22 cách để có được cương cứng mà không cần dùng thuốc

NộI Dung

• Những điều cần cân nhắc
• Bắt đầu bằng cách nói chuyện với đối tác của bạn
• Thử một cái gì đó mới trong phòng ngủ
• Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu
• Ăn ít chất béo, đồ chiên rán và thực phẩm chế biến sẵn
• Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Xem xét chế độ ăn Địa Trung Hải
• Cắt giảm lượng rượu của bạn
• Hãy thoải mái uống nhiều caffeine hơn
• Tập thể dục vừa phải ít nhất 20 phút mỗi ngày
• Mặc dù vậy, hãy xem bạn dành bao nhiêu thời gian để đạp xe
• Nói chung, duy trì cân nặng hợp lý
• Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc
• Làm những gì bạn có thể để giảm thiểu hoặc kiểm soát căng thẳng tốt hơn
• Cố gắng cắt giảm việc sử dụng nicotine của bạn
• Bạn có thể sử dụng chất bổ sung thảo dược, nhưng hãy thận trọng
• Các tình huống khác nhau có thể tạo ra các kết quả khác nhau
• Hỏi: Tại sao tôi cương cứng khi tôi thủ dâm và không cương cứng khi tôi với bạn tình?
• Khi nào đến gặp bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác

Những điều cần cân nhắc

Không hài lòng với mức độ cương cứng của bạn? Bạn không cô đơn.

Chìa khóa là xác định xem liệu bạn có đang giải quyết vấn đề chỉ xảy ra một lần hay khả năng cương cứng kém hơn lý tưởng đang trở thành hiện tượng thường xuyên.

Dù bằng cách nào, kết hợp trò chuyện với đối tác của bạn, thực hiện một vài điều chỉnh lối sống và hình thành thói quen mới có thể hữu ích.

Bắt đầu bằng cách nói chuyện với đối tác của bạn

Nói chuyện với đối tác của bạn là cách duy nhất để nói lên cảm giác của bạn và những gì bạn đang trải qua.

Sử dụng thời gian này để mở ra một cuộc thảo luận về bất kỳ lo lắng, bất mãn, hoặc thậm chí là buồn chán mà bạn có thể có về đời sống tình dục hiện tại của bạn.

Dưới đây là một số mẹo giúp khơi dậy một cuộc trò chuyện lành mạnh, hiệu quả:

• Không hài lòng với đời sống tình dục của bạn không nhất thiết có nghĩa là không hài lòng với đối tác hoặc mối quan hệ của bạn. Cố gắng giữ cho tâm trí của bạn không lang thang theo hướng cực đoan. Cố gắng hết sức để trấn an đối tác của bạn. Một cuộc trò chuyện về đời sống tình dục của bạn có thể không có nghĩa là sự kết thúc của sự kết đôi này; bạn có thể chỉ cần một cái gì đó mới để thêm gia vị cho mọi thứ.
• Các hành vi tình dục thường được học từ các phương tiện truyền thông mà chúng ta sử dụng. Điều này bao gồm cả mô tả tích cực và tiêu cực về hoạt động tình dục. Lưu ý rằng những gì bạn nghĩ rằng tình dục được cho là có thể không phải là những gì bạn hoặc đối tác của bạn muốn.
• Thời gian là quan trọng. Đây không phải là lúc để thực hiện đa nhiệm. Bạn không muốn mạo hiểm khiến đối tác cảm thấy không được lắng nghe trong một cuộc trò chuyện dễ bị tổn thương.

Thử một cái gì đó mới trong phòng ngủ

Trước khi bạn làm bất cứ điều gì quá quyết liệt hoặc lâu dài với chế độ ăn uống hoặc lối sống của mình, hãy cố gắng thêm gia vị cho mọi thứ bằng:

• Các vị trí mới. Thử nâng cao chân của đối tác trên vai của bạn khi bạn nhập cuộc, thực hiện từ phía sau khi nằm nghiêng hoặc với đối tác của bạn trên tay và đầu gối của họ hoặc để đối tác của bạn giữ hai chân gần nhau hơn để thắt chặt ống âm đạo hoặc vùng hậu môn.
• Đồ chơi tình dục. Máy rung cầm tay, vòng đeo dương vật, nút bịt mông và hạt hậu môn có thể là một cách thú vị để kích thích dương vật, âm vật hoặc hậu môn.
• Các hình thức quan hệ tình dục khác. Sử dụng miệng của bạn để tạo hưng phấn, trên bộ phận sinh dục của nhau hoặc các khu vực tự nhiên khác.
• Các điểm đầu vào khác nhau. Trong một mối quan hệ khác giới và chỉ thử quan hệ tình dục qua đường âm đạo? Hỏi đối tác của bạn xem họ có muốn thử qua đường hậu môn không. Hoặc nếu họ sẵn sàng cho bạn một món đồ chơi. Mẹo chuyên nghiệp: Mang theo nhiều dầu bôi trơn!
• Nhập vai. Thiết lập một tình huống hoặc đóng vai các nhân vật để giúp xây dựng một câu chuyện thú vị xung quanh cuộc gặp gỡ tình dục của bạn.
• Tập trung ít hơn vào hoạt động tình dục. Thay vào đó, hãy tập trung hơn vào việc xác định loại động chạm nào khiến bạn thích thú nhất.

Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu

Các chất dinh dưỡng trong nhiều loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu giúp cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể - bao gồm cả dương vật.

Và lưu lượng máu đến dương vật là một trong những chìa khóa dẫn đến sự cương cứng ổn định và khỏe mạnh.

Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp ích:

• Trái cây chứa nhiều chất béo, chẳng hạn như quả việt quất, có thể giúp bảo vệ các mô cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Các loại rau xanh rậm rạp, như rau bina, có thể hữu ích.
• Thực phẩm, chẳng hạn như tempeh làm từ đậu nành lên men, có thể giúp hỗ trợ các chức năng cơ thể khác góp phần vào sức khỏe cương dương.
• Thực phẩm có, chẳng hạn như bột yến mạch, có thể giúp thư giãn cơ bắp của bạn và cải thiện lưu lượng máu.

Ăn ít chất béo, đồ chiên rán và thực phẩm chế biến sẵn

Ăn một chế độ ăn nhiều chất béo, chiên hoặc thực phẩm chế biến sẵn có thể gây ra các tình trạng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục và sức khỏe tổng thể của bạn.

Các điều kiện này bao gồm:

• bệnh tim
• huyết áp cao
• Bệnh tiểu đường

Bạn có thể thấy hữu ích khi:

• Trao đổi các sản phẩm từ sữa giàu chất béo, như sữa chua và sữa, lấy các phiên bản ít chất béo.
• Chọn yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt thay vì những loại đã qua chế biến.
• Mua pho mát nguyên hạt thay vì xay sẵn.

Nếu bạn thường bị ép về thời gian, bạn có thể thấy hữu ích khi giữ sẵn rau xanh trộn salad và các loại rau củ và ngũ cốc dễ chế biến khác như quinoa.
Sử dụng các loại thực phẩm toàn phần đơn giản như thế này để tạo ra một bữa ăn nhanh chóng, bổ dưỡng cùng nhau, hoặc thậm chí chuẩn bị trước một hoặc hai bữa ăn.

Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Xem xét chế độ ăn Địa Trung Hải

Một số gợi ý rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp giải quyết một số yếu tố cơ bản có thể góp phần gây ra rối loạn cương dương (ED).

Thực hiện theo chế độ ăn kiêng này có thể giúp:

• giảm cholesterol
• tăng chất chống oxy hóa
• tăng mức L-arginine
• cải thiện lưu lượng máu

Nếu bạn chưa sẵn sàng thực hiện chuyển đổi hoặc muốn dần dần dễ dàng thực hiện, hãy bắt đầu bằng cách ăn nhiều hơn những món sau:

• rau như cải xoăn, rau bina và cà rốt
• trái cây như táo, chuối và nho
• các loại hạt và hạt giống như hạnh nhân, quả óc chó và hạt hướng dương
• cây họ đậu như đậu, đậu lăng và đậu phộng
• củ như khoai tây và khoai lang
• gia cầm thích gà và gà tây
• trứng
• sản phẩm bơ sữa như pho mát và sữa chua Hy Lạp
• chất béo lành mạnh như dầu ô liu nguyên chất và bơ

Cắt giảm lượng rượu của bạn

Uống nhiều rượu có nguy cơ rối loạn chức năng tình dục cao hơn.

Một hoặc hai ly thường không gây hại. Nó thậm chí có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các vấn đề về cương dương.

Nhưng có một mối tương quan trực tiếp giữa số lượng đồ uống bạn uống và tần suất bạn gặp vấn đề với hoạt động tình dục.

Hãy thoải mái uống nhiều caffeine hơn

Thích cà phê hay trà? Tuyệt quá! Caffeine để cải thiện lưu lượng máu và thư giãn các cơ giúp bạn có được và duy trì sự cương cứng.

Cố gắng duy trì nó với cà phê đen, trà không đường và đồ uống có chứa caffein không chất tạo ngọt.

Tập thể dục vừa phải ít nhất 20 phút mỗi ngày

Một số nghiên cứu cho thấy rằng không hoạt động thể chất có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng cương dương.

Chỉ 20 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ quản lý cân nặng - hai yếu tố quan trọng trong sức khỏe cương dương tổng thể.

Dành thời gian đi bộ hoặc chạy bộ ngắn hoặc cân nhắc các động tác sau để tập luyện tại nhà:

• tấm ván
• đẩy mạnh
• ngồi lên
• ngồi xổm
• burpees

Mặc dù vậy, hãy xem bạn dành bao nhiêu thời gian để đạp xe

Một số nghiên cứu cho thấy áp lực đè lên các mạch máu và dây thần kinh ở vùng xương chậu khi đạp xe có thể dẫn đến ED.

Cần nghiên cứu thêm để biết liệu có thực sự có mối liên hệ nào không.

Nếu bạn đạp xe nhiều để làm việc hoặc chỉ để giải trí, hãy cân nhắc đầu tư vào một chỗ ngồi có tác dụng giảm bớt áp lực xuống đáy chậu, nơi áp lực có thể gây hại nhiều nhất.

Nói chung, duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân hoặc béo phì có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn và làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục của bạn, bao gồm:

• bệnh tiểu đường loại 2
• huyết áp cao
• cholesterol cao

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là chìa khóa.

Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc, đặc biệt là do ngưng thở khi ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác, đã làm tăng nguy cơ mắc ED.

Mất ngủ cũng có thể khiến bạn dễ hình thành mảng bám trong động mạch (xơ vữa động mạch).

Điều này có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn của bạn, và do đó, làm cho việc cương cứng trở nên khó khăn hơn.

Dưới đây là một số mẹo để đảm bảo bạn có từ sáu đến tám giờ mỗi đêm:

• Tắt tất cả màn hình - bao gồm điện thoại, máy tính hoặc TV - ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
• Tránh đồ uống có chứa caffein sau khoảng 6 giờ chiều.
• Giới hạn giấc ngủ ngắn ban ngày tối đa là một giờ hoặc lâu hơn.
• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
• Cân nhắc bổ sung melatonin khoảng một giờ trước khi đi ngủ.
• Giữ phòng ngủ của bạn ở khoảng 70°F (21 ° C).

Làm những gì bạn có thể để giảm thiểu hoặc kiểm soát căng thẳng tốt hơn

Nghiên cứu cho thấy rằng các yếu tố tâm lý như căng thẳng và lo lắng thường là thủ phạm đằng sau ED.

Căng thẳng và lo lắng cũng có thể khiến bạn có nhiều khả năng phát triển các tình trạng khác có liên quan đến ED, bao gồm:

• bệnh tim
• huyết áp cao
• cholesterol cao
• thừa cân hoặc béo phì
• rối loạn sử dụng rượu

Hãy thử các mẹo sau để giảm căng thẳng:

• Nghe nhạc.
• Thắp nến thơm hoặc khuếch tán tinh dầu.
• Viết nhật ký để viết ra suy nghĩ của bạn.
• Tự tạo tiếng cười bằng một bộ phim vui nhộn hoặc hài kịch độc đáo.

Cố gắng cắt giảm việc sử dụng nicotine của bạn

Nicotine và các hóa chất khác trong máy xông hơi, thuốc lá, xì gà và các sản phẩm khác có thể làm giảm hiệu quả của nitric oxide.

Nitric oxide mở ra các mạch máu của bạn, cho phép máu lưu thông dễ dàng hơn khi bạn cương cứng. Làm giảm hiệu quả của nó có thể làm cho việc cương cứng trở nên khó khăn hơn.

Bạn bỏ thuốc càng sớm, nguy cơ phát triển ED tổng thể càng thấp.

Bạn có thể sử dụng chất bổ sung thảo dược, nhưng hãy thận trọng

Thực phẩm bổ sung thảo dược không được quản lý theo cách giống như thực phẩm và thuốc. Nhiều loại thảo mộc cũng có thể tương tác với thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn.

Điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi thêm bất kỳ chất bổ sung nào sau đây vào thói quen của bạn. Họ có thể thảo luận về nguy cơ tác dụng phụ của cá nhân bạn.

Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn về:

• L-arginine. Axit amin này đã được giúp với ED. Nó làm giãn mạch máu để cải thiện lưu lượng máu giúp cương cứng nhất quán.
• L-citrulline. Đây là một axit amin khác. Cơ thể bạn chuyển đổi nó thành L-arginine. Nó cũng lưu thông máu bằng cách giúp tạo ra oxit nitric.
• Nhân sâm. Loại thảo mộc này có thể cải thiện ham muốn tình dục với một thành phần được gọi là ginsenosides. Nó cũng có thể cải thiện chất lượng tinh trùng và số lượng tinh trùng.
• Yohimbe. Chất chiết xuất từ ​​vỏ cây này được cho là thụ thể alpha-2 adrenergic. Điều này có thể làm tăng lưu lượng máu để cương cứng tốt hơn. Cần nghiên cứu thêm để hiểu rõ hơn về mối liên hệ tiềm năng này.
• Dê sừng bò cỏ dại. Loại thảo mộc được đặt tên khéo léo này có chứa icariin. Chất này ngăn chặn PDE5, một loại enzym làm ngừng cương cứng. Nó cũng giúp máu dễ dàng lưu thông vào các cơ trơn của dương vật.

Các tình huống khác nhau có thể tạo ra các kết quả khác nhau

Hỏi: Tại sao tôi cương cứng khi tôi thủ dâm và không cương cứng khi tôi với bạn tình?

Thủ dâm là một hoạt động cá nhân. Nếu bạn đang say mê, bạn có thể đạt được cực khoái mà không cần trợ giúp nhiều vì bạn có thể tập trung hoàn toàn vào những cảm giác tốt đẹp đi kèm với việc làm hài lòng bản thân.

Nhưng quan hệ tình dục với một người khác mang lại nhiều phức tạp hơn: tâm trạng, cảm xúc, mức độ tin tưởng lẫn nhau và mức độ tự tin của bạn và đối tác. Để giảm bớt sự lo lắng về hiệu suất, hãy tập trung nhiều hơn vào việc khám phá điều gì khiến bạn hài lòng nhất so với mức độ hoạt động tình dục của bạn.

Đây là nơi giao tiếp rất quan trọng. Thảo luận cởi mở về bất kỳ sự tức giận, bực bội, bối rối hoặc xung đột chưa được giải quyết nào có thể giúp duy trì sự tin tưởng và thân mật cần thiết cho một mối quan hệ tình dục lành mạnh.

Khi nào đến gặp bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác

Hẹn gặp bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác nếu bạn thường xuyên:

• quan tâm đến độ cứng tổng thể của sự cương cứng của bạn
• không thể có được hoặc duy trì sự cương cứng
• căng thẳng hoặc lo lắng về hoạt động tình dục của bạn

Đây có thể là các triệu chứng của ED.

Mức testosterone thấp cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động tình dục của bạn. Đi khám bác sĩ nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào sau đây:

• giảm lượng tinh dịch
• rụng tóc bất thường
• mệt mỏi dai dẳng
• khó tập trung
• rắc rối với trí nhớ của bạn
• mất khối lượng cơ
• tích tụ mỡ bất thường, đặc biệt là ở ngực (nữ hóa tuyến vú)

Bác sĩ có thể yêu cầu một số xét nghiệm máu và đề nghị điều trị, nếu cần. Nếu bạn chưa có nhà cung cấp, công cụ Healthline FindCare của chúng tôi có thể giúp bạn kết nối với các bác sĩ trong khu vực của bạn.