Quy trình Yoga 5 phút này sẽ giúp bạn (Cuối cùng!) Làm được tư thế trồng cây chuối

NộI Dung

• Đánh giá cho

Cho dù bạn muốn thêm một chút cơ bắp tay săn chắc hay tập động tác trồng cây chuối sau động tác trồng cây, đây là phần bổ trợ hoàn hảo cho bài tập yoga điển hình của bạn. Luồng 5 phút, 4 bước này từ yogi rocker Saide Nardini sẽ xây dựng cơ tay và sức mạnh cốt lõi của bạn, đồng thời giúp bạn thoải mái hơn bao giờ hết khi bắt đầu trồng cây chuối. (Để biết các bước tiếp theo về cách trồng cây chuối, hãy thử hướng dẫn cách trồng cây chuối bằng tay của chúng tôi.)

1. Bắt đầu bằng bốn chân, các ngón tay dang rộng bằng vai trên cổ tay. Hít vào, uốn cong khuỷu tay và chuyển hông ra sau qua gót chân để thân thấp hơn vài inch. Sau đó thở ra để trở lại bằng bốn chân, hai tay duỗi thẳng, giữ tư thế cột sống trung tính, căng cơ. Thực hiện 12 lần lặp lại.

2. Nhón các ngón chân xuống dưới và lặp lại, lần này nâng đầu gối lên khỏi sàn vài inch trong khi thở ra, duy trì trọng tâm căng và cột sống trung tính. Thực hiện 12 lần lặp lại.

3. Ngồi tựa lưng vào gót chân và ngồi dậy, lần lượt xoa bóp cổ tay. Đan hai bàn tay ra sau, các ngón tay hướng xuống với khe hở nhẹ nhàng trước ngực và ưỡn ra phía sau. Thở ra và gập người về phía trước trên đầu gối, chạm trán vào thảm và nâng cánh tay về phía trần nhà sau lưng. Hít vào, sau đó thở ra và nâng trở lại tư thế ngồi.

4. Quay trở lại bằng bốn chân, sau đó nâng hông lên để chó hướng xuống. Đi bộ để bàn chân gần với bàn tay hơn vài inch sao cho chúng nằm ngay bên dưới xương chậu. Duỗi chân trái ra sau và uốn cong chân phải, nâng gót chân phải và uốn cong khuỷu tay. Nhảy chân phải và đá lên bằng chân trái, cố gắng nâng cao hơn mỗi lần để hai chân cuối cùng kết thúc ở tư thế L, một chân hướng thẳng lên trần nhà và một chân song song với sàn. Tiếp đất bằng chân phải với chân trái vẫn duỗi thẳng ra sau. Thực hiện 10 lần, sau đó lặp lại ở bên đối diện.

Cố gắng thư giãn hơn là bị kích động? Thử thiền / yoga trước khi đi ngủ của Sadie và kỹ thuật thở bằng bụng đặc biệt của cô ấy.

Đánh giá cho