Làm thế nào để kéo dài Telomere của bạn bằng tập thể dục — Và tại sao bạn sẽ muốn

NộI Dung

• Cardio là nữ hoàng để kéo dài Telomere của bạn
• Cách theo dõi sức khỏe Telomere của bạn
• Đánh giá cho

Ở đầu ngoài của mỗi nhiễm sắc thể trong mỗi tế bào của cơ thể bạn có các nắp protein được gọi là telomere, bảo vệ các gen của bạn khỏi bị hư hại. Bạn sẽ muốn biến nó thành nhiệm vụ tập thể dục của mình để giữ cho các telomere này dài và khỏe. Xét cho cùng, DNA khỏe mạnh hơn có nghĩa là bạn khỏe mạnh hơn.

Và tin tốt là bạn không chỉ có thể duy trì sự sống động của các telomere mà còn có thể xây dựng lại (hay còn gọi là kéo dài) chúng sau khi bị hao mòn (do căng thẳng, thiếu ngủ, v.v.) - và thực sự kiểm tra định kỳ cho chúng. (Liên quan: Làm thế nào để hack Telomere của bạn để làm chậm lão hóa và sống lâu hơn)

Cardio là nữ hoàng để kéo dài Telomere của bạn

Kể từ khi tập thể dục được phát hiện để xây dựng telomere - bằng cách kích thích cơ thể sản xuất enzyme telomerase - câu hỏi đã được đặt ra về lộ trình tập luyện hiệu quả nhất. Một nghiên cứu mới từ Phòng khám Đại học Saarland ở Đức đã phát hiện ra rằng một lần chạy bộ 45 phút duy nhất đã làm tăng hoạt động của telomerase ở những người tập thể dục trong vài giờ sau đó, trong khi một mạch máy tập tạ truyền thống có rất ít hoặc không ảnh hưởng gì. Sau khi tập thể dục ba lần mỗi tuần trong sáu tháng, những người chạy bộ - cũng như một nhóm HIIT (xen kẽ các bài tập thể dục kéo dài 4 phút với các bài chạy bộ bằng nhau) - sẽ tăng 3 đến 4 phần trăm chiều dài telomere; nhóm trọng lượng không thay đổi.

Tác giả chính của nghiên cứu Christian Werner cho biết: Bởi vì nhịp tim tổng thể cao hơn khi tập luyện sức bền và khoảng thời gian kích thích các tế bào lót bên trong mạch máu của chúng ta, điều này gây ra sự gia tăng telomerase (và nitric oxide synthase). "Vì vậy, về cơ bản nó giống như bạn đang gửi tiền vào một tài khoản chống lừa đảo mỗi lần, "anh ấy nói.

Tuy nhiên, bạn không muốn giảm trọng lượng, nhà khoa học thể dục Michele Olson, Ph.D., một Hình dạng Brain Trust pro: "Rèn luyện sức đề kháng là chìa khóa để duy trì cơ và xương khi chúng ta già đi." (Thông tin thêm: Bài tập chống lão hóa tốt nhất bạn có thể làm)

Cách theo dõi sức khỏe Telomere của bạn

Sự gia tăng của các dịch vụ xét nghiệm di truyền có nghĩa là người tập thể dục trung bình có thể tìm hiểu xem các telomere của họ phù hợp như thế nào. Tại các phòng tập thể dục như NY Strong ở Mamaroneck, New York, các thành viên có thể kiểm tra telomere, sau đó lên kế hoạch tập luyện cá nhân. Và bộ DNA tại nhà của TeloYears ($ 89, teloyears.com) sử dụng xét nghiệm máu bằng que ngón tay để xác định tuổi tế bào của bạn dựa trên độ dài của telomere.

Michael Manavian của Greenwich DX Sports Labs, nơi điều hành thử nghiệm tại NY Strong, cho biết: “Tôi khuyên bạn nên kiểm tra telomere của mình từ 5 đến 10 năm một lần để xem bạn đang già đi như thế nào”.

Và trong thời gian chờ đợi, hãy làm theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên Jillian Michaels, người có cuốn sách mới, 6 phím, tiết lộ các chiến lược được khoa học hậu thuẫn để giúp cơ thể bạn già đi: "Tôi luôn bao gồm tập HIIT trong chế độ của mình - cũng như yoga, đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và do đó cũng giúp bảo tồn telomere."

Đánh giá cho