Cách thiền với hạt Mala để thực hành chánh niệm tốt hơn

NộI Dung

• Cách sử dụng hạt mạch nha để thiền Nhật Bản
• Đánh giá cho

Ảnh: Mala Collective

Chắc chắn bạn đã nghe về tất cả những lợi ích của thiền, và cách chánh niệm có thể cải thiện đời sống tình dục, thói quen ăn uống và tập luyện của bạn - nhưng thiền không phải là một thứ phù hợp cho tất cả.

Nếu các loại thiền khác không phù hợp với bạn, thiền japa - một loại thiền sử dụng thần chú và chuỗi hạt thiền mala - có thể là chìa khóa để bạn thực sự điều chỉnh trong việc thực hành. Mantras (mà bạn có thể quen thuộc như một loại lời kêu gọi hành động đầy cảm hứng) là một từ hoặc cụm từ bạn nói nội bộ hoặc thành tiếng trong quá trình thực hành thiền định của bạn và malas (những chuỗi hạt tuyệt đẹp mà bạn có thể thấy trên thiền sinh yêu thích của mình hoặc tài khoản Instagram thiền định) thực sự là một cách để đếm những câu thần chú đó. Theo truyền thống, chúng có 108 hạt và một hạt guru (hạt treo ở cuối vòng cổ), Ashley Wray, đồng sáng lập của Mala Collective, một công ty bán đồ thủ công bền vững, thương mại công bằng ở Bali, cho biết.

Wray nói: “Các hạt mala không chỉ đẹp mà còn là một cách tuyệt vời để tập trung sự chú ý của bạn khi bạn đang ngồi thiền. "Lặp lại câu thần chú của bạn trên mỗi hạt là một quá trình rất thiền định, vì sự lặp lại trở nên rất du dương."

Nếu bạn thường gặp khó khăn trong việc kiềm chế tâm trí lang thang trong khi thiền định, thì một câu thần chú và malas cung cấp cho cả tinh thần và thể chất một cách để giữ vững lập trường trong thời điểm này. Chưa kể, chọn một câu thần chú đặc biệt có liên quan có thể giúp việc luyện tập của bạn lên một tầm cao mới.

Wray nói: “Bởi vì những lời khẳng định là những tuyên bố tích cực, chúng đặc biệt giúp làm gián đoạn những suy nghĩ tiêu cực mà chúng ta có và thay đổi chúng thành những niềm tin tích cực. "Bằng cách đơn giản lặp lại với chính mình, 'Tôi có cơ sở, tôi là tình yêu, tôi được ủng hộ', chúng tôi bắt đầu tiếp nhận những niềm tin đó và coi chúng như chân lý."

Cách sử dụng hạt mạch nha để thiền Nhật Bản

1. Hãy thoải mái. Tìm một nơi (trên đệm, ghế hoặc sàn nhà) nơi bạn có thể ngồi cao và thoải mái. Giữ mala đeo giữa ngón giữa và ngón trỏ của bạn trên bàn tay phải (ở trên). Giữ mala giữa ngón tay giữa và ngón cái của bạn.

2. Chọn câu thần chú của bạn. Chọn một câu thần chú có vẻ là quyết định quan trọng nhất trên thế giới, nhưng đừng quá suy nghĩ: hãy ngồi xuống để thiền và để nó đến với bạn. Wray nói: “Tôi để tâm trí mình lang thang và tự hỏi bản thân, 'tôi cần gì ngay bây giờ, tôi đang cảm thấy gì?' '. "Đó là một câu hỏi thực sự đơn giản và hay để khơi dậy một số suy ngẫm về bản thân, và thường một từ, chất lượng hoặc cảm giác sẽ bật lên."

Một cách dễ dàng để bắt đầu là với câu thần chú dựa trên sự khẳng định: "Tôi là _____." Chọn từ thứ ba (tình yêu, mạnh mẽ, hỗ trợ, v.v.) cho bất cứ điều gì bạn cần tại thời điểm đó. (Hoặc thử những câu thần chú này trực tiếp từ các chuyên gia về chánh niệm.)

3.Bắt đầu lăn. Để sử dụng mala, bạn xoay từng hạt vào giữa ngón tay giữa và ngón cái và lặp lại câu thần chú của bạn (thành tiếng hoặc trong đầu) một lần trên mỗi hạt. Khi bạn đến được hạt guru, hãy tạm dừng và coi đó như một cơ hội để tôn vinh guru của bạn hoặc bản thân bạn vì đã dành thời gian để thiền định, Wray nói. Nếu bạn muốn tiếp tục thiền, hãy đảo ngược hướng trên mala của bạn, lặp lại 108 lần theo hướng khác cho đến khi bạn đến được hạt guru một lần nữa.

Đừng lo lắng nếu tâm trí của bạn đi lang thang; khi bạn bắt gặp mình đang đi lạc, chỉ cần đưa sự tập trung của bạn trở lại câu thần chú và mala của bạn. Wray nói: “Nhưng hãy đảm bảo không đánh giá bản thân trong quá trình này. "Đưa bản thân trở lại tâm điểm của bạn với sự tử tế và duyên dáng là điều quan trọng."

4. Hãy thiền định của bạnđi. Có một mala bên bạn có thể biến bất kỳ khoảng thời gian nào của thời gian chết thành thời điểm hoàn hảo để thiền định: "Đối với một buổi tập công cộng, tôi khuyên bạn nên suy ngẫm về phẩm chất mà bạn cảm thấy là đặc biệt quan trọng hoặc quan trọng đối với bạn ngay bây giờ và trong khi bạn đang chờ một cuộc họp hoặc trong khi đi làm, hãy chậm rãi đọc thuộc lòng từ hoặc cụm từ đó, "Lodro Rinzler, người đồng sáng lập MNDFL, một chuỗi phòng tập thiền ở thành phố New York, nói. Và hãy thành thật mà nói, các hạt có thể trông tuyệt vời với trang phục của bạn.

Đến Mala Collective để xem chuỗi âm thanh miễn phí để học cách thiền và xem video bên dưới để biết thêm mẹo về cách thiền bằng chuỗi hạt mala.

Đánh giá cho