Cách bẻ hông mà không gây thương tích cho bản thân
NộI Dung
- Cách bẻ hông
- Bướm vươn dài
- Lunge bên
- Tư thế chim bồ câu
- Các biện pháp phòng ngừa
- Nguyên nhân khó chịu ở hông
- Khi nào gặp bác sĩ
- Lấy đi
Tổng quat
Đau hoặc cứng ở hông là phổ biến. Các chấn thương khi chơi thể thao, mang thai và lão hóa đều có thể gây căng thẳng cho khớp hông của bạn, khiến khớp khó cử động ra vào trong một loạt các chuyển động.
Trong một số trường hợp, điều này dẫn đến cảm giác rằng hông của bạn bị lệch và cần phải được bẻ hoặc “tập” vào đúng vị trí.
Đôi khi hông của bạn thậm chí sẽ tự phát ra tiếng kêu rắc rắc. Mặc dù điều này có thể chỉ ra một vấn đề nghiêm trọng về khớp, nhưng nó thường chỉ là những sợi gân lướt qua khớp. Nhiều người gặp phải tình trạng "nứt" này mà không có bất kỳ triệu chứng nào khác.
Mặc dù cơn đau hông tái phát luôn phải được bác sĩ chẩn đoán và giải quyết, nhưng có một số trường hợp an toàn khi cố gắng đưa hông của bạn trở lại thẳng hàng thích hợp. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu xem bạn có thể thử làm điều này bằng cách nào và bằng cách nào.
Cách bẻ hông
Khớp hông là một khớp bi và ổ nối kết nối xương chậu của bạn với đầu xương đùi.
Một lớp sụn đệm dày giữa các xương giúp xương của bạn có thể lướt vào nhau mà không làm bạn đau.
Gân kết nối các cơ và xương ở hông của bạn, liên kết chúng lại với nhau nhưng vẫn chừa chỗ cho chúng duỗi ra khi cần thiết.
Nếu các gân bị viêm, nếu sụn bắt đầu bị phá vỡ, hoặc nếu cơ hoặc xương của bạn bị thương, thì khả năng vận động của hông sẽ bị hạn chế. Chỉ thử các bài tập này nếu hông của bạn cảm thấy "tắt" nhưng không làm bạn đau.
Bướm vươn dài
- Ngồi thẳng lưng với mông chạm sàn.
- Gập đầu gối và đặt hai đáy bàn chân vào nhau sao cho hai gót chân chạm nhau.
- Hít thở sâu để giữ căng cơ của bạn.
- Nhẹ nhàng ấn đầu gối của bạn xuống hai bên về phía sàn và thở ra. Bạn có thể nghe thấy tiếng bật hông của mình.
Lunge bên
- Đứng thẳng và di chuyển chân của bạn thành một tư thế rộng.
- Nghiêng người sang bên phải hết mức có thể, uốn cong đầu gối phải trong khi vẫn giữ thẳng chân trái. Bạn sẽ cảm thấy căng ở háng bên trái và có thể nghe thấy tiếng bốp.
Tư thế chim bồ câu
- Bắt đầu nằm sấp, hướng xuống sàn.
- Nâng cánh tay lên và đưa chân thẳng lên phía sau. Tạo hình chữ V ngược với cơ thể của bạn, làm cho hai cánh tay của bạn thẳng và rộng bằng vai và bàn chân đặt trên sàn.
- Gập bàn chân phải của bạn. Nâng chân phải lên khỏi sàn và đưa về phía trước về phía tay. Tựa mắt cá chân phải lên cổ tay trái và hạ người xuống sàn. Đùi của bạn phải phẳng trên thảm hoặc mặt đất.
- Trượt chân trái thẳng ra sau. Đùi trái của bạn phải xoay vào trong về phía phần còn lại của cơ thể. Đặt hai bàn tay của bạn ở hai bên với các ngón tay chạm sàn, sau bàn chân phải.
- Di chuyển cơ thể về phía trước qua chân phải, càng gần sàn càng tốt. Bạn có thể nghe thấy tiếng bật hoặc tiếng nứt. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào, hãy dừng lại ngay lập tức.
- Từ từ đứng lên từ tư thế Chim bồ câu sau 30 giây và lặp lại ở bên kia.
Các biện pháp phòng ngừa
Nếu bạn nghi ngờ mình bị thương, đừng cố bẻ hông. Việc bẻ hông liên tục có thể khiến tình trạng tồi tệ hơn hoặc gây thương tích theo thời gian.
Mặc dù phần hông có cảm giác “lạc chỗ” có thể gây khó chịu, nhưng đừng xoay hông hoặc di chuyển thất thường để cố gắng đưa hông “bật lên”. Bất kỳ nỗ lực nào để bẻ hông của bạn nên được thực hiện từ từ, an toàn, với sự tỉnh táo và các động tác cẩn thận.
Nếu bạn cảm thấy hông của mình bị lệch vài lần trong tuần, hoặc nếu có bất kỳ cơn đau nào kèm theo tiếng kêu lục cục khi bạn bẻ hông, bạn cần đi khám. Thuốc chống viêm, vật lý trị liệu hoặc chăm sóc thần kinh cột sống có thể cần thiết để điều trị chứng khó chịu ở hông của bạn.
Nguyên nhân khó chịu ở hông
Crepitus là thuật ngữ y tế chỉ các khớp bị nứt và vỡ. Crepitus có thể do khí bị kẹt giữa các khớp. Nó cũng có thể do rách gân, xương bị gãy và không liền lại cũng như viêm xung quanh khớp của bạn.
Các nguyên nhân phổ biến khác gây khó chịu ở hông:
- hội chứng khớp háng, một tình trạng do các gân cơ bị viêm nhấp vào khi chúng cọ xát trên hốc hông của bạn
- viêm khớp
- đau thần kinh tọa hoặc các dạng khác của dây thần kinh bị chèn ép
- viêm bao hoạt dịch
- trật khớp háng do chấn thương
- rách
- viêm gân
Khi nào gặp bác sĩ
Nếu nứt hông khiến bạn bị đau, bạn nên đến gặp bác sĩ.
Nếu bạn có tình trạng viêm, tiêm corticosteroid có thể làm giảm đau và viêm. Đau hông của bạn có thể là dấu hiệu ban đầu của bệnh viêm khớp hoặc cho thấy bạn đang gặp vấn đề với lưng dưới của mình.
Bỏ qua cơn đau hông của bạn có thể kéo dài cơn đau hoặc chấn thương. Nhưng những chấn thương vùng hông và tình trạng sức khỏe nếu được điều trị kịp thời và chính xác thì tiên lượng tốt.
Lấy đi
Thỉnh thoảng bẻ hông để giảm căng thẳng không phải là một nguy cơ cho sức khỏe. Tương tự như vậy, hông tự nứt ra khi tập luyện hoặc khi bạn rời khỏi giường không phải là điều bất thường.
Khi bạn cảm thấy khớp háng của mình bị “lệch” hoặc lệch khỏi vị trí, có những cách an toàn để khiến khớp háng bị nứt. Nhưng liên tục bẻ hoặc vỗ hông để điều trị khớp bị trật hoặc bị thương không hiệu quả. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ cơn đau hoặc lo ngại nào bạn có về việc nứt khớp.
Cho BạN
Nhiễm toan
