5 cách để hỗ trợ một người thân yêu đấu tranh với chứng trầm cảm

NộI Dung

• 1. Được giáo dục
• 2. Thực hành chăm sóc bản thân
• 3. Hỏi họ những gì họ cần
• 4. Không phải là nguồn hỗ trợ duy nhất
• 5. Đừng chỉ trích hoặc phán xét
• Đánh giá cho

Nếu bạn giống như nhiều phụ nữ, bạn muốn những người bạn yêu thương nhìn thấy những phần đẹp nhất của bạn. Trong suốt thời thơ ấu của tôi, mẹ tôi đã làm điều đó. Cô ấy đã che giấu tất cả những thách thức của mình với chúng tôi - bao gồm cả cuộc đấu tranh với căn bệnh trầm cảm. Cô ấy là tất cả của tôi. Chỉ khi đến tuổi trưởng thành, tôi mới bắt đầu hiểu phần nào về con người cô ấy mà cô ấy đã giấu kín - và các vai trò đã đảo ngược.

Khi trưởng thành, tôi chứng kiến ​​chứng trầm cảm của mẹ ngày càng trở nên khó quản lý. Cuối cùng cô ấy đã cố gắng lấy đi mạng sống của mình, và không ai trong gia đình tôi nhìn thấy điều đó xảy ra. Sau sự cố gắng của cô ấy, tôi cảm thấy mất mát, tức giận và bối rối. Tôi đã bỏ lỡ điều gì đó? Làm thế nào tôi có thể không nhận ra mọi thứ điều đó tồi tệ? Tôi có thể làm gì hơn để giúp cô ấy? Tôi đánh vật với những câu hỏi đó trong một thời gian dài. Tôi muốn biết nếu có điều gì đó mà tôi có thể làm khác đi. Tôi cũng muốn biết mình cần làm gì để tiến về phía trước. Tôi sợ cô ấy sẽ lại thấy mình ở nơi tối tăm đó.

Trong những năm kể từ khi cô ấy cố gắng tự tử, tôi là nguồn hỗ trợ thường xuyên cho mẹ tôi, giúp cô ấy kiểm soát sức khỏe tinh thần và thể chất của mình. Tuy nhiên, mặc dù sau đó cô đột quỵ, ung thư và các vấn đề sức khỏe khác, sức khỏe tâm thần của cô vẫn là mảnh ghép khó khăn nhất. Đó là điều khiến hai chúng tôi đau đớn nhất.

Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia vào năm 2015, 6,7% dân số trưởng thành của Hoa Kỳ có ít nhất một giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng. Và hỗ trợ một người thân bị trầm cảm không phải lúc nào cũng dễ dàng. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc tìm ra những gì bạn nên nói hoặc làm. Tôi đã đấu tranh với điều đó trong một thời gian khá dài. Tôi muốn ở đó vì cô ấy, nhưng tôi không chắc làm thế nào. Sau đó, tôi nhận ra rằng tôi cần phải học làm thế nào để có mặt ở đó cho cô ấy.

Nếu ai đó bạn yêu thương đang phải vật lộn với chứng trầm cảm, đây là một vài mẹo để hướng dẫn bạn.

1. Được giáo dục

Bergina Isbell, M.D., một bác sĩ tâm thần được hội đồng chứng nhận cho biết: “Bạn không thể giải quyết vấn đề cho đến khi bạn biết vấn đề là gì, vì vậy việc xác định vấn đề sẽ giúp ích rất nhiều”. "Việc xác định xem liệu đó có phải chỉ là nỗi buồn vì thất vọng, đau buồn vì người thân đã mất hay trầm cảm lâm sàng có thể ảnh hưởng đến cách tiếp cận của bạn hay không." Vì vậy, đầu tiên và quan trọng nhất, "hãy tìm hiểu thêm về điều gì đang làm phiền bạn bè hoặc người thân của bạn," cô ấy nói. Indira Maharaj-Walls, LMSW, cho biết nếu đó là trầm cảm lâm sàng, giáo dục bản thân trở nên quan trọng. Mọi người thường nghĩ về trầm cảm là nỗi buồn đeo bám, nhưng họ thường không hiểu trầm cảm thực sự hoạt động như thế nào và nó thách thức như thế nào để chiến đấu; Maharaj-Walls cho biết kiến ​​thức sẽ giúp tránh những quan niệm sai lầm và cho phép bạn hỗ trợ nhiều hơn.

Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ là một nguồn thông tin tuyệt vời. Tiến sĩ Isbell cũng gợi ý cho Mental Health America để biết thêm thông tin chính thức về trầm cảm, đau buồn và các nguồn giáo dục sức khỏe tâm thần khác. (Liên quan: Bạn có biết có 4 loại trầm cảm khác nhau không?)

2. Thực hành chăm sóc bản thân

Nhà trị liệu tâm lý Mayra Figueroa-Clark, LCSW cho biết: “Chăm sóc ai đó đang đối mặt với chứng trầm cảm là điều đáng buồn. Đảm bảo rằng bạn có thể thực hành thường xuyên tự chăm sóc bản thân, được kết nối với cộng đồng những người có cùng chí hướng và biết khi nào thì thực sự nên nói "không" hơn quan trọng hơn những gì bạn có thể nhận ra, Figueroa-Clark giải thích. Khi chúng ta muốn giúp đỡ những người mình yêu thương, không có gì lạ khi chúng ta không để ý đến nhu cầu của chính mình. Hãy nhớ rằng để thực sự đề nghị người mà bạn yêu quý giúp đỡ, bạn cần phải cố gắng hết sức - nghĩa là chăm sóc bản thân khi bạn cần. (Liên quan: Cách dành thời gian cho việc tự chăm sóc bản thân khi bạn không có gì)

3. Hỏi họ những gì họ cần

Mặc dù việc hỏi ai đó xem họ cần gì có vẻ đơn giản nhưng lại thường bị những người bạn muốn giúp đỡ bỏ qua. Sự thật là bạn có thể đưa ra sự hỗ trợ tốt nhất bằng cách hỏi người bạn yêu xem họ cần gì. Glenna Anderson, LCSW, cho biết: “Một mặt, bản chất căn bệnh của họ có thể khiến họ không biết chắc điều gì sẽ giúp ích cho mình, nhưng đôi khi, họ có thể đưa ra cái nhìn sâu sắc về điều gì hữu ích và điều gì không gây hại”. Bạn nên cho người thân yêu của bạn không gian để thành thật với bạn về những gì họ cần và sẵn sàng thực hiện, ngay cả khi bạn Anderson giải thích rằng nó không có giá trị hoặc những gì bạn cần trong tình huống tương tự. Đặt câu hỏi và bạn sẽ có thể đưa ra những gì cần thiết nhất.

4. Không phải là nguồn hỗ trợ duy nhất

Nhiều năm trước, khi tôi thực sự bắt đầu hiểu được sự phức tạp của căn bệnh trầm cảm của mẹ tôi, tôi nhận ra rằng tôi đang trở thành nguồn hỗ trợ duy nhất của mẹ. Bây giờ tôi biết rằng sự sắp xếp này không lành mạnh cho cả hai chúng tôi. Tiến sĩ Isbell nói: “Hãy xem xét các nhóm hỗ trợ thông qua Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần. Họ cung cấp các nhóm gia đình để giáo dục bản thân về bệnh tâm thần cũng như các nhóm đồng đẳng dành cho những người đang đối mặt với chứng trầm cảm để giúp bắt đầu quá trình tìm kiếm sự giúp đỡ, Tiến sĩ Isbell giải thích. Bạn cũng nên có một cộng đồng bạn bè và gia đình, những người có thể giúp bạn hỗ trợ người thân của bạn. Figueroa-Clark nói: “Lập kế hoạch cho một cuộc họp và xem những người khác có sẵn sàng làm những việc nhỏ hay không. Figueroa-Clark giải thích rằng tất cả mọi thứ từ đăng ký bằng một cuộc điện thoại đến chuẩn bị bữa ăn đều có ích khi hỗ trợ một người bạn đang gặp khó khăn. Chỉ cần nhớ rằng bạn không nên là người duy nhất cung cấp hỗ trợ này. Ngay cả khi người đang chiến đấu với chứng trầm cảm là cha mẹ hoặc vợ / chồng của bạn, bạn không cần phải làm điều này một mình. Tiến sĩ Isbell nói: “Hãy cởi mở và sẵn sàng lắng nghe, nhưng cũng cân bằng điều này với sự sẵn lòng giúp họ tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia.

5. Đừng chỉ trích hoặc phán xét

Việc chỉ trích hay thông qua phán xét thường xảy ra ngoài ý muốn, nhưng nó cũng gây ra nhiều tác hại. "Đừng bao giờ chỉ trích hoặc giảm thiểu cảm xúc của họ vì điều này có xu hướng làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn", Maharaj-Walls nói. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc thể hiện sự đồng cảm. Khi bạn dành thời gian đặt mình vào vị trí của người khác, người đó sẽ xem bạn như một nguồn yêu thương và hỗ trợ an toàn. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải đồng ý với những lựa chọn mà họ đã đưa ra, nhưng bạn nên cho họ không gian để dễ bị tổn thương mà không phải lo lắng về phản ứng tiêu cực từ bạn, cô ấy nói. Tiến sĩ Isbell nói: “Hãy lắng nghe bằng một đôi tai thấu cảm. "Cuộc sống của bạn bè bạn có thể trông rất hoàn hảo nếu nhìn từ bên ngoài, nhưng bạn không biết họ đã xử lý những gì trong quá khứ hay hiện tại." Mọi thứ không phải lúc nào cũng như vẻ ngoài của chúng, vì vậy hãy ủng hộ mà không chỉ trích.

Nếu bạn hoặc người bạn yêu thương bị trầm cảm và có ý định tự tử, hãy gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia.

Đánh giá cho