Cách lấy nhịp tim của bạn (Cộng với nhịp tim mục tiêu để nhắm đến)

NộI Dung

• Tổng quat
• Phương pháp 1: Xung xuyên tâm
• Cách 2: Xung động mạch cảnh
• Phương pháp 3: Xung bàn đạp
• Phương pháp 4: Xung Brachial
• Phương pháp 5: Kiểm tra nhịp tim của bạn bằng một thiết bị hỗ trợ
• Nhịp tim của bạn là gì?
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Mang đi

Tổng quat

Nhịp tim là thước đo số lần tim bạn đập trong một phút.

Nhịp tim khi nghỉ ngơi là bạn có bao nhiêu nhịp tim mỗi phút khi bạn tập thể dục hay bị căng thẳng. Nhịp tim nghỉ ngơi có thể là một thước đo quan trọng đối với sức khỏe của cơ tim.

Nó rất hữu ích để có thể kiểm tra nhịp tim của chính bạn cho sức khỏe nói chung, khi tập thể dục, hoặc nếu bạn gặp các triệu chứng như chóng mặt.

Bạn cũng có thể cần kiểm tra xung của con bạn hoặc kiểm tra xung của ai đó trong tình huống khẩn cấp sau khi bạn gọi 911 để xác định xem có cần CPR không.

Tuổi tác và mức độ thể dục của bạn có ảnh hưởng lớn đến nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn. Tất cả những điều sau đây cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn:

• nhiệt độ
• vị trí cơ thể, chẳng hạn như nằm, ngồi hoặc đứng
• trạng thái cảm xúc
• lượng caffeine
• một số loại thuốc
• tình trạng cơ tim hoặc tuyến giáp

Có một số cách để kiểm tra mạch của bạn. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến nhất:

Phương pháp 1: Xung xuyên tâm

Để kiểm tra xung của bạn bằng phương pháp này, bạn sẽ tìm thấy động mạch xuyên tâm.

1. Đặt con trỏ và ngón giữa của bạn vào bên trong cổ tay đối diện của bạn ngay dưới ngón tay cái.
2. Donv sử dụng ngón tay cái của bạn để kiểm tra mạch của bạn, vì động mạch trong ngón tay cái của bạn có thể làm cho việc đếm chính xác khó khăn hơn.
3. Khi bạn có thể cảm nhận được nhịp đập của mình, hãy đếm xem bạn cảm thấy bao nhiêu nhịp trong 15 giây.
4. Nhân số này với 4 để có nhịp tim. Chẳng hạn, 20 nhịp trong 15 giây tương đương với nhịp tim là 80 nhịp mỗi phút (bpm).

Cách 2: Xung động mạch cảnh

Để kiểm tra mạch của bạn bằng phương pháp này, bạn sẽ tìm thấy động mạch cảnh.

1. Đặt con trỏ và ngón giữa của bạn ở bên cạnh khí quản của bạn ngay dưới xương hàm. Bạn có thể cần phải thay đổi ngón tay cho đến khi bạn có thể dễ dàng cảm thấy tim mình đập mạnh.
2. Đếm các xung bạn cảm thấy trong 15 giây.
3. Nhân số này với 4 để có nhịp tim.

Phương pháp 3: Xung bàn đạp

Bạn cũng có thể tìm thấy mạch của bạn trên đỉnh của bàn chân của bạn. Đây được gọi là xung bàn đạp.

1. Đặt chỉ số và ngón giữa của bạn trên điểm cao nhất của xương chạy dọc theo đỉnh bàn chân của bạn. Bạn có thể phải di chuyển các ngón tay dọc theo xương hoặc hơi nghiêng sang hai bên để cảm nhận nhịp đập.
2. Khi bạn đã tìm thấy mạch của mình, hãy đếm nhịp đập trong 15 giây.
3. Nhân với 4 để có được nhịp tim của bạn.

Phương pháp 4: Xung Brachial

Một vị trí khác để kiểm tra mạch của bạn là động mạch cánh tay. Phương pháp này được sử dụng phổ biến nhất ở trẻ nhỏ.

1. Xoay cánh tay của bạn để nó uốn cong nhẹ và cánh tay trong của bạn hướng lên trần nhà.
2. Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn dọc theo bên cánh tay của bạn giữa khuỷu tay của bạn trên đỉnh và phần nhọn của xương khuỷu tay của bạn ở phía dưới. Sau đó di chuyển ngón tay của bạn một inch lên cánh tay của bạn. Bạn có thể phải nhấn khá chắc chắn để cảm nhận mạch của bạn.
3. Khi bạn có thể cảm nhận được nhịp đập, hãy đếm xem có bao nhiêu nhịp xảy ra trong 15 giây.
4. Nhân số này với 4 để có nhịp tim.

Phương pháp 5: Kiểm tra nhịp tim của bạn bằng một thiết bị hỗ trợ

Có một số thiết bị có thể cho bạn biết nhịp tim của bạn, chẳng hạn như:

• máy huyết áp tại nhà
• máy theo dõi thể dục kỹ thuật số
• ứng dụng điện thoại thông minh
• máy tập thể dục

Thiết bị chính xác nhất để kiểm tra nhịp tim của bạn là một màn hình không dây mà dây đeo quanh ngực bạn. Nó đọc ra một bộ theo dõi thể dục đeo trên cổ tay của bạn.

Máy theo dõi thể dục kỹ thuật số đeo ở cổ tay, máy đo huyết áp tại nhà và ứng dụng điện thoại thông minh ít chính xác hơn so với kiểm tra nhịp tim của bạn bằng tay. Tuy nhiên, các thiết bị này khá chính xác và rất hữu ích khi tập thể dục.

Máy tập thể dục có thể có tay cầm bằng kim loại để đọc nhịp tim của bạn, nhưng những thứ này thường rất không chính xác. Để kiểm tra nhịp tim trong khi tập thể dục, nó có hiệu quả nhất là kiểm tra thủ công hoặc sử dụng máy theo dõi thể dục kỹ thuật số.

Nhịp tim của bạn là gì?

Các chỉ tiêu nhịp tim chủ yếu dựa vào tuổi tác chứ không phải giới tính, mặc dù nam giới có xu hướng có nhịp tim thấp hơn một chút so với phụ nữ.

Nhịp tim nghỉ ngơi lý tưởng cho người lớn là 60 đến 100 bpm. Những người rất phù hợp như vận động viên có thể có nhịp tim nghỉ ngơi dưới 60 bpm.

Nhịp tim mục tiêu có thể được sử dụng để tối đa hóa hiệu quả tập luyện của bạn, cũng như để giữ cho bạn an toàn. Thông thường, tập thể dục ở mức 60 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn là có lợi nhất.

Tập thể dục ở phần dưới của tỷ lệ phần trăm này hoặc thực hiện các bài tập xen kẽ (trong đó nhịp tim của bạn tăng và giảm) là lý tưởng để đốt cháy chất béo. Tập thể dục ở cấp cao hơn là lý tưởng để xây dựng sức mạnh tim mạch.

Để tính nhịp tim tối đa ước tính của bạn, bạn có thể sử dụng phương trình trừ tuổi của mình từ 220. Ví dụ: nếu bạn là 45, thì nhịp tim tối đa gần đúng của bạn là 175 bpm (220 - 45 = 175).

Sau đó, bạn có thể sử dụng nhịp tim tối đa của mình để xác định nhịp tim mục tiêu của bạn là gì trong khi tập thể dục.

Biểu đồ dưới đây cho thấy nhịp tim tối đa và mục tiêu ước tính cho các nhóm tuổi khác nhau:

Cách chính xác nhất để xác định nhịp tim tối đa thực sự và nhịp tim mục tiêu của bạn là tham gia vào bài kiểm tra tập thể dục được thực hiện bởi bác sĩ.

Nó luôn luôn tốt nhất để nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn là người ít vận động hoặc có tiền sử về các vấn đề về tim hoặc phổi.

Khi nào đi khám bác sĩ

Nhịp tim thấp liên tục được gọi là nhịp tim chậm. Ở người trẻ tuổi khỏe mạnh hoặc vận động viên được đào tạo, nhịp tim thấp không có triệu chứng nào khác thường là dấu hiệu của một cơ tim rất khỏe mạnh.

Tuy nhiên, nhịp tim thấp có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn nghiêm trọng. Nếu nhịp tim của bạn thấp hơn 60 bpm và bạn đang bị đau ngực, hãy gọi 911. Nếu bạn đang bị chóng mặt, yếu, ngất hoặc các triệu chứng liên quan khác, hãy gọi bác sĩ.

Nhịp tim cao liên tục (hơn 100 bpm khi nghỉ ngơi) được gọi là nhịp tim nhanh. Nó bình thường để có nhịp tim tăng cao khi bạn tập thể dục, căng thẳng, lo lắng, ốm yếu hoặc đã tiêu thụ caffeine.

Nó không bình thường khi có nhịp tim trên 100 bpm khi bạn nghỉ ngơi, đặc biệt là nếu bạn cũng trải qua:

• chóng mặt
• yếu đuối
• đau đầu
• đánh trống ngực
• lo lắng đột ngột
• đau ngực

Nếu bạn có những triệu chứng này, hãy gọi bác sĩ.

Mang đi

Có những phương pháp đơn giản để kiểm tra nhịp tim mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Có thể hữu ích khi biết nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn như là một chỉ số về sức khỏe tim của bạn.

Bạn cũng có thể tối đa hóa thói quen tập luyện của mình bằng cách biết nhịp tim mục tiêu và kiểm tra nhịp tim khi tập thể dục.

Có những lúc nhịp tim cao hay thấp kèm theo các triệu chứng khác là dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn nghiêm trọng. Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn trải nghiệm điều này.