Hướng dẫn cơ bản để trở thành một người buổi sáng

NộI Dung

• 1. Tập squats trong khi đánh răng
• 2. Đặt báo thức cho mọi thứ
• 3. Ghi chú bằng giọng nói cho người bạn mới của bạn
• 4. Lặp lại câu thần chú của bạn
• Hangout Healthline: Fit Momma
• 5. Làm cho đi lại của bạn hoạt động tinh thần
• Lấy đi

Tiếng kêu bíp! Tiếng kêu bíp! Tiếng kêu bíp! Báo thức của bạn tắt. Hoảng loạn! Bạn đã ngủ quên và nhấn nút báo lại quá nhiều lần. Bây giờ, tất cả những gì bạn có thể làm là đấu tranh để tìm năng lượng để ra khỏi giường.

Mỗi buổi sáng đều giống nhau. Khi bạn cố gắng thức dậy trong thời gian đủ tốt để khiến bọn trẻ sẵn sàng đến trường, ăn sáng hoặc lên kế hoạch cho danh sách việc cần làm của bạn, thời gian dường như trôi qua giữa các ngón tay của bạn. Nghe có vẻ quen?

Kịch bản trên là một kịch bản quá quen thuộc đối với nhiều người trong chúng ta, những người thấy buổi sáng vô cùng bận rộn và căng thẳng. Không có gì lạ khi chúng tôi không muốn ra khỏi giường! Một số người có thể nói rằng giải pháp sẽ là thức dậy sớm hơn một hoặc hai giờ so với bạn bây giờ, nhưng sau đó, khi nào bạn sẽ ngủ?

Thay vì cố gắng ép mình vào một thói quen mới khi bạn đã có một số thứ khác trên đĩa của mình, một phương pháp đơn giản và hiệu quả hơn để lấy lại buổi sáng của bạn là thêm vào thói quen đã có của bạn.

Dù bạn có tin hay không, bạn cũng có thể có một buổi sáng làm việc hiệu quả và xoay sở để đi làm đúng giờ mà không có bất kỳ thay đổi mạnh mẽ nào đối với thói quen của bạn. Nếu bạn muốn chuyển đổi buổi sáng của mình từ căng thẳng sang năng suất, hãy đọc tiếp những lời khuyên hàng đầu này.

1. Tập squats trong khi đánh răng

Vì vậy, bạn đã biết rằng một chút tập thể dục nhẹ vào buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn cho ngày sắp tới. Nhưng thay vì thức dậy sớm hơn cả tiếng đồng hồ để tập thể dục, tại sao bạn không tập thể dục thành thói quen mà bạn đã thành thạo? Cụ thể, đánh răng.

Đánh răng vào buổi sáng là một trong những thói quen đầu tiên của hầu hết chúng ta, vì vậy đa nhiệm nên dễ dàng. Theo John J. Ratey, MD, tác giả của Spark Spark: Khoa học mới về cách tập thể dục và não bộ, "kích hoạt các nhóm cơ lớn ở đùi và mông kích hoạt lưu lượng máu đến não.

Một số bài tập nhẹ trong khi bạn chuẩn bị sẵn sàng cho ngày sắp tới có thể giúp những dòng nước ép sáng tạo đó chảy ra trước khi bạn rời khỏi nhà. Squats không khí đặc biệt dễ làm trong khi đánh răng. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đã làm đúng để bạn nhận được tất cả lợi ích của họ mà không bị thương.

2. Đặt báo thức cho mọi thứ

Đây là một mẹo đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn có dễ dàng bị cuốn vào việc mất quá nhiều thời gian cho một hoạt động vào buổi sáng không? Hầu hết chúng ta làm. Đôi khi, bạn mất nhiều thời gian hơn để làm tóc hoặc mất nhiều thời gian hơn để chọn ra một bộ trang phục (mẹo chuyên nghiệp: chọn quần áo ngày hôm sau của bạn ra ngoài trước khi bạn đi ngủ!). Hoặc có lẽ bạn chỉ có thể nhận được bất cứ điều gì làm xong.

Sử dụng điện thoại của bạn để thúc đẩy bạn khi bạn nên chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo. Bằng cách đó, bạn có thể đảm bảo rằng bạn bắt đầu công việc - với mọi thứ được thực hiện - trong khoảng thời gian thích hợp.

3. Ghi chú bằng giọng nói cho người bạn mới của bạn

Tôi chắc chắn rằng bạn sẽ đồng ý rằng một số ý tưởng hay nhất của chúng tôi đã xuất hiện trong khi bạn tắm trong khi tắm hoặc tắm. Vậy tại sao không tận dụng thời gian đó khi bộ não của bạn thoải mái nhất để trải qua mọi thứ bạn cần để hoàn thành ngày hôm đó?

Trước khi bạn đi tắm, hãy bật ứng dụng ghi chú giọng nói yêu thích của bạn và chỉ cần nói to tất cả mọi thứ cần hoàn thành vào ngày hôm đó khi nó hiện lên trong đầu bạn. Sau đó, bạn có thể nghe lại đoạn ghi âm và viết những đoạn khó nhớ xuống. (Một số ứng dụng sẽ làm điều đó cho bạn!)

4. Lặp lại câu thần chú của bạn

Nếu bạn có xu hướng quên chìa khóa, ví hoặc điện thoại vào buổi sáng, thì có thể có ích cho bạn để tạo ra một câu thần chú mà bạn có thể lặp lại với chính mình, trước khi bạn bước ra khỏi cửa.

Khi bạn đặt giày lên, hãy nói to với chính mình: Điện thoại! Ví tiền! Chìa khóa! lặp lại. Sau đó bắt đầu thu thập các vật phẩm nói trong khi lặp lại câu thần chú của bạn.

Ai quan tâm nếu bạn nghe hơi ngớ ngẩn? Ít nhất bạn cũng là người duy nhất có thể nghe chính mình! Nó cũng khuyên bạn nên giữ tất cả những vật dụng này trong một cái khay hoặc trên một cái móc gần cửa để bạn có thể dễ dàng lấy chúng khi bạn rời khỏi nhà.

Hangout Healthline: Fit Momma

5. Làm cho đi lại của bạn hoạt động tinh thần

Nếu bạn chán nản khi bị buộc phải nhìn chằm chằm vào hình ảnh phản chiếu của chính mình trong cửa sổ (hoặc nách của người lạ) khi Wi-Fi ở ngoài tàu hoặc xe buýt, tại sao bạn không tận dụng tối đa những phút cô đơn đó Twitter, email và văn bản?

Nhiều người trong chúng ta nghe nhạc, có thể giúp kích thích não bộ cho một số người trong chúng ta. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng thời gian đó để tìm hiểu điều gì đó - cho dù đó là một chủ đề mà bạn đã quan tâm hoặc một cái gì đó hoàn toàn vượt trội. (Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao váy cưới lại có màu trắng không? Có một podcast về nó!)

Tải xuống một số podcast hoặc audiobook thú vị mà bạn muốn đọc nhưng không bao giờ có thể tìm thấy thời gian. Sau đó, việc đi lại của bạn qua lại từ công việc đã giành được cảm giác như một cú hút thời gian như vậy. Điều này làm việc cho những người lái xe để làm việc, quá.

Theo như podcast, những mục yêu thích cá nhân của tôi luôn giúp tôi có động lực cho ngày hôm nay là Trường học về sự vĩ đại với Lewis Howes, và Cách tôi xây dựng điều này.

Lấy đi

Cuối cùng, thiết lập một thói quen buổi sáng tích cực là chìa khóa để có một ngày làm việc hiệu quả và đầy cảm hứng. Mặc dù tất cả chúng ta đều có thể đặt thời gian sang một bên để tập thể dục, lấy cảm hứng và lên kế hoạch cho ngày sắp tới trước khi phần còn lại của thế giới (hoặc con bạn) thức dậy, làm cho hầu hết các thói quen hiện tại của bạn có thể thay đổi mạnh mẽ ngày của bạn tốt hơn .

Scarlett Dixon là một nhà báo, blogger về lối sống và YouTuber có trụ sở tại U.K., người điều hành các sự kiện kết nối mạng ở London cho các blogger và các chuyên gia truyền thông xã hội. Cô ấy rất quan tâm đến việc nói ra bất cứ điều gì có thể được coi là cấm kỵ và một danh sách xô dài. Cô ấy cũng là một khách du lịch sắc sảo và đam mê chia sẻ thông điệp rằng IBS doesn không phải giữ bạn lại trong cuộc sống! Ghé thăm trang web của cô ấy và tweet cô ấy @Scarlett_London.