2 cách để tăng cường sức khỏe tim mạch mà không liên quan gì đến chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục

NộI Dung

• Đánh giá cho

Về mặt kỹ thuật, tháng Hai là Tháng Tim mạch của Mỹ - nhưng rất có thể, bạn vẫn duy trì các thói quen tốt cho tim mạch (tập luyện tim mạch, ăn cải xoăn) quanh năm.

Nhưng trong khi duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục (và, dường như, ăn pho mát) là những cách chắc chắn để giữ cho mã của bạn khỏe mạnh, có hai cách thậm chí còn dễ dàng hơn để thúc đẩy nó trong vài phút: tư thế tốt và thái độ tốt hơn.

Tại sao? Alice Ann Dailey, nhà sinh lý học tập thể dục và là tác giả của Tăng cường sức mạnh Dailey: 6 Chìa khóa để Cân bằng cơ bắp cốt lõi để có sức khỏe tối ưu. Có sự căn chỉnh cột sống chính xác cho phép tuần hoàn của bạn lưu thông và tim của bạn bơm đúng cách. (Hãy thử bài tập này để củng cố cách của bạn để có tư thế tốt hơn.)

Cô nói: “Tư thế vai khỏe mạnh cân bằng các cơ ở mặt trước và mặt sau của vai. "Xương ức nâng lên và các xương sườn mở ra bên ngoài, cung cấp nhiều không gian hơn cho phổi." Làm điều này, nó sẽ ngay lập tức thư giãn cơ thể, làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và giúp bạn thở dễ dàng hơn. Nó giống như một luồng không khí trong lành (theo nghĩa đen).

Thêm vào đó, tư thế xấu và sự liên kết cột sống kém sẽ làm căng cổ, vai và lưng của bạn, khiến bạn dễ bị chấn thương (và nói chung là sức khỏe thể chất không tốt), Michael Miller, M.D., Trung tâm Y tế Đại học Maryland và tác giả của NSxoa dịu trái tim của bạn, Quy định về cảm xúc tích cực để ngăn ngừa và đẩy lùi bệnh tim. Kết quả: Bạn ít có khả năng tham gia vào các hoạt động thể dục nhịp điệu và các hoạt động tốt cho tim mạch khác.

Ông nói: “Điều này có thể giúp giải thích nguy cơ mắc bệnh tim liên quan đến tư thế xấu tăng gấp hai lần.

Bạn vừa ngồi lên cao hơn một chút khi đọc? Tuyệt vời. Bạn đang trên con đường để có sức khỏe tim mạch tốt hơn. Mặc dù mẹo dễ dàng thứ hai-có một thái độ tốt-có thể tự thực hiện được, nhưng có một tư thế tốt hơn thực sự có thể đưa bạn đến thẳng với tâm trạng này.

Dailey nói: “Tư thế tốt, thẳng đứng ảnh hưởng đến thái độ tinh thần tích cực (PMA) của bạn, giúp mang lại trạng thái cân bằng và trái tim hạnh phúc. Các nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng đứng thẳng, mở to mắt và nở một nụ cười trên môi có thể cải thiện tâm trạng của bạn, cô ấy nói. (Tốt hơn hết, hãy thử một bài tập thể dục nâng cao tâm trạng được thiết kế để cung cấp cho bạn mức endorphin mạnh mẽ.)

Tất cả những cuộc nói chuyện về tâm trạng và thái độ này nghe có vẻ giống như một sự cải thiện đối với sức khỏe tâm thần, nhưng, ICYMI, căng thẳng là một nguyên nhân rất lớn gây ra bệnh tim. (Chỉ cần hỏi người hướng dẫn quay trẻ, khỏe mạnh này, người đã bị đau tim vì lý do chính xác đó.) Thực tế, căng thẳng mãn tính và cảm xúc tiêu cực chiếm khoảng 30% các cơn đau tim và đột quỵ, Miller nói. (Đó là một lý do mà sống độc thân theo nghĩa đen là tốt cho trái tim của bạn hơn là chịu đựng một mối quan hệ tồi tệ.)

Miller nói: “Những cảm xúc tích cực như ôm hàng ngày, nghe nhạc vui tươi và cười cho đến khi bạn khóc không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng mà còn cải thiện huyết áp và sức khỏe mạch máu tổng thể. Vì vậy, có, bạn chỉ có một lý do khác để khiêu vũ với Queen Bey và thưởng thức Thành phố rộng nghiện trên reg.

Tin xấu: Một ngày với tư thế thẳng người của nữ diễn viên ballet và cảm giác hạnh phúc không căng thẳng sẽ không giúp trái tim bạn mạnh mẽ suốt đời. Miller cho biết tác dụng chỉ kéo dài đến 24 giờ. Tin tốt: Đây là những điều dễ dàng (và thú vị) đủ để đánh lừa bản thân thực hiện chúng mỗi ngày.

Đánh giá cho