Cách giảm cân an toàn khi mang thai

NộI Dung

• Tạo kế hoạch giảm cân từ từ khi mang thai
• 1. Biết bạn cần tăng bao nhiêu cân
• 2. Giảm lượng calo
• 3. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
• 4. Giải quyết vấn đề cân nặng sớm
• Bước tiếp theo
• Q:
• A:

Trong một thế giới hoàn hảo, bạn đã lên kế hoạch cho việc mang thai của mình bằng mọi cách có thể. Điều này bao gồm giảm xuống trọng lượng lý tưởng của bạn trước. Nhưng đối với nhiều phụ nữ, đây là thực tế. Mang thai, trong khi một thời gian thú vị, có thể biến thành một vấn đề nan giải về cân nặng cho những phụ nữ đã thừa cân. Điều này là do tăng cân không thể tránh khỏi liên quan đến việc có con.

May mắn thay, nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy giảm cân khi mang thai có thể là có thể - và thậm chí có lợi - đối với một số phụ nữ cực kỳ thừa cân hoặc béo phì (có chỉ số BMI trên 30).

Giảm cân, mặt khác, isn thích hợp cho phụ nữ mang thai có cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai. Nếu bạn tin rằng bạn có thể hưởng lợi từ việc giảm cân khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách thực hiện một cách an toàn mà không ảnh hưởng đến em bé của bạn.

Tạo kế hoạch giảm cân từ từ khi mang thai

Ngay cả trước khi họ sinh ra, em bé tương lai của bạn vẫn dựa vào bạn theo nhiều cách. Cơ thể bạn nuôi dưỡng và mang chúng trong khoảng 40 tuần, giúp chúng tăng trưởng và phát triển. Có trọng lượng dư thừa có thể gây ra vấn đề trong khi mang thai bởi vì nó có thể cản trở các quá trình này.

Bị béo phì trong khi mang thai có thể dẫn đến:

• sinh non
• thai chết lưu
• sinh mổ
• khuyết tật tim ở bé
• tiểu đường thai kỳ ở mẹ (và tiểu đường tuýp 2 sau này trong cuộc sống)
• huyết áp cao ở mẹ
• tiền sản giật: dạng huyết áp cao nghiêm trọng cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ quan khác như thận
• chứng ngưng thở lúc ngủ
• cục máu đông (đặc biệt là ở chân của bạn)
• nhiễm trùng ở mẹ

Mặc dù có những nguy hiểm như vậy, cách tiếp cận tốt nhất của bạn để giảm cân là thông qua một kế hoạch nhất quán, nhưng dần dần tập trung vào thay đổi lối sống lành mạnh. Giảm cân dần dần là tốt nhất cho cơ thể của bạn và em bé.

Nếu bác sĩ khuyên bạn nên giảm cân, thì đây là cách làm thế nào để an toàn khi mang thai.

1. Biết bạn cần tăng bao nhiêu cân

Thừa cân khi mang thai đôi khi có thể thay đổi sự tập trung để chỉ giảm cân. Nhưng sự thật là, bạn vẫn sẽ tăng cân, và điều quan trọng là phải biết lượng chất béo là bao nhiêu. Rốt cuộc, có một con người đang phát triển bên trong bạn!

Thực hiện theo các hướng dẫn tăng cân khi mang thai từ Viện Tiểu đường và Bệnh tiêu hóa và Thận, dựa trên cân nặng của bạn trước khi bạn mang thai:

• béo phì (BMI từ 30 trở lên): tăng 11 đến 20 pounds
• BMI từ 25 đến 29,9: 15 đến 25 pounds
• cân nặng bình thường (18,5 đến 24,9 BMI): có thể tăng từ 25 đến 35 pounds

2. Giảm lượng calo

Cách đầu tiên bạn có thể giảm cân thừa là giảm lượng calo hàng ngày. Ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy là nguyên nhân phổ biến nhất của việc tăng cân. Phải mất một khoản thâm hụt 3.500 calo để giảm 1 pound. Trong khoảng thời gian một tuần, điều này tương đương với khoảng 500 calo mỗi ngày để cắt bỏ.

Trước khi bạn cắt giảm nhiều calo này từ chế độ ăn uống của bạn, hãy chắc chắn giữ một bản ghi và tìm hiểu xem bạn thực sự ăn bao nhiêu calo. Bạn có thể nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng để thảo luận về kế hoạch thực phẩm. Bạn cũng có thể tra cứu nhãn dinh dưỡng cho thực phẩm từ các cửa hàng hoặc nhà hàng để có cảm giác có bao nhiêu calo trong mỗi thực phẩm.

Hãy nhớ rằng phụ nữ mang thai nên ăn không dưới 1.700 calo mỗi ngày. Đây là mức tối thiểu và giúp đảm bảo rằng cả bạn và bé đều nhận được đủ năng lượng và chất dinh dưỡng một cách thường xuyên.

Nếu bạn thường tiêu thụ nhiều calo hơn mức này, hãy cân nhắc cắt giảm dần. Ví dụ: bạn có thể:

• ăn những phần nhỏ hơn
• cắt bỏ gia vị
• trao đổi chất béo không lành mạnh (như bơ) cho phiên bản dựa trên thực vật (thử dầu ô liu)
• buôn bán trái cây nướng
• đổ đầy rau thay vì carbs truyền thống
• cắt soda và thay vào đó chọn nước
• tránh một lượng lớn đồ ăn vặt, như khoai tây chiên hoặc kẹo

Uống vitamin trước khi sinh hàng ngày để đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn và em bé cần. Folate đặc biệt quan trọng, vì nó giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.

3. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Một số phụ nữ sợ tập thể dục vì sợ nó làm hại em bé của họ. Nhưng điều này chắc chắn không đúng. Trong khi một số bài tập, chẳng hạn như situps, có thể có hại, thì tổng thể tập thể dục là vô cùng có lợi.

Nó có thể giúp bạn duy trì cân nặng, giảm dị tật bẩm sinh và thậm chí giảm bớt một số cơn đau nhức bạn gặp phải trong thai kỳ.

Khuyến nghị hiện tại là khác với phụ nữ không mang thai: 30 phút hoạt động mỗi ngày. Nếu điều này là quá nhiều để bạn bắt đầu, hãy xem xét chia 30 phút thành các khối thời gian ngắn hơn trong suốt cả ngày.

Một số bài tập tốt nhất cho bà bầu là:

• bơi lội
• đi dạo
• làm vườn
• yoga trước khi sinh
• chạy bộ

Mặt khác, bạn nên tránh mọi hoạt động:

• dựa vào sự cân bằng, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc trượt tuyết
• được thực hiện trong nhiệt
• gây đau
• làm bạn chóng mặt
• được thực hiện trên lưng của bạn (sau 12 tuần mang thai)

4. Giải quyết vấn đề cân nặng sớm

Trong khi bạn chắc chắn tăng cân một cách tự nhiên từ khi mang thai, phần lớn sự tăng cân này xảy ra trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Em bé của bạn cũng phát triển nhanh chóng trong hai tháng cuối của thai kỳ. Bạn có thể kiểm soát tăng cân do em bé và các yếu tố hỗ trợ như nhau thai, vì vậy, tốt nhất để giải quyết bất kỳ vấn đề cân nặng nào trước khi mang thai.

Một số thành công trong can thiệp cân nặng ở phụ nữ mang thai đã được báo cáo thông qua một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì.Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ nhận được lời khuyên trong khoảng thời gian từ tuần 7 đến 21 của thai kỳ ít có khả năng tăng cân quá mức trong tam cá nguyệt thứ ba. Cùng một nhóm phụ nữ được nghiên cứu cũng được hưởng lợi từ các cuộc họp nhóm hỗ trợ hàng tuần.

Đây chỉ là một ví dụ khi kế hoạch sớm giúp ngăn chặn tăng cân vượt mức. Nếu bạn muốn giảm cân, hoặc kiểm soát số cân nặng bạn tăng trong suốt thai kỳ, hãy chắc chắn nhờ bác sĩ giúp bạn đưa ra kế hoạch sớm. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng để có thêm lời khuyên và lập kế hoạch bữa ăn.

Bước tiếp theo

Đối với hầu hết phụ nữ mang thai, quản lý cân nặng an toàn hơn bất kỳ hình thức giảm cân đáng kể nào. Bất chấp những lợi ích của việc có chỉ số BMI thấp hơn trong thai kỳ, giảm cân vẫn không phù hợp với tất cả phụ nữ.

Một phần của mối quan tâm đến từ các phương pháp giảm cân truyền thống: cắt giảm calo và tập thể dục. Điều quan trọng là phải theo dõi lượng calo của bạn và tập thể dục khi mang thai. Nhưng việc lạm dụng nó đến mức cực đoan có thể gây hại cho em bé của bạn. Đây là lý do tại sao hầu hết các bác sĩ đều không khuyến khích giảm cân khi mang thai, trừ khi bạn thừa cân đáng kể. Thảo luận về bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm bạn có với bác sĩ của bạn.

Bác sĩ có thể giúp bạn đưa ra quyết định an toàn nhất cho bạn và em bé. Bạn luôn có thể xem lại một kế hoạch giảm cân lành mạnh tổng thể sau khi em bé của bạn được sinh ra.

Q:

Có quan trọng để cắt giảm lượng calo để giảm cân trong thai kỳ nếu bạn thừa cân hoặc béo phì?

Bệnh nhân vô danh

A:

Đúng vậy, điều quan trọng là phải thích nghi với thói quen sống lành mạnh hơn khi mang thai, đặc biệt là nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ biến chứng cho mẹ và bé khi mang thai. Nếu bạn béo phì, giảm dần và an toàn lượng calo, trong khi bắt đầu một thói quen tập thể dục nhẹ, có thể giúp bạn tăng cân tốt hơn. Mặc dù chắc chắn bạn vẫn có thể tăng cân vì mang thai, nhưng điều quan trọng là phải quản lý số tiền bạn đạt được bằng cách xem những gì bạn ăn và làm.

Đại học Illinois-Chicago, Đại học Y khoa Trả lời đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung là thông tin nghiêm ngặt và không nên được coi là tư vấn y tế.