Đau khổ nuôi dưỡng sự trưởng thành sau chấn thương như thế nào (Đó là điều tốt)

NộI Dung

• Đánh giá cho

Hãy đối mặt với nó: Đau đớn là điều khó tránh khỏi. Theo nghiên cứu gần đây của Henry Ford Health System ở Detroit, MI, 3/4 chúng ta sẽ trải qua ít nhất một sự kiện đau thương trong đời.

Chúng tôi biết, chúng tôi biết, những gì không giết được chúng tôi làm cho chúng tôi mạnh mẽ hơn - nhưng đó không chỉ là một lời nói sáo rỗng. Cho dù bạn bị đau chân sau ngày làm việc, thất vọng ở văn phòng hay đau lòng sau khi chia tay, có một số khoa học nghiêm túc đằng sau việc đau khổ thực sự có lợi cho chúng ta như thế nào.

Theo các chuyên gia, chúng ta thường cảm thấy đau đớn về thể xác (nóng nảy trong lớp học kickboxing) và đau đớn về tinh thần (một cuộc chia tay thô bạo) là đau khổ. Nhưng những khoảng thời gian đấu tranh hoặc khó khăn này (cả về thể chất và cảm xúc) không phải là điều tồi tệ. Trên thực tế, rất nhiều lúc, chúng có thể trở nên tuyệt vời. Adolfo Profumo, một nhà trị liệu và nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép ở New York cho biết: “Bất kỳ loại đau khổ nào cũng có thể mang lại hiệu quả và chuyển thành trải nghiệm ngày càng tăng. Không tin chúng tôi? Những ví dụ này chứng minh rằng cuối cùng nỗi đau khiến bạn mạnh mẽ hơn. (Những người nổi tiếng này chia sẻ Làm thế nào những Traumas trong quá khứ khiến họ trở nên mạnh mẽ hơn.)

Trong quá trình Cardio của bạn ...

Một số nghiên cứu nhất định đã chỉ ra rằng việc phải chịu đựng những bài tập thể dục như chạy dài hoặc các lớp CrossFit giết người - không chỉ là khổ dâm. Nó thực sự có thể giúp hiệu suất của bạn. Một nghiên cứu được xuất bản trong Não bộ, Hành vi và Miễn dịchphát hiện ra rằng những người chạy bền bỉ sử dụng ibuprofen để giúp họ kiểm soát cơn đau trong cuộc đua không nhanh hơn chút nào và thực sự có thời gian hồi phục lâu hơn những người chạy không dùng bất cứ thứ gì. Tại sao thuốc giảm đau lại làm tổn thương người chạy nhiều hơn? Thông thường, khi chúng ta tập thể dục, căng thẳng sẽ khiến cơ thể chúng ta sản xuất nhiều collagen hơn, dẫn đến xương và mô chắc khỏe hơn. Khi bạn cố gắng bỏ qua sự đau khổ bằng cách uống ibuprofen, cơ thể bạn không có phản ứng này và không tăng cường sức mạnh như mong muốn. (Đó là một trong 5 cách đáng ngạc nhiên mà căng thẳng ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn.)

Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu tại Đại học Wisconsin đã cho những người đi xe đạp một loại thuốc ngăn chặn hoàn toàn cơn đau ở nửa thân dưới của họ trong một bài kiểm tra độ bền, gần như giảm bớt sự đau đớn về thể chất của họ. Một lần nữa, họ phát hiện ra rằng những người đi xe đạp cảm thấy ít đau hơn không thực sự hoạt động tốt hơn. Hóa ra, sự đau đớn về thể chất của quá trình tập luyện là cần thiết để đánh giá đúng nỗ lực.

Còn về nỗi đau về tình cảm ...

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các đường dẫn thần kinh giống nhau được kích hoạt trong một chấn thương tinh thần, như chia tay, chấn thương thể chất, như gãy chân. (Trải qua một sự thay đổi lớn? Đây, 8 trong số những lần rung chuyển lớn nhất trong đời, đã được giải quyết.)

Franklin Porter, một nhà tâm lý học ở thành phố New York, nói: “Đau khổ thường có thể thúc đẩy con người hành động. "Đôi khi bạn phải chạm đáy đá để leo lên."

Trong một số nghiên cứu đầu tiên về sự đau khổ, các nhà khoa học phát hiện ra rằng phần lớn những người sống sót sau những sự kiện đau buồn (như chết chóc, chiến tranh hoặc thiên tai) cho biết họ có sức mạnh nội tâm lớn hơn, mối quan hệ sâu sắc hơn và tiến tới hoàn thành các mục tiêu hơn họ trước đó. đau khổ. Hiện tượng tự tiến hóa cảm xúc này để đáp ứng với cuộc đấu tranh là điều mà Profumo gọi là "trải nghiệm trở thành". Nó giống như cách chúng ta phải phá vỡ cơ bắp của mình để xây dựng lại chúng thậm chí còn mạnh mẽ hơn.

Làm thế nào để đạt được lợi ích

Hãy trở thành sự thật: Đau khổ - cho dù đó là thua lỗ hay phải vượt qua mồ hôi khó nhọc. Chúng tôi muốn vượt qua nó càng sớm càng tốt. Nhưng để thực sự thu được lợi ích từ việc xây dựng sức mạnh, ý tưởng không phải là bỏ qua quá trình này, theo Profumo. Kiên nhẫn là chìa khóa.

Nhiều khi điều đó có nghĩa là bạn phải cho phép mình cảm thấy đau đớn: Tâm sự với một người bạn về ông chủ hay đòi hỏi của bạn, khóc sau khi chia tay, trút bầu tâm sự thất vọng tại phòng tập thể dục. (Nghiêm túc đấy! Các nhà nghiên cứu tại Đại học Drexel phát hiện ra rằng mọi người khỏe hơn 10% khi họ hét lên trong một nhiệm vụ thể chất.)

Khi chúng ta vượt qua nỗi đau, chúng ta sẽ gặt hái được thành quả. Ellen Schnier, nhân viên xã hội lâm sàng và nhà trị liệu ở Connecticut cho biết: “Hầu hết các mục tiêu và thành tích không thể hoàn thành nếu không có giai đoạn đau khổ. "Đau khổ xây dựng tính cách bằng cách cho chúng ta cảm giác rằng nếu chúng ta có thể vượt qua thời gian đau khổ, chúng ta có thể đạt được bất cứ điều gì." (Thêm vào đó, bạn sẽ gặt hái được 4 Cách Thể Hiện Bản Thân Tăng Cường Sức Khỏe Của Bạn.)

Nhưng hãy cẩn thận để sự đau khổ trở thành tàn bạo thay vì tăng cường sức mạnh, và như mọi khi, đừng bao giờ đẩy bản thân đến mức chấn thương trong quá trình tập luyện. Schnier nói: “Đau khổ trở thành một chu kỳ tiêu cực khi chúng ta xem nó như một sự phản ánh giá trị bản thân hoặc giá trị của chúng ta. Đó là tất cả về tư duy. Nếu chúng ta coi những thời điểm khó khăn là cơ hội để phát triển (mà, vâng, đôi khi thậm chí liên quan đến một ngày nghỉ ngơi!), Chúng có thể là chất xúc tác lớn cho sự thay đổi tích cực. Noi điều đó cho chính mình vào lần tới khi bắp chân của bạn cảm thấy như chúng đang bị đốt cháy khi bước xuống cầu thang này qua ngày khác.

Đánh giá cho