Có thể có được chân dài hơn?

NộI Dung

• Bài tập cho chân dài
• Phổi
• Cầu
• Giãn gân kheo
• Chó xuống
• Ngồi xổm
• Các hoạt động thể thao khác
• Một bàn đảo ngược có thể làm cho chân tôi dài hơn?
• Có phẫu thuật để có đôi chân dài hơn?
• Chân có mọc sau tuổi dậy thì không?
• Lấy đi

Nhiều người trong chúng ta đã ước mình cao hơn, hoặc có đôi chân dài hơn, tại một số thời điểm trong cuộc sống của chúng ta. Thật không may, nó không thể có được đôi chân dài hơn một khi bạn ngừng phát triển.

Khoảng 80 phần trăm chiều cao của một người được xác định bởi gen của họ. 20 phần trăm còn lại được xác định bởi sự kết hợp của các yếu tố môi trường, chẳng hạn như dinh dưỡng thời thơ ấu và sức khỏe của mẹ bạn khi mang thai.

Những yếu tố này ảnh hưởng đến tổng chiều cao của bạn và chân tay của bạn dài bao nhiêu và được đặt trong bụng mẹ hoặc trong thời thơ ấu.

Mặc dù bạn có thể thực sự làm cho đôi chân của bạn dài hơn, nhưng bạn có thể làm cho chúng xuất hiện lâu hơn một chút bằng cách tăng cường và làm săn chắc cơ bắp chân của bạn.

Bài tập cho chân dài

Kéo dài và các bài tập khác làm săn chắc cơ bắp của bạn có thể giúp chân bạn trông dài hơn. Họ cũng có thể đưa đôi chân của bạn đến chiều dài đầy đủ, được xác định về mặt di truyền bằng cách chống lại tác động của trọng lực và lối sống.

Một số bài tập có thể giúp chân bạn trông dài hơn bao gồm:

Phổi

Có một số loại phổi khác nhau bạn có thể làm để làm cho đôi chân của bạn trông dài hơn.

Những biến thể này nhắm vào tất cả các cơ chân của bạn, cải thiện sự ổn định và sức mạnh. Họ cũng làm săn chắc các cơ này, giúp họ nhìn lâu hơn.

Biến thể đầu tiên là một lunge tiêu chuẩn. Để làm phổi tiêu chuẩn:

1. Đứng với đôi chân của bạn với nhau.
2. Bước về phía trước với một chân.
3. Uốn cong cả hai đầu gối đến một góc 90 độ, hoặc càng gần nó càng tốt. Donith đi xa hơn 90 độ, vì điều này có thể làm tổn thương đầu gối của bạn. Giữ thân mình thẳng đứng khi gập đầu gối.
4. Giữ vị trí này trong vài giây.
5. Đẩy chân trước của bạn và trở về vị trí bắt đầu của bạn.
6. Lặp lại, xen kẽ chân.

Các loại phổi khác sử dụng cấu trúc chung giống như một lunge tiêu chuẩn, với các biến thể nhẹ. Bao gồm các:

• Thay vì bước về phía trước theo một đường thẳng, hãy bước chân trước của bạn về phía trước một góc 45 độ, sau đó uốn cong cả hai đầu gối như trên.
• Bước sang một bên thay vì chuyển tiếp. Đặt trọng lượng của bạn lên chân bạn bước sang một bên, và chỉ uốn cong chân đó. Chân còn lại nên giữ thẳng. Điều này làm thon đùi của bạn nhiều hơn một lunge tiêu chuẩn.
• Thay vì bước về phía trước, bước lùi lại bằng một chân, sau đó thực hiện một bước nhảy tiêu chuẩn. Đây là một biến thể hữu ích nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng trong một bước nhảy tiêu chuẩn.
• Thay vì di chuyển chân trước của bạn trở lại vị trí bắt đầu của bạn sau khi lung tung, hãy di chuyển chân sau về phía trước, phía trước chân mà Lướt hiện đang ở phía trước. Đây là một lunge đi bộ.

Cầu

Cầu kéo dài và làm săn chắc cơ tứ đầu (đùi), mông và uốn cong hông. Điều này cải thiện sự linh hoạt của hông của bạn và cũng có thể làm cho đùi của bạn trông dài hơn.

1. Nằm ngửa, gập đầu gối trước mặt bạn. Bàn chân của bạn phải bằng phẳng trên sàn nhà.
2. Đẩy chân xuống sàn trong khi nâng hông lên không trung. Lưng của bạn nên ra khỏi sàn.
3. Giữ trong vài giây.
4. Phát hành và lặp lại.

Giãn gân kheo

Tăng tính linh hoạt gân kheo của bạn thông qua việc kéo dài giúp gân kheo của bạn đạt được chiều dài tối đa, khiến chân bạn trông dài hơn. Có hai cách chính để kéo căng gân kheo.

Đối với một căng ngồi:

1. Ngồi thẳng trên sàn với hai chân thẳng ra trước mặt bạn.
2. Gấp về phía trước qua chân của bạn và vươn cánh tay của bạn ra xa nhất có thể đi về phía bàn chân của bạn, cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo dài ở phía sau đùi của bạn.
3. Lấy chân của bạn nếu bạn có thể. Nếu bạn có thể, hãy nắm lấy bất cứ phần nào của chân bạn có thể với tới mà không bị đau và với đôi chân thẳng.
4. Giữ miễn là bạn muốn, sau đó phát hành.

Đối với một chân kéo dài:

1. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
2. Giữ một chân bất cứ nơi nào bạn có thể với tới, và nâng nó lên không trung.
3. Kéo chân về phía ngực càng xa càng tốt trong khi giữ thẳng chân.
4. Bạn cũng có thể thực hiện một phiên bản thụ động của đoạn đường này, trong đó người khác đẩy chân bạn lên về phía ngực của bạn.

Chó xuống

Nếu bạn đã từng tham gia một lớp yoga, bạn có thể quen với chú chó hướng xuống.

1. Quỳ trên sàn nhà hoặc một tấm thảm.
2. Đặt tay lên sàn trước mặt bạn.
3. Mở rộng chân ra phía sau bạn, đưa bạn đến vị trí chống đẩy.
4. Đẩy hông của bạn lên trên và lùi lại trong khi giữ cho cánh tay, chân và thân mình thẳng. Bạn nên kết thúc với hình dạng V V, với đầu giữa hai vai.
5. Giữ, sau đó trở về vị trí đẩy trong khi giữ cơ thể của bạn càng thẳng càng tốt.

Ngồi xổm

Squats là một cách tuyệt vời để làm săn chắc toàn bộ chân của bạn, đặc biệt là đùi của bạn.

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
2. Làm cứng cốt lõi của bạn để giúp lưng của bạn giữ thẳng.
3. Cong đầu gối của bạn trong khi đẩy hông của bạn phía sau bạn. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn don đi qua ngón chân của bạn và trọng lượng của bạn là trên gót chân của bạn.
4. Tiếp tục di chuyển xuống và trở lại cho đến khi đùi của bạn gần song song với mặt đất như bạn có thể đi.
5. Giữ, sau đó tăng và lặp lại.

Bạn có thể sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc thêm trọng lượng để làm cho bài tập này khó hơn.

Các hoạt động thể thao khác

Các hoạt động thể thao có thể làm cho đôi chân của bạn trông dài hơn bằng cách làm cho chúng thon thả hơn. Tập thể dục cardio là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo và làm cho đôi chân của bạn trông dài hơn. Bất kỳ loại cardio nào cũng sẽ đốt cháy chất béo trên toàn bộ cơ thể của bạn và tạo ra hiệu ứng này.

Tuy nhiên, các bài tập cardio có tác dụng cho đôi chân của bạn sẽ tăng hiệu quả này bằng cách đốt cháy chất béo trong khi làm săn chắc cơ bắp. Bạn có thể thử đi bộ, chạy hoặc bơi để làm cho đôi chân săn chắc hơn.

Một bàn đảo ngược có thể làm cho chân tôi dài hơn?

Các bảng đảo ngược là các bảng mà bạn tự buộc dây lên trên cùng, sau đó lật ngược bàn. Điều này kéo dài các cơ và dây chằng quanh cột sống của bạn.

Một số bằng chứng cho thấy điều này có thể làm tăng khoảng trống giữa các đốt sống của bạn, nhưng điều này không được chứng minh. Bởi vì làm thế nào một bảng đảo ngược kéo dài cơ bắp của bạn, một số người tin rằng nó có thể dẫn đến chiều dài hơn ở cột sống và chân của bạn và làm cho bạn cao hơn.

Một bảng đảo ngược có thể mang lại lợi ích ngắn hạn, chẳng hạn như giảm đau lưng tạm thời. Nó cũng có thể giúp tạm thời đưa bạn lên hết chiều cao bằng cách kéo căng các cơ có thể bị bó chặt khi ngồi hoặc một số loại hoạt động thể chất.

Tuy nhiên, một bảng đảo ngược có thể khiến bạn cao hơn chiều cao toàn bộ hoặc làm cho đôi chân của bạn dài hơn chiều dài bình thường.

Sử dụng bảng đảo ngược, đặc biệt là lâu hơn một vài phút, có thể nguy hiểm. Bảng đảo ngược làm tăng huyết áp, giảm nhịp tim và tăng áp lực trong mắt bạn.

Bạn không nên sử dụng một loại thuốc nếu bạn bị huyết áp cao, bệnh tim, hoặc bệnh tăng nhãn áp hoặc các bệnh về mắt khác.

Có phẫu thuật để có đôi chân dài hơn?

Có một loại phẫu thuật có thể kéo dài đôi chân của bạn, nhưng nó phức tạp và đi kèm với nhiều rủi ro. Phẫu thuật này thường chỉ được thực hiện ở trẻ em có chân có chiều dài khác nhau đáng kể.

Loại phẫu thuật này bao gồm cắt xương và đặt ghim kim loại hoặc ốc vít trong đó. Một thiết bị được gọi là thiết bị cố định bên ngoài được gắn chặt vào các chân và được sử dụng để từ từ kéo xương bị cắt ra trong nhiều tháng. Khoảng cách giữa các khu vực xương sẽ lấp đầy với xương mới.

Có thể mất đến một năm sau khi phẫu thuật kéo dài chân để chữa lành hoàn tất.

Chân có mọc sau tuổi dậy thì không?

Ở tuổi dậy thì, tốc độ tăng trưởng của bạn tăng lên. Xương của bạn phát triển trong thời gian này xung quanh các mảng tăng trưởng, mà - như tên cho thấy - là các khu vực nơi xương mới phát triển.

Các bộ phận khác nhau của cơ thể bạn phát triển vào những thời điểm khác nhau trong giai đoạn dậy thì. Cánh tay và chân của bạn là một số bộ phận cơ thể cuối cùng ngừng phát triển.

Vào cuối tuổi dậy thì, các mảng tăng trưởng đóng lại và bạn hoàn toàn ngừng phát triển. Một khi các mảng tăng trưởng hợp nhất, ở đó, không có cách nào để xương tự nhiên dài hơn. Do đó, đôi chân của bạn có thể phát triển sau tuổi dậy thì.

Lấy đi

Khi tuổi dậy thì kết thúc, sự tăng trưởng của bạn dừng lại và nó không thể có được đôi chân dài hơn. Tuy nhiên, với việc tập thể dục và kéo dài, bạn có thể làm thon chân và khiến chúng trông dài hơn.