Cách thiền để có một trái tim rộng mở

NộI Dung

• Thiền có hướng dẫn trái tim rộng mở
• Đánh giá cho

Trái tim của bạn là một cơ bắp, và cũng giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, bạn phải tập luyện để giữ cho nó khỏe mạnh. (Và do đó, chúng tôi không có nghĩa là tim mạch tăng cường nhịp tim, mặc dù điều đó cũng có ích.)

Cho dù bạn đang "huấn luyện" trái tim của mình cho tình yêu lãng mạn, #selflove hay tình yêu ẩm thực, thì cách tốt nhất để làm linh hoạt các cơ làm ấm trái tim đó là thiền định. (Và nếu tình yêu ẩm thực là món mứt của bạn, thì hướng dẫn về cách ăn có tâm này là chìa khóa.)

Lodro Rinzler, tác giả của cuốn sách này cho biết: Mặc dù có một số kiểu thiền định khác nhau, nhưng phương pháp thực hành trái tim rộng mở này sử dụng thiền chánh niệm, tức là tập trung vào cảm giác vật lý của hơi thở. Tình yêu đau khổ: Lời khuyên của Phật giáo dành cho những người đau khổ và đồng sáng lập MNDFL, một studio thiền ở thành phố New York. "Tất cả chỉ là quay lại, hết lần này đến lần khác, cho đến thời điểm hiện tại." (Đây là lý do tại sao mọi người đều cường điệu về chánh niệm.)

Thực hành này có lợi cho tất cả các mối quan hệ trong cuộc sống của bạn - ngay cả những mối quan hệ đang bay trong tầm ngắm. Theo Patricia Karpas, người sáng lập ứng dụng Thiền Studio, thiền có trái tim rộng mở và lòng nhân ái có thể giúp bạn phát triển tính dễ bị tổn thương, tính kiên nhẫn và sự đồng cảm, đồng thời có tác dụng nhân đạo hóa mọi người mà bạn đi cùng. (Kiểm tra 17 lợi ích sức khỏe kỳ diệu khác của thiền định.)

Bạn càng rèn luyện khả năng chánh niệm, bạn càng có thể xuất hiện trước tất cả những người trong cuộc sống của mình và hiện diện đầy đủ và chân thực khi ở bên họ (cho dù đó là buổi hẹn hò đầu tiên, bữa tối với người bạn đời lâu năm của chúng ta, hoặc làm việc với một người hoàn toàn xa lạ), Rinzler nói. "Nó hơi giống như dành trái tim cho phòng tập thể dục; bạn thử nghiệm với việc mở rộng trái tim của chúng tôi với những người bạn thích, những người bạn không biết rõ và thậm chí những người bạn không hòa hợp."

Và mặc dù nó có lợi cho cuộc sống hàng ngày của bạn, nhưng kiểu thiền này có thể giúp bạn chuẩn bị cho những khoảnh khắc quan trọng, giống như gặp những cuộc trò chuyện khó khăn hoặc sống sót sau một trận chiến - Karpas nói. "Một cuộc trò chuyện cởi mở đôi khi có nghĩa là chỉ cần hoàn toàn chấp nhận quan điểm của người khác và tiếp tục." (Giống như khi bạn ngồi vào bàn ăn tối với chú của mình, người ủng hộ Trump "yuuuge".)

Tại đây, Rinzler hướng dẫn bạn cách thiền mở rộng trái tim không chỉ khám phá mối quan hệ của bạn với người bạn yêu mà còn với người mà bạn có thể có xung đột - cho dù đó là người yêu cũ, thành viên gia đình hay ông chủ mà bạn đối đầu. chính quy. (Bạn cần một số hướng dẫn về thính giác? Hãy thử âm thanh bên dưới cho bài thiền Mở cửa trái tim của Elisha Goldstein và ứng dụng Thiền Studio.)

Thiền có hướng dẫn trái tim rộng mở

1. Hít thở sâu ba lần. Vào qua mũi và ra qua miệng.

2. Hãy nhớ đến hình ảnh của người mà bạn yêu quý. Hãy làm cho nó một cách trực quan - hãy nghĩ về cách họ thường ăn mặc, cách họ cười và cách họ làm tóc; tất cả các khía cạnh về anh ấy hoặc cô ấy.

3. Làm mềm trái tim bạn đối với người này và lặp lại một nguyện vọng đơn giản: "Cầu mong bạn được hưởng hạnh phúc và không còn đau khổ." Khi lặp lại cụm từ này, bạn có thể suy ngẫm, "Người này trông như thế nào?" "Điều gì sẽ khiến anh ấy hoặc anh ấy hạnh phúc hôm nay?" Tiếp tục quay trở lại chính khát vọng, và sau năm phút, hãy để hình dung tan biến.

4.Hãy nhớ đến hình ảnh của một người mà bạn không nhất thiết phải kết thân. Ngồi với hình ảnh đó trong một phút, để cho những suy nghĩ phán xét trôi qua. Sau đó, hãy bắt đầu liệt kê những điều tích cực mà người này mong muốn. Ở cuối mỗi điều, hãy thêm ba từ kỳ diệu: "giống như tôi." Ví dụ: "Sam muốn được hạnh phúc ... giống như tôi." hoặc "Sam muốn cảm thấy khao khát ... giống như tôi." Hy vọng rằng điều đó sẽ tạo ra một số hình thức cảm thông bất hợp pháp cho người này.

5. Sau đó, chuyển sang các lĩnh vực khác có thể ít dễ dàng hơnChấp nhận: "Đôi khi Sam nói dối ... giống như tôi", hoặc "Sam hoàn toàn kiêu ngạo ... giống như tôi", hoặc "Sam đã ngủ với người mà anh ấy không nên có ... giống như tôi." Có thể bạn đã không kiêu ngạo trong nhiều tuần hoặc ngủ với người không thích hợp trong nhiều năm. Nhưng nếu bạn bao giờ đã làm những điều này hoặc điều gì khác mà bạn không nhất thiết phải tự hào, chỉ cần sở hữu sự thật đó trong chốc lát. Ngồi với nó. Sau một vài phút suy ngẫm về những cách mà người này cũng giống bạn, hãy thả sự trầm ngâm xuống, ngước nhìn về phía chân trời và nghỉ ngơi trong tâm trí. Nghỉ ngơi với bất cứ cảm xúc nào đã xuất hiện. (Bạn cần trút bỏ cơn tức giận? Hãy thử phương pháp thiền định về cơn giận NSFW này để giúp tâm trí của bạn không còn bộ lọc nào nữa.)

Nếu bạn chỉ đang học cách thiền, có thể cần một chút thực hành để trấn tĩnh tâm trí và chỉ tập trung vào một việc (bởi vì, thành thật mà nói, não của chúng ta thường có khoảng 10.000 tab mở). Nhưng phần tốt nhất là bạn không thể thiền sai theo nghĩa đen. Theo Rinzler, sai lầm duy nhất bạn có thể mắc phải là "tự đánh giá bản thân một cách khắc nghiệt. Vậy đó."

Đánh giá cho