8 cách đã được chứng minh để ngăn ngừa nếp nhăn

NộI Dung

• Điều gì gây ra nếp nhăn?
• Bạn có thể làm gì để ngăn ngừa nếp nhăn?
• 1. Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời
• 2. Sử dụng retinoid
• 3. Giữ ẩm
• 4. Giữ nước
• 5. Ăn thực phẩm giàu vitamin
• 6. Ngủ ngửa
• 7. Khói khói
• 8. Thư giãn khuôn mặt của bạn
• Mang đi

Không có hại trong việc có nếp nhăn. Một vài đường nét trên khuôn mặt có thể đáng yêu và thêm nét đặc trưng cho khuôn mặt của bạn. Nhưng nó không có gì bí mật rằng nhiều người trong chúng ta muốn kiểm tra chúng.

Nếu không có sự can thiệp của y tế hoặc phẫu thuật, việc đảo ngược sự xuất hiện của nếp nhăn có thể là một thách thức. Nhưng có những bước bạn có thể thực hiện và thay đổi lối sống bạn có thể thực hiện để làm chậm sự xuất hiện của chúng.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét kỹ hơn tám cách hỗ trợ bằng chứng để giúp giữ nếp nhăn.

Điều gì gây ra nếp nhăn?

Mọi người đều có độ tuổi da, đó là lý do tại sao da của trẻ nhỏ và da của một người 90 tuổi trông rất khác nhau.

Da mất độ đàn hồi khi chúng ta già đi vì quá trình sản xuất collagen chậm lại theo thời gian. Quá trình này có thể bị trầm trọng hơn bởi nhiều yếu tố, bao gồm phơi nắng, ô nhiễm và một số thói quen sinh hoạt.

Khi bạn già đi, làn da của bạn cũng có xu hướng trở nên mỏng hơn và khô hơn. Khi da của bạn không có độ ẩm hoặc thể tích như trước đây, nó cũng có thể làm cho nó dễ bị nếp nhăn hơn.

Bạn có thể làm gì để ngăn ngừa nếp nhăn?

Di truyền học có thể đóng một vai trò trong cách làn da của bạn già đi theo thời gian. Điều này được gọi là lão hóa nội tại.

Nhưng ngay cả khi gia đình bạn có làn da dễ nhăn, bạn vẫn có thể kiểm soát tốt làn da của chính mình và độ tuổi của nó.

Mặc dù không thể tránh khỏi những nếp nhăn xuất hiện vào một lúc nào đó, nhưng việc chăm sóc tốt cho làn da của bạn có thể đi một chặng đường dài để giữ cho nó không bị nhăn càng lâu càng tốt.

Dưới đây là tám yếu tố lối sống có thể giúp giữ cho làn da của bạn trông khỏe mạnh và trẻ trung.

1. Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời

Nó có một thực tế nổi tiếng là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm hỏng làn da của bạn, dẫn đến lão hóa sớm và nếp nhăn.

Theo một nghiên cứu năm 2013, sử dụng kem chống nắng thường xuyên có khả năng làm chậm các dấu hiệu lão hóa da.

Để bảo vệ làn da của bạn khỏi tia cực tím gây hại cho tia cực tím (UV), nó rất quan trọng để áp dụng SPF từ 30 đến 50 mỗi ngày, ngay cả khi nó bị u ám. Tia UV vẫn có thể xuyên qua các đám mây, vì vậy don don bỏ qua kem chống nắng chỉ vì trời nắng.

Để bảo vệ thêm, hãy đội một chiếc mũ rộng vành, quần áo sáng màu có thể phản chiếu ánh nắng mặt trời và kính râm có khả năng chống tia cực tím.

2. Sử dụng retinoid

Retinoids, có nguồn gốc từ vitamin A, là một trong những thành phần chống lão hóa được nghiên cứu nhiều nhất. Đôi khi được gọi là retinol, retinoids có khả năng tăng sản xuất collagen, giúp làm đầy đặn da.

Retinoids cũng khuyến khích tái tạo da và có thể thúc đẩy việc tạo ra các mạch máu mới, có thể giúp cải thiện diện mạo và kết cấu tổng thể của da.

Có năm loại retinoids chính, mỗi loại có mức độ hiệu lực hơi khác nhau. Một số có sẵn trong các loại kem và gel mà bạn có thể mua qua quầy, trong khi một số khác chỉ có sẵn theo toa.

Các bác sĩ da liễu khuyên bạn nên bắt đầu với một lượng nhỏ để kiểm tra khả năng chịu đựng da của bạn đối với sản phẩm và sử dụng nó mỗi ngày để tránh bong tróc.

Nói chuyện với bác sĩ da liễu của bạn để tìm ra lựa chọn nào phù hợp với làn da của bạn.

3. Giữ ẩm

Kem dưỡng ẩm hoạt động giống như một thức uống nước cho khuôn mặt của bạn.

Kem dưỡng ẩm giúp nuôi dưỡng và hydrat hóa làn da. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn già đi và làn da trở nên khô hơn, khiến nó dễ bị nếp nhăn hơn.

Nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng một loại kem dưỡng ẩm có chứa axit hyaluronic và vitamin C đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa nếp nhăn hình thành hoặc sâu hơn.

Hỏi bác sĩ da liễu của bạn cho các khuyến nghị sản phẩm cho làn da của bạn.

4. Giữ nước

Uống nước rất cần thiết cho sức khỏe. Cơ thể bạn cần nước cho hầu hết mọi chức năng.

Bên cạnh các chức năng quan trọng như xả độc tố ra khỏi cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, nước cũng có thể giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và ngậm nước từ bên trong.

Theo một nghiên cứu năm 2015 được thực hiện trên một nhóm phụ nữ khỏe mạnh, người ta đã xác định rằng lượng nước đầu vào cao hơn có thể ảnh hưởng đến quá trình hydrat hóa của da và nó có thể ảnh hưởng tích cực đến sinh lý da.

Một nghiên cứu khác từ năm 2017 cho thấy uống nước chiết xuất từ ​​lá chanh, thường được tìm thấy trong trà, có thể giúp tăng cường độ đàn hồi cho da và điều chỉnh tổn thương mô.

5. Ăn thực phẩm giàu vitamin

Bạn có thể nghe thấy câu nói, Bạn là những gì bạn ăn. Khi nói đến việc làn da của bạn già đi như thế nào, điều này đặc biệt đúng.

Một nghiên cứu lớn của Hà Lan từ năm 2019 có hơn 2.700 người tham gia cho thấy thói quen ăn kiêng có liên quan đến nếp nhăn trên khuôn mặt, đặc biệt là ở phụ nữ.

Theo nghiên cứu, những phụ nữ có chế độ ăn kiêng bao gồm nhiều thịt đỏ và đồ ăn nhẹ không lành mạnh có xu hướng có nhiều nếp nhăn trên khuôn mặt hơn so với những phụ nữ bao gồm nhiều trái cây trong chế độ ăn uống của họ.

Thực phẩm có nhiều đặc tính chống viêm hoặc chống oxy hóa cũng có thể cải thiện độ đàn hồi của da và bảo vệ chống lại tổn thương da và lão hóa sớm. Một số thực phẩm và đồ uống có những phẩm chất này bao gồm:

• trà xanh
• dầu ô liu
• cá hồi
• bơ
• lựu
• Hạt lanh
• rau, đặc biệt là cà rốt, bí ngô, rau xanh, ớt chuông và bông cải xanh

6. Ngủ ngửa

Theo một nghiên cứu năm 2016, tư thế ngủ của bạn có thể có ảnh hưởng đến sự hình thành nếp nhăn. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ nghiêng hoặc dạ dày dễ bị lực nén cơ học, có thể tăng tốc độ hình thành nếp nhăn, và cũng làm biến dạng da mặt.

Một cách để ngăn chặn điều này là thử ngủ trên lưng thay vì nằm nghiêng hoặc nằm sấp.

Vỏ gối bằng lụa cũng có thể tốt với da của bạn hơn cotton, vì chúng tạo ra ít ma sát hơn và giúp chống mài mòn da.

7. Khói khói

Khói thuốc lá làm hỏng collagen và elastin, những sợi mang lại cho làn da của bạn độ đàn hồi và sức mạnh.

Ngoài ra, chất nicotine trong thuốc lá khiến các mạch máu của bạn bị co lại. Điều này làm giảm lưu lượng máu đến da của bạn. Kết quả là, làn da của bạn không nhận được nhiều oxy. Nó cũng sẽ hạn chế các chất dinh dưỡng quan trọng, như vitamin A, có thể đến da của bạn.

Theo Mayo Clinic, nhiệt liên quan đến thuốc lá cũng có thể gây ra nếp nhăn. Ngoài ra, việc mím môi nhiều lần để hít vào có thể dẫn đến nếp nhăn sớm quanh miệng.

Một nghiên cứu năm 2013 đã thực hiện trên 79 cặp sinh đôi giống hệt nhau cho thấy cặp song sinh hút thuốc có nếp nhăn nhiều hơn đáng kể so với các đối tác đã hút thuốc lá.

Nếu bạn hiện đang hút thuốc, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về chương trình cai thuốc lá để giúp bạn bỏ thuốc lá.

8. Thư giãn khuôn mặt của bạn

Các cử động trên khuôn mặt lặp đi lặp lại như nheo mắt, cau mày hoặc mím môi có thể tăng tốc độ hình thành nếp nhăn.

Nếu bạn thấy mình nheo mắt thường xuyên, đó có thể là dấu hiệu bạn cần kiểm tra mắt hoặc bạn cần một đơn thuốc mạnh hơn cho kính hoặc kính áp tròng. Nhận một đơn thuốc mới có thể có lợi cho làn da cũng như đôi mắt của bạn.

Nếu bạn thấy mình cau mày hoặc cau có thường xuyên, bạn có thể muốn xem xét các cách để giảm bớt căng thẳng. Một số kỹ thuật quản lý căng thẳng hữu ích bao gồm:

• tập thể dục thường xuyên
• bài tập thở sâu
• yoga
• thiền
• sự quan tâm

Mang đi

Nếp nhăn là một phần không thể tránh khỏi của sự lão hóa, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để làm chậm tiến trình của chúng và ngăn chặn những cái mới hình thành.

Các yếu tố lối sống như ăn một chế độ ăn giàu vitamin, uống nhiều nước, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, không hút thuốc và kiểm soát căng thẳng của bạn đóng một vai trò quan trọng khi giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và trẻ trung.

Sử dụng retinoid và kem dưỡng ẩm có chứa axit hyaluronic và vitamin C cũng có thể có hiệu quả trong việc ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn.

Nếu bạn có thắc mắc hoặc quan tâm về các sản phẩm có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn, hãy nhớ theo dõi với bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu.