Làm thế nào để kiềm chế sự cô đơn khi cả thế giới đang bị giam cầm

NộI Dung

• Cảm thấy cô đơn so với cảm giác cô đơn
• Tránh cô đơn khi bạn đang ẩn náu ở nhà
• Luôn kết nối và cắm điện
• Tham dự các cuộc tụ họp xã hội ảo
• Tình nguyện viên ảo
• Nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần
• Liên hệ để được hỗ trợ
• Giúp đỡ ngoài kia

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Bạn có thể sống một mình, làm việc một mình và đi du lịch một mình trong khi cảm thấy bình yên với chính mình. Sự cô đơn sẽ khác.

Chồng tôi và tôi đang ở cách xa nơi chúng tôi gọi là “nhà”.

Chúng tôi đã rời khỏi tiểu bang vào năm ngoái để thay đổi cảnh quan. Cùng với sự thay đổi đó là một sự hy sinh lớn: rời xa những người thân yêu nhất của chúng ta.

Khi thời gian trôi qua, chúng tôi nhận ra rằng nhà không chỉ là một nơi. Đó là con người của bạn.

Mặc dù sự xa cách về thể chất đã làm giảm bớt tác động của đợt bùng phát COVID-19, nhưng nó không giúp ích gì cho sự cô đơn mà chúng ta đang phải đối mặt.

Cơn dịch cô đơn nổi lên trước khi có nhu cầu thực hành cách xa thể chất. Các cá nhân đã chiến đấu với sự cô đơn trong một thời gian khá dài, ngay cả khi mọi thứ vẫn "bình thường" trên thế giới.

Các chỉ thị về cách xa vật lý chỉ đơn thuần mở rộng tác động, đặc biệt là với sự gia tăng của các cộng đồng được yêu cầu trú ẩn tại chỗ.

Cá nhân tôi đang cảm nhận những tác động khi nơi trú ẩn này diễn ra. Tôi nhớ bạn bè, gia đình và tự do ra ngoài gặp gỡ những người mới.

Cảm thấy cô đơn so với cảm giác cô đơn

Cảm thấy cô đơn và cô đơn là hai điều hoàn toàn khác nhau. Được kích hoạt bởi sự thiếu vắng bạn đồng hành, sự cô đơn gây ra một mức độ cô lập có thể gây tổn hại đến sức khỏe tinh thần và sức khỏe của bạn.

Là một người hướng nội, tôi nhận được năng lượng từ việc ở một mình. Tôi cũng là người ở nhà quen làm việc tại nhà. Đó là lý do tại sao tôi có thể đối phó rất tốt với giai đoạn cô lập này. Mặt khác, tôi muốn cân bằng giữa sự đơn độc và sự kết nối xã hội.

Bạn có thể sống một mình, làm việc một mình và đi du lịch một mình trong khi cảm thấy hoàn toàn bình yên với bản thân. Cô đơn, tuy nhiên? Nó đánh theo cách khác.

Nó thường khiến bạn cảm thấy mình là “kẻ kỳ quặc” trong các tình huống xã hội và cảm giác đó có thể khiến bạn rơi vào con đường đau khổ về mặt cảm xúc.

Ảnh hưởng của sự cô đơn có thể khiến bạn khó thiết lập kết nối và mối quan hệ thân thiết với những người khác. Trong những thời điểm bạn dễ bị tổn thương nhất, có vẻ như bạn không có nơi nào an toàn để đáp ứng về mặt hỗ trợ tinh thần.

Cảm giác cô đơn có thể ảnh hưởng đến bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời bạn, từ thời thơ ấu đến khi trưởng thành. Giai đoạn cô đơn theo giai đoạn là điều khá bình thường. Rất có thể, bạn sẽ cảm nhận được tác động của nó ở quy mô tối thiểu.

Lớn lên với tư cách là đứa con duy nhất của mẹ, tôi đã sớm trải qua sự cô đơn. Tôi không có anh chị em cùng tuổi để chơi cùng, chiến đấu hay giải quyết xung đột. Ở một mức độ nào đó, điều này làm cuộc sống xã hội của tôi bị hạn chế.

Kết bạn chưa bao giờ là một vấn đề đối với tôi, nhưng tôi đã mất nhiều năm để thành thạo nghệ thuật giao tiếp và giải quyết xung đột. Các mối quan hệ ít có khả năng kéo dài khi thiếu hai thứ này và tôi đã học được điều này một cách khó khăn.

Cô đơn trong thời gian dài là vùng nguy hiểm mà bạn không muốn tiếp cận, vì nó có nguy cơ sức khỏe cao hơn nhiều.

Tránh cô đơn khi bạn đang ẩn náu ở nhà

Là con người, bản chất chúng ta là xã hội. Chúng tôi không được tạo ra để sống một mình. Đó là lý do tại sao chúng ta khao khát kết nối khi thiếu nó trong cuộc sống cá nhân của mình.

Tự cô lập có những lợi ích của nó. Ví dụ, bạn có thể thấy dễ tập trung hơn khi làm việc hoặc làm việc một mình. Đây là một trong những trường hợp có vẻ đẹp trong cô đơn. Mặt khác, nó có những mặt hạn chế giống như bất kỳ thói quen nào khác.

Là một người làm nghệ thuật, tôi làm việc hiệu quả nhất khi không có ai xung quanh. Tôi thích ở một mình khi bánh xe của tôi đang quay và tôi đang ở trong không gian sáng tạo đó. Tại sao? Sự phân tâm có thể dễ dàng làm rối loạn dòng chảy của tôi, khiến tôi lạc lối và khiến tôi trì hoãn.

Tôi không thể cho phép mình làm việc cả ngày, nếu không tôi thường xuyên rơi vào trạng thái cô lập. Đó là lý do tại sao tôi dành thời gian trong lịch trình của mình để làm các dự án sáng tạo.

Bằng cách này, tôi có thể tối đa hóa thời gian của mình và cân bằng giữa công việc và cuộc sống lành mạnh hơn. Trong thời gian khác, tôi đảm bảo kết nối với mọi người của mình.

Khi chúng ta dành quá nhiều thời gian để cô lập, đôi khi tâm trí của chúng ta có thể đi lang thang xuống một lỗ hổng của suy nghĩ tiêu cực. Đừng rơi vào cái bẫy này. Tiếp cận là điều quan trọng.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), nhận thức sự cô lập với xã hội có thể gây ra một số biến chứng sức khỏe khác nhau. Các tác động có thể bao gồm từ trầm cảm và lo lắng đến khả năng miễn dịch kém.

Trong thời kỳ khủng hoảng, tốt nhất bạn nên giữ thái độ bình tĩnh và tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Tập trung vào những gì bạn có thể làm sẽ giúp bạn đương đầu với thực tế mới.

Luôn kết nối và cắm điện

APA lưu ý rằng sự cô đơn tột độ có thể ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe của bạn. Khi chúng ta chịu đựng cuộc khủng hoảng này, chúng ta phải duy trì kết nối với những người khác trong khi chúng ta gặp phải nó.

Công nghệ giúp bạn dễ dàng giữ liên lạc với mọi người mà không cần phải có mặt. Gia đình, bạn bè và những người thân yêu luôn chỉ cách bạn một cuộc điện thoại - trừ khi bạn đã sống với họ.

Nếu bạn cảm thấy mất liên lạc với những người bạn thân thiết, bây giờ sẽ là thời điểm tuyệt vời để kết nối lại. Nhờ các nền tảng dựa trên trò chuyện như FaceTime và GroupMe, bạn có thể kiểm tra những người thân yêu của mình một cách dễ dàng từ nhà.

Nó không dừng lại ở đó. Phương tiện truyền thông xã hội phục vụ mục đích của nó theo nhiều cách hơn một. Về cơ bản, đây là một công cụ tuyệt vời để sử dụng để tạo các kết nối mới.

Mọi người trên toàn cầu sử dụng mạng xã hội vì lý do này. Bạn có cơ hội tốt hơn để thiết lập kết nối với ai đó nếu bạn có thể liên hệ với họ theo một cách nào đó.

Vì tất cả chúng ta đều cảm thấy ảnh hưởng của cuộc khủng hoảng này, đây có thể là một điểm khởi đầu tốt để tìm ra điểm chung.

Ngoài ra còn có Trò chuyện cách ly, một ứng dụng mới dành cho những người đang chiến đấu với sự cô đơn khi chúng tôi làm phẳng đường cong của COVID-19.

Tham dự các cuộc tụ họp xã hội ảo

Vì chúng ta không thể ra ngoài và gặp gỡ những người mới ngoại tuyến, tại sao không khéo léo với cách bạn gặp họ trực tuyến?

Cùng với internet là lợi ích của cộng đồng trực tuyến. Có rất nhiều cộng đồng cho hầu hết các bước đi của cuộc sống. Nhiều người được cung cấp miễn phí cho công chúng.

Không chắc chắn về nơi để bắt đầu? Kiểm tra các nhóm Facebook phù hợp với sở thích và đam mê của bạn.

Một số cộng đồng tổ chức các cuộc tụ họp hoàn toàn ảo và hiện họ đặc biệt tích cực. Tôi đã xem tất cả, từ những đêm chiếu phim ảo và máy trộn đến câu lạc bộ sách trực tuyến và những buổi hẹn hò cà phê. Và có rất nhiều loại lớp thể dục ảo mà bạn có thể tưởng tượng.

Đừng ngại thử những điều mới. Sẽ chỉ là vấn đề thời gian trước khi bạn tìm thấy bộ tộc của mình, ngay cả khi trực tuyến.

Tình nguyện viên ảo

Bạn đã bao giờ muốn đóng góp cho điều gì đó lớn hơn bản thân mình chưa? Bây giờ là cơ hội để bạn tạo ra tác động có ý nghĩa đó cho xã hội.

Có nhiều cách bạn có thể trả trước mà không cần ra khỏi nhà. Giúp đỡ người khác có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi sự cô đơn và chuyển trọng tâm của bạn sang những điều tốt đẹp hơn.

Bạn thậm chí có thể giúp đỡ các nhà nghiên cứu COVID-19 tại nhà.

Đó là lợi ích đôi bên cùng có lợi cho bạn và cho mọi người.

Nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần

Có rất nhiều điều mà liệu pháp có thể làm cho sức khỏe tinh thần của bạn. Đầu tiên, một nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể trang bị cho bạn những công cụ cần thiết để đối phó hiệu quả hơn với sự cô đơn.

Hiện không thể truy cập liệu pháp trực tiếp, nhưng bạn không hoàn toàn hết các lựa chọn. Các ứng dụng như Talkspace và Betterhelp đã giúp bạn có thể thực hiện liệu pháp trực tuyến.

“Các dịch vụ trị liệu trực tuyến có thể giúp điều trị các triệu chứng của rối loạn trầm cảm, bao gồm cả sự cô đơn,” Tiến sĩ Zlatin Ivanov, một bác sĩ tâm thần được cấp phép ở thành phố New York cho biết.

Mặc dù trải nghiệm có thể khác với những gì bạn đã quen, nhưng liệu pháp trực tuyến có thể hiệu quả như liệu pháp trực tiếp.

“Nó [mang lại cho mọi người khả năng] thảo luận về các triệu chứng của họ, lập kế hoạch điều trị và làm việc riêng với một nhà cung cấp liệu pháp,” Ivanov nói thêm.

Liên hệ để được hỗ trợ

Đối với những người đã từng đối mặt với sự cô đơn lâu dài trong nhiều tuần, nhiều tháng hoặc nhiều năm, sự xa cách về thể chất đã xuất hiện vào thời điểm không thuận tiện.

Nếu bạn hiện đang phải vật lộn với sự cô đơn, chúng tôi khuyến khích bạn tận dụng các nguồn lực sẵn có. Bạn thực sự không cần phải đi một mình.

Giúp đỡ ngoài kia

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp khủng hoảng và có ý định tự tử hoặc tự làm hại bản thân, vui lòng tìm kiếm sự hỗ trợ:

• Gọi 911 hoặc số dịch vụ khẩn cấp địa phương của bạn.
• Gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 800-273-8255.
• Soạn tin HOME tới Dòng văn bản về cuộc khủng hoảng theo số 741741.
• Không phải ở Hoa Kỳ? Tìm đường dây trợ giúp ở quốc gia của bạn với Befrienders Worldwide.

Trong khi bạn chờ trợ giúp đến, hãy ở bên cạnh họ và loại bỏ mọi vũ khí hoặc chất có thể gây hại.

Nếu bạn không ở cùng một hộ gia đình, hãy tiếp tục nói chuyện với họ cho đến khi có sự trợ giúp.

Johnaé De Felicis là một nhà văn, người lang thang và nghiện sức khỏe đến từ California. Cô ấy bao gồm nhiều chủ đề có liên quan đến không gian sức khỏe và sức khỏe, từ sức khỏe tinh thần đến cuộc sống tự nhiên.