Los 6 inheritos más importantes de tomar suplementos de colágeno
NộI Dung
- 1. Puede mejorar la salud de la piel
- 2. Ayuda a aliviar el dolor de las actiulaciones
- 3. Podría prevenir la pérdida ósea
- 4. Podría aumentar la masa cơ bắp
- 5. Promueve la salud del corazón
- 6. Người thụ hưởng Otros para la salud
- Alimentos que contienen colágeno
- Efectos secundarios del colágeno
- Kết luận
El colágeno es la proteína más being en tu cuerpo.
Es el componente major de los tejidos conectivos quegiean varias partes del cuerpo, incluyendo los gân, los dây chằng, la piel y los músculos.
El colágeno desempeña muchas funciones importantes, como ratiocionar estructura a la piel y fortalecer los huesos.
Los suplementos de colágeno se han vuelto phổ biến en los últimos letih. La mayoría están hidrolizados, lo que Nghia la que el colágeno se ha descompuesto, Treatando así su hấp thụ.
También hay varios alimentos que puedes obsir para aumentar tu ingesta de colágeno, como la piel de cerdo y el caldo de huesos.
Consir colágeno puede ser bueno para la salud de muchas manras, desde aliviar el dolor Artisular hasta mejorar la salud de la piel.
En este artículo discutiremos seis inheritos de tomar colágeno respaldados por la ciencia.
1. Puede mejorar la salud de la piel
El colágeno es un componente importante de tu piel.
Juega un papel importante en el fortalecimiento de la piel, y además puede Beneficiar laasticidad y la hidratación. A medida que envejeces, tu cuerpo sản xuất menos colágeno, dando lugar a la preferquedad de la piel y a la formación de arrugas.
Cấm vận tội lỗi, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al Reduceir las arrugas y la resquedad.
En un estudio, las mujeres que tomaron un suplemento que contenía de 2,5 a 5 gamos de colágeno durante ocho semanas tuvieron menos requedad y un aumento Ý nghĩa, con aquellas que no tomaron el suplemento.
Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron una bebida mezclada con un suplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas tuvieron thị trưởng hidratación en la piel y una disminución Ý nghĩaativa de la profundidad de las arrugas en comparación con un grupo de control.
Los efectos de Reduceción de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a la Capidad que tiene de ước tính một tu cuerpo a productionir colágeno por sí mismo.
Además, tomar suplementos de colágeno puede promover la productionción de otras proteínas que ayudan a dar estructura a la piel, entre ellas, la elastina y la fibrilina.
También hay muchas afirmaciones anecdóticas de que los suplementos de colágeno son útiles para prevenir el acné y otras afecciones de la piel, pero no being evidencia científica que las respalde.
Tiếp tục: Tomar suplementos que Contengan colágeno puede ser útil para retrasar el envejecimiento de la piel. Cấm vận tội lỗi, se necesita más evidencia de estudios que Examn los efectos del colágeno solo.2. Ayuda a aliviar el dolor de las actiulaciones
El colágeno ayuda a mantener la Integraridad del cartílago, que es el tejido tương tự al hule que protege tus actiulaciones.
A medida que la cantidad de colágeno en tu cuerpo disminuye al envejecer, aumenta tu riesgo de desarrollar trastornos actiularesgenerativos como la osteoartitis.
Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartitis y Reducir el dolor Artisular en general.
En un estudio, 73 atletas que ateieron 10 gramos de colágeno diariamente durante 24 semanas Experimentaron una disminución Ý nghĩaativa del dolor actiular mientras caminaban y descansaban, en comparación con un grupo que no lo tomó.
En otro estudio, Adultos tomaron dos gramos de colágeno al día durante 70 días. Aquellos que lo tomaron tuvieron una Reducción Ý nghĩa của nó en el dolor Artisular y pudieron desempeñarse mejor al realizar actividad física que aquellos que no lo hicieron.
Algunos Invesadores han planteado que el colágeno suplementario podría acumularse en el cartílago y ước tính một tus tejidos một sản phẩm colágeno.
Sugieren que esto puede ayudar a que tengas menos Inflamación, que tus actiulaciones tengan mejor soporte y que el dolor disminuya.
Si quieres Purposear tomar un suplemento de colágeno por sus posibles efectos para aliviar el dolor, los estudios sugieren que debes comenzar con una dosis de 8 a 12 gramos diarios.
Tiếp tục: Se ha demostrado que tomar suplementos de colágeno giảm la Inflamación y ước tính la síntesis del colágeno en el cuerpo. Esto puede ayudar a aliviar el dolor en personas con trastornos actiulares como la osteoartitis.3. Podría prevenir la pérdida ósea
Tus huesos están hechos majormente de colágeno, que les da estructura y ayuda a que se mantengan fuertes.
A medida que el colágeno en tu cuerpo se Depora al envejecer, la masa ósea también se ve afectada. Esto puede condir a enfermedades como la loãng xương, que se caracteriza por una baja densidad ósea y se ha vinculado con un mayor riesgo de fracturas óseas.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inhibitir la descomposición ósea que gây ra chứng loãng xương.
En un estudio, las mujeres tomaron un suplemento de calcio combinado con 5 gramos de colágeno, o un suplemento de calcio sin colágeno, diariamente durante 12 lưới.
Al final del estudio, las mujeres que tomaron el suplemento de calcio y colágeno tuvieron niveles sigativamente más bajos de proteínas en la sangre (que promueven la descomposición ósea) que las que tomaron solo el calcio.
Otro estudio encontró resultados tương tự vi 66 mujeres que tomaron 5 gramos de colágeno diariamente durante 12 meses.
Las mujeres que tomaron el colágeno tuvieron un aumento de hasta el 7% en su densidad mineral ósea (DMO), en comparación con las mujeres que no lo hicieron.
La DMO es una medida de la cantidad de minerales, como el calcio, en tus huesos. Una DMO baja se asocia con huesos débiles y con el desarrollo de loãng xương.
Estos resultados son prometedores, pero se necesitan más estudios sobre humanos antes de que se pueda Confirmar que los suplementos de colágeno ayudan a la salud ósea.
Tiếp tục: Consumerir suplementos de colágeno puede ayudarte a Reduceir el riesgo de desarrollar trastornos óseos como la loãng xương. Estos tienen el potencial de ayudar a aumentar la DMO y disminuir los niveles de proteínas en la sangre que evalulan la descomposición ósea.4. Podría aumentar la masa cơ bắp
Entre el 1% y el 10% del tejido cơ bắp se các thành phần của colágeno. Esta proteína es necesaria para que tus músculos se mantengan fuertes y funcionen correctamente.
Algunos estudios sugieren que los suplementos de colágeno ayudan một aumentar la masa cơ bắp en personas con mỉa mai, una pérdida de masa cơ bắp que ocurre al envejecer.
En un estudio, 27 hombres débiles tomaron 15 gramos de colágeno mientras Contribaban en un Programa de ejercicio diario durante 12 semanas. En comparación con los hombres que se ejercitaban, pero sin tomar colágeno, ganaron sigativamente más masa cơ y fuerza.
Los Invesadores han sugerido que tomar colágeno puede promover la síntesis de proteínas musculares como la creatina, y también podría ước tính el crecimiento cơ bắp Desués de hacer ejercicio.
Es necesario realizar más Invesaciones para comprobar el potencial del colágeno para aumentar la masa cơ.
Tiếp tục: Las Invesaciones han demostrado que secureir suplementos de colágeno aumenta el crecimiento cơ bắp y la fuerza en personas con pérdida de masa cơ bắp relacionada con la edad.5. Promueve la salud del corazón
Algunos Invesadores han planteado que tomar suplementos de colágeno podría ayudar a Reduceir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.
El colágeno da estructura a las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Si el colágeno no es suficiencye, las arterias pueden volverse débiles y frágiles.
Esto puede leadir a la aterosrosis, una enfermedad que se caracteriza por el estrechamiento de las arterias. La ateros vữa tiene el potencial de khiêu khích ataques cardíacos y tai nạn cerebrovasculares.
En un estudio, 31 Adultos sanos tomaron 16 gramos de colágeno diariamente durante seis meses. Al finalizar el estudio, Experiaron una Reduceción Ý nghĩaativa en las mediciones de aromaidez arte en comparación con las que tenían antes de comenzar a tomar el suplemento.
Además, aumentaron sus niveles de colesterol HDL, o colesterol “bueno” en un promedio de 6%. El HDL es un factor importante en el riesgo de enfermedades cardíacas, incluida la ateros xơ.
Không cản trở, se necesitan más estudios sobre cuánto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del corazón.
Tiếp tục: Tomar suplementos de colágeno puede ayudar a Reduceir los factores de riesgo asociados con enfermedades cardíacas como la ateros xơ.6. Người thụ hưởng Otros para la salud
Es posible que los suplementos de colágeno tengan otros inheritos para la salud, pero estos no se han estudiado Extensivamente.
- Cabello y uñas: tomar colágeno puede fortalecer tus uñas y hacer que dejen de quebrarse con Treatidad. Además, puede ước lượng el crecimiento de tu cabello y tus uñas.
- Salud ruột: si bien no hay evidencia científica que respalde esta afirmación, algunos profesionales de la salud promueven el uso de suplementos de colágeno para tratar la permeabilidad gut o el síndrome de hiperpermeabilidad gut.
- Salud del cerebro: ningún estudio ha examinado qué tanto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del cerebro. Cấm vận tội lỗi, algunas personas afirman que su estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansiedad han disminuido.
- Pérdida de peso: algunos creen que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a perder peso y acelerar elabolismo. Không có se han realizado estudios que respalden estas afirmaciones.
- Si bien estos posibles efectos son prometedores, es necesario realizar más Invesaciones antes de poder llegar a Conciones formales.
Alimentos que contienen colágeno
El colágeno se encuentra en los tejidos nónctivos de los động vật. Así que los alimentos como la piel de thăm dò, piel de cerdo, carne de res y pescado son fuentes de colágeno.
Los alimentos que contienen gelatina, como el caldo de huesos, también aportan colágeno. La gelatina es una coeancia proteica Debian del colágeno cocinado.
Es necesario realizar más Invesaciones paraminar si comer alimentos ricos en colágeno realmente ayuda a aumentar el colágeno en tu cuerpo. Không có se han realizado estudios en humanos para ver si los alimentos ricos en colágeno tienen los mismos inheritos que los suplementos.
El colágeno en los alimentos se descompone y se convierte en aminoácidos y péptidos Individuales mediante las enzimas digestivas.
El colágeno en los suplementos ya se ha descompuesto o hidrolizado, por lo que se cree que se receptbe de mejor manra que el colágeno en los alimentos.
Tiếp tục: Varios alimentos contienen colágeno, como los alimentos de origen động vật y el caldo de hueso. Cấm vận tội lỗi, không có sự hấp thụ tan bien como el colágeno hidrolizado.Efectos secundarios del colágeno
No hay hoy en día muchos riesgos conocidos por tomar suplementos de colágeno.
Cấm vận tội lỗi, algunos suplementos están hechos de alérgenos alimentarios comunes, como pescado, mariscos y huevos. Las personas con alergias a estos alimentos deben evitar los suplementos de colágeno Fabricados a partir de estos thành phần para prevenir reactciones alérgicas.
Algunas personas también han Informado que los suplementos de colágeno dejan un mal sabor en la boca que es difícil de khửr.
Los suplementos de colágeno también tienen el potencial de causar efectos secundarios digestivos, como sensación de llenura y acidez estomacal.
En cualquier caso, estos suplementos parecen ser seguros para la mayoría de las personas.
Tiếp tục: Los suplementos de colágeno pueden khiêu khích efectos secundarios como un mal sabor en la boca, acidez estomacal y sensación de llenura. Si eres alérgico, asegúrate de comprar suplementos que no estén hechos de fuentes de colágeno que pudieran enfermarte.Kết luận
Tomar colágeno se ha asociado con una serie de inheritos para la salud y muy pocos riesgos conocidos.
De entrada, los suplementos pueden mejorar la salud de la piel, ya que Reducen las arrugas y la repeatquedad. También pueden ayudar aumentar la masa cơ bắp, prevenir la pérdida ósea y aliviar el dolor en las actiulaciones.
Se han reportado muchos otros inheritos de estos suplementos, pero estos no se han estudiado del todo.
Si bien varios alimentos contienen colágeno, se desconoce si el colágeno en los alimentos tiene los mismos inheritos que los suplementos.
Los suplementos de colágeno suelen ser seguros, libeante fáciles de usar y Deftivamente vale la pena probar sus posibles inheritos.
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