theo tuổi tác. Như các nhà nghiên cứu suy đoán, những người trưởng thành không hạnh phúc có thể đẩy lùi bạn bè và gia đình, nhưng chúng ta có xu hướng cắt giảm sự chậm chạp hơn đối với những ông nội cáu kỉnh, còn một cách khác mà các chuẩn mực và kỳ vọng xuất hiện.

Tuy nhiên, một số khó khăn don dường như phân biệt tuổi tác. Những người thuộc nhóm thiểu số hoặc mắc chứng rối loạn tâm thần kéo dài có nguy cơ cô đơn cao hơn, bất kể họ bao nhiêu tuổi.

Làm thế nào để cảm thấy bớt cô đơn

Nếu sự cô đơn có thể có những tác nhân khác nhau trong suốt cuộc đời của chúng ta, thì câu trả lời nào tốt nhất cho nó?

Nghiên cứu chưa đạt đến giai đoạn xác định phương pháp điều trị tối ưu ở các độ tuổi khác nhau, nhưng chúng tôi biết mọi người có xu hướng tự nhiên đối phó như thế nào, nhờ một cuộc khảo sát của Ami Rokach thuộc Đại học York đã yêu cầu hơn 700 người chỉ ra các chiến lược có lợi nhất của họ để chống lại sự cô đơn .

Khi cảm thấy bị cô lập, mọi người ở mọi lứa tuổi đều làm những gì bạn mong muốn, họ cố gắng kết nối lại. Họ làm việc để xây dựng các mạng lưới hỗ trợ xã hội có thể cung cấp tình yêu, sự hướng dẫn và thuộc về, và họ tự đặt mình ra ngoài đó thông qua sở thích, thể thao, tình nguyện hoặc công việc.

Trong khi đó, trước 18 tuổi, mọi người ít quan tâm đến những cách phản ánh, gián tiếp hơn để chống lại sự cô đơn, như là để tâm và chấp nhận những cảm xúc khó khăn của họ, tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc trị liệu, hoặc chuyển sang tôn giáo và đức tin. Người trưởng thành (độ tuổi 31-58) sử dụng tất cả các chiến lược này thường xuyên hơn các nhóm tuổi khác, bao gồm một nhóm có vẻ không lành mạnh: thoát khỏi sự cô đơn của họ bằng rượu hoặc ma túy.

Tuy nhiên, nếu sự cô đơn liên quan đến trạng thái tâm trí của chúng ta nhiều hơn số lượng cuộc hẹn trên lịch của chúng ta, thì người lớn có thể sẽ làm điều gì đó với các chiến lược tập trung vào nội bộ hơn.

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Tốt hơn, tạp chí trực tuyến của Trung tâm khoa học tốt tại UC Berkeley.

Kira M. Newman là biên tập viên quản lý của Tốt hơn. Cô cũng là người tạo ra Năm hạnh phúc, một khóa học kéo dài một năm về khoa học hạnh phúc và CaféHappy, một cuộc gặp gỡ có trụ sở tại Toronto. Theo dõi cô ấy trên Twitter!