Cách vận động trong thời kỳ mang thai đã chuẩn bị cho tôi để sinh con

NộI Dung

• Lợi ích của việc chạy bộ trong thời kỳ mang thai của tôi
• Điều đó không làm cho nó dễ dàng
• Chạy như một người mẹ mới
• Đánh giá cho

"Karla, bạn chạy mỗi ngày, phải không?" Bác sĩ sản khoa của tôi nghe như một huấn luyện viên đang nói chuyện nhỏ. Ngoại trừ "thể thao" là chuyển dạ và sinh nở.

"Không mỗi ngày, ”tôi thút thít giữa những nhịp thở.

"Bạn chạy marathon!" bác sĩ của tôi nói. "Bây giờ đẩy!"

Trong cơn đau đẻ, tôi đột nhiên rất vui vì mình đã chạy chữa suốt thai kỳ.

Chạy trong khi lớn lên của một con người cũng giống như sinh nở. Có những khoảnh khắc tốt, những khoảnh khắc tồi tệ và những khoảnh khắc xấu xí hoàn toàn. Nhưng nó đã được chứng minh là một trải nghiệm tuyệt vời đáng giá mỗi khi va chạm trên đường.

Lợi ích của việc chạy bộ trong thời kỳ mang thai của tôi

Chạy bộ đã giúp bình thường hóa một khoảng thời gian trong cuộc sống của tôi. Tôi cảm thấy như một ký sinh trùng ngoài hành tinh đã xâm chiếm cơ thể tôi, tàn phá năng lượng, giấc ngủ, sự thèm ăn, hệ thống miễn dịch, hiệu suất, tâm trạng, khiếu hài hước, năng suất, bạn có thể đặt tên cho nó. (Mang thai đi kèm với một số tác dụng phụ kỳ lạ.) Đơn giản, cơ thể tôi không cảm thấy giống như cơ thể của tôi. Thay vì một cỗ máy đáng tin cậy mà tôi biết đến và yêu thích, cơ thể tôi đã được biến đổi thành nhà của người khác. Tôi đã đưa ra từng quyết định về từng chi tiết nhỏ nhất của cuộc đời tôi với người khác trong tâm trí. Tôi đã là một "bà mẹ", và phải mất một thời gian để bộ não của tôi hoàn toàn xoay quanh danh tính mới đó. Đôi khi nó khiến tôi cảm thấy không đồng bộ với chính mình.

Nhưng chạy thì khác. Chạy giúp tôi cảm thấy như tôi. Tôi cần điều đó hơn bao giờ hết khi mọi thứ khác đều đảo lộn: buồn nôn suốt ngày đêm, bệnh tật thường xuyên, suy nhược cơ thể mệt mỏi và cảm giác thần thánh đang gặm nhấm-tôi-sắp-làm-mẹ đó. Sau tất cả, chạy luôn là thời gian dành cho "tôi" của tôi, khi tôi hòa mình vào thế giới và trút bỏ căng thẳng. Mua sắm bằng xe đẩy tại cửa hàng buybuy BABY khổng lồ gần như khiến tôi hồi hộp. Nhưng chạy một vòng sau đó đã giúp tôi tìm thấy một số zen. Tôi điều chỉnh cơ thể, tâm trí và linh hồn của mình nhiều hơn bất cứ lúc nào. Đơn giản, tôi luôn cảm thấy tốt hơn sau khi chạy. Khoa học đồng ý. Một nghiên cứu trên tạp chí Tạp chí Y học Thể thao và Thể dục Thể thao.

Vì vậy, tôi đã tận dụng mọi cơ hội mà tôi có được. Khi được bốn tháng, tôi đã hoàn thành một môn bơi ngoài trời như một phần của cuộc chạy tiếp sức ba môn phối hợp, giành chiến thắng đầu tiên trong cuộc thi đồng đội. Lúc 5 tháng tuổi, tôi đã chạy giải Disneyland Paris Half Marathon cùng chồng. Và ở mốc sáu tháng, tôi đã đạt được mức 5K khó nhưng có thể trò chuyện được.

Khi mọi việc trở nên khó khăn, tôi biết rằng mình đang làm điều gì đó tốt cho con và bản thân mình. "Mang thai hiện được coi là thời điểm lý tưởng không chỉ để tiếp tục mà còn để bắt đầu một lối sống năng động", theo một bài báo gần đây được công bố trên tạp chí Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ. Tập thể dục trước khi sinh làm giảm các nguy cơ nghiêm trọng khi mang thai như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật và sinh mổ, giảm bớt các triệu chứng phổ biến của thai kỳ như đau lưng, táo bón và mệt mỏi, khuyến khích tăng cân khỏe mạnh, đồng thời củng cố tim và mạch máu của bạn. Đó là lý do tại sao Đại hội Bác sĩ Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến khích phụ nữ mang thai không phức tạp nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 20 phút mỗi ngày. Theo một nghiên cứu tại Đại học Vermont, đổ mồ hôi khi mang thai cũng có thể rút ngắn thời gian chuyển dạ và giảm nguy cơ biến chứng sinh nở và căng thẳng cho thai nhi. (Chỉ cần đảm bảo rằng bạn biết cách sửa đổi các bài tập một cách thích hợp.)

Trẻ sơ sinh cũng được hưởng lợi; nghiên cứu được công bố trên tạp chí Phát triển con người sớm. Chúng được trang bị tốt hơn để xử lý căng thẳng của thai nhi, trưởng thành về mặt hành vi và thần kinh nhanh hơn và có khối lượng chất béo thấp hơn, theo một đánh giá từ Thụy Sĩ. Họ cũng ít gặp vấn đề về hô hấp hơn.

Tất nhiên, những lợi ích này không phải lúc nào cũng rõ ràng như vậy. “Mười năm trước, khi tôi mang thai con gái, bác sĩ phụ khoa của tôi đã bắt tôi phải làm tất cả các xét nghiệm này”, bà mẹ kiêm kỷ lục gia marathon thế giới Paula Radcliffe nói với tôi tại Disneyland Paris Half Marathon. Radcliffe cho biết bác sĩ của cô đã nghi ngờ về việc chạy bộ khi mang thai. "Cuối cùng, cô ấy thực sự nói, 'Tôi thực sự muốn xin lỗi vì đã làm bạn sợ hãi rất nhiều. Em bé thực sự khỏe mạnh. Tôi sẽ nói với tất cả các bà mẹ của tôi, những người tập thể dục để tiếp tục."

Điều đó không làm cho nó dễ dàng

Đôi khi việc chạy bộ khi mang thai rất khó khăn. Tôi đã chạy nửa marathon nhanh thứ hai của mình trong tuần đầu tiên của thai kỳ (và tám lần trong quá trình này). Chỉ năm tuần sau, tôi gần như không thể đi ra ngoài 3 dặm. (Sự kính trọng dành cho Alysia Montaño, người đã thi đấu cho tuyển thủ điền kinh Hoa Kỳ khi đang mang thai.)

"Tôi thực sự cảm thấy như mình rơi xuống vách đá", vận động viên New Balance ưu tú Sarah Brown nói về những tuần đầu tiên đó trong loạt phim tài liệu Run, Mama, Run.

Sự gia tăng hormone có thể gây ra mức độ mệt mỏi, khó thở, buồn nôn và một loạt các triệu chứng khác. Đôi khi tôi mất tinh thần, cảm giác như mình mất hết thể lực, sức mạnh và sức bền. Số dặm hàng tuần của tôi đã giảm một nửa và một số tuần, tôi không thể chạy chút nào do bị cúm (thật đáng sợ!), Viêm phế quản, cảm lạnh, buồn nôn suốt ngày đêm và tình trạng kiệt quệ năng lượng kéo dài suốt bốn tháng đầu tiên của tôi. Nhưng tôi thường cảm thấy tồi tệ hơn khi ngồi trên ghế sofa so với khi chạy, vì vậy tôi mệt mỏi vì nôn mửa, thở phập phồng và hít phải gió nhiều.

Rất may, tôi đã lấy lại hơi thở và năng lượng trong tam cá nguyệt thứ hai. Running đã trở thành bạn của tôi một lần nữa, nhưng nó mang theo một người bạn mới - sự thôi thúc từ trước đến nay là muốn đi tiểu. Ngay khi tôi cảm thấy đủ khỏe để đi quãng đường dài hơn 3 dặm, áp lực lên bàng quang khiến điều đó không thể thực hiện được nếu không nghỉ trong phòng tắm. Tôi vạch ra các điểm dừng dọc theo tuyến đường của mình và quay sang máy chạy bộ, nơi tôi có thể vào phòng tắm một cách dễ dàng. Nếu không, việc chạy bộ khi mang thai buộc tôi phải sáng tạo. (Liên quan: Người phụ nữ này đã hoàn thành cuộc thi ba môn phối hợp người sắt thứ 60 khi đang mang thai)

Tôi đã đề cập đến việc nôn mửa? Chà, điều đáng nói lại một lần nữa. Tôi đi bộ xuống phố và nôn nao khi ngửi thấy mùi rác và nước tiểu chó thoang thoảng. Trong khi chạy, tôi phải tấp vào lề đường khi một làn sóng cảm giác buồn nôn ập đến thường xuyên nhất trong ba tháng đầu của thai kỳ, nhưng thậm chí cả những tháng sau đó.

Nếu vượt rào giữa trận không đủ kinh khủng, hãy tưởng tượng ai đó đang húc vào trong khi bạn làm điều đó. Đúng, những người phản đối vẫn tồn tại. Rất may, chúng rất hiếm. Và khi ai đó tôi thực sự đã biết đã lên tiếng ("Bạn là Chắc chắn bạn vẫn nên chạy chứ? ") Tôi gạt bỏ những lợi ích sức khỏe, đề cập rằng bác sĩ của tôi kể lại tôi tiếp tục chạy, và giải thích rằng quan niệm mang thai ốm yếu tốt nhất là một ý tưởng cổ hủ, tệ nhất là một ý tưởng nguy hiểm cho sức khỏe. Vâng, chúng tôi có cuộc trò chuyện đó. (Ý tưởng rằng tập thể dục khi mang thai có hại cho bạn là một điều hoang đường.)

Nhưng đó không phải là điều tồi tệ nhất của nó. Tôi căng cơ ở ngực khi chiếc áo lót thể thao của tôi không thể chịu được lực từ bộ ngực đang nở ra nhanh chóng của tôi. Điều đó thật đau đớn. Tôi có một tủ quần áo mới gồm những chiếc áo lót hỗ trợ tối đa.

Khoảnh khắc xấu xí nhất? Khi tôi quyết định ngừng chạy hoàn toàn. Khi được 38 tuần, những chiếc xúc xích để chân của tôi giống như sắp nổ tung. Tôi đã để lộ dây buộc trong tất cả các đôi giày thể thao của mình và một số sẽ không buộc. Đồng thời, con gái tôi "rớt" xuống vị trí. Áp lực tăng thêm trong khung xương chậu của tôi khiến việc chạy nhảy trở nên quá khó chịu. Cue tiếng kêu xấu xí. Tôi cảm thấy như mình đã mất đi một người bạn cũ, một người đã ở bên tôi theo nghĩa đen từ dày đến mỏng. Chạy là một hằng số trong sự tồn tại thay đổi nhanh chóng của tôi. Khi bác sĩ của tôi hét lên, "Đẩy!" lần cuối cùng, cuộc sống bắt đầu lại.

Chạy như một người mẹ mới

Tôi bắt đầu chạy lại, với sự chúc phúc của bác sĩ, năm tuần rưỡi sau khi sinh một bé gái khỏe mạnh. Trong khi đó, tôi đi bộ hàng ngày, đẩy con gái tôi trong xe đẩy của nó. Không có đánh trống ngực lần này. Tất cả những tháng chạy bộ trước khi sinh đã giúp tôi sẵn sàng cho vai trò làm mẹ mới của mình.

Bây giờ được 9 tháng tuổi, con gái tôi đã cổ vũ tôi ở bốn cuộc đua và rất thích phóng to trên tay và đầu gối của nó. Cô ấy không biết rằng cô ấy đang chuẩn bị cho lần thử tã đầu tiên của mình tại Disney Princess Half Marathon, nơi tôi sẽ chạy 13,1 triệu đầu tiên sau sinh của mình. Tôi hy vọng việc chạy của tôi sẽ truyền cảm hứng cho cô ấy để việc tập thể dục trở thành ưu tiên trong suốt cuộc đời cô ấy, giống như những ngày đầu tiên của cô ấy.

Đánh giá cho