Căng thẳng và tăng cân: Hiểu về kết nối

NộI Dung

• Những gì căng thẳng làm cơ thể của bạn
• Những rủi ro của căng thẳng và tăng cân là gì?
• Làm thế nào được chẩn đoán tăng cân liên quan đến căng thẳng?
• Những cách để giảm căng thẳng mà bạn có thể làm hôm nay
• Điều trị tăng cân liên quan đến căng thẳng
• Những gì mà triển vọng cho những người bị căng thẳng và tăng cân?
• Mang đi
• DIY Bitters cho Stress

Nếu có một điều gì đó liên kết với chúng ta, thì đó là sự căng thẳng.

Trên thực tế, dữ liệu từ Khảo sát căng thẳng ở Mỹ năm 2017 do Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) thực hiện cho thấy 3 trong số 4 người Mỹ báo cáo đã trải qua ít nhất một triệu chứng căng thẳng trong tháng trước.

Thật không may, tất cả những căng thẳng quá mức này có thể dẫn đến tăng cân. Và cho dù trọng lượng tăng thêm là kết quả của việc ăn quá nhiều và lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, hay phản ứng cơ thể của bạn với mức độ cortisol tăng lên, xử lý căng thẳng là ưu tiên hàng đầu nếu bạn muốn ngăn ngừa tăng cân liên quan đến căng thẳng.

Những gì căng thẳng làm cơ thể của bạn

Bạn có thể không nhận thấy nó lúc đầu, nhưng căng thẳng có thể có ảnh hưởng rõ rệt đến cơ thể của bạn.

Từ cơ bắp và đau đầu chặt chẽ đến cảm giác bị kích thích, choáng ngợp và mất kiểm soát, căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn.

Trong nhiều trường hợp, bạn sẽ cảm nhận được tác động của stress ngay lập tức. Nhưng có những cách khác mà cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng, chẳng hạn như tăng cân, có thể mất thời gian để chú ý.

Theo bác sĩ Charlie Seltzer, một bác sĩ giảm cân, cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng bằng cách tăng mức độ cortisol, khiến cơ thể sẵn sàng chiến đấu hoặc chạy trốn.

Cortisol, một loại hormone gây căng thẳng do tuyến thượng thận tiết ra, tăng lên để đáp ứng với mối đe dọa. Khi bạn không còn nhận thấy mối đe dọa, nồng độ cortisol trở lại bình thường.

Nhưng nếu luôn luôn có căng thẳng, bạn có thể gặp phải việc tiếp xúc quá nhiều với cortisol, điều mà Seltzer nói là một vấn đề vì cortisol cũng là một chất kích thích sự thèm ăn đáng kể.

Đây là lý do tại sao rất nhiều người phản ứng với căng thẳng bằng cách đi tìm thức ăn thoải mái, anh ấy giải thích.

Và để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, Seltzer cũng chỉ ra rằng lượng calo dư thừa tiêu thụ trong cài đặt cortisol cao dường như được ưu tiên lắng đọng ở giữa.

Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2015 cho thấy cơ thể chúng ta chuyển hóa chậm hơn khi bị căng thẳng.

Nghiên cứu cho thấy những người tham gia phụ nữ báo cáo một hoặc nhiều yếu tố gây căng thẳng trong 24 giờ trước đó đốt cháy ít hơn 104 calo so với phụ nữ không bị căng thẳng.

Để đi đến con số này, các nhà nghiên cứu đã phỏng vấn phụ nữ về các sự kiện căng thẳng trước khi cho họ một bữa ăn nhiều chất béo để ăn. Sau khi kết thúc bữa ăn, những người phụ nữ đeo mặt nạ đo sự trao đổi chất của họ bằng cách tính toán luồng khí oxy và carbon dioxide hít vào và thở ra.

Nó không chỉ chứng minh sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất của họ, mà kết quả còn cho thấy những phụ nữ bị căng thẳng có mức độ insulin cao hơn.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng 104 calo ít hơn được đốt cháy có thể tăng thêm gần 11 pound mỗi năm.

Những rủi ro của căng thẳng và tăng cân là gì?

Khi căng thẳng lên đến đỉnh điểm hoặc trở nên khó quản lý, hậu quả nghiêm trọng hơn, liên quan đến sức khỏe lâu dài có thể xảy ra.

Trầm cảm, huyết áp cao, mất ngủ, bệnh tim, lo lắng và béo phì đều có liên quan đến căng thẳng mãn tính không được điều trị.

Những rủi ro liên quan đến tăng cân bao gồm:

• huyết áp cao
• Bệnh tiểu đường
• bệnh tim
• đột quỵ
• vấn đề sinh sản
• giảm chức năng phổi và hô hấp
• đau khớp tăng

Ngoài ra, có bằng chứng về mối liên hệ giữa béo phì và một số bệnh ung thư như ung thư tuyến tụy, thực quản, đại tràng, vú và thận.

Cuối cùng, sức khỏe tinh thần của bạn có thể có một hit. Sự gia tăng lo lắng hoặc trầm cảm cũng có thể xảy ra khi bạn vô tình tăng cân.

Làm thế nào được chẩn đoán tăng cân liên quan đến căng thẳng?

Cách duy nhất để biết liệu việc tăng cân của bạn có liên quan đến căng thẳng hay không là đến gặp bác sĩ.

Siêng điều đó vì sự tăng cân liên quan đến căng thẳng chỉ có thể được chẩn đoán bằng cách sử dụng một lịch sử cẩn thận và loại trừ những thứ khác, như chức năng tuyến giáp thấp, cũng có thể gây tăng cân, Seltzer giải thích.

Những cách để giảm căng thẳng mà bạn có thể làm hôm nay

Căng thẳng ảnh hưởng đến tất cả chúng ta tại một số điểm. Một số người có thể trải nghiệm nó nhiều lần trong ngày, trong khi những người khác chỉ có thể nhận thấy điều đó khi nó bắt đầu can thiệp vào các công việc hàng ngày.

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, có một số bước nhỏ bạn có thể thực hiện để bình tĩnh lại, bao gồm:

• tập thể dục trong 20 đến 30 phút
• ra ngoài trời và tận hưởng thiên nhiên
• nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng thực phẩm lành mạnh
• trau dồi sự hỗ trợ xã hội (hay còn gọi là điện thoại cho một người bạn)
• loại bỏ một mục trong danh sách việc cần làm của bạn
• nghỉ 10 phút tập yoga
• nhờ gia đình giúp đỡ
• thực tập thiền chánh niệm
• nghe nhạc
• đọc quyển sách
• đi ngủ sớm hơn một tiếng
• hãy tử tế với chính mình
• nói rằng không có gì đối với một điều có thể gây căng thẳng
• dành thời gian với thú cưng
• tập thở sâu 10 phút
• bỏ caffeine và rượu

Điều trị tăng cân liên quan đến căng thẳng

Điều trị và quản lý tăng cân liên quan đến căng thẳng bắt đầu bằng một chuyến viếng thăm văn phòng bác sĩ của bạn để thảo luận về mối quan tâm của bạn. Sau khi kiểm tra kỹ lưỡng, họ sẽ loại trừ bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác và giúp bạn đưa ra kế hoạch kiểm soát cân nặng và giảm căng thẳng.

Ngoài việc thực hiện các bước giảm căng thẳng được liệt kê ở trên, bác sĩ có thể khuyên bạn nên làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng (RD) đã đăng ký chuyên về căng thẳng và giảm cân. RD có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch dinh dưỡng cân bằng phù hợp với nhu cầu của bạn.

Bác sĩ cũng có thể đề nghị làm việc với một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu để phát triển các chiến lược để kiểm soát căng thẳng của bạn.

Và cuối cùng, bác sĩ cũng có thể nói chuyện với bạn về thuốc nếu căng thẳng của bạn liên quan đến chứng lo âu hay trầm cảm.

Những gì mà triển vọng cho những người bị căng thẳng và tăng cân?

Những người bị căng thẳng cao mãn tính dễ bị một số vấn đề liên quan đến sức khỏe, bao gồm:

• bệnh tim
• vấn đề tiêu hóa
• thiếu ngủ
• huyết áp cao
• suy giảm nhận thức
• sự lo ngại
• Phiền muộn
• Bệnh tiểu đường
• đột quỵ
• tình trạng mãn tính khác

Ngoài ra, trọng lượng tăng thêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư.

Với phương pháp điều trị thích hợp, bao gồm các can thiệp y tế và điều chỉnh lối sống, bạn có thể giảm mức độ căng thẳng, giảm tăng cân liên quan đến căng thẳng và giảm cơ hội phát triển tình trạng sức khỏe lâu dài.

Mang đi

Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến tăng cân. Tin tốt là có những cách đơn giản và hiệu quả để giảm căng thẳng hàng ngày, và do đó, kiểm soát cân nặng của bạn.

Thông qua tập thể dục thường xuyên, lựa chọn thực phẩm lành mạnh, thiền chánh niệm và giảm thiểu danh sách việc cần làm của bạn, bạn có thể bắt đầu giảm căng thẳng và kiểm soát cân nặng.

DIY Bitters cho Stress