Cách xì hơi

NộI Dung

• Tổng quat
• Tư thế yoga
• 1. Tư thế giảm gió (Pawanmuktasana)
• 2. Tư thế trẻ con (Balasana)
• 3. Uốn cong về phía trước (Paschimottanasana)
• 4. Tư thế xoắn hai đầu gối (Supta Matsyendrasana)
• 5. Tư thế em bé hạnh phúc (Ananda Balasana)
• Thực phẩm và đồ uống có thể giúp bạn xì hơi
• Điểm mấu chốt

Tổng quat

Có thể đôi khi bạn cảm thấy cồng kềnh và khó chịu do khí bị giữ lại.

Một số tư thế yoga có thể giúp bạn giải phóng không khí. Yoga hỗ trợ thư giãn trên toàn bộ cơ thể. Thư giãn cơ thể, và đặc biệt là ruột và ruột của bạn, có thể giúp bạn truyền khí.

Ăn một số loại thực phẩm cũng có thể giúp đỡ.

Tư thế yoga

Dưới đây là một vài tư thế có thể nhắm mục tiêu vào các khu vực của cơ thể bạn có thể giúp bạn truyền khí. Điều đó tùy thuộc vào bạn, nhưng bạn có thể muốn thực hành những tư thế này, hoặc asana, riêng tư.

Bạn có thể chọn giữ những asana này trong một thời gian dài.

Đặc biệt chú ý đến cách bạn thở, và tập thở sâu. Với mỗi lần hít vào, cho phép bụng của bạn mở rộng. Vẽ rốn của bạn về phía cột sống của bạn với mỗi lần thở ra.

1. Tư thế giảm gió (Pawanmuktasana)

Tư thế này sẽ giúp bạn thư giãn bụng, hông, đùi và mông.

1. Nằm ngửa và đưa chân thẳng lên 90 độ.
2. Cong cả hai đầu gối và đưa đùi vào bụng.
3. Giữ đầu gối và mắt cá chân của bạn với nhau.
4. Đưa tay ôm lấy chân bạn.
5. Hai tay chắp lại hoặc giữ khuỷu tay của bạn.
6. Nâng cổ của bạn và nhét cằm vào ngực hoặc đưa lên đầu gối.

Bắt đầu bằng cách giữ tư thế này trong 20 giây. Dần dần tăng lên đến 1 phút. Giữ đầu của bạn trên sàn nhà nếu nó thoải mái hơn. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế với một chân tại một thời điểm.

2. Tư thế trẻ con (Balasana)

Asana này thư giãn lưng dưới, hông và chân của bạn. Nó tin rằng để xoa bóp các cơ quan nội tạng của bạn.

1. Đến tư thế quỳ và ngồi trên gót chân của bạn.
2. Điều chỉnh đầu gối của bạn sao cho chúng rộng ngang hông hoặc rộng hơn một chút.
3. Từ từ đưa tay ra trước mặt bạn khi bạn uốn cong ở hông.
4. Cho phép thân mình nghỉ ngơi trên đùi của bạn.
5. Kéo dài sau gáy và tựa đầu xuống sàn.
6. Bạn có thể giữ hai cánh tay mở rộng hoặc đưa chúng dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng lên.
7. Cho phép bụng của bạn rơi nặng vào chân của bạn. Duy trì một áp lực nhẹ nhàng đến khu vực này.
8. Nghỉ ngơi trong tư thế này trong tối đa 5 phút.

Để tăng áp lực lên bụng, bạn có thể dùng nắm đấm bằng tay. Đặt chúng ở hai bên bụng dưới của bạn trước khi cúi về phía trước.

3. Uốn cong về phía trước (Paschimottanasana)

Tư thế này cải thiện tiêu hóa và thư giãn cơ thể.

1. Ngồi với phần dưới của bạn trên một tấm chăn gấp hoặc đệm với hai chân mở rộng trước mặt bạn.
2. Nhấn qua gót chân của bạn và rút ngón chân về phía cẳng chân. Bạn có thể giữ một uốn cong nhẹ ở đầu gối của bạn.
3. Đặt hai bàn tay dọc theo cơ thể và ấn xuống sàn khi bạn kéo dài cột sống.
4. Mở trung tâm trái tim của bạn khi bạn cắm rễ vào xương ngồi của bạn.
5. Khi thở ra, từ từ xoay hông và gập về phía trước.
6. Đi tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn. Đặt chúng trên sàn nhà hoặc trên chân của bạn. Bạn cũng có thể chắp tay quanh bàn chân của bạn.
7. Với mỗi lần hít vào, nâng nhẹ thân mình và kéo dài cột sống của bạn.
8. Trên mỗi lần thở ra, hạ thấp bản thân sâu hơn vào tư thế.

Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 3 phút. Nếu bạn muốn làm sâu vết rạn da, hãy sử dụng dây đeo quanh lòng bàn chân.

4. Tư thế xoắn hai đầu gối (Supta Matsyendrasana)

Tư thế này được cho là cải thiện tiêu hóa bằng cách mát xa, kéo dài và làm săn chắc các cơ quan nội tạng của bạn.

1. Nằm ngửa và gập đầu gối để đưa chân vào ngực.
2. Mở rộng cánh tay của bạn sang một bên để chúng thẳng hàng với vai của bạn.
3. Giữ lòng bàn tay úp xuống.
4. Thở ra khi bạn đưa chân qua bên phải.
5. Giữ đầu gối của bạn càng gần nhau càng tốt. Đầu gối của bạn nên ở ngang hông.
6. Sử dụng tay phải của bạn để ấn vào đầu gối phải của bạn.
7. Chuyển ánh mắt của bạn để nhìn sang phía bên trái. Bạn cũng có thể giữ cổ trung tính hoặc nhìn sang bên phải.

Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây, sau đó lặp lại ở phía đối diện.

5. Tư thế em bé hạnh phúc (Ananda Balasana)

Tư thế này kéo dài háng bên trong và lưng dưới của bạn. Nó giúp giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí.

1. Nằm ngửa, đầu gối cong dọc theo một bên của cơ thể và lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
2. Cho phép lưng dưới của bạn phẳng theo sàn. Don lồng cuộn trở lại về phía vai của bạn.
3. Đưa tay ra phía ngoài bàn chân của bạn.
4. Sử dụng tay để kéo chân xuống như thể bạn muốn đưa đầu gối của mình xuống sàn.
5. Nhấn vào bàn tay của bạn thông qua lòng bàn chân của bạn để tạo ra sức đề kháng.

Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 1 phút. Ở tư thế này, bạn có thể giữ hai tay trên đùi hoặc chân dưới nếu nó thoải mái hơn. Bạn cũng có thể sử dụng dây đeo quanh vòm bàn chân nếu bạn gặp khó khăn trong việc nắm lấy bàn chân.

Thực phẩm và đồ uống có thể giúp bạn xì hơi

Một số thực phẩm và đồ uống có thể giúp bạn truyền khí. Bao gồm các:

• đồ uống có ga
• chất ngọt nhân tạo
• kẹo cao su
• đậu
• sản phẩm bơ sữa
• đồ ăn nhiều chất béo
• trái cây khô và tươi
• rau cải
• thực phẩm nhiều chất xơ
• thịt
• lúa mì
• quả hạch

Điểm mấu chốt

Trong khi đánh rắm được coi là bất lịch sự về mặt xã hội, thì đó là một phần tự nhiên của cuộc sống. Nó cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang ăn thực phẩm lành mạnh. Miễn là nó không quá mức hoặc kết hợp với khó chịu ở bụng nghiêm trọng, cho phép bản thân đánh rắm là khỏe mạnh.