Cách tăng sức chịu đựng tình dục: 45 mẹo để cải thiện sức mạnh, sức bền và kỹ thuật

NộI Dung

• Những điều cần cân nhắc
• Thủ dâm có thể giúp tăng cường sức chịu đựng
• Tập thể dục có thể giúp tăng cường sức mạnh
• Bắp tay
• Cơ tam đầu
• Âm hộ
• Bụng
• Thấp hơn trước
• Sàn chậu
• Glutes
• Quads và hamstrings
• Tập thể dục cũng có thể cải thiện tính linh hoạt
• Tập thể dục để ổn định hơi thở và tăng cường lưỡi của bạn
• Chất dinh dưỡng chính cho hiệu suất tổng thể
• Danh cho tât cả
• Cụ thể cho nam giới
• Cụ thể cho nữ
• Các loại thảo mộc cho hiệu suất tổng thể
• Danh cho tât cả
• Cụ thể cho nam giới
• Cụ thể cho nữ
• Các mẹo và thủ thuật khác
• Khi đi khám bác sĩ hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe khác

Những điều cần cân nhắc

Sức chịu đựng có thể có nghĩa là nhiều thứ, nhưng khi nói đến tình dục, nó thường đề cập đến việc bạn có thể kéo dài bao lâu trên giường.

Đối với nam giới, thời gian trung bình giữa các tờ là bất cứ nơi nào từ hai đến năm phút. Đối với con cái, nó dài hơn một chút: khoảng 20 phút trước khi đến O lớn.

Nếu bạn không hài lòng với việc bạn thực hiện hành động nhanh như thế nào, có một số điều bạn có thể cố gắng để tăng sức chịu đựng và cải thiện hiệu suất tình dục tổng thể của bạn.

Đọc để tìm hiểu thêm.

Thủ dâm có thể giúp tăng cường sức chịu đựng

Thủ dâm có thể giúp bạn tồn tại lâu hơn trên giường bằng cách giải phóng căng thẳng tình dục tích lũy.

Nếu bạn có một dương vật, bạn có thể thấy hữu ích cho:

• Thay đổi mọi thứ bằng cách sử dụng bàn tay không chi phối của bạn.
• Gyrate và đẩy hông của bạn để tăng cường độ.
• Hãy thử các nét khác nhau để tăng gia vị cho niềm vui solo của bạn.
• Sử dụng một tay để có xu hướng dương vật của bạn và tay kia để chơi với tinh hoàn của bạn.
• Kích thích tuyến tiền liệt của bạn để đạt cực khoái sâu hơn.

Nếu bạn có một âm đạo, bạn có thể thấy nó hữu ích để:

• Kết hợp một sự kết hợp của âm vật, âm đạo và chơi hậu môn.
• Thêm một số bôi trơn để tăng niềm vui của bạn.
• Tăng nhiệt bằng cách khám phá các vùng erogenous của bạn - như cổ, núm vú hoặc đùi của bạn.
• Giới thiệu một món đồ chơi tình dục - hoặc hai - để tăng thêm khoái cảm.
• Xem xét việc xem, nghe hoặc đọc một số khiêu dâm hoặc khiêu dâm.

Cửa hàng bán dầu nhờn.

Tập thể dục có thể giúp tăng cường sức mạnh

Nếu bạn muốn tăng sức chịu đựng, bạn sẽ cần tăng cường sức mạnh của mình. Một cơ thể mạnh mẽ hơn có thể chịu đựng nhiều hơn, cho phép bạn tồn tại lâu hơn giữa các tấm.

Bắp tay

Bắp tay khỏe hơn có nghĩa là bạn có thể xử lý nhiều trọng lượng hơn khi nâng, kéo, quăng và ném.

Các bài tập để thử bao gồm:

• bắp tay cong
• chống cằm
• hàng uốn cong

Cơ tam đầu

Cơ tam đầu mạnh mẽ không chỉ giúp việc đẩy dễ dàng hơn mà còn tạo nên sức mạnh cho phần thân trên của bạn.

Các bài tập để thử bao gồm:

• băng ghế dự bị
• mở rộng cơ tam đầu
• cơ tam đầu kéo xuống hoặc đẩy xuống

Âm hộ

Bạn sử dụng cơ ngực của bạn cho tất cả mọi thứ bạn làm - từ mở cửa đến nâng kính. Khi bạn có pecs mạnh hơn, bạn có một cơ thể mạnh mẽ hơn.

Các bài tập để thử bao gồm:

• băng ghế dự bị
• ngực dips
• đẩy mạnh

Bụng

Khi bạn có cơ bụng mạnh mẽ, bạn có một lõi mạnh mẽ hơn. Và khi bạn có một lõi mạnh mẽ, bạn sẽ cân bằng hơn và cảm thấy bớt đau lưng.

Các bài tập để thử bao gồm:

• ngồi lên
• ván
• đầu gối cao

Thấp hơn trước

Lưng dưới mạnh mẽ ổn định và hỗ trợ cột sống của bạn, cũng như giúp củng cố cốt lõi của bạn.

Các bài tập để thử bao gồm:

• cầu
• nằm nghiêng nâng chân
• mở rộng siêu nhân

Sàn chậu

Sàn chậu của bạn kiểm soát bộ phận sinh dục của bạn, điều đó có nghĩa là nếu bạn muốn tăng sức chịu đựng tình dục, bạn cần xây dựng cơ sàn chậu mạnh mẽ và linh hoạt.

Các bài tập để thử bao gồm:

• Kegels
• ngồi xổm
• cầu

Glutes

Glutes yếu có thể làm mất thăng bằng và cứng hông của bạn, điều này sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn trên giường.

Các bài tập để thử bao gồm:

• ngồi xổm
• phổi nặng
• mở rộng hông

Quads và hamstrings

Bộ tứ và gân kheo của bạn cung cấp năng lượng cho hông và đầu gối của bạn, điều đó có nghĩa là những cơ bắp đó càng khỏe thì bạn càng có thể đi nhanh hơn và lâu hơn.

Các bài tập để thử bao gồm:

• bấm chân
• phổi
• bước lên

Tập thể dục cũng có thể cải thiện tính linh hoạt

Khi cơ bắp của bạn lỏng lẻo và linh hoạt, bạn có một phạm vi chuyển động đầy đủ hơn, có nghĩa là bạn có thể làm nhiều hơn - hơn rất nhiều - trên giường.

Giãn gân kheo (đối với cổ, lưng, mông, gân guốc và bắp chân):

1. Đứng hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong và hai tay đặt hai bên.
2. Thở ra khi bạn cúi về phía trước ở hông.
3. Hạ đầu về phía sàn, thư giãn đầu, cổ và vai.
4. Vòng tay ôm lấy chân bạn, giữ nguyên tư thế trong ít nhất 45 giây.
5. Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn và cuộn lên.

Ngả tư thế góc (đối với đùi trong, hông và háng):

1. Trong khi nằm ngửa, mang lòng bàn chân lại với nhau, cho phép đầu gối của bạn mở ra và di chuyển gần hơn với sàn nhà.
2. Giữ hai cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay úp xuống đất.
3. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

Lunge với xoắn cột sống (đối với máy uốn hông, tứ giác và lưng):

1. Vào tư thế lunge về phía trước bắt đầu bằng chân trái của bạn.
2. Đặt bàn tay phải của bạn trên sàn nhà.
3. Xoay thân trên của bạn sang trái, mở rộng cánh tay trái của bạn về phía trần nhà.
4. Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây, và sau đó lặp lại ở phía bên phải.

Triceps kéo dài (đối với cổ, vai, lưng và cơ tam đầu):

1. Mở rộng cánh tay của bạn trên đầu.
2. Cong khuỷu tay phải của bạn và chạm vào bàn tay phải của bạn để nó chạm vào giữa trên cùng của lưng bạn.
3. Sử dụng tay trái của bạn để nắm lấy ngay dưới khuỷu tay phải của bạn, và kéo khuỷu tay phải của bạn xuống một cách nhẹ nhàng.
4. Giữ khoảng 15 đến 30 giây, sau đó lặp lại với cánh tay trái.

Tập thể dục để ổn định hơi thở và tăng cường lưỡi của bạn

Ngoài việc thư giãn tâm trí, kiểm soát hơi thở cho phép cơ thể cung cấp cho cơ bắp nhiều máu hơn oxy. Điều này có thể dẫn đến nhịp tim thấp hơn và có thể dẫn đến hiệu suất tổng thể tốt hơn.

Tăng cường lưỡi của bạn cũng có thể giúp cải thiện hơi thở của bạn, cũng như tăng sức chịu đựng cho quan hệ tình dục bằng miệng.

Để có một lưỡi mạnh mẽ, hãy thử các bài tập sau:

• Lưỡi kéo lại. Thè lưỡi của bạn ra thẳng, sau đó kéo nó trở lại trong miệng của bạn như xa như bạn có thể. Giữ vị trí này trong 2 giây. Lặp lại 5 lần.
• Chống đẩy lưỡi. Đẩy phần dưới của đầu lưỡi mạnh hết mức có thể vào phía trước vòm miệng, ngay sau răng của bạn. Lặp lại 5 đến 10 lần.

Chất dinh dưỡng chính cho hiệu suất tổng thể

Bạn muốn cải thiện hiệu suất của bạn trên giường? Sau đó, đảm bảo bạn đang nhận đủ các chất dinh dưỡng quan trọng này.

Danh cho tât cả

Capsaicin: Capsaicin được tìm thấy trong hầu hết các loại ớt nóng, vì vậy không có gì lạ khi nó giúp tăng sức chịu đựng của bạn. Nó cũng tăng tốc độ phục hồi, có nghĩa là bạn có thể quay lại ngay lập tức.

Thực phẩm giàu capsaicin bao gồm:

• ớt
• ớt ngọt
• rễ gừng

Kali: Một trong những chất điện giải quan trọng nhất của cơ thể, kali giữ cho cơ bắp và tế bào của bạn ngậm nước, hỗ trợ phục hồi và tăng cường trao đổi chất của bạn - tất cả đều quan trọng nếu bạn muốn giữ sức chịu đựng.

Thực phẩm giàu kali bao gồm:

• trái chuối
• dưa lưới
• rau bina
• bông cải xanh
• khoai tây trắng
• cà chua
• cà rốt
• sữa ít béo hoặc sữa chua
• quinoa

Carbs phức tạp: Carbs đơn giản được tìm thấy trong mì ống và bánh mì có thể giết chết sức chịu đựng của bạn một cách nhanh chóng. Nhưng carbs phức tạp lại làm điều ngược lại hoàn toàn: Chúng giúp cung cấp cho cơ thể bạn một sự tăng cường năng lượng lâu dài.

Thực phẩm có carbs phức tạp bao gồm:

• cháo bột yến mạch
• khoai mỡ và khoai lang
• bánh mì
• gạo lức và gạo hoang dã
• quinoa, lúa mạch, bulgur và các loại ngũ cốc khác
• Ngô
• đậu Hà Lan và đậu khô

Chất đạm: Protein mất nhiều thời gian hơn carbs để phá vỡ, cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng lâu dài hơn.

Thực phẩm đóng gói protein bao gồm:

• quả hạch
• đậu hũ
• trứng
• thịt nạc đỏ, thịt gia cầm và cá
• sữa chua, phô mai và sữa

Vitamin B: Các vitamin B - đặc biệt là B-1 đến B-5 và B-12 - điều chỉnh nồng độ và chức năng hormone giới tính của bạn, giúp tăng ham muốn và hiệu suất của bạn.

Thực phẩm giàu vitamin B bao gồm:

• thịt nạc, cá và gia cầm
• trứng
• bơ đậu phộng
• trái bơ
• ngũ cốc tăng cường và làm giàu
• sữa và các sản phẩm từ sữa
• lá rau xanh

Omega-3: Omega-3 là các axit béo thiết yếu giúp cân bằng hormone giới tính của bạn, giúp tăng ham muốn và sức chịu đựng của bạn.

Thực phẩm đóng gói với omega-3 bao gồm:

• hạt lanh, hạt chia và cây gai dầu
• cải xoăn và rau bina
• Quả óc chó
• con trai
• cá ngừ và các loại cá có dầu khác

Cụ thể cho nam giới

L-citrulline: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng L-citruline, một loại axit amin tự nhiên, có thể làm tăng sức mạnh và sức chịu đựng. Nó cũng có thể giúp bạn duy trì sự cương cứng.

Thực phẩm giàu L-citrulline bao gồm:

• dưa hấu
• hành và tỏi
• các loại đậu và hạt
• cá hồi và thịt đỏ
• sô cô la đen

L-arginine: Cơ thể chuyển đổi L-citrulline thành L-arginine, một loại axit amin khác giúp cải thiện lưu lượng máu và xây dựng protein.

Thực phẩm có L-arginine bao gồm:

• thịt đỏ, cá và gia cầm
• đậu nành
• các loại ngũ cốc
• đậu
• sữa, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác

Nitrat: Nitrates cải thiện cách cơ bắp của bạn sử dụng oxy, có thể giúp tăng cường hiệu suất của bạn - bên trong và ngoài phòng ngủ.

Thực phẩm giàu nitrat bao gồm:

• arugula, swiss chard, và các loại rau lá xanh khác
• củ cải đường và nước ép củ cải
• cây đại hoàng
• cà rốt
• cà tím
• rau cần tây

Magiê: Magiê là một chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò chính trong mọi thứ, từ năng lượng đến chức năng của não. Vì vậy, khi mức magiê của bạn thấp, sức chịu đựng của bạn bị cạn kiệt.

Thực phẩm giàu magiê bao gồm:

• lúa mì
• rau bina và các loại rau lá xanh đậm khác
• quinoa
• hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng
• đậu đen
• edamame

Cụ thể cho nữ

Axít folic: Axit folic kích thích sự phát triển và tăng trưởng của các tế bào mới, giúp chống mệt mỏi và tăng sức chịu đựng.

Thực phẩm đóng gói với axit folic bao gồm:

• trái bơ
• đậu lăng
• đậu khô, đậu Hà Lan và các loại hạt
• bông cải xanh, rau bina, măng tây và các loại rau xanh đậm khác
• trái cây có múi

Canxi: Canxi giữ cho xương chắc khỏe và dày đặc, điều này rất quan trọng để các tế bào của bạn hoạt động tốt và duy trì năng lượng của bạn.

Thực phẩm giàu canxi bao gồm:

• sữa tách béo
• phô mai
• sữa chua ít chất béo
• cá hồi, cá mòi và các loại cá khác có xương ăn được

Vitamin D: Vitamin D hỗ trợ sức khỏe và miễn dịch xương, nâng cao tâm trạng của bạn và giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh - tất cả các thành phần cần thiết trong việc tăng sức chịu đựng của bạn.

Nguồn vitamin D tuyệt vời bao gồm:

• cá hồi và cá mòi
• lòng đỏ trứng
• con tôm
• sữa tăng cường, ngũ cốc, sữa chua và nước cam

Bàn là: Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc duy trì năng lượng và sự trao đổi chất lành mạnh, do đó, giúp xây dựng sức chịu đựng.

Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm:

• thịt đỏ, thịt gia cầm và cá
• ngũ cốc
• cải xoăn, rau bina và các loại rau lá xanh khác
• đậu lăng và đậu

Các loại thảo mộc cho hiệu suất tổng thể

Bạn muốn một cách tự nhiên để cải thiện sức chịu đựng của bạn? Sau đó bổ sung thảo dược có thể là câu trả lời của bạn.

Danh cho tât cả

Hoa Damian. Cây cận nhiệt đới này được cho là làm tăng ham muốn tình dục và sức chịu đựng.

Guarana. Nhà máy ở Brazil này có hàm lượng caffeine cao mà người ta tin rằng để tăng cường năng lượng và ham muốn tình dục.

Maca. Cây Peru rất bổ dưỡng này được coi là một chất tăng cường tình dục.

Cụ thể cho nam giới

Nhân sâm. Cây mọc chậm, chậm này được cho là cải thiện các triệu chứng rối loạn cương dương.

Catuaba. Cây nhỏ này có nguồn gốc từ Brazil được coi là một loại thuốc kích thích tình dục. Nó cũng có thể giúp điều trị rối loạn cương dương.

Lycium. Còn được gọi là goji berry, cây ăn quả Trung Quốc này được cho là làm tăng nồng độ testosterone và điều trị rối loạn cương dương.

Cửa hàng cho nhân sâm và catuaba.

Cụ thể cho nữ

Ginkgo biloba. Chiết xuất thực vật Trung Quốc này có thể cung cấp cho ham muốn tình dục của bạn một số oomph, cũng như tăng sức mạnh và năng lượng não.

Ashwagandha. Cây bụi thường xanh này được cho là cải thiện ham muốn và sức chịu đựng bằng cách điều chỉnh hormone giới tính.

Cửa hàng cho bạch quả và ashwagandha.

Các mẹo và thủ thuật khác

Tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống và uống bổ sung là những cách hiệu quả để tăng sức chịu đựng của bạn. Nhưng khả năng don lồng dừng lại ở đó. Bạn cũng có thể thấy hữu ích cho:

Hạn chế uống rượu trước. Rượu ảnh hưởng đến mọi người khác nhau, nhưng nhìn chung, uống quá nhiều trước khi quan hệ tình dục có thể làm giảm cảm giác của bạn và khiến bạn khó giữ tỉnh táo hơn.

Màn dạo đầu rất quan trọng. Từ từ dập tắt ngọn lửa với một chút màn dạo đầu trước khi bùng nổ vào sự kiện chính.

Bôi trơn. Lube có thể làm cho tình dục thú vị hơn bằng cách cắt giảm ma sát. Một số Lubes, như giải mẫn cảm, cũng có thể giúp romp của bạn tồn tại lâu hơn.

Có mặt. Don lồng vội vàng phiên sex của bạn. Thay vào đó, hãy có mặt trong khoảnh khắc, thưởng thức từng khoảnh khắc khoái cảm.

Khám phá nhiều hơn chỉ là bộ phận sinh dục. Nếu bạn tập trung vào bộ phận sinh dục, bạn sẽ bị cực khoái nhanh chóng. Thay vào đó, hãy đi chậm và khám phá toàn bộ để xây dựng mong muốn.

Thay thế giữa vai trò chủ động và thụ động. Chuyển đổi giữa các vai trò sẽ cho phép kích thích của bạn đi vào và ra như sóng, điều này sẽ làm cho tình dục kéo dài hơn.

Nếu bạn có một dương vật, nắm lấy ở cơ sở có thể giúp ngăn ngừa xuất tinh sớm. Ép ở cơ sở sẽ khiến bạn mất một số cương cứng và ngăn bạn cao trào.

Áp dụng một loại kem gây tê vào đầu cũng có thể giúp ngăn ngừa xuất tinh sớm. Một loại kem gây tê có thể giúp làm giảm cảm giác ở dương vật để giúp bạn lâu hơn.

Khi đi khám bác sĩ hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe khác

Đôi khi nó bình thường cho sức chịu đựng của bạn đôi khi chậm chạp. Nhưng nếu nó liên tục hoặc kèm theo các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng tiềm ẩn.

Lấy hẹn với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác nếu bạn:

• cảm thấy đau hoặc khó chịu trong hoặc sau khi quan hệ
• Khó xuất tinh hoặc đạt cực khoái
• không thể giữ cương cứng

Nhà cung cấp của bạn có thể đánh giá các triệu chứng của bạn và giúp bạn tìm thấy sự giải thoát.