Cách đối phó với lo lắng về sức khỏe trong thời kỳ bùng phát COVID-19

NộI Dung

• Này, Google: Tôi có bị nhiễm coronavirus không?
• Làm thế nào để ngừng lo lắng về COVID-19
• Tránh các phương tiện truyền thông giật gân
• Rửa tay
• Luôn tích cực nhất có thể
• Hãy sở hữu nỗi lo của bạn nhưng đừng khuất phục trước nó
• Cố gắng không tìm kiếm lời khuyên y tế không cần thiết
• Cô lập bản thân - nhưng đừng tách mình ra khỏi thế giới
• Đối mặt với sự tự cô lập nếu bạn bị trầm cảm
• Các khía cạnh tích cực của việc tự cô lập
• Những việc cần làm trong thời gian cách ly để giảm bớt lo lắng
• Chúng tôi ở cùng với nhau
• Những chuyển động có tinh thần: 15 phút tập yoga cho chứng lo âu

Có được thông tin chỉ bằng một nút nhấn là một điều may mắn cũng như một lời nguyền.

Trường hợp đầu tiên của tôi về tình trạng lo lắng về sức khỏe nghiêm trọng trùng với đợt bùng phát Ebola năm 2014.

Tôi đã luống cuống. Tôi không thể ngừng đọc tin tức hoặc trích dẫn thông tin mà tôi đã học được, tất cả đều bị thuyết phục rằng tôi đã có nó.

Tôi đã ở chế độ hoảng loạn hoàn toàn, bất kể thực tế là nó hầu như chỉ được kiểm soát ở Tây Phi.

Khi tôi lần đầu tiên nghe nói về coronavirus mới, tôi đã ở cùng với một trong những người bạn thân nhất của mình. Sau một đêm tại quán rượu yêu thích của mình, chúng tôi ngồi quanh căn hộ của anh ấy và đọc tin tức.

Trong khi 95% là liên quan đến Brexit - đó là vào ngày 30 tháng 1 - một chút là về sự bùng phát mới nổi ở Trung Quốc.

Chúng tôi bấm vào các số liệu, so sánh nó với bệnh cúm, và đi ngủ với cảm giác không phải lo lắng gì cả.

Đến từ hai người bị lo lắng về sức khỏe, điều đó là rất lớn.

Nhưng trong vài tháng kể từ đó, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã tuyên bố loại virus mà chúng ta biết đến với cái tên COVID-19 là một đại dịch.

Các sự kiện và lễ hội công cộng đang bị hủy bỏ, thế giới kết thúc. Các quán cà phê, quán bar, nhà hàng và quán rượu đang đóng cửa. Mọi người đang hoảng sợ mua mì ống, giấy vệ sinh và nước rửa tay với số lượng quá lớn, một số cửa hàng đã phải bắt đầu phân chia lượng hàng của họ.

Các chính phủ đang cố gắng hết sức - đôi khi là điều tồi tệ nhất - để hạn chế số lượng thương vong, và nhiều người trong chúng ta đang được yêu cầu phải tự cô lập, không ngăn chặn sự lây lan mà phải kiềm chế nó.

Đối với một tâm trí lành mạnh, điều đó nói, "Sự xa cách xã hội sẽ giúp chúng ta ngăn chặn vi rút và bảo vệ gia đình và những người bạn dễ bị tổn thương của chúng ta." Tuy nhiên, đối với một tâm trí đầy lo lắng về sức khỏe, nó nói, "Bạn có coronavirus và bạn sẽ chết, cũng như tất cả những người bạn yêu thương."

Nói chung, vài tuần qua đã khiến tôi đánh giá lại những gì dòng thông tin này đã làm cho những người anh em lo lắng của tôi và cách tôi có thể giúp đỡ.

Bạn thấy đấy, với sự lo lắng về sức khỏe, có được thông tin chỉ bằng một lần nhấn nút là một điều may mắn cũng giống như một lời nguyền.

Này, Google: Tôi có bị nhiễm coronavirus không?

Một cách hữu ích để xác định xem bạn có lo lắng về sức khỏe hay không là tính năng tự động sửa lỗi của Google. Về cơ bản, nếu bạn thường xuyên gõ “Tôi có…” thì xin chúc mừng, bạn là một trong số chúng tôi.

Thật vậy, Tiến sĩ Google là kẻ thù truyền kiếp và chết chóc nhất của người mắc chứng lo âu về sức khỏe. Ý tôi là, có bao nhiêu người trong chúng ta đã chuyển sang Google để tìm hiểu các triệu chứng của chúng ta có ý nghĩa gì?

Ngay cả những người không lo lắng về sức khỏe cũng làm điều đó.

Tuy nhiên, bởi vì lo lắng về sức khỏe là một nỗi đau nhức nhối đối với kẻ ăn bám, nên những ai trong chúng ta cũng biết một câu hỏi đơn giản có thể hướng dẫn chúng ta đi con đường không thể trở lại.

Và nếu bạn giống tôi? Lịch sử Google của bạn có thể đã thấy các biến thể về một chủ đề kể từ khi tin tức về virus coronavirus bùng phát:

Cá nhân tôi thấy may mắn là tôi không cảm thấy lo lắng nhiều về vấn đề đó, nhưng tôi biết nếu có thì những kết quả tìm kiếm như thế này có thể khiến tôi mất tinh thần trong nhiều tuần.

Đó là bởi vì với lo lắng về sức khỏe, OCD hoặc rối loạn lo âu nói chung, chúng ta quá dễ bắt đầu ám ảnh - sau đó dẫn đến lo lắng, hoảng sợ và mức độ căng thẳng cao gây rối loạn hệ thống miễn dịch của chúng ta.

Mặc dù bạn có thể tự nhủ - hoặc được yêu cầu - bình tĩnh lại, nhưng điều đó không có nghĩa là logic sẽ ngăn cơ thể và tâm trí bạn hoạt động quá đà như Goldie Hawn trong một bộ phim kinh điển thập niên 80.

Tuy nhiên, có những điều bạn có thể làm để giúp giảm bớt lo lắng đó.

Làm thế nào để ngừng lo lắng về COVID-19

Về mặt kỹ thuật, chúng ta không thể làm gì nhiều hơn về sự lây lan của coronavirus mới. Tương tự, chúng ta không thể làm được gì nhiều về sự lây lan của hoảng loạn trong nội bộ hoặc toàn cầu.

Nhưng có rất nhiều điều chúng ta có thể làm vì hạnh phúc của bản thân và những người khác.

Tránh các phương tiện truyền thông giật gân

Nếu bạn dễ bị hoảng sợ, một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là điều chỉnh phương tiện truyền thông.

Các phương tiện truyền thông xoay quanh một cỗ máy mà những câu chuyện giật gân có được nhiều cột nhất. Về cơ bản, nỗi sợ hãi bán giấy tờ. Việc khuyến khích mua hàng trong cơn hoảng loạn cũng dễ dàng hơn nhiều so với việc báo cáo lý do thực sự nguy hiểm.

Thay vì theo dõi các đài tin tức hoặc chắc chắn phải đọc về virus trên mạng, hãy chọn lọc về lượng phương tiện truyền thông của bạn. Bạn có thể cập nhật thông tin mà không khuyến khích một vòng xoáy.

• Nhận thông tin của bạn trực tiếp từ.
• Các bản cập nhật về virus coronavirus trực tiếp của Healthline cũng rất hữu ích và đáng tin cậy!
• Nếu bạn giống tôi và logic và số liệu thống kê là một cách tuyệt vời để ngăn chặn sự lo lắng về sức khỏe của bạn, thì megathread coronavirus trên r / askcience thật tuyệt vời.
• Reddit’s r / lo lắng cũng có một số chủ đề mà tôi thấy hữu ích, cung cấp tin tức tích cực về coronavirus và một megathread coronavirus khác với lời khuyên tuyệt vời.

Về cơ bản, đừng chú ý đến người đàn ông sau bức màn, hoặc đọc những tờ báo giật gân.

Rửa tay

Chúng ta không thể ngăn chặn sự lây lan, nhưng chúng ta có thể hạn chế nó bằng cách chăm sóc vệ sinh cá nhân.

Mặc dù điều này thường khó khăn khi bạn đang ở trong giai đoạn trầm cảm, nhưng đây cũng là cách hiệu quả nhất để tiêu diệt vi trùng.

Do COVID-19 lây lan như thế nào, các chuyên gia y tế khuyên bạn nên rửa tay khi về nhà hoặc đi làm, nếu bạn xì mũi, hắt hơi hoặc ho và trước khi xử lý thức ăn.

Thay vì lo lắng về việc liệu bạn có nhiễm hay truyền vi-rút cho người khác hay không, hãy rửa tay cùng Gloria Gaynor hát ‘I Will Survive.’

AKA, nội dung lan truyền mà chúng tôi xứng đáng nhận được.

Luôn tích cực nhất có thể

Với lo lắng về sức khỏe, điều quan trọng là phải giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn luôn bận rộn.

Cho dù bạn là người yêu thích tập thể dục hay bị kích thích nhiều hơn bởi những câu đố về tinh thần, thì việc giữ cho bản thân luôn bận rộn là một cách cần thiết để ngăn chặn các triệu chứng khó chịu - và Googling - tránh xa.

Thay vì tìm kiếm tin tức mới nhất về đại dịch, hãy để bản thân bận rộn:

• Nếu bạn là người xa rời xã hội, có rất nhiều kênh thể dục trên YouTube để giúp bạn tập luyện tại nhà.
• Đi dạo quanh khu nhà. Bạn sẽ ngạc nhiên về cách một chút không khí trong lành có thể giải phóng tâm trí của bạn.
• Tải một ứng dụng rèn luyện trí não, giải câu đố hoặc đọc sách để giữ cho bản thân bận rộn.

Nếu bạn đang làm việc khác, sẽ có ít thời gian hơn để nghĩ về các triệu chứng bạn đang lo lắng.

Hãy sở hữu nỗi lo của bạn nhưng đừng khuất phục trước nó

Là một người mắc chứng lo âu hoặc rối loạn sức khỏe tâm thần, điều cần thiết là phải xác thực cảm xúc của bạn.

Đại dịch là một công việc nghiêm trọng và những lo lắng của bạn về nó là hoàn toàn có cơ sở, cho dù bạn đã tiếp xúc với một người có vi-rút hay chưa rời khỏi phòng của mình trong vài tuần.

Thay vì tỏ ra khó chịu với bản thân rằng bạn không thể ngừng lo lắng, hãy chấp nhận rằng bạn đang lo lắng và đừng đổ lỗi cho bản thân. Nhưng điều quan trọng là đừng để bị sa lầy bởi lo lắng.

Thay vào đó, hãy trả nó về phía trước.

Hãy nghĩ về những người dễ bị tổn thương nhất - những người hàng xóm lớn tuổi của bạn và những người bị bệnh mãn tính hoặc tự miễn - sau đó tự hỏi bản thân bạn có thể làm gì để giúp họ.

Thật tuyệt vời làm sao bạn có thể cảm thấy tốt khi làm một việc đơn giản như nhặt một hộp sữa cho ai đó.

Cố gắng không tìm kiếm lời khuyên y tế không cần thiết

Những người trong chúng ta bị lo lắng về sức khỏe đã quen với hai điều: gặp các chuyên gia y tế quá mức, hoặc hoàn toàn không.

Chúng tôi thường đặt lịch hẹn với bác sĩ nếu lo lắng về các triệu chứng của mình. Điều đó nói lên rằng, do mức độ nghiêm trọng của loại coronavirus mới đối với những người nhạy cảm nhất với nó, chỉ những trường hợp nghiêm trọng mới được thấy ở hầu hết các quốc gia. Do đó, gọi một số điện thoại khẩn cấp nếu bạn lo lắng về một cơn ho có thể làm tắc đường dây của một người nào đó đang bị cưỡng bức.

Thay vì liên hệ với bác sĩ, hãy để mắt đến các triệu chứng của bạn.

Điều quan trọng là chúng ta nên nhớ những người bị lo lắng về sức khỏe cũng có thể bị ốm - nhưng điều quan trọng không kém là hãy nhớ không để xảy ra tình huống xấu nhất.

Tôi đã viết về cách chống lại chu kỳ này vào năm ngoái, bạn có thể đọc ở đây.

Cô lập bản thân - nhưng đừng tách mình ra khỏi thế giới

Từ những người bùng nổ và thế hệ xer hay những người bạn đồng lứa thế hệ millennial và thế hệ z, có thể bạn đã từng nghe rằng “Tôi còn quá trẻ để bị ảnh hưởng”. Điều đó thật khó chịu, đặc biệt là điều duy nhất mà chúng tôi biết chắc chắn là cách xa bản thân về mặt xã hội là điều có thể làm chậm sự lan truyền.

Và, mặc dù nhiều người đang ở giữa vòng xoáy lo lắng về sức khỏe được nhắc nhở ở nhà hoặc trên giường theo mặc định, chúng ta vẫn cần tuân thủ điều đó.

Việc tự cô lập không chỉ hạn chế cơ hội nhiễm vi-rút mà còn bảo vệ người lớn tuổi và những người bị suy giảm miễn dịch nhiễm vi-rút.

Mặc dù điều này mở ra các vấn đề khác như xử lý đại dịch cô đơn, nhưng chúng ta cũng có thể làm rất nhiều điều để hỗ trợ bạn bè, gia đình và hàng xóm của mình mà không cần phải gặp mặt trực tiếp.

Thay vì lo lắng về việc không nhìn thấy những người thân yêu của bạn, hãy gọi điện và nhắn tin cho họ thường xuyên hơn.

Chúng ta đang ở thời điểm tốt nhất trong lịch sử để duy trì liên lạc bất kể khoảng cách. Ý tôi là, ai biết rằng 20 năm trước chúng ta có thể gọi điện video trên điện thoại của mình?

Ngoài ra, bạn có thể đề nghị nhận hàng tạp hóa, đơn thuốc hoặc giao hàng, sau đó bạn có thể để họ trước cửa nhà. Suy cho cùng, nghĩ đến người khác là một cách tuyệt vời để bước ra ngoài chính mình giữa giai đoạn lo lắng về sức khỏe.

Đối mặt với sự tự cô lập nếu bạn bị trầm cảm

Rất nhiều người trong chúng ta đã quen với việc ở một mình, nhưng có một khía cạnh khác của WTF-ery khi bạn không có sự lựa chọn.

Nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần cũng kéo dài do ở một mình, điều đó có nghĩa là việc tự cô lập bản thân có thể gây nguy hiểm cho những người dễ bị trầm cảm.

Vấn đề là, mọi người đều cần kết nối với những người khác.

Sau khi trải qua phần lớn tuổi thanh xuân của mình trong cơn trầm cảm nặng khiến tôi bị cô lập, cuối cùng tôi đã kết bạn. Những người bạn này không chỉ mở mang cho tôi sự thật rằng nhiều người trong chúng ta đang phải đối phó với một số loại bệnh tâm thần hơn là không, mà còn đưa ra một hệ thống hỗ trợ trong những lúc cần thiết, với điều tương tự.

Xét cho cùng, con người là sinh vật xã hội. Và trong một thế giới của những người xung quanh, sẽ là một bước nhảy vọt lớn từ việc tiếp xúc thường xuyên đến không có bất cứ điều gì.

Nhưng đó cũng không phải là ngày tận thế. Có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để chiếm lấy tâm trí của mình trong khi chúng ta đang ở trong tình trạng cô lập. Và kết quả là, những người lo lắng về sức khỏe phải làm gì để phân tâm khỏi các triệu chứng của chúng ta.

Các khía cạnh tích cực của việc tự cô lập

Sự thật là sự thật: Sự bùng phát là ở đây, Jean Claude Van Damme đã ngừng làm những bộ phim tử tế vào đầu những năm 90 và chúng ta phải bảo vệ những người khác.

Nếu bạn chưa nhìn thấy trình mô phỏng trên tờ Washington Post, thì đó có lẽ là lý lẽ tốt nhất để phân biệt xã hội.

Nhưng chúng ta có thể làm gì khi đang duy trì đường cong? Chà, rất nhiều thứ.

Những việc cần làm trong thời gian cách ly để giảm bớt lo lắng

• Hãy dọn dẹp nhà cửa, phong cách Marie Kondo! Có một ngôi nhà sạch sẽ là một động lực đáng kinh ngạc cho những người bị trầm cảm. Nếu bạn vô tình trở thành người tích trữ trong vài năm qua, thì bây giờ là thời điểm thích hợp để bắt đầu.
• Còn sở thích mà bạn đang bỏ bê vì công việc thì sao? Đã bao lâu rồi bạn không cầm bút hoặc cọ vẽ lên? Cây đàn của bạn, giống như của tôi, có bị phủ bụi không? Còn cuốn tiểu thuyết bạn định viết thì sao? Bị cô lập mang lại cho chúng ta nhiều thời gian rảnh rỗi và làm những việc chúng ta yêu thích là cách hoàn hảo để vượt qua chu kỳ lo lắng.
• Làm những điều bạn thích, bất kể chúng là gì. Bạn có thể đọc hết đống sách mà bạn đã tích lũy hoặc chơi trò chơi điện tử. Nếu, giống như tôi, bạn có khiếu hài hước và đó không phải là yếu tố kích hoạt, bạn thậm chí có thể tạo ra một cơn lốc cho Đại dịch 2. Tôi cũng đảm bảo rằng có rất nhiều Netflix để trò chuyện và đã đến lúc chúng ta không còn coi những thứ vui nhộn như một thứ khiến cuộc sống mất tập trung. Trong rất nhiều trường hợp - đặc biệt là bây giờ - chúng ta cần đánh lạc hướng. Theo lời của Nhà tiên tri Shia Labeouf, nếu điều đó giúp tâm trí bạn không lo lắng và khiến bạn hạnh phúc, thì hãy làm như vậy.
• Hiệu chỉnh lại thói quen của bạn. Nếu bạn đã quen với môi trường văn phòng, việc có một thói quen ở nhà có thể giúp các ngày ngừng chảy máu. Cho dù đó là một chế độ chăm sóc bản thân hay các công việc gia đình, thói quen đều là những cách tuyệt vời để vượt qua các chu kỳ lo lắng.
• Không bao giờ là thời điểm tồi để học. Có lẽ cuối cùng bạn cũng có thể chọn khóa học trực tuyến mà bạn đã để mắt tới? Free Code Camp có danh sách 450 khóa học liên minh thường xuân mà bạn có thể tham gia miễn phí.
• Hầu như đi chơi với bạn bè. Khi còn là một thiếu niên, tôi rất thích có thể chơi trò chơi điện tử với bạn bè trực tuyến. Chưa kể mọi người trên khắp thế giới. Có rất nhiều ứng dụng bạn có thể sử dụng để đi chơi với bạn bè và gia đình của mình. Bạn có thể có một cuộc gặp gỡ ảo với Zoom, chơi trò chơi cùng nhau trên Discord, nói về virus corona trong một nhóm WhatsApp và FaceTime hoặc Skype với các thành viên lớn tuổi hơn trong gia đình của bạn.
• Tìm một người nào đó để nói chuyện, hoặc một người cần nó. Không phải ai trong chúng ta cũng đủ may mắn để có những người xung quanh mình, thậm chí là ảo. Khi bạn bị lo âu hoặc trầm cảm, bạn sẽ dễ dàng tách mình ra khỏi thế giới hơn là quay lại với nó. Nếu đúng như vậy, bạn có thể liên hệ với đường dây trợ giúp hoặc tham gia một diễn đàn như No More Panic. Ngoài ra, hãy tham gia diễn đàn về điều gì đó mà bạn quan tâm và gặp gỡ mọi người theo cách đó.
• Thưởng thức văn hóa toàn cầu từ sự thoải mái trong phòng khách của bạn. Tất cả những điều thú vị trở nên dễ tiếp cận trong đại dịch đã thổi bùng tâm trí tôi. Bạn có thể phát trực tiếp các buổi hòa nhạc và opera cổ điển với Met hoặc Berlin Philharmonic; Paris Musées đã tạo ra hơn 150.000 tác phẩm nghệ thuật có nội dung mở, có nghĩa là bạn có thể tham quan hầu như miễn phí các bảo tàng và phòng trưng bày tốt nhất của Paris; rất nhiều nhạc sĩ bao gồm Christine & the Queens và Keith Urban đang phát trực tiếp từ nhà, trong khi những người khác có các phiên giao dịch ảo mà bạn có thể theo dõi trên toàn cầu.

Và đó chỉ là bề nổi của những khả năng mà cuộc sống trực tuyến mang lại.

Chúng tôi ở cùng với nhau

Nếu bất cứ điều gì tốt đẹp đến từ đại dịch này, đó sẽ là một sự gắn kết mới.

Ví dụ: những người chưa từng bị trầm cảm, OCD hoặc lo lắng về sức khỏe có thể trải qua lần đầu tiên. Mặt khác, chúng ta có thể liên hệ với gia đình và bạn bè thường xuyên hơn nếu chúng ta bận rộn.

Coronavirus mới không phải là trò đùa.

Nhưng cũng không phải là lo lắng về sức khỏe - hay bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần nào khác.

Nó sẽ rất khó khăn, cả về tinh thần và thể chất. Nhưng khi chúng ta không thể kiểm soát hoàn toàn một đợt bùng phát, chúng ta có thể làm việc với các kiểu suy nghĩ và phản ứng của mình đối với nó.

Với sự lo lắng về sức khỏe, đó là điều tốt nhất mà chúng tôi có trong kho vũ khí của mình.

Những chuyển động có tinh thần: 15 phút tập yoga cho chứng lo âu

Em Burfitt là một nhà báo âm nhạc có tác phẩm được đăng trên The Line of Best Fit, Tạp chí DIVA và She Shreds. Cũng như là đồng sáng lập của queerpack.co, cô ấy cũng vô cùng đam mê trong việc biến các cuộc trò chuyện về sức khỏe tâm thần trở nên chủ đạo.