Cách thức cả đêm

NộI Dung

• 1. Thực hành
• 2. Caffeinat
• 3. Nhưng tránh đồ uống tăng lực
• 4. Chợp mắt
• 5. Đứng dậy và di chuyển
• 6. Tìm một số đèn sáng
• 7. Sử dụng thiết bị của bạn
• 8. Đi tắm
• Bắt kịp vào ngày hôm sau

Đôi khi không thể tránh khỏi cơn sợ hãi cả đêm. Có thể bạn có công việc mới làm việc theo ca đêm, tuần cuối cùng hoặc bạn đang có một bữa tiệc ngủ. Bất kể lý do của bạn là gì, thức suốt đêm là điều khó khăn.

Giấc ngủ của con người tuân theo nhịp sinh học tự nhiên. Nhịp sinh học của bạn giống như đồng hồ bên trong ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và hành vi trong suốt cả ngày. Nhịp điệu tuần hoàn dựa trên độ sáng hay tối của môi trường xung quanh bạn.

Khi não bộ của bạn cảm nhận được bóng tối bên ngoài, cơ thể bạn bắt đầu tiết ra một loại hormone gọi là melatonin. Melatonin làm cho bạn buồn ngủ và chuẩn bị cho cơ thể của bạn vào giấc ngủ.

Thức đêm có nghĩa là chống lại quá trình tự nhiên này, không chỉ khó khăn mà còn không tốt cho sức khỏe. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng học tập và tập trung của bạn. Nó thậm chí có thể nguy hiểm. Trong năm 2013, đã có ít nhất các vụ tai nạn ô tô do lái xe buồn ngủ.

Nếu bạn phải thức đêm, những mẹo sau đây có thể giúp bạn làm điều đó một cách an toàn.

1. Thực hành

Cách dễ nhất để thức cả đêm là đặt lại đồng hồ bên trong của bạn. Quá trình này có thể mất đến một tuần, nhưng vẫn có thể. Ban đầu, bạn có thể buồn ngủ nghiêm trọng, nhưng cơ thể bạn sẽ bắt kịp.

Nếu bạn đang chuyển sang làm ca đêm, hãy dành cho cơ thể bạn vài ngày luyện tập. Nhịp sinh học của bạn vẫn phụ thuộc vào các tín hiệu ánh sáng, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang ngủ trong phòng rất tối vào ban ngày. Rèm che sáng và mặt nạ che mắt đặc biệt hữu ích.

2. Caffeinat

Caffeine là một thức uống hữu ích và có thể làm tăng sự tỉnh táo của bạn. Nó giúp chống lại một trong những chất tự nhiên mà cơ thể bạn tiết ra khiến bạn buồn ngủ.

đã phát hiện ra rằng liều lượng vừa phải của caffeine (600 miligam [mg] hoặc hơn bốn tách cà phê) có thể cải thiện khả năng suy nghĩ và thực hiện nhiệm vụ của bạn, nhưng liều lượng cao (900 mg hoặc hơn) có tác dụng ngược lại. Liều lượng caffeine cao có thể gây ra các triệu chứng như lo lắng và run rẩy khiến bạn khó tập trung hơn.

Để thức cả đêm, đừng dựa vào một liều lượng lớn caffeine. Quá nhiều cà phê có thể dẫn đến đau dạ dày. Thay vào đó, hãy thử uống một vài liều lượng nhỏ hơn trong suốt đêm chẳng hạn như uống cà phê espresso, viên uống chứa caffeine hoặc kẹo cao su có chứa caffein.

3. Nhưng tránh đồ uống tăng lực

Nước tăng lực chứa lượng caffeine khác nhau, thường tương đương với một đến năm tách cà phê. Chúng cũng chứa guarana, một thành phần cũng chứa caffein, làm cho tổng lượng caffein cao hơn so với nó.

Khi sử dụng nước tăng lực, rất khó để biết chính xác lượng caffeine bạn đang tiêu thụ và liều lượng caffeine cực cao có thể gây độc. Chúng đặc biệt nguy hiểm khi trộn với ma túy hoặc rượu. Năm 2011, hơn 20.000 người phải vào viện cấp cứu vì nước tăng lực.

4. Chợp mắt

Ngủ một giấc ngắn trong đêm có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Mặc dù không bằng một giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm, nhưng những giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn phục hồi sức khỏe. Hầu hết những người làm ca đêm nhận thấy rằng giấc ngủ ngắn giúp giảm buồn ngủ và cải thiện hiệu suất.

Cố gắng ngủ 15 đến 20 phút trong thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn đang lái xe xuyên đêm, hãy dừng lại để chợp mắt một chút.

5. Đứng dậy và di chuyển

Tập thể dục hàng ngày giúp bạn duy trì lịch ngủ lành mạnh, nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên tránh tập thể dục vào buổi tối muộn, nếu bạn muốn ngủ ngon vào ban đêm. Đó là bởi vì cơ thể của bạn tạo ra rất nhiều năng lượng khi bạn tập thể dục, có thể giúp bạn tỉnh táo.

Nếu bạn cố gắng thức cả đêm, hãy thử tập thể dục nhịp điệu từ 30 đến 40 phút. Nếu bạn không muốn tập thể dục, hãy thử đứng dậy và đi lại. Nhịp qua lại trong 10 phút, đi dạo bên ngoài hoặc nhảy vài nhịp.

6. Tìm một số đèn sáng

Bóng tối báo hiệu cơ thể bạn tiết ra melatonin, một loại hormone khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Một nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng đèn sáng vào ban đêm và tạo bóng tối vào ban ngày có thể giúp những người làm ca đêm thiết lập lại nhịp sinh học của họ.

Tìm một loại đèn có thể phân phối ánh sáng rộng khắp phòng. Tìm bóng đèn LED có thể mô phỏng ánh sáng mặt trời. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo lâu hơn.

7. Sử dụng thiết bị của bạn

Các thiết bị điện tử của bạn, bao gồm máy tính xách tay, máy tính bảng, TV và điện thoại, phát ra thứ gọi là “ánh sáng xanh”. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị của bạn có thể trì hoãn việc giải phóng melatonin, hormone ngủ. Điều này có thể giúp bạn không buồn ngủ.

Để giữ cho bản thân tỉnh táo, hãy sử dụng một thiết bị mà bạn có thể tương tác. Thử chơi trò chơi điện tử trên máy tính hoặc máy tính bảng của bạn. Ánh sáng xanh càng gần mặt bạn, bạn càng cảm thấy tỉnh táo hơn.

8. Đi tắm

Tắm nước lạnh hoặc nước ấm có thể giúp đánh thức bạn khi bạn bắt đầu mệt mỏi. Nếu không muốn tắm, bạn có thể dùng nước lạnh dội vào mặt. Đánh răng có thể làm cho bạn cảm thấy sảng khoái.

Bắt kịp vào ngày hôm sau

Thức cả đêm không tốt cho bạn và chỉ nên làm biện pháp cuối cùng. Sau khi thức cả đêm, bạn sẽ cảm thấy rất buồn ngủ. Cố gắng ngủ bù vào ngày hôm sau.