Cách Quản lý Phục hồi Rối loạn Ăn uống trong Kiểm dịch

NộI Dung

• 1. Hãy bắt đầu với kết nối
• Giữ liên lạc
• Giữ nhóm điều trị của bạn gần
• Tìm hỗ trợ trên mạng xã hội
• Biến nó thành một đêm chiếu phim
• 2. Tiếp theo, tính linh hoạt và quyền
• Thức ăn đóng hộp được
• Dùng thức ăn để xoa dịu
• 3. Nhưng… một lịch trình có thể giúp
• Tìm nhịp điệu
• Bám sát kế hoạch, ngay cả khi bạn không
• 4. Hãy nói về chuyển động
• Hãy nhớ, không có áp lực
• Tin tưởng vào đội của bạn
• Biết ý định của bạn
• Loại bỏ trình kích hoạt
• 5. Trên tất cả, lòng nhân ái

Bạn càng cố gắng thu nhỏ cơ thể của mình, cuộc sống của bạn sẽ càng bị thu hẹp lại.

Nếu suy nghĩ rối loạn ăn uống của bạn đang bùng phát ngay bây giờ, tôi muốn bạn biết rằng bạn không đơn độc. Bạn không ích kỷ hay nông nổi vì sợ tăng cân hay phải vật lộn với hình thể ngay bây giờ.

Đối với rất nhiều người trong chúng ta, chứng rối loạn ăn uống là nguồn lực duy nhất để chúng ta cảm thấy an toàn trong một thế giới có cảm giác bất cứ điều gì ngoại trừ.

Trong thời điểm đầy rẫy sự không chắc chắn và lo lắng dâng cao, tất nhiên bạn sẽ cảm thấy bị lôi kéo để chuyển sang cảm giác an toàn và thoải mái giả tạo mà chứng rối loạn ăn uống hứa hẹn với bạn.

Tôi muốn nhắc bạn, đầu tiên và quan trọng nhất, rằng chứng rối loạn ăn uống của bạn đang nói dối bạn. Việc hướng về chứng rối loạn ăn uống của bạn để cố gắng dập tắt sự lo lắng sẽ không thực sự làm mất đi nguồn gốc của sự lo lắng đó.

Bạn càng cố gắng thu nhỏ cơ thể, cuộc sống của bạn sẽ càng bị thu hẹp lại. Bạn càng hướng đến các hành vi rối loạn ăn uống, bạn càng có ít không gian não để làm việc trên các kết nối có ý nghĩa với những người khác.

Bạn cũng sẽ có ít khả năng làm việc để tạo ra một cuộc sống đầy đủ và mở rộng đáng sống hơn ngoài chứng rối loạn ăn uống.

Vì vậy, làm thế nào để chúng ta giữ vững khóa học trong thời gian đáng sợ và đau đớn như vậy?

1. Hãy bắt đầu với kết nối

Đúng vậy, chúng ta cần luyện tập cách xa để làm phẳng đường cong và bảo vệ bản thân và đồng loại. Nhưng chúng ta không cần phải xa cách về mặt xã hội và tình cảm với hệ thống hỗ trợ của mình.

Trên thực tế, đây là lúc chúng ta cần dựa vào cộng đồng của mình hơn bao giờ hết!

Giữ liên lạc

Đặt lịch FaceTime thường xuyên với bạn bè là điều quan trọng để duy trì kết nối. Nếu bạn có thể sắp xếp những ngày đó vào khoảng giờ ăn để có trách nhiệm giải trình, nó có thể hữu ích trong việc hỗ trợ bạn phục hồi.

Giữ nhóm điều trị của bạn gần

Nếu bạn có một nhóm điều trị, hãy tiếp tục gặp họ. Tôi biết cảm giác đó có thể không giống nhau, nhưng đó vẫn là một mức độ kết nối cần thiết cho việc chữa bệnh của bạn. Và nếu bạn cần được hỗ trợ chuyên sâu hơn, thì hầu hết các chương trình nhập viện hiện nay cũng chỉ là ảo.

Tìm hỗ trợ trên mạng xã hội

Đối với những người bạn đang tìm kiếm các nguồn tài nguyên miễn phí, có rất nhiều bác sĩ lâm sàng cung cấp hỗ trợ bữa ăn trên Instagram Live ngay bây giờ. Có một tài khoản Instagram mới, @ covid19eatingsupport, cung cấp hỗ trợ bữa ăn mỗi giờ bởi các bác sĩ lâm sàng Health At Every Size trên khắp thế giới.

Bản thân tôi (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian và @bodyimagewithbri chỉ là một vài bác sĩ khác cung cấp dịch vụ hỗ trợ bữa ăn trên Instagram của chúng tôi Hoạt động vài lần một tuần.

Biến nó thành một đêm chiếu phim

Nếu bạn cần một cách để thư giãn vào ban đêm nhưng đang phải vật lộn với cảm giác cô đơn, hãy thử sử dụng Netflix Party. Đó là một tiện ích mở rộng mà bạn có thể thêm để xem các chương trình cùng một lúc với bạn bè.

Có điều gì đó nhẹ nhàng khi biết một người khác đang ở đó bên cạnh bạn, ngay cả khi họ không có mặt ở đó.

2. Tiếp theo, tính linh hoạt và quyền

Vào thời điểm mà cửa hàng tạp hóa của bạn có thể không có các loại thực phẩm an toàn mà bạn tin tưởng, bạn có thể cảm thấy vô cùng khó chịu và đáng sợ. Nhưng đừng để chứng rối loạn ăn uống cản trở bạn nuôi dưỡng bản thân.

Thức ăn đóng hộp được

Văn hóa của chúng ta càng ma quỷ hóa thực phẩm đã qua chế biến, thì điều thực sự “không lành mạnh” duy nhất ở đây là hạn chế và sử dụng các hành vi rối loạn ăn uống.

Thực phẩm đã qua chế biến không nguy hiểm; rối loạn ăn uống của bạn là. Vì vậy, hãy dự trữ thực phẩm đóng hộp và có hạn sử dụng nếu bạn cần, và cho phép bản thân được phép ăn những thực phẩm có sẵn cho bạn.

Dùng thức ăn để xoa dịu

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang căng thẳng khi ăn hoặc uống quá nhiều, điều đó hoàn toàn hợp lý. Chuyển sang ăn để thoải mái là một kỹ năng đối phó khôn ngoan và tháo vát, ngay cả khi văn hóa ăn kiêng thích thuyết phục chúng ta theo cách khác.

Tôi biết điều đó nghe có vẻ trái ngược, nhưng việc cho phép bản thân tự làm dịu bằng thức ăn là điều quan trọng.

Bạn càng cảm thấy tội lỗi về việc ăn uống theo cảm xúc và bạn càng cố gắng hạn chế để “bù lại cơn say”, chu kỳ sẽ càng tiếp tục. Tốt hơn hết là bạn có thể chuyển sang thức ăn để đối phó ngay bây giờ.

3. Nhưng… một lịch trình có thể giúp

Có, đó là tất cả lời khuyên COVID-19 này về việc cởi đồ ngủ và lập một lịch trình nghiêm ngặt. Nhưng vì lý do minh bạch, tôi vẫn chưa rời khỏi bộ đồ ngủ trong 2 tuần và tôi đồng ý với điều đó.

Tìm nhịp điệu

Tuy nhiên, tôi thấy hữu ích khi chuyển sang một lịch trình ăn uống lỏng lẻo và điều đó có thể đặc biệt quan trọng đối với những người đang phục hồi chứng rối loạn ăn uống, những người có thể không có dấu hiệu đói và / hoặc no.

Biết rằng bạn sẽ ăn tối thiểu 5-6 lần một ngày (bữa sáng, bữa ăn nhẹ, bữa trưa, bữa ăn nhẹ, bữa tối, bữa ăn nhẹ) có thể là một hướng dẫn tuyệt vời để làm theo.

Bám sát kế hoạch, ngay cả khi bạn không

Nếu bạn say xỉn, điều quan trọng là phải ăn bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ tiếp theo, ngay cả khi bạn không đói, để dừng chu kỳ hạn chế say xỉn. Nếu bạn bỏ qua một bữa ăn hoặc thực hiện các hành vi khác, một lần nữa, hãy chuyển sang bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ tiếp theo.

Không phải là hoàn hảo, bởi vì không thể phục hồi hoàn hảo. Đó là về việc đưa ra lựa chọn tốt nhất tiếp theo có mục đích phục hồi.

4. Hãy nói về chuyển động

Bạn có thể nghĩ rằng văn hóa ăn kiêng sẽ lắng xuống giữa ngày tận thế này, nhưng không, nó vẫn đang hoạt động mạnh mẽ.

Chúng tôi sẽ thấy bài đăng này đến bài đăng khác về việc sử dụng chế độ ăn kiêng hợp thời để chữa bệnh COVID-19 (tin tức chớp nhoáng, điều đó hoàn toàn không thể thực hiện được) và tất nhiên, nhu cầu cấp thiết phải tập thể dục để tránh tăng cân trong thời gian cách ly.

Hãy nhớ, không có áp lực

Trước hết, sẽ không sao nếu bạn tăng cân trong thời gian cách ly (hoặc bất kỳ thời điểm nào khác trong đời!). Các cơ quan không có nghĩa là giữ nguyên.

Bạn cũng không có nghĩa vụ phải tập thể dục và không cần lý do gì để nghỉ ngơi và tạm ngừng vận động.

Tin tưởng vào đội của bạn

Một số người đấu tranh với mối quan hệ rối loạn để tập thể dục trong chứng rối loạn ăn uống của họ, trong khi những người khác lại thấy đó là một cách thực sự hữu ích để giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng của họ.

Nếu bạn có một nhóm điều trị, tôi khuyên bạn nên làm theo các khuyến nghị của họ về việc tập thể dục. Nếu bạn không làm vậy, có thể hữu ích khi xem xét ý định của bạn đằng sau việc tập thể dục.

Biết ý định của bạn

Một số câu hỏi để tự hỏi bản thân có thể là:

• Tôi sẽ vẫn tập thể dục nếu nó không thay đổi cơ thể của tôi chút nào?
• Tôi có thể lắng nghe cơ thể mình và giải lao khi cần không?
• Tôi có cảm thấy lo lắng hay tội lỗi khi không thể tập thể dục không?
• Tôi có đang cố gắng "bù đắp" cho những món ăn hôm nay không?

Nếu bạn an toàn khi tập thể dục, thì hiện tại có rất nhiều tài nguyên với các studio và ứng dụng cung cấp các lớp học miễn phí. Nhưng nếu bạn cảm thấy không thích, điều đó cũng hoàn toàn có thể chấp nhận được.

Loại bỏ trình kích hoạt

Quan trọng nhất, bài tập tốt nhất mà bạn có thể tham gia là hủy theo dõi bất kỳ tài khoản mạng xã hội nào đang quảng bá văn hóa ăn kiêng và khiến bạn cảm thấy như vớ vẩn về bản thân.

Điều quan trọng là phải làm bất kể, nhưng đặc biệt là bây giờ, khi chúng ta không cần thêm bất kỳ yếu tố gây căng thẳng hoặc kích hoạt nào như chúng ta đã có.

5. Trên tất cả, lòng nhân ái

Bạn đang làm tốt nhất có thể. Dấu chấm.

Cuộc sống của chúng ta đều bị đảo lộn, vì vậy hãy cho phép bản thân có không gian để đau buồn về những mất mát và thay đổi mà bạn đang trải qua.

Biết rằng cảm xúc của bạn là có giá trị, bất kể chúng là gì. Không có cách chính xác để giải quyết vấn đề này ngay bây giờ.

Nếu bạn nhận thấy mình đang chuyển sang chứng rối loạn ăn uống ngay bây giờ, tôi hy vọng bạn có thể từ bi. Cách bạn đối xử với bản thân sau khi thực hiện hành vi quan trọng hơn hành vi thực tế mà bạn đã tham gia.

Hãy tạo cho mình sự duyên dáng và nhẹ nhàng với chính mình. Bạn không cô đơn.

Shira Rosenbluth, LCSW, là một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép ở Thành phố New York. Cô ấy có niềm đam mê giúp mọi người cảm thấy tốt nhất về cơ thể của họ ở bất kỳ kích thước nào và chuyên điều trị chứng rối loạn ăn uống, rối loạn ăn uống và không hài lòng về hình ảnh cơ thể bằng cách tiếp cận cân nặng. Cô cũng là tác giả của The Shira Rose, một blog về phong cách cơ thể tích cực nổi tiếng đã được đăng trên Verily Magazine, The Everygirl, Glam và LaurenConrad.com. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.