Giảm cân vùng thượng vị và điều trị y tế

NộI Dung

• Bài tập vùng trên
• Cẳng tay
• Xe đạp giòn
• Tăng chân
• Rollup
• Tư thế siêu nhân
• Burpees
• Nghiêng chậu
• Trăm
• Thay đổi lối sống để giảm mỡ bụng dưới
• Tạo thói quen tim mạch
• Hãy chú ý đến những gì bạn ăn
• Giảm căng thẳng với yoga hoặc thiền
• Thủ tục không xâm lấn
• Coolsculpting
• Giảm béo không phẫu thuật
• Quy trình phẫu thuật
• Đức ông
• Hút mỡ
• Abdominoplasty (bụng tuck)
• Cắt bỏ túi mật
• Lấy đi

Chất béo dư thừa trên khu vực ngay giữa hông và trên xương mu của bạn đôi khi được biết đến bởi thuật ngữ tiếng lóng FU FUPA (khu vực xương mu trên). Nó cũng được gọi là một panniculus.

Sinh con, lão hóa, giảm cân nhanh chóng và di truyền đều có thể góp phần gây béo ở khu vực này. Chất béo cũng có thể tích tụ ở đây sau khi phẫu thuật bụng, như sinh mổ.

Đối với nhiều người, có một lớp mỡ trên vùng xương mu phía trên là một phần tự nhiên của hình dạng cơ thể của họ. Nó có thể chỉ là nơi chất béo dư thừa có xu hướng hiển thị.

Giảm mỡ ở vùng xương mu phía trên có thể khó khăn hơn so với các bộ phận khác trên cơ thể bạn. Bạn có thể điều trị tại chỗ với bất kỳ vùng mỡ nào bằng cách tập thể dục, nhưng chế độ ăn uống và tập thể dục cùng nhau có thể giúp bạn làm săn chắc cơ thể.

Bài tập vùng trên

Kết hợp với việc thiếu hụt calo, một thói quen tập thể dục phù hợp với cơ bụng sâu có thể giúp giảm mỡ ở vùng này.

Cẳng tay

Tấm ván cẳng tay siết chặt lõi của bạn mà không làm căng các cơ khiến choveve trở nên yếu ở vùng bụng bên trong của bạn.

Thực hiện theo các bước sau:

1. Bắt đầu trong tư thế quỳ. Đưa cẳng tay xuống sàn, nắm tay lại.
2. Nâng cơ thể lên khỏi sàn để trọng lượng của bạn được phân bổ đều. Các ngón chân của bạn phải nhọn, và cơ thể của bạn sẽ vuông góc với sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng cơ bụng của bạn được thắt chặt khi bạn giữ thăng bằng trên cánh tay của bạn.
3. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, nếu bạn có thể. Quay trở lại vị trí bắt đầu, và sau đó lặp lại động tác.

Xe đạp giòn

Crunches xe đạp có thể khôi phục sức mạnh cho cơ bắp sâu của bạn mà không làm căng lưng của bạn.

Thực hiện theo các bước sau:

1. Bắt đầu với lưng phẳng với sàn và chân hơi cong. Đưa hai tay lên đầu và nâng nhẹ vai lên khỏi mặt đất.
2. Mở rộng một chân thẳng ra và uốn cong chân kia vào trong một góc 45 độ. Với cánh tay đối diện của bạn, xoay cơ thể của bạn để khuỷu tay của bạn gặp chân của bạn, gần chạm vào.
3. Lặp lại ở phía bên kia, đổi chân khi bạn lặp lại động tác.

Tăng chân

Nâng chân có thể thắt chặt cơ bụng bên trong của bạn và xây dựng sức mạnh cốt lõi.

Thực hiện theo các bước sau:

1. Bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên lưng với hai tay giấu bên dưới mông. Chân của bạn nên được vẽ cùng với các ngón chân hướng lên trần nhà.
2. Đưa hai chân của bạn lên với nhau trên tất cả các cách để chúng có thể ở một góc vuông với sàn nhà. Bàn chân của bạn nên giữ căng và phẳng.
3. Nhấc chân lên trần nhà một lần với cơ bụng của bạn để làm cho động tác này trở nên thách thức hơn.
4. Từ từ đưa chân trở xuống sàn. Lặp lại động tác.

Rollup

Động thái này nghe có vẻ đơn giản, nhưng bạn thực hiện càng chậm thì hiệu quả và thách thức của nó càng cao.

Thực hiện theo các bước sau:

1. Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Giơ hai tay thẳng ra để chúng song song với ánh mắt của bạn.
2. Từ từ lăn về phía sau, một đốt sống cùng một lúc, cho đến khi bạn nằm thẳng trên sàn nhà.
3. Giữ cánh tay của bạn thẳng lên trước mặt bạn, di chuyển trở lại vào vị trí ngồi, càng chậm càng tốt. Lặp lại động tác.
4. Để làm cho việc di chuyển này trở nên khó khăn hơn, hãy thêm trọng lượng tay hoặc một thanh có trọng số.

Tư thế siêu nhân

Các tư thế siêu nhân thắt chặt lưng dưới và cơ ab sâu của bạn, và bạn có thể làm điều đó trong khi nằm.

Thực hiện theo các bước sau:

1. Bắt đầu bằng cách nằm sấp, hai chân duỗi thẳng ra phía sau bạn và hai tay duỗi thẳng trước mặt bạn.
2. Từ từ nâng cánh tay và bàn chân của bạn bằng cách siết chặt lõi của bạn. Giữ chân và cánh tay của bạn lên, và chỉ ngón chân và ngón tay của bạn ra ngoài.
3. Chuyển đổi cánh tay của bạn qua lại trước mặt bạn và chân của bạn phía sau bạn, di chuyển lên xuống. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó đưa chân và tay xuống. Lặp lại động tác.

Burpees

Burpees sẽ tăng nhịp tim của bạn để tăng cường tim mạch đốt cháy calo.

Thực hiện theo các bước sau:

1. Bắt đầu trong tư thế đứng với hai chân rộng bằng vai.
2. Cúi xuống cẩn thận vào tư thế ngồi xổm.
3. Đặt hai bàn tay của bạn trên sàn trước mặt bạn, và nhanh chóng đá chân ra phía sau bạn để bạn ở tư thế plank.
4. Chìm xuống sàn như thể bạn đang thực hiện một cú đẩy. Sau đó đẩy ngược lên thành một tấm ván.
5. Đưa chân của bạn trở lại bàn tay của bạn, và nhảy trở lại vào tư thế đứng. Lặp lại động tác cho nhiều lần lặp lại như bạn muốn.

Nghiêng chậu

Còn được gọi là cầu Cầu, bài tập này có tác dụng phục hồi sau khi sinh mổ hoặc đặt âm đạo, vì nó thu hút cơ bụng của bạn mà không gây áp lực lên chúng.

Thực hiện theo các bước sau:

1. Nằm ngửa với lưng trên sàn nhà. Đưa cánh tay của bạn để nghỉ ngơi phía sau đầu của bạn, bằng tai của bạn. Cúi hai chân với ngón chân hướng về phía trước trên mặt đất.
2. Nhấn vào ngón chân và bàn chân của bạn, từ từ nâng rốn của bạn lên phía trần nhà. Nghiêng xương chậu của bạn lên để bạn có thể cảm thấy căng thẳng trong bụng.
3. Nâng xương chậu của bạn lên cao nhất có thể và giữ vị trí. Từ từ đưa xương chậu của bạn trở xuống cho đến khi lưng của bạn phẳng trên sàn một lần nữa. Lặp lại động tác.

Trăm

The Hundred là một động tác Pilates cổ điển có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp sâu.

Thực hiện theo các bước sau:

1. Bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên lưng. Một tấm thảm yoga giúp nếu bạn có một cái tiện dụng.
2. Nâng cằm lên ngực và cảm nhận cơ bụng dưới của bạn. Đặt cánh tay của bạn thẳng ở hai bên, khóa khuỷu tay của bạn.
3. Hít vào thật sâu, và nâng hai chân của bạn lên một góc 90 độ. Di chuyển cánh tay của bạn lên và xuống trong khi bạn giữ hai chân ở vị trí này, hít vào thở ra với số lượng 100.
4. Lặp lại động tác nếu bạn thích.

Thay đổi lối sống để giảm mỡ bụng dưới

Bên cạnh những bài tập cụ thể này, thay đổi lối sống cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng trên.

Tạo thói quen tim mạch

Tập thể dục có thể giúp bạn tạo ra sự thiếu hụt calo, có thể giúp bạn giảm cân.

Nhưng hầu hết các bài tập nhắm vào vùng xương mu phía trên đều có thể đốt cháy lượng calo lớn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải điều chỉnh bổ sung vào thói quen tập thể dục để đốt cháy chất béo.

Thêm các hoạt động tim mạch như chạy bộ, bơi lội và đạp xe ba lần một tuần có thể giúp bạn giảm béo nhanh hơn.

Hãy chú ý đến những gì bạn ăn

Giảm cân liên quan đến việc đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Phải mất khoảng 3.500 calo để đốt cháy 1 pound chất béo.

Ngoài việc giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể muốn tránh các thực phẩm gây viêm. Ngay cả khi bạn giảm cân và tập thể dục thường xuyên, ăn thực phẩm gây viêm trong cơ thể có thể gây khó khăn khi nhìn thấy kết quả.

Tránh hoặc hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản, ngũ cốc chế biến, đường trắng và sữa.

Cũng giữ cho cơ thể bạn ngậm nước bằng cách uống nhiều nước.

Hãy thử kết hợp 12 loại thực phẩm này để giảm cân.

Giảm căng thẳng với yoga hoặc thiền

Các nghiên cứu cho thấy lý do một số người mang mỡ thừa ở vùng bụng có thể là do căng thẳng. Nồng độ hormone căng thẳng cao hơn cortisol có thể khiến cơ thể bạn giữ chất béo ở vùng xương mu phía trên.

Giảm căng thẳng có thể khó khăn, nhưng bạn có thể quản lý nó bằng cách áp dụng các thói quen thư giãn. Bằng cách tập yoga hoặc thiền trong vài phút mỗi ngày, bạn có thể giảm mức độ căng thẳng.

Thủ tục không xâm lấn

Có một vài thủ tục không cần thiết để xem xét nếu bạn muốn điều trị trực tiếp.

Coolsculpting

Coolsculpting là một phương pháp đóng băng và loại bỏ các tế bào mỡ. Nó ít xâm lấn hơn so với phẫu thuật và nhằm mục đích thắt chặt và làm săn chắc những vùng khó nhắm mục tiêu.

Giảm béo không phẫu thuật

Phương pháp không phẫu thuật sử dụng tần số vô tuyến và các thiết bị trị liệu nhiệt để thu nhỏ và làm tan các tế bào mỡ.

Những phương pháp điều trị này đòi hỏi nhiều cuộc hẹn, và kết quả cũng đáng chú ý như phương pháp phẫu thuật. Họ cũng ít xâm lấn hơn, với ít rủi ro và tác dụng phụ hơn khi bạn hồi phục.

Quy trình phẫu thuật

Nếu bạn không hài lòng với kết quả tập thể dục, chế độ ăn uống và thay đổi lối sống, phương pháp điều trị phẫu thuật cũng có sẵn.

Đức ông

Một thủ tục monsplasty là một phẫu thuật trên gò mu của bạn, phần trên của vùng sinh dục. Một monsplasty loại bỏ các mô dư thừa từ khu vực. Nó đôi khi được gọi là thang máy dậy thì.

Điều trị này có thể được thực hiện cho cả nam và nữ.

Hút mỡ

Hút mỡ là một hình thức phẫu thuật thẩm mỹ. Thông thường, phương pháp điều trị này hoạt động tốt nhất cho những người gần với trọng lượng mục tiêu của họ nhưng không hài lòng với lớp mỡ trong phần giữa của họ.

Hút mỡ sử dụng các vết mổ nhỏ và dụng cụ hút để loại bỏ chất béo khỏi cơ thể bạn.

Abdominoplasty (bụng tuck)

Phẫu thuật abdominoplasty là một phẫu thuật thẩm mỹ giúp loại bỏ mỡ thừa cũng như da lỏng lẻo khỏi vùng dạ dày của bạn. Thủ tục này thường được thực hiện sau khi làm thủ thuật cắt dạ dày hoặc sinh con.

Tummy phục hồi là khác nhau cho tất cả mọi người. Đây là những gì cần biết.

Cắt bỏ túi mật

Phẫu thuật nội soi là một phương pháp điều trị phẫu thuật giúp loại bỏ phần da thừa ở vùng bụng dưới. Hầu hết các ứng cử viên cho điều trị này muốn loại bỏ da chảy xệ có thể giảm cân đáng kể.

Đây là một thủ tục thẩm mỹ, nhưng nó có thể được thực hiện cùng với một cái bụng.

Lấy đi

Cố gắng giảm mỡ ở một khu vực cụ thể của cơ thể bạn có thể gây bực bội. Nhưng với sự kiên nhẫn, tập thể dục và thay đổi lối sống, bạn có thể điều chỉnh vùng trên của bạn.

Nó có thể không xảy ra nhanh như bạn muốn. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên nhưng không hài lòng với sự tiến bộ, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ.