Khoa học trí não của việc đi xe đạp

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn đã yêu thích đạp xe trong nhà vì những lợi ích về thể chất giúp bơm tim, đốt cháy calo, rung chân, nhưng hóa ra quay bánh xe cũng là một bài tập thể dục tuyệt vời cho trí óc của bạn. Một số nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng đi xe đạp cải thiện cách bộ não của bạn hoạt động bằng cách làm cho một số cấu trúc quan trọng lớn hơn để bạn có thể suy nghĩ nhanh hơn, ghi nhớ nhiều hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn. (Kiểm tra những cách tốt nhất để tăng cường cơ bắp tinh thần của bạn.)

Bộ não được tạo thành từ hai loại mô: Chất xám, có tất cả các khớp thần kinh và là trung tâm chỉ huy của cơ thể bạn và chất trắng, là trung tâm giao tiếp, sử dụng các sợi trục để kết nối các phần khác nhau của chất xám. Bạn càng có nhiều chất trắng, bạn càng có thể tạo ra các kết nối quan trọng nhanh hơn, vì vậy bất cứ thứ gì làm tăng chất trắng đều tốt. Một nghiên cứu gần đây từ Hà Lan cho thấy rằng đạp xe làm chính xác điều đó, cải thiện cả tính toàn vẹn và mật độ của chất trắng và tăng tốc độ kết nối trong não.

Tuy nhiên, chất trắng không phải là cấu trúc não duy nhất bị ảnh hưởng bởi quá trình đạp xe. Một nghiên cứu khác, được công bố trong năm nay trong Tạp chí về các biến chứng của bệnh tiểu đường, phát hiện ra rằng sau khi đạp xe trong 12 tuần, những người tham gia không chỉ tăng cường sức mạnh ở đôi chân mà họ còn thấy sự gia tăng yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), một loại protein chịu trách nhiệm điều chỉnh căng thẳng, tâm trạng và trí nhớ. Điều này có thể giải thích nghiên cứu trước đây cho thấy đạp xe có liên quan đến mức độ trầm cảm và lo lắng thấp hơn. (Và còn có 13 lợi ích sức khỏe tâm thần của việc tập thể dục nữa.)

Bạn sẽ không chỉ cảm thấy tinh thần tốt hơn sau một chuyến đi, mà còn thực sự thông minh hơn. Đi xe đạp, cùng với các loại hình tập thể dục nhịp điệu khác, đã được chứng minh là làm tăng hồi hải mã, một trong số các cấu trúc não liên quan đến trí nhớ và học tập. Một nghiên cứu từ Đại học Illinois cho thấy vùng hồi hải mã của những người tham gia đã tăng hai phần trăm và cải thiện trí nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề của họ từ 15 đến 20 phần trăm sau sáu tháng đạp xe hàng ngày. Ngoài ra, những người đi xe đạp cho biết khả năng tập trung cao hơn và khả năng tập trung được cải thiện. Trên hết, tất cả những đặc quyền này dường như chống lại sự mất chức năng não thường liên quan đến lão hóa, với các nhà khoa học lưu ý rằng não của những người đi xe đạp có vẻ trẻ hơn hai tuổi so với những người không tập thể dục của họ.

"Ngày càng có nhiều người sống theo lối sống ít vận động hơn. Mặc dù chúng tôi biết rằng [đạp xe] có thể có tác động tích cực đến bệnh tim mạch và tiểu đường, chúng tôi nhận thấy nó có thể mang lại những cải thiện về nhận thức, chức năng não và cấu trúc não", tác giả chính của nghiên cứu cho biết. Art Kramer, Ph.D., giám đốc Viện Khoa học và Công nghệ Tiên tiến Beckman tại Đại học Illinois, trong một cuộc phỏng vấn với Máy điện đàm.

Anh ấy nói thêm rằng không cần phải cố gắng hết sức để tăng cường trí não. Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy những cải thiện đáng kể về tinh thần sau khi người đi xe đạp đạp xe từ 30 phút trở xuống với cường độ vừa phải. Và các kết quả đều nhất quán cho dù mọi người đạp xe trong nhà hay ngoài trời. (Xem 10 cách để đi từ lớp quay đến con đường.)

Các kết nối thần kinh mạnh mẽ hơn, tâm trạng tốt hơn và trí nhớ sắc nét hơn ngoài sức khỏe tim mạch tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ít mắc bệnh ung thư hơn. Với tất cả những lợi ích này, câu hỏi duy nhất bây giờ phải là, "Mấy giờ thì lớp quay đó bắt đầu lại?"

Đánh giá cho