Chống lại bệnh tiểu đường Mệt mỏi để làm việc có thể cảm thấy không thể - Đây là cách để làm điều đó

NộI Dung

• Bệnh tiểu đường mệt mỏi gì?
• Làm thế nào để đối phó với bệnh tiểu đường mệt mỏi
• 4 lời khuyên để gắn bó với một chương trình tập thể dục
• 4 ý tưởng tập thể dục để giúp bạn bắt đầu ở nhà hoặc bên ngoài

Tập thể dục chưa bao giờ là một cách sống cho Denise Baron. Nhưng sau khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 hai năm trước, giờ đây, Baron đã tìm ra cách để tập thể dục trở thành một phần trong ngày của cô.

Đối với tôi, tập thể dục không bao giờ là một trong ba điều cần làm nhất trong cuộc sống của tôi, nhưng ngày nay, đó là một yêu cầu, một người đàn ông 49 tuổi nói với Healthline.

Giống như hàng triệu người khác mắc bệnh tiểu đường loại 2, Baron giờ đây hiểu được vai trò của việc tập thể dục trong việc kiểm soát các triệu chứng của cô. Điều đó nói rằng, cô ấy cũng quen với chứng mệt mỏi tiểu đường, một tác động phổ biến của tình trạng có thể khiến cho việc thử thách với một chương trình tập luyện nhất quán trở nên khó khăn.

Bệnh tiểu đường mệt mỏi gì?

Đối phó với bệnh tiểu đường loại 2 có thể cảm thấy đánh thuế. Và khi bạn mệt mỏi mọi lúc, chỉ cần vượt qua cả ngày thường là tất cả những gì bạn có thể quản lý. Thật không may, ngủ nhiều hơn không phải là câu trả lời đúng.

Các nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 trải qua sự mệt mỏi và mệt mỏi cực độ có thể làm gián đoạn cuộc sống của họ và gây khó khăn cho hoạt động. Tác động rất quan trọng đến nỗi các chuyên gia bây giờ gọi đây là sự mệt mỏi của bệnh tiểu đường.

Cảm giác mệt mỏi hay mệt mỏi quá mức thường liên quan đến bệnh tiểu đường, nhưng nguyên nhân có thể là do nhiều yếu tố, ông giải thích Sheri Colberg, Tiến sĩ, FACSM và Giáo sư Emerita của Khoa học Thể dục.

Nguyên nhân phổ biến nhất là sự gia tăng nồng độ glucose trong máu, có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và thờ ơ, cô ấy giải thích. Và cô ấy nên biết. Ngoài việc giúp đỡ người khác, Colberg còn sống chung với bệnh tiểu đường.

Colberg cũng chỉ ra rằng mọi người có thể cảm thấy mệt mỏi do hậu quả của một số biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường, chẳng hạn như bệnh thận hoặc do tác dụng phụ của một số loại thuốc.

Làm thế nào để đối phó với bệnh tiểu đường mệt mỏi

Không có gì bí mật rằng tập thể dục thường xuyên là chìa khóa trong việc quản lý và ngăn ngừa một số tình trạng liên quan đến sức khỏe bao gồm cả bệnh tiểu đường loại 2. Trên thực tế, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) khuyến nghị hoạt động thể chất cho tất cả những người mắc bệnh tiểu đường để quản lý kiểm soát đường huyết và sức khỏe tổng thể.

Đặc biệt, ADA kêu gọi những người mắc bệnh tiểu đường hãy gián đoạn thời gian dài ngồi với hoạt động nhẹ bằng cách thực hiện 3 phút tập thể dục nhẹ (như kéo dài hoặc đi bộ) cứ sau 30 phút.

Mặc dù khuyến nghị này đứng đầu danh sách các cách để quản lý và điều trị bệnh tiểu đường, nhưng việc tập thể dục khi bạn bị mệt mỏi vì bệnh tiểu đường thường dễ nói hơn là làm.

Mệt mỏi thường gặp ở những người mắc bệnh tiểu đường, điều này có thể gây khó khăn cho việc tăng cường động lực và năng lượng để duy trì hoạt động thể chất, bác sĩ Emily Schroeder, bác sĩ nội tiết của Kaiser Permanente ở Denver giải thích.

Tuy nhiên, tập thể dục là một phần quan trọng của quản lý bệnh tiểu đường. Schroeder nói rằng điều rất quan trọng là bệnh nhân nghĩ ra cách tích hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày.

Khi bạn thiết lập thói quen, bạn có thể tăng dần hoạt động đó lên đến 30 phút mỗi ngày - hoặc hơn - khi cơ thể bạn đã quen với nó.

4 lời khuyên để gắn bó với một chương trình tập thể dục

Điều đầu tiên cần ghi nhớ, Colberg nói, đó là thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào có khả năng giúp bạn cảm thấy tốt hơn và bớt mệt mỏi hơn, ngay cả khi nó chỉ thực hiện nhiều bước hàng ngày. Cô ấy giải thích về thể chất không phải là những buổi tập thể dục có cấu trúc để hạ đường huyết hoặc giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong thời gian ngắn, cô ấy giải thích.

Colberg khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách đứng dậy nhiều hơn, phá vỡ thời gian ít vận động thường xuyên (bằng cách đứng, đi lại, kéo dài hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong vài phút mỗi 30 phút hoặc lâu hơn) và chỉ cần di chuyển nhiều hơn trong cả ngày.

Một khi sự mệt mỏi của bệnh tiểu đường bắt đầu giảm khi thực hiện các hoạt động này, bạn có thể cảm thấy thích tham gia vào các bài tập như đi bộ, rèn luyện sức đề kháng hoặc khiêu vũ.

Là một bác sĩ nội tiết, Schroeder có nhiều kinh nghiệm làm việc với bệnh tiểu đường loại 2 và mệt mỏi do bệnh tiểu đường. Khi nói chuyện với bệnh nhân về tập thể dục, cô cho họ lời khuyên sau:

1. Đặt mục tiêu nhỏ hơn và xây dựng từ đó. Nếu bạn bắt đầu nghĩ rằng bạn cần phải đến phòng tập thể dục hàng giờ mỗi ngày để giữ dáng, bạn sẽ dễ bỏ cuộc hơn trước khi bạn bắt đầu thậm chí bắt đầu, cô nói. Thay vào đó, hãy thử thách bản thân để tập luyện theo từng bước nhỏ. Ví dụ, bạn có thể đi bộ trong 10 phút, ba lần một ngày, để có được 30 phút tập thể dục vừa phải được đề nghị.
2. Don lồng đi một mình. Tham gia một lớp học hoặc lên kế hoạch tập thể dục với một người bạn. Schroeder đã cố gắng hết sức để cho bạn mệt mỏi khi tập luyện khi bạn có một người bạn tập thể dục đang chờ bạn hoặc bạn đã cam kết tham gia vào một lớp học, Schroeder nói.
3. Hãy thử các hoạt động làm nhiệm vụ kép. Các hoạt động như làm vườn có thể là bài tập tuyệt vời - chưa kể đến một cách tốt để có được không khí trong lành. Schroeder cũng cho biết nên xem xét các công việc như hút bụi trong nhà trong 15 phút (có thể đốt cháy tới 90 calo). Bài tập ôm ấp mà cũng kiểm tra các mục trong danh sách việc cần làm của bạn có thể cung cấp gấp đôi động lực để hoạt động, cô nói.
4. Theo dõi lượng đường trong máu của bạn. Một số cá nhân có thể cần theo dõi lượng đường trong máu trước, trong và sau khi tập thể dục. Schroeder nói rằng tập thể dục sẽ dễ dàng hơn nếu lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường. Ngoài ra, tập thể dục có thể gây ra lượng đường trong máu thấp. Đó là lý do tại sao bạn cần nói chuyện với bác sĩ của bạn về các cách để giữ cho lượng đường trong máu của bạn trong phạm vi bình thường trong và sau khi tập thể dục.

• Bắt đầu chậm, nhưng nhằm mục đích xây dựng lên đến 30 phút khuyến nghị tập thể dục hàng ngày vừa phải.

4 ý tưởng tập thể dục để giúp bạn bắt đầu ở nhà hoặc bên ngoài

Tiến sĩ Pamela Merino, bác sĩ nội khoa TopLine MD được chứng nhận về bệnh béo phì và lối sống, cho biết một số hình thức tập thể dục có thể tốt hơn những cách khác nếu bạn đối phó với chứng mệt mỏi do bệnh tiểu đường. Cô đề nghị bắt đầu nhỏ và chậm với hoạt động thể chất.

Thậm chí cam kết đến năm phút có thể tạo ra sự khác biệt. Cô đề nghị tai chi (vì nó kết hợp với hơi thở khỏe mạnh, cân bằng và tăng cường), các bài tập dưới nước, yoga, đi bộ và các bài tập ngồi.

Và nếu bạn không sẵn sàng cho các hoạt động thể dục ngoài nhà, Schroeder nói rằng vẫn có những bài tập bạn có thể làm ở nhà để giúp tăng hoạt động thể chất của bạn. Dưới đây là một số động tác mà cô đề xuất cho bệnh nhân của mình:

1. Giữ một số tạ tay dưới chiếc ghế dài để vừa vặn với một vài lọn tóc bicep trong khi bạn say sưa trong cuộc đua marathon mới nhất của House House Hunters. Nó rất dễ dàng và có lợi.
2. Đứng lên và diễu hành tại chỗ trong giờ nghỉ thương mại. Trong giờ trung bình của truyền hình, đó là 15 phút di chuyển.
3. Làm chân nâng trên giường. Trước khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy dành vài phút nằm ngửa, làm chậm việc nâng và hạ một chân một lúc. Hãy thử hai bộ 10 lần lặp lại mỗi chân để máu của bạn chảy và bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng hơn.
4. Hãy thử gập bụng. Đây cũng là những cách dễ dàng để làm trên giường, và có nhiều biến thể để thử có thể giữ cho chúng thú vị và thách thức các nhóm cơ khác nhau.

Tùy thuộc vào mức độ tập thể dục và điều kiện y tế bắt đầu của bạn, điều quan trọng là làm việc với bác sĩ hoặc huấn luyện viên trong việc phát triển một kế hoạch phù hợp với bạn.

Khi nói đến làm việc với một chuyên gia, Baron đồng ý rằng nó rất hữu ích để tìm kiếm thông tin từ các chuyên gia trong lĩnh vực thể dục.

Cô ấy hiện đang sống một lối sống Ayurveda, mà cô ấy nói đã thay đổi cuộc sống của cô ấy tốt hơn. Hoạt động thể chất của cô bao gồm đi bộ hàng ngày và đạp xe mỗi sáng trong 20 đến 40 phút, kéo dài mỗi ngày và thỉnh thoảng tập yoga nhẹ nhàng.

Ông đề nghị với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 là tìm một thứ gì đó bạn thích làm và thường xuyên làm điều đó, ông Baron nói.

Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Họ có thể giúp bạn xác định cách hiệu quả nhất để kiểm soát mệt mỏi do bệnh tiểu đường để bạn có thể kết hợp hoạt động thể chất vào một ngày của mình.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, là một nhà văn tự do về sức khỏe và thể hình. Cô có bằng cử nhân khoa học thể dục và bằng thạc sĩ về tư vấn. Cô ấy đã dành cả đời để giáo dục mọi người về tầm quan trọng của sức khỏe, sức khỏe, tư duy và sức khỏe tinh thần. Cô ấy chuyên về kết nối cơ thể - tâm trí, tập trung vào việc làm thế nào tinh thần và cảm xúc của chúng ta ảnh hưởng đến thể lực và sức khỏe của chúng ta.