Những cách tự nhiên để giảm axit uric trong cơ thể

NộI Dung

• Tổng quat
• Hạn chế thực phẩm giàu purine
• Tránh đường
• Thực phẩm có đường
• Đồ uống có đường
• Uống nhiều nước
• Tránh uống rượu
• Giảm cân
• Cân bằng nồng độ insulin
• Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn
• Giảm căng thẳng
• Kiểm tra thuốc và chất bổ sung của bạn
• Mang đi

Tổng quat

Axit uric là một chất thải tự nhiên từ quá trình tiêu hóa thực phẩm có chứa purin. Purin được tìm thấy ở mức cao trong một số thực phẩm như:

• một số loại thịt
• cá mòi
• đậu khô
• bia

Purin cũng được hình thành và phá vỡ trong cơ thể của bạn.

Thông thường, cơ thể bạn lọc axit uric qua thận và trong nước tiểu. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều purine trong chế độ ăn uống, hoặc nếu cơ thể bạn có thể loại bỏ sản phẩm phụ này đủ nhanh, axit uric có thể tích tụ trong máu.

Nồng độ axit uric cao được gọi là tăng axit uric máu. Điều này có thể dẫn đến một căn bệnh gọi là bệnh gút gây đau khớp tích tụ tinh thể urate. Nó cũng có thể làm cho máu và nước tiểu của bạn quá axit.

Axit uric có thể thu thập trong cơ thể của bạn vì nhiều lý do. Một số trong số này là:

• chế độ ăn
• di truyền
• béo phì hoặc thừa cân
• nhấn mạnh

Một số rối loạn sức khỏe cũng có thể dẫn đến nồng độ axit uric cao:

• bệnh thận
• đái tháo đường
• suy giáp
• một số loại ung thư hoặc hóa trị
• bệnh vẩy nến

Đọc để tìm hiểu làm thế nào bạn có thể làm giảm nồng độ axit uric trong cơ thể một cách tự nhiên.

Hạn chế thực phẩm giàu purine

Bạn có thể hạn chế nguồn axit uric trong chế độ ăn uống của bạn. Thực phẩm giàu purine bao gồm một số loại thịt, hải sản và rau quả. Tất cả những thực phẩm này đều tiết ra axit uric khi chúng tiêu hóa.

Tránh hoặc giảm lượng thức ăn của bạn như:

• thịt nội tạng
• thịt heo
• gà tây
• cá và động vật có vỏ
• con sò
• thịt cừu
• thịt bê
• súp lơ
• đậu xanh
• đậu khô
• nấm

Tìm lời khuyên để theo chế độ ăn ít purine ở đây.

Tránh đường

Thực phẩm có đường

Trong khi axit uric thường được liên kết với thực phẩm giàu protein, các nghiên cứu gần đây cho thấy đường cũng có thể là một nguyên nhân tiềm năng. Các loại đường được thêm vào thực phẩm bao gồm đường, xi-rô ngô và xi-rô ngô hàm lượng cao fructose, trong số những người khác.

Đường fructose là một loại đường chính đơn giản trong thực phẩm chế biến và tinh chế. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng loại đường này đặc biệt có thể dẫn đến nồng độ axit uric cao.

Kiểm tra nhãn thực phẩm cho đường bổ sung. Ăn nhiều thực phẩm toàn phần và ít thực phẩm đóng gói tinh chế hơn cũng có thể giúp bạn cắt bỏ đường trong khi cho phép bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Đồ uống có đường

Đồ uống có đường, soda và thậm chí cả nước ép trái cây tươi được cô đặc với đường fructose và glucose.

Youllll cũng muốn ghi nhớ rằng xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao có chứa hỗn hợp fructose và glucose, thường là với 55 phần trăm fructose và 42 phần trăm glucose. Điều này tương tự với tỷ lệ 50% fructose và 50% glucose trong đường.

Fructose từ đường tinh luyện trong nước trái cây hoặc các thực phẩm khác được hấp thụ nhanh hơn đường từ các thực phẩm có trang điểm tự nhiên cần được phân hủy trong cơ thể bạn. Sự hấp thụ nhanh hơn các loại đường tinh chế làm tăng lượng đường trong máu của bạn và cũng dẫn đến lượng axit uric cao hơn.

Thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc và sinh tố giàu chất xơ.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp thận thải ra axit uric nhanh hơn. Giữ một chai nước với bạn mọi lúc. Đặt báo thức mỗi giờ để nhắc bạn uống vài ngụm.

Tránh uống rượu

Uống rượu có thể làm bạn mất nước nhiều hơn. Nó cũng có thể kích hoạt mức axit uric cao. Điều này xảy ra vì thận của bạn trước tiên phải lọc ra các sản phẩm xảy ra trong máu do rượu thay vì axit uric và các chất thải khác.

Một số loại đồ uống có cồn như bia cũng có nhiều purin.

Giảm cân

Cùng với chế độ ăn uống của bạn, thêm pound có thể làm tăng nồng độ axit uric. Tế bào mỡ tạo ra nhiều axit uric hơn tế bào cơ. Ngoài ra, việc mang thêm cân khiến thận khó lọc axit uric hơn. Giảm cân quá nhanh cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ.

Nếu bạn thừa cân, thì tốt nhất là tránh chế độ ăn kiêng và ăn kiêng. Nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng về một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch giảm cân mà bạn có thể làm theo. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị một mục tiêu trọng lượng lành mạnh cho loại cơ thể của bạn.

Cân bằng nồng độ insulin

Kiểm tra lượng đường trong máu khi bạn đến bác sĩ. Điều này rất quan trọng ngay cả khi bạn không có bệnh đái tháo đường.

Người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể có quá nhiều insulin trong máu. Hormone này là cần thiết để di chuyển đường từ máu của bạn vào các tế bào của bạn, nơi nó có thể cung cấp năng lượng cho mọi chức năng cơ thể. Tuy nhiên, quá nhiều insulin dẫn đến axit uric dư thừa trong cơ thể, cũng như tăng cân.

Những người mắc bệnh gọi là tiền tiểu đường cũng có thể có nồng độ insulin cao và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn.

Bác sĩ của bạn có thể muốn kiểm tra mức insulin huyết thanh của bạn ngoài mức đường huyết của bạn nếu nghi ngờ kháng insulin.

Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn

Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp cơ thể bạn thoát khỏi axit uric. Chất xơ cũng có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu và insulin. Nó cũng có xu hướng làm tăng cảm giác no, giúp giảm nguy cơ ăn quá nhiều.

Thêm ít nhất 5 đến 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày với toàn bộ thực phẩm như:

• trái cây tươi, đông lạnh hoặc khô
• rau tươi hoặc đông lạnh
• Yến mạch
• quả hạch
• lúa mạch

Giảm căng thẳng

Căng thẳng, thói quen ngủ kém và tập thể dục quá ít có thể làm tăng viêm. Viêm có thể đặt ra một mức axit uric cao.

Thực hành các kỹ thuật chánh niệm như các bài tập thở và yoga để giúp bạn đối phó với mức độ căng thẳng của bạn. Tham gia một lớp học hoặc sử dụng một ứng dụng nhắc nhở bạn thở và kéo dài nhiều lần trong ngày.

Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt như:

• tránh màn hình kỹ thuật số trong hai đến ba giờ trước khi đi ngủ
• ngủ và thức dậy vào những thời điểm nhất quán mỗi ngày
• tránh dùng caffeine sau giờ ăn trưa

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn bị mất ngủ hoặc khó ngủ.

Kiểm tra thuốc và chất bổ sung của bạn

Một số loại thuốc và chất bổ sung cũng có thể khiến axit uric tích tụ trong máu. Bao gồm các:

• aspirin
• vitamin B-3 (niacin)
• thuốc lợi tiểu
• thuốc ức chế miễn dịch
• thuốc hóa trị

Nếu bạn cần dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số những thuốc này và bạn bị tăng axit uric máu, bác sĩ có thể làm việc với bạn để tìm ra một phương pháp thay thế tốt.

Mang đi

Chế độ ăn uống, tập thể dục và thay đổi lối sống lành mạnh khác có thể cải thiện bệnh gút và các bệnh khác do nồng độ axit uric cao. Tuy nhiên, họ có thể luôn luôn thay thế điều trị y tế cần thiết.

Dùng tất cả các loại thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Sự kết hợp đúng đắn của chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng.

Có vẻ như có rất nhiều thực phẩm bạn cần tránh để giúp giảm mức axit uric. Cách tốt nhất để hạn chế những thực phẩm này là lên kế hoạch cho bữa ăn hàng tuần. Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng của bạn để được giúp đỡ trong việc lập kế hoạch chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn.

Giữ một danh sách các loại thực phẩm trong danh sách mua sắm của bạn mà bạn nên ăn, hơn là những gì bạn có thể ăn. Dính vào danh sách như bạn cửa hàng tạp hóa. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ trực tuyến cho những người mắc các bệnh liên quan đến axit uric để có thêm ý tưởng về cách chuẩn bị bữa ăn tốt nhất cho bạn.