Cách trượt ván trượt tuyết cho người mới bắt đầu

NộI Dung

• 1. Đầu tiên, một cuộc kiểm tra thực tế.
• 2. Ăn mặc để thành công.
• 3. Bạn không quá giỏi để đến trường — hãy học một bài.
• 4. Ngã với phong cách (và an toàn).
• 5. Bắt đầu từ phía dưới, bây giờ bạn đang ở đây.
• 6. Cuối cùng là trượt tuyết après.
• Đánh giá cho

Trong suốt mùa đông, thật hấp dẫn khi được ôm ấp trong nhà, nhâm nhi ca cao nóng ... nghĩa là, cho đến khi cơn sốt trong cabin bắt đầu. Thuốc giải độc? Ra ngoài và thử một cái gì đó mới.

Đặc biệt, trượt ván trên tuyết là môn thể thao hoàn hảo để bạn ra ngoài và vận động trong những tháng lạnh hơn — và, thành thật mà nói, khiến bạn trông giống như một kẻ xấu số. (Cần thuyết phục hơn? Dưới đây là sáu lý do để thử trượt ván trên tuyết).

Nếu bạn chưa bao giờ thử nó trước đây, nó có thể khá đáng sợ; nhưng đó là nơi hướng dẫn cách trượt ván trượt tuyết này xuất hiện. Đây là tất cả những gì bạn cần biết, nhờ sự hỗ trợ của Amy Gan, người hướng dẫn trượt ván chính tại Mount Snow ở Dover, VT, và một thành viên trong nhóm Hướng dẫn viên trượt tuyết chuyên nghiệp của Mỹ và người Mỹ Hiệp hội những người hướng dẫn trượt ván trên tuyết (PSIA-AASI). (Bạn không chắc mình đã sẵn sàng để buộc cả hai chân lên một tấm ván chưa? Thay vào đó, hãy thử trượt tuyết! Đây là Cách Trượt tuyết cho Người mới bắt đầu.)

Gan nói: “Dạy cho những người mới bắt đầu thật tuyệt vời vì bạn có cơ hội giới thiệu họ với một thế giới hoàn toàn mới và mời họ tham gia vào một cộng đồng thực sự thú vị. "Nó có thể thay đổi cuộc sống!"

1. Đầu tiên, một cuộc kiểm tra thực tế.

Gan thích chuẩn bị cho những người mới bắt đầu trượt tuyết bằng cách nhắc nhở họ rằng môn thể thao này cần một thời gian để học. Gan nói: “Có một chút đường cong học tập, nhưng đó là một quá trình tuyệt vời. "Đó là một môn thể thao sáng tạo hơn rất nhiều so với những gì tôi nghĩ mọi người nhận ra!"

Điều đó nói rằng, đừng bước vào ngày đầu tiên của bạn với những kỳ vọng quá lớn — ngay cả các vận động viên tại Đại hội thể thao X cũng phải bắt đầu ở đâu đó. Có thể mất một khoảng thời gian trước khi bạn có thể thoải mái xuống núi, nhưng chắc chắn bạn sẽ có cảm giác tốt với nó vào ngày đầu tiên của mình.

Ngoài ra, tính nhất quán là chìa khóa để học cách trượt tuyết. Gan nói: “Nếu bạn có thể thực hiện bốn ngày trượt tuyết trong mùa đầu tiên của mình, bạn sẽ có một khởi đầu thực sự tuyệt vời. (Bạn cũng có thể thử các bài tập này để chuẩn bị cơ thể cho các môn thể thao mùa đông.)

2. Ăn mặc để thành công.

Phấn tươi không cho bạn lý do để ăn mặc không phù hợp. Dưới đây là ba lớp chính cần xem xét:

1. Baselayer: Gan gợi ý nên mặc bất kỳ loại quần legging thấm mồ hôi nào, cùng với một chiếc áo sơ mi len merino dài tay với một lớp lông cừu dày hơn. (Bất kỳ áo, đáy hoặc bộ nào trong số này đều hoạt động hoàn hảo.) Cô ấy cũng mang các tùy chọn dự phòng lớp nặng hơn và nhẹ hơn lên núi để có thể chuẩn bị cho bất kỳ sự thay đổi thời tiết nào.
2. Lớp trên cùng: "Lấy quần tuyết; không mặc quần jean!" Gan nói. Quần và áo khoác không thấm nước là những thứ cần thiết để giữ ấm.
3. Phụ kiện: "Chắc chắn đội mũ bảo hiểm và một cặp kính bảo hộ nếu bạn có thể lấy được," cô nhấn mạnh. (Những chiếc kính trượt tuyết này có chức năng và phong cách). Thêm vào đó, mang một đôi tất len ​​hoặc polyester sẽ giữ ấm cho đôi chân của bạn, và nhét chúng vào xà cạp của bạn để chúng không bị bó lại trong đôi ủng trượt tuyết của bạn. Để giữ cho bàn tay của bạn ấm và khô, bất kỳ loại găng tay hoặc găng tay nào không phải Gan cho biết chất liệu len hoặc bông có thể hoạt động. Bạn không muốn tuyết có thể dính vào chúng. (Thay vào đó, hãy thử găng tay da không thấm nước hoặc găng tay Gore-Tex.)

3. Bạn không quá giỏi để đến trường — hãy học một bài.

Lời khuyên số một mà Gan đưa ra là hãy rút ra bài học trong ngày đầu tiên lên núi. Cô ấy cảnh báo rằng nếu bạn đi một mình hoặc với một người bạn, bạn sẽ gặp tai nạn thường xuyên hơn nhiều so với việc bạn mất một hoặc hai giờ để học trượt tuyết từ một người chuyên nghiệp.

Trong suốt bài học của bạn, người hướng dẫn sẽ giúp bạn tìm ra bàn chân nào sẽ là bàn chân đi phía trước. Có một số cách khác nhau để tìm ra điều này, nhưng Gan thích làm việc lùi lại. Gan nói: “Bạn sẽ thoải mái hơn khi nhấc và đẩy ván bằng chân nào sẽ là chân sau của bạn. Hành động này, được gọi là "trượt băng" (tương tự như đẩy ván trượt), sẽ là cách bạn di chuyển trên các bề mặt phẳng và cuối cùng là lên thang máy trượt tuyết.

Bạn cũng sẽ bắt đầu chậm. Gan nói: “Hai kỹ năng đầu tiên chúng tôi luyện tập trong một bài học là cân bằng và lập trường. Bạn sẽ bắt đầu trên một bề mặt phẳng trong tư thế thể thao với đầu gối hơi cong để xem cảm giác của tấm ván trên tuyết.

4. Ngã với phong cách (và an toàn).

Mặc dù bạn có thể vượt qua ngày trượt tuyết đầu tiên mà không cần phải lau chùi, nhưng bạn được đảm bảo rất nhiều về tinh thần khi học trượt ván trên tuyết.

May mắn thay, Gan có một số lời khuyên quan trọng về chống va chạm: Vào ngày đầu tiên của bạn, nếu bạn cảm thấy mất kiểm soát hoặc sắp ngã, chỉ cần ngồi hoặc quỳ xuống (tùy thuộc vào cách bạn ngã). "Cố gắng ngồi xổm xuống và lăn lên mông hoặc ngồi xổm xuống và lăn trên đầu gối và cẳng tay," cô ấy nói. "Nếu bạn có thể đặt khối tâm của mình gần với mặt đất và lăn, nó sẽ êm hơn rất nhiều so với phương án thay thế." Điều này cũng sẽ ngăn bạn sử dụng cánh tay của mình để chống đỡ khi ngã (và có khả năng bị thương ở cánh tay, cổ tay hoặc bàn tay của bạn).

Tin tốt hơn: Ngày nay, hầu hết các ngọn núi đều cung cấp thiết bị cho thuê dành cho người mới bắt đầu thực sự được thiết kế để giảm sự cố. Các cạnh của tấm ván dốc lên trên, vì vậy, không dễ dàng để bắt mép ván của bạn trong tuyết và rơi.

5. Bắt đầu từ phía dưới, bây giờ bạn đang ở đây.

Xin chúc mừng khi bạn có thể chuyển từ mặt đất bằng phẳng sang mặt đất hơi kém bằng phẳng! Nhưng đừng cảm thấy như bạn cần phải lên đỉnh núi vào ngày đầu tiên của mình. "Tốt hơn là ở lại khu vực dành cho người mới bắt đầu bởi vì đó sẽ là một môi trường tích cực hơn là buộc bản thân phải đến một nơi nào đó sẽ thành công không phải Vui vẻ, "Gan nói.

Và đừng thất vọng với bản thân nếu có vẻ như bạn chưa hiểu rõ. Gan nói: Nếu bạn thấy mình bị kích động, hãy nghỉ ngơi nhanh chóng. Bạn có thể không nhận ra bạn là gì có đã hoàn thành. Giữ những suy nghĩ tích cực — và nhớ ngắm cảnh!

6. Cuối cùng là trượt tuyết après.

Trượt tuyết tháng 4 — hoặc các hoạt động xã hội sau một ngày trượt tuyết và lướt ván tuyết vất vả — là một số trong những khoảnh khắc hài lòng nhất sau khi dành một ngày trên các sườn núi. Cho dù đó là thưởng thức một cốc bia lạnh hay một tách trà nóng, hãy tự thưởng cho mình khi thử một điều gì đó mới mẻ và hoạt động ngoài trời trong suốt mùa đông. Gan cũng gợi ý bạn nên đi xông hơi hoặc bồn tắm nước nóng nếu có, và thư giãn với một số động tác yoga để giúp tránh bị đau.

Gan cho biết: “Bất cứ điều gì như tư thế chim bồ câu giúp bạn thả lỏng cơ mông và cơ hông đều là một động tác kéo giãn tốt, chẳng hạn như tư thế cây.

Trong mùa giải, Gan thích đi bộ đường dài để giữ dáng để trượt tuyết. Cô ấy khuyến nghị bất cứ điều gì để giúp giữ cho cơ mông và gân kheo của bạn khỏe mạnh đồng thời xây dựng sức bền của bạn, vì vậy bạn có thể duy trì năng lượng của mình sau khi chạy. Nếu bạn không thể đi bộ đường dài, Gan khuyên bạn nên thực hiện các bài tập ngồi xổm, ngồi trên tường và các bài tập nhanh nhẹn (chẳng hạn như khoan bậc thang) trong khi tập thể dục tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục để đạt được hiệu quả tương tự.

Đánh giá cho