Có thể có được một hình đồng hồ cát?

NộI Dung

• Làm thế nào để làm việc đối với một hình dạng đồng hồ cát
• Cách giảm kích thước vòng eo
• Yoga
• Ván
• Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT)
• Làm thế nào để săn chắc hông của bạn
• Ngồi xổm
• Vòi chữa cháy
• Phổi
• Làm thế nào để săn chắc vai và ngực của bạn
• Máy ép tường
• Đẩy mạnh
• Chế độ ăn uống và các yếu tố khác
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Hình dạng đồng hồ cát đáng thèm muốn là loại hình mà bạn có thể thấy trên các bảng quảng cáo, tạp chí, bài đăng có ảnh hưởng và những người nổi tiếng trên thảm đỏ.

Các biểu tượng sắc đẹp nổi tiếng như Marilyn Monroe, Kim Kardashian và Jennifer Lopez có thể xuất hiện trong đầu bạn khi bạn nghĩ về hình dạng cơ thể nổi tiếng này, thường bao gồm bờ vai, đường cong uốn lượn và vòng eo thon.

Mặc dù vậy, sự thật là việc có hình dạng đồng hồ cát không nhất thiết có nghĩa là bạn mạnh mẽ hay hấp dẫn hơn.

Và điều quan trọng cần nhớ là nhiều người nổi tiếng chúng ta thấy trong các bức ảnh don thực sự có những số đo hoàn hảo.

Thay vào đó, họ có các quy trình thẩm mỹ đắt tiền và sử dụng các huấn luyện viên cá nhân giỏi nhất, shaplass đắt tiền và một trình chỉnh sửa ảnh chuyên nghiệp để tạo ảo giác về thân hình đồng hồ cát. Nếu bạn không có những thứ đó, thì rất có thể, nó sẽ rất khó để nhìn theo cách đó.

Nếu bạn muốn giảm inch quanh eo, hoặc làm thon vai, hông hoặc ngực, có những cách lành mạnh để làm điều đó, nhưng điều quan trọng là phải có những kỳ vọng thực tế.

Cố gắng tìm động lực để trở nên mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn hoặc khỏe mạnh hơn là phấn đấu cho con số lý tưởng. Một hình dạng đồng hồ cát hoàn hảo có thể gần như không thể đạt được một cách lành mạnh.

Thói quen ăn kiêng, lựa chọn lối sống và điều chỉnh thói quen tập thể dục của bạn đều có thể ảnh hưởng đến dáng vẻ của cơ thể bạn. Bài viết này sẽ đề cập đến những gì hoạt động, những gì không, và làm thế nào để cắt vòng eo của bạn mà không làm mất đi đường cong của bạn.

Làm thế nào để làm việc đối với một hình dạng đồng hồ cát

Một thân hình đồng hồ cát thường bao gồm một vòng eo nhỏ hơn được cân bằng bởi vòng ngực lớn hơn và hông cong hơn. Điều đó có nghĩa là có ba khu vực mục tiêu để làm việc với hình dạng đồng hồ cát hơn:

• thân trên của bạn
• eo của bạn
• glutes, đùi trên và hông của bạn

Sự nhấn mạnh của những gì bạn làm việc sẽ phụ thuộc vào hình dạng tự nhiên của bạn.

Nếu bạn đã thon thả xung quanh, bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách xây dựng cơ bắp quanh vai và vùng ngực để rộng hơn trên đỉnh. Nếu bạn mang trọng lượng xung quanh khu vực giữa của mình, bạn sẽ có khả năng muốn ưu tiên cho việc bỏ đi.

Cách giảm kích thước vòng eo

Vì nó khó có thể giảm mỡ tại một vùng trên cơ thể, nên điều quan trọng là phải tập trung vào việc giảm cân tổng thể nếu bạn muốn giảm inch từ eo. Nhưng có một số bài tập và bài tập đã được chứng minh là thành công hơn trong việc nhắm mục tiêu chất béo xung quanh phần giữa của bạn.

Yoga

Khi nói đến việc giảm bớt vòng eo của bạn, yoga là một lựa chọn mà rất khó để đánh bại.

Một nghiên cứu năm 2016 trên 60 phụ nữ cho thấy 12 tuần tập yoga dẫn đến mất trung bình 1,5 inch quanh eo - và đó không phải là chế độ ăn kiêng ít calo.

Các tư thế Yoga như Bow Pose, Boat Pose và Reverse Warrior có thể kích hoạt, thắt chặt và làm săn chắc cơ bắp sâu của bạn.

Ván

Theo một nghiên cứu năm 2017, các tấm ván và các bài tập ổn định khác có khả năng kích hoạt lõi bên trong của bạn. Điều này, đến lượt nó, có thể giúp cắt giảm vòng eo của bạn và cải thiện hiệu suất thể thao.

Như một phần thưởng, tấm ván có thể giúp cải thiện tư thế cũng như sức chịu đựng của bạn cho các hoạt động như chạy hoặc đạp xe.

Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT)

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện cường độ cao (HIIT) có thể là một công cụ hiệu quả để đánh tan mỡ bụng và đốt cháy rất nhiều calo. Loại bài tập cardio này đòi hỏi bạn phải tập những bài tập cường độ ngắn, sau đó là một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn.

Ví dụ: bạn có thể thực hiện 30 giây chạy nhanh, sau đó là 15 giây đi bộ. Sau đó, bạn có thể lặp lại mô hình này trong 15 đến 30 phút.

Làm thế nào để săn chắc hông của bạn

Nếu bạn muốn giảm cân để thu nhỏ phần giữa của mình, bạn có thể cảnh giác với việc giảm inch từ hông và đùi.

Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn có thể thử các bài tập sau để giúp bạn định hình và làm săn chắc các cơ ở và xung quanh hông. Mục đích để thực hiện các bài tập săn chắc này ít nhất ba đến bốn lần một tuần.

Ngồi xổm

Squats là một bài tập tuyệt vời để xây dựng một cơ thể thấp mạnh mẽ. Squats có thể giúp làm săn chắc cơ hông của bạn, cũng như định hình các miếng dán và đùi của bạn.

Cố gắng thực hiện một vài bộ từ 10 đến 12 squats.

Vòi chữa cháy

Bài tập cứu hỏa, còn được gọi là bài tập chó bẩn hoặc thang máy bên hông, nhắm mục tiêu khu vực hông của bạn và glutes. Bài tập này cũng sử dụng cơ bắp cốt lõi của bạn cho sự ổn định.

Cố gắng thực hiện ít nhất một vài bộ 10 lần lặp lại ở mỗi bên và thêm nhiều lần nữa khi chúng trở nên dễ dàng hơn.

Phổi

Phổi có thể giúp làm săn chắc và xây dựng khối cơ nạc ở đùi và mông của bạn. Phổi hoạt động cốt lõi và bụng của bạn trong khi nâng mông của bạn.

Bắt đầu bằng cách thực hiện 10 đến 12 phổi trên mỗi chân tại một thời điểm. Bạn có thể thêm nhiều phổi khi bạn xây dựng thể lực của bạn.

Làm thế nào để săn chắc vai và ngực của bạn

Săn chắc vai và ngực của bạn có thể chứng tỏ là phần khó khăn nhất để có được hình dáng cong hơn. Hầu hết mọi người muốn trông rắn chắc và vừa vặn - không cồng kềnh hay rộng.

Đây là tin tốt: Bạn có thể tăng kích thước ngực một cách tự nhiên thông qua tập thể dục. Và có rất nhiều bài tập mà bạn có thể kết hợp để tạo cho vai của bạn một đường cong cân đối.

Máy ép tường

Máy ép tường, còn được gọi là máy đẩy tường, hoạt động cơ ngực cũng như khu vực cánh gà của phe bên dưới cánh tay và vai trên của bạn.

Bạn có thể bơm ra một vài bộ trong số này giữa các lần nghỉ thương mại để được bơm máu và tập luyện cơ ngực.

Cố gắng thực hiện 10 đến 15 lần đẩy này cùng một lúc. Nghỉ ngơi trong vài phút, sau đó làm một bộ khác.

Đẩy mạnh

Chống đẩy truyền thống là một cách tuyệt vời để làm săn chắc vùng vai của bạn mà không bị phồng lên.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chống đẩy làm rất tốt việc kích hoạt cơ ngực của bạn, và chúng cũng có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn.

Hãy thử một thử thách đẩy: Bắt đầu chỉ với năm lần đẩy và tăng thêm một lần đẩy mỗi ngày - vì vậy, ví dụ, năm vào Thứ Hai, sáu vào Thứ Ba, bảy vào Thứ Tư, v.v. - để xem kết quả nhanh chóng.

Chế độ ăn uống và các yếu tố khác

Chế độ ăn một mình giành chiến thắng là đủ để cung cấp cho bạn một thân hình đồng hồ cát. Và trái ngược với những gì bạn có thể đọc hoặc nghe, ở đó, không có chế độ ăn kiêng kỳ diệu nào mà Thay đổi hình dạng cơ thể của bạn.

Chìa khóa cho chế độ ăn uống lành mạnh là tập trung vào việc ăn toàn bộ thực phẩm với kích cỡ phần phù hợp từ nhiều nhóm thực phẩm.

Các mẹo sau đây có thể giúp cung cấp cho bạn vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng bạn cần trong khi bạn làm việc trên các inch cắt tỉa:

• Cố gắng tránh các thực phẩm chế biến cao. Họ thường được nạp muối, thêm đường và chất bảo quản. Thay vào đó hãy tập trung vào trái cây tươi, rau, protein nạc và ngũ cốc.
• Cắt giảm soda có đường hoặc đồ uống khác có thêm đường. Thay vào đó, hãy chọn nước, nước có mùi thơm nhẹ hoặc trà thảo mộc không đường.
• Ăn chất béo lành mạnh, như những chất có trong dầu ô liu, bơ, hạt và hạt. Những chất béo này có thể giúp cân bằng hormone của bạn và cung cấp cho bạn nhiên liệu bạn cần khi bạn làm việc để cắt eo.
• Hãy chú ý đến sức khỏe đường ruột của bạn. Các vấn đề về tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn. Probiotic có thể giúp cải thiện tiêu hóa của bạn.
• Xem kích thước phần của bạn. Và tự hỏi nếu bạn thực sự đói trước khi tải lên vài giây.

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp tạm thời, Spanx và các loại shaplass tương tự có thể giúp bạn có thêm hình dạng đồng hồ cát. Mặc dưới quần áo của bạn, những sản phẩm này có thể mang lại cho bạn một hình bóng mượt mà, cong hơn và khiến bạn cảm thấy tự tin hơn trong những gì bạn đang mặc.

Cửa hàng bán shaplass trực tuyến.

Nó tốt nhất để tránh các huấn luyện viên eo như một cách để có được một hình dạng đồng hồ cát. Những thiết bị bó sát, giống như corset này có thể gây khó thở và thậm chí làm hỏng các cơ quan nội tạng của bạn. Họ cũng giành chiến thắng giúp bạn giảm cân.

Bạn có thể tốt hơn nhiều sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục để có được những đường cong bạn muốn.

Điểm mấu chốt

Một thân hình đồng hồ cát hoàn hảo có thể khó đạt được và trên thực tế, nó có hình dạng cơ thể mà ít người có tự nhiên.

Mặc dù có nhiều cách để cắt bớt inch từ thắt lưng của bạn và làm săn chắc cơ bắp của bạn ở đúng vị trí, nhưng điều quan trọng là phải thực tế và hãy nhớ rằng số đo của bạn không thể xác định được bạn.

Thay vì nhắm đến một vóc dáng mong muốn, hãy cố gắng hướng đến sức khỏe tổng thể tối ưu thông qua tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh và yêu cơ thể của bạn.